大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥用多少克的運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥用多少克的運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。

1. 跑步一公里相當(dāng)于減肥多少克？
2. 我每天需要標(biāo)準(zhǔn)1300卡，基礎(chǔ)代謝是1000卡，是不是運(yùn)動(dòng)300卡就可以？
3. 跳繩減脂，負(fù)重多少的合適呢？
4. 想減肥，每天的食物熱量和運(yùn)動(dòng)量該是多少？

跑步一公里相當(dāng)于減肥多少克？

親，沒(méi)這么算的。只能大概估計(jì)你消耗的能量。對(duì)于平地跑步熱量計(jì)算大致的公式：消耗熱量（大卡）=體重（公斤）*距離（公里）70公斤的人每跑1公里消耗70大卡熱量，跑10公里消耗700大卡

親，沒(méi)這么算的。

我每天需要標(biāo)準(zhǔn)1300卡，基礎(chǔ)代謝是1000卡，是不是運(yùn)動(dòng)300卡就可以？

理解上有偏差哦。***設(shè)按你的數(shù)據(jù)去算，你每天標(biāo)準(zhǔn)攝入1300大卡，希望每天減掉300大卡，那就是總熱量消耗要到1600，另外300靠運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生。

如果你基礎(chǔ)代謝1000大卡，保證營(yíng)養(yǎng)及飽腹感前提下吃夠1000，那自然的熱量缺口就是300大卡。建議，最好不要前期低熱量攝入

這個(gè)數(shù)據(jù)不是這樣計(jì)算的。

你每天需要的最低標(biāo)準(zhǔn)是1300卡，也就是說(shuō)你每天至少要保證這么多熱量的攝入。

但是在減肥中，熱量的消耗它不單單是基礎(chǔ)代謝。

他還有，你吃進(jìn)去食物，身體需要消化和吸收這個(gè)過(guò)程的內(nèi)部熱量消耗，同時(shí)還有一部分你的日常工作，以及日常行為的消耗。

熱量的計(jì)算通常都是建立在理論的基礎(chǔ)之上，所有的食物食材，通常都要以最原本的狀態(tài)來(lái)計(jì)算熱量，比如說(shuō)你吃米飯，蒸的這一鍋米飯水分的多少？在蒸出來(lái)之后，它每100克里面熱量的含量都是不一樣的。

在炒菜或者是做其他食物的過(guò)程當(dāng)中，多了一滴油，或者是多了幾克，那它的熱量也會(huì)有所變化。

消耗的熱量里面就包括上面我們說(shuō)的食物攝取以及內(nèi)部熱量消耗，包括你的日常行為消耗。

***如說(shuō)你每天的熱量攝入是1300卡路里。

基礎(chǔ)代謝是1000。工作和運(yùn)動(dòng)消耗了300卡路里。

這個(gè)時(shí)候你的體重是不會(huì)有變化的，因?yàn)?/a>兩個(gè)熱量是持平的。

跳繩減脂，負(fù)重多少的合適呢？

跳繩減脂，若想負(fù)重，無(wú)非就是想增加訓(xùn)練的強(qiáng)度，提高減脂效率。

從你提出的這個(gè)問(wèn)題來(lái)判斷，我感覺(jué)到你現(xiàn)在體重肯定偏大，另外你平時(shí)也沒(méi)怎么鍛煉，對(duì)于科學(xué)鍛煉了解有限。

撇開(kāi)減脂的話題，如果負(fù)重跳繩，必須要考慮那不夠堅(jiān)強(qiáng)的膝關(guān)節(jié)。自重再加上負(fù)重，由于你下肢的肌肉力量不足，每次跳躍對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊力是很大的。如果你能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩，在一段時(shí)間內(nèi)體重也許會(huì)下降，但你的膝關(guān)節(jié)也會(huì)相應(yīng)程度的勞損，膝蓋創(chuàng)傷的風(fēng)險(xiǎn)太大，得不償失??！

負(fù)重跳繩是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的事，普通訓(xùn)練者就免了。

下面再講講跳繩減脂

跳繩是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，減脂的效率取決于跳繩維持的時(shí)間，不要以為速度越快越好，速度越快維持的時(shí)間越短。這跟跑步是相同的道理，慢跑比快跑可以持續(xù)更長(zhǎng)時(shí)間。用慢速跳繩，你可以長(zhǎng)時(shí)間消耗，這是減脂的關(guān)鍵。另外***用慢速，膝關(guān)節(jié)的沖擊力弱，更有利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

記住哦！不需要負(fù)重，一定要慢慢的跳，維持時(shí)間越長(zhǎng)越好！

這個(gè)跳繩的確減脂，但是負(fù)重的話我覺(jué)著沒(méi)什么必要了，因?yàn)槟惚旧眢w重很大的話，再負(fù)重膝蓋怕是受不了。

建議咱們減脂還是要循序漸進(jìn)的，一點(diǎn)一點(diǎn)的來(lái)，一口吃不出個(gè)胖子，但是一下子也不可能減出個(gè)瘦子來(lái)！

運(yùn)動(dòng)是要按自己的身體情況來(lái)定的，負(fù)重跳是對(duì)于已經(jīng)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人要進(jìn)行進(jìn)階訓(xùn)練才進(jìn)行的，如果是新手不建議負(fù)重！每天能堅(jiān)持按自己的體能運(yùn)動(dòng)跳半小時(shí)即可！畢竟減脂要過(guò)程，時(shí)間，要堅(jiān)持，不是看強(qiáng)度的！

跳繩是一項(xiàng)很好的全身協(xié)調(diào)性有氧練習(xí)．它除了可以鍛煉心肺功能以外，還可以很好的上肢和下肢的配合能力．

可以很好的鍛煉協(xié)調(diào)性．建議練習(xí)者跳繩時(shí)不要追求速度，而要盡可能持續(xù)更長(zhǎng)的時(shí)間．并且在練完以后注意放松手臂和腿部肌肉．做好適度的伸拉．

負(fù)重跳繩是跳繩手柄內(nèi)配有負(fù)重棒（一般是鐵塊）是訓(xùn)練手臂力量的。

一般無(wú)論男女，剛開(kāi)始先用普通的，慢慢的往上加，因?yàn)閺拈_(kāi)始就用的話，長(zhǎng)期負(fù)重[_a***_]容易損傷軟骨，老了容易發(fā)生骨性關(guān)節(jié)炎，所以慢慢加,自己感覺(jué)適應(yīng)就行,具體重量,自己得按照自己的訓(xùn)練情況制定。

光是跳繩的話，主要是先看自身體重的，舉個(gè)例子：一米七 肥胖導(dǎo)致體重在140以上，就不用負(fù)重，一米六體重因肥胖導(dǎo)致體重在130以上也不用負(fù)重，其實(shí)跳繩的話，如果不是為了功能性訓(xùn)練，或者說(shuō)鍛煉小肌群不用負(fù)重的。

跳繩的時(shí)候記得先熱身，保護(hù)膝蓋

想減肥，每天的食物熱量和運(yùn)動(dòng)量該是多少？

你好！

首先，每天總的攝入熱量為1400~1700千卡。三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素的供能比為：碳水化合物占50%~55%，脂肪占20%~30%，蛋白質(zhì)占15%~25%。

其次，不同運(yùn)動(dòng)方式能量消耗表見(jiàn)下圖：

攝入卡路里的多少沒(méi)有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，要根據(jù)每個(gè)人的體重和活動(dòng)量來(lái)計(jì)算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動(dòng)強(qiáng)度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。

計(jì)算每日所需基礎(chǔ)能量公式　　

每日所須基礎(chǔ)能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A）　　W：體重，公斤為單位　　H：身高，公分為單位　　A：年齡，歲為單位

***設(shè)年齡30歲，身高180公分、體重90公斤的女性來(lái)計(jì)算，她的每日所須基礎(chǔ)能量就是655.096＋9.569×（90）＋1.85×（180）－4.676×（30）＝1709.026，維持她每天的基礎(chǔ)代謝至少需要1709.026大卡，但還必須依照運(yùn)動(dòng)量多寡與忙碌程度做適度調(diào)整；一般而言，實(shí)施減重計(jì)劃當(dāng)中的女性每天最好不要攝取低于1600～1800卡的熱量。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書(shū)，一個(gè)健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應(yīng)不超過(guò)每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過(guò)6克，膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。

運(yùn)動(dòng)量的話運(yùn)動(dòng)者根據(jù)個(gè)人的身體狀況、場(chǎng)地、器材和氣候條件，選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不超過(guò)人體的承受能力，在運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)舒服，不疲勞，不會(huì)造成過(guò)度疲勞或者氣喘。

一、以運(yùn)動(dòng)時(shí)心率作為標(biāo)準(zhǔn)的話，可用以下公式計(jì)算：60歲以下的人運(yùn)動(dòng)時(shí)心率=180-年齡（±10）；60歲以上的人：運(yùn)動(dòng)時(shí)心率=170-年齡（±10）。如果在運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)不適、疲倦或運(yùn)動(dòng)后15分鐘心率仍未恢復(fù)到安靜狀態(tài)，即為運(yùn)動(dòng)量偏大，應(yīng)及時(shí)加以調(diào)整。

二、體重指數(shù)（BMI）：BMI通?？梢苑从衬惝?dāng)前的體重是否適合你的身高，來(lái)確定你是否需要加大運(yùn)動(dòng)量。對(duì)于一般人而言，通常情況下：BMI指數(shù)維持在18.5~24.9之間是一個(gè)比較理想的范圍。BMI的計(jì)算方式（BMI指數(shù)）=體重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。

到此，以上就是小編對(duì)于減肥用多少克的運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥用多少克的運(yùn)動(dòng)的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。