大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于20天減肥健身經(jīng)歷表的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹20天減肥健身經(jīng)歷表的解答，讓我們一起看看吧。
- 四天不吃飯只喝水再加上運(yùn)動(dòng)能瘦幾斤？
- 低碳飲食+每日運(yùn)動(dòng)一萬(wàn)步以上，這個(gè)月可以瘦幾斤？
- 如果減肥天天運(yùn)動(dòng)不休息會(huì)怎么樣？我每天無(wú)氧加有氧差不多一小時(shí)能消耗多少？
- 先有氧20分鐘，后力量訓(xùn)練。這樣減脂可以嗎？
四天不吃飯只喝水再加上運(yùn)動(dòng)能瘦幾斤？
感謝邀請(qǐng)，不吃飯的話(huà)，你無(wú)法補(bǔ)充必須的氨基酸和維生素，那么人體會(huì)通過(guò)分解自身的組織來(lái)得到必須的氨基酸，也就是說(shuō)會(huì)通過(guò)消耗其他的器官來(lái)維持腦和心臟的必須補(bǔ)充，當(dāng)然四天也不一定會(huì)有事，只會(huì)導(dǎo)致腎功下降而已，看個(gè)人情況來(lái)決定，所以通過(guò)不吃飯來(lái)減肥的方式基本是不可取的。
建議你可以在吃飯前多喝水，這樣會(huì)增加飽腹感，吃得慢也可以，這樣可以控制飲食量；同時(shí)要下定決心去運(yùn)動(dòng)，一天至少運(yùn)動(dòng)一小時(shí)。這樣做一開(kāi)始可能不是很明顯，但是堅(jiān)持一個(gè)月肯定能瘦下來(lái)。祝你健康！
我試過(guò)可以瘦三斤，但是過(guò)后一樣不能多吃，一定不能吃甜的，你能堅(jiān)持下來(lái)的話(huà)可以瘦二十斤，我的建議不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，瑜伽的呼吸運(yùn)動(dòng)和拉伸每天做半小時(shí)以上，適當(dāng)?shù)目熳撸憧梢院?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-h-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4db6a0d184d85b4a relatedlink">花茶水，放的桂圓紅棗枸杞菊花等，抑制你的食欲。其實(shí)減肥是個(gè)長(zhǎng)期的事情，每頓只吃五分飽，經(jīng)常保持饑餓的狀態(tài)對(duì)身體好。
不建議這樣，有可能還沒(méi)減到肥，身體就撐不住了，還有可能會(huì)造成低滲性脫水，就是失鈉大于失水，血清鈉濃度＜130毫摩爾每升，血漿滲透壓＜280毫摩爾每升，又稱(chēng)低容量性低鈉血癥。這樣不緊達(dá)不到你起初的目的，還會(huì)傷害身體，這樣就得不償失了。
還是適當(dāng)?shù)纳俪?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ89a89dd9b4428a32 relatedlink">一些主食，多吃一些低熱量的食物，在適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)比較可行，首先保證在不節(jié)食的情況健康減肥
四天不吃飯只喝水再加上運(yùn)動(dòng)最少可以減少3到5斤，但是這樣的減肥方式并不健康，恢復(fù)飲食后會(huì)出現(xiàn)體重的快速反彈。
減重不等于減脂
減肥的目的在于減少多余脂肪。減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。大部分人一日的熱量消耗不過(guò)1800到2200千卡左右。四天不吃飯加運(yùn)動(dòng)也很難做到減脂3到5斤。
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)減少的大部分是水分
我們體內(nèi)一般存有400克左右的糖原，糖原增加時(shí)，會(huì)帶來(lái)3到4倍的水分增加。糖原丟失時(shí)，會(huì)帶來(lái)3到4倍的水分丟失。
一般情況下，運(yùn)動(dòng)消耗的就是體內(nèi)的肌糖原，在節(jié)食的時(shí)候身體也會(huì)大量消耗糖原。運(yùn)動(dòng)加節(jié)食前提下，幾天就會(huì)把體內(nèi)的糖原耗盡。糖原丟失會(huì)帶來(lái)體重的快速減少，再加上少量的脂肪，體重下降非常快速。
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)減肥弊大于利
長(zhǎng)期的節(jié)食加運(yùn)動(dòng)減肥，會(huì)造成體內(nèi)肌肉蛋白的分解。這樣會(huì)導(dǎo)致內(nèi)臟器官質(zhì)量下降，肌肉大量流失，基礎(chǔ)代謝率下降。
內(nèi)臟器官質(zhì)量下降，容易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，體內(nèi)激素失調(diào)以及帶來(lái)健康方面的隱患。肌肉的大量減少，會(huì)讓皮膚變得松弛，身材變得干癟。肌肉是基礎(chǔ)代謝的消耗大戶(hù)，肌肉流失越多，基礎(chǔ)代謝率下降越快。
基礎(chǔ)代謝率大約占據(jù)人體一日熱量總消耗的約65%左右，也就是說(shuō)一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率越高，熱量消耗越大，發(fā)胖的可能性就越小。體重的快速下降，肌肉的大量流失，內(nèi)臟器官質(zhì)量的下降都會(huì)帶來(lái)基礎(chǔ)代謝的下降。
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)只是一個(gè)短期的行為，而不可能成為長(zhǎng)期保持身材的手段。在運(yùn)動(dòng)停止之后，恢復(fù)正常飲食時(shí)，必然帶來(lái)體重的快速反彈，以及增加后期減肥的難度。是最不可取的減肥方式。
減重多少跟個(gè)人的新陳代謝機(jī)能快慢不同，減重多少也不盡相同?？隙ㄊ菚?huì)減體重的，要是這樣都不瘦的話(huà)就死心了吧。不過(guò)不建議只喝水，因?yàn)?/a>營(yíng)養(yǎng)跟不上，即使減肥成功了，身體某方面的機(jī)能可能受到破壞，反而比減肥前還不健康，那樣的減肥就沒(méi)有意義了。
低碳飲食+每日運(yùn)動(dòng)一萬(wàn)步以上，[_a***_]月可以瘦幾斤？
這個(gè)飲食和運(yùn)動(dòng)量 因人而異吧。如果你本身脂肪多，平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)。這樣的運(yùn)動(dòng)量一個(gè)月可以瘦幾斤。
對(duì)于我來(lái)說(shuō)只能維持體重，因?yàn)楸旧眢w脂不多，平時(shí)跑步。每天走1萬(wàn)步幾乎不能燃燒脂肪，只能鍛煉身體[害羞]
保持這樣的飲食一個(gè)月可以瘦10斤以上，低碳飲食屬于健康的飲食方法，***用的是低碳水高蛋白飲食，這樣的飲食加上每日運(yùn)動(dòng)一萬(wàn)步以上，是可以起到健康減肥的效果的。不過(guò)，低碳飲食也要選擇低熱量食物，否則會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡，而影響到減肥計(jì)劃和身體健康的。
低碳飲食是一種減肥方法，是以增加蛋白質(zhì)，減少主食攝入量，從而讓脂肪快速燃燒。食物的選擇也是比較重要，建議選擇低熱量食物，這樣既能增加飽腹感，又能維持身體每天的營(yíng)養(yǎng)所需。起到均衡飲食和均衡營(yíng)養(yǎng)的目的。
低熱量食物也就是低GI食物，是指升糖指數(shù)低，食物的GI值低，對(duì)血糖和胰島素的影響比較小，飽腹感比較強(qiáng)，是減肥期間優(yōu)選的健康食材。
低GI豆類(lèi)：四季豆，扁豆，豌豆，毛豆，黑豆，綠豆，紅豆，鷹嘴豆等。
低GI蔬菜：芹菜，卷心菜，西蘭花，花椰菜，芹菜，菠菜，生菜等蔬菜。
低GI水果:蘋(píng)果，梨，藍(lán)莓，黑莓，草莓，棗子，柚子，橙子等水果。
如果減肥天天運(yùn)動(dòng)不休息會(huì)怎么樣？我每天無(wú)氧加有氧差不多一小時(shí)能消耗多少？
首先，減肥必須是要遵循科學(xué)、合理，天天運(yùn)動(dòng)不休息，這得結(jié)合你每天是如何運(yùn)動(dòng)的，強(qiáng)度是多大，以及你的年齡。
無(wú)氧有氧一個(gè)小時(shí)，還是強(qiáng)度問(wèn)題，強(qiáng)度取決于心臟的頻率，這一個(gè)小時(shí)說(shuō)明不了什么。我姑且認(rèn)為跑步半小時(shí)，器械半小時(shí)吧，跑什么樣的步？配速多少？什么重量的器械，你都沒(méi)說(shuō)明白。如果按正常平路（非跑步機(jī)），配速7——8分鐘，大約消耗不到200千卡，然后器械，使用單雙杠，自重練習(xí)，即引體向上和雙臂屈伸，累計(jì)消耗200千卡？沒(méi)強(qiáng)度就沒(méi)法說(shuō)，能做幾個(gè)？大約的吧！
減肥是一個(gè)全身性的運(yùn)動(dòng)，不存在運(yùn)動(dòng)哪里減去哪里，如果脂肪堆積是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，那么減肥也會(huì)是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程。通過(guò)節(jié)食，斷食的方法并不可取。還有很多人辟谷減肥，沒(méi)什么科學(xué)依據(jù)。
任何不以運(yùn)動(dòng)、流汗的減肥都是耍流氓。
謝謝邀請(qǐng) 首先說(shuō)說(shuō)減肥是一個(gè)綜合性的行為，運(yùn)動(dòng)減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，如果不堅(jiān)持就容易反彈，每天一個(gè)小時(shí)的鍛煉 運(yùn)動(dòng)量適中，但能不能瘦下來(lái)確要看其他的因素，有些人生活方式不改變，堅(jiān)持幾個(gè)月體重不掉就會(huì)放棄運(yùn)動(dòng)。導(dǎo)致越來(lái)越胖，所以建議在了解自己的基礎(chǔ)代謝率后，制定一個(gè)合理的飲食*** 再配合科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式，相信會(huì)達(dá)到減肥的目的，而且會(huì)保持，不容易反彈。
先有氧20分鐘，后力量訓(xùn)練。這樣減脂可以嗎？
返了，先力量，后有氧， 建議30分鐘有氧。
先力量的目的是為了保證有勁做力量訓(xùn)練，再去做有氧的話(huà)影響不大，還可以保證減少肌肉的流失，如果先做有氧的話(huà)，做完以后會(huì)影響你力量訓(xùn)練的效果。
所以一般情況下我都是先選擇力量訓(xùn)練，然后再去做有氧運(yùn)動(dòng)。
建議配合調(diào)整飲食，三餐不缺，保證基礎(chǔ)代謝率，同時(shí)調(diào)整食物，降低高能量食物的攝入效果更佳。
另外一個(gè)就是，老生常談的問(wèn)題，一定要堅(jiān)持，千萬(wàn)不要才跑了三天兩天發(fā)現(xiàn)體重沒(méi)變就放棄了，短期是沒(méi)有明顯效果的，另外有效果也要堅(jiān)持，不然會(huì)反彈的。
怎么才會(huì)瘦，就是每天的攝入量要低于每天的消耗量，這樣就會(huì)瘦下去，如果可以計(jì)算出每天的大概攝入量和消耗量的話(huà)更好，可以配合百度和一些智能穿戴設(shè)備來(lái)計(jì)算攝入和消耗。
減肥說(shuō)簡(jiǎn)單的簡(jiǎn)單說(shuō)難也難，我感覺(jué)最難的還是堅(jiān)持，控制自己的生活習(xí)慣，管住自己的嘴，饞這件事真的太難去控制了，我也喜歡吃。
最后祝你成功。
可以先有氧5-10分鐘只是當(dāng)熱身，然后力量，力量后有氧40分鐘。
減脂時(shí)，力量與有氧的比例是有氧要多。
當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的身體使用兩種主要的燃料——碳水化合物和脂肪。
碳水化合物來(lái)自于你所吃的碳水化合物，主要以葡萄糖的形式在你的血液中流動(dòng)，以及儲(chǔ)存在你肝臟和肌肉中的碳水化合物，也就是糖原。
而脂肪來(lái)自血液循環(huán)中的游離脂肪酸和甘油三酯，也來(lái)自?xún)?chǔ)存的脂肪。而糖原是你身體運(yùn)動(dòng)的首選能量來(lái)源，因?yàn)樗菀撰@得，當(dāng)糖原水平降低，疲勞感就會(huì)增加。
我們的身體使用糖原作為主要的能量來(lái)源，當(dāng)沒(méi)有糖原可用時(shí)，身體就會(huì)尋找它的二次能源——儲(chǔ)存的脂肪和肌肉蛋白質(zhì)。
一般人需要做30-40分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)才能燃燒儲(chǔ)存的糖原，這意味著如果你做了一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，只在最后20到30分鐘的時(shí)候才燃燒脂肪，而前30到40分鐘你只消耗你的糖原存儲(chǔ)。
所以在有氧運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行力量訓(xùn)練，而力量訓(xùn)練就是一種消耗糖原的活動(dòng)，之后再做有氧運(yùn)動(dòng)，就可以有助于燃燒更多的脂肪。
如果你先做有氧運(yùn)動(dòng)只有20分鐘，消耗的是糖原。
然后進(jìn)行力量訓(xùn)練，會(huì)導(dǎo)致更快的消耗糖原，糖原消耗迫使你的身體挖掘儲(chǔ)存的脂肪，并將其作為能量，劇烈運(yùn)動(dòng)消耗糖原，糖原耗盡會(huì)導(dǎo)致脂肪被用作能量，無(wú)論是在鍛煉中還是在鍛煉后的恢復(fù)過(guò)程中。
到此，以上就是小編對(duì)于20天減肥健身經(jīng)歷表的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于20天減肥健身經(jīng)歷表的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
