本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-t-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQb3bd121664edd751 relatedlink">跳繩減肥會(huì)影響健康嗎女，以及跳繩減肥會(huì)影響健康嗎女孩對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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跳繩能夠減肥嗎?一次跳多少最為合適?
1、最好是不停地跳（但有點(diǎn)不太可能），因?yàn)?/a>一旦休息 心率就下來(lái)了，要長(zhǎng)時(shí)間保持較高的心率才能算有氧運(yùn)動(dòng)，并且至少堅(jiān)持30~40分鐘，所以跳繩減肥不算一個(gè)很好的項(xiàng)目。
2、運(yùn)動(dòng)頻率：每周至少安排3次跳繩。每周只有1或2次運(yùn)動(dòng)，甚至幾周才跳繩一次，都無(wú)法累積跳繩帶來(lái)的減肥效果。建議 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：根據(jù)公式“（220-年齡）*60%至80%”計(jì)算所得結(jié)果來(lái)控制，但建議在60%上下，如果心肺能力差，可以再低一些也沒(méi)有關(guān)系。運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)：每次40至60分鐘。
3、不過(guò)由于每個(gè)人的身體狀況都是不一樣的，所以也沒(méi)有辦法說(shuō)到底跳多少下就能夠起到減肥的作用。但是我相信大家只要每天都堅(jiān)持跳，堅(jiān)持一段時(shí)間之后是可以看到變化的。接下來(lái)我就說(shuō)說(shuō)我個(gè)人的觀點(diǎn)。根據(jù)自己的身體情況來(lái)判斷。跳繩一天跳多少下是最合適的，這個(gè)問(wèn)題是沒(méi)有準(zhǔn)確答案的。
4、呼吸：呼吸要自然有節(jié)奏服裝：最好穿運(yùn)動(dòng)服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋。選擇一條合適的繩子，其長(zhǎng)度一般以跳繩者腰際以下高度的兩倍為宜，否則會(huì)使動(dòng)作不協(xié)調(diào)或被絆倒，繩子軟硬、粗細(xì)也應(yīng)有選擇，初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
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