大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥期間不想做有氧運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥期間不想做有氧運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。

1. 不想練體育了怎么辦？
2. 想要keep獎(jiǎng)牌但不想跑怎么辦？
3. 有氧運(yùn)動(dòng)為什么會(huì)掉肌肉？不想掉肌肉怎么辦？

不想練體育了怎么辦？

首先，你可以考慮改變你的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如游泳、遠(yuǎn)足、水上運(yùn)動(dòng)等，或者參加一些具有競(jìng)爭(zhēng)性的運(yùn)動(dòng)，比如網(wǎng)球、乒乓球等，或者練習(xí)一下體能訓(xùn)練，讓自己不斷進(jìn)步。

如果你不想從事任何有氧運(yùn)動(dòng)，你可以嘗試跳繩、拉丁舞、芭蕾等舞蹈運(yùn)動(dòng)。

想要keep獎(jiǎng)牌但不想跑怎么辦？

如果您想保持獎(jiǎng)牌，但又不想跑步，您可以嘗試其他有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、騎自行車(chē)或者參加體能訓(xùn)練課程。這些運(yùn)動(dòng)都可以增強(qiáng)心肺功能，并幫助您保持獎(jiǎng)牌。

此外，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣也是至關(guān)重要的，選擇健康的食物，保持適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-t-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQf5e724100359743e relatedlink">體重，將有助于提高體能水平。最重要的是堅(jiān)持，并找到自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，這樣您就能享受運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，同時(shí)保持獎(jiǎng)牌。

有氧運(yùn)動(dòng)為什么會(huì)掉肌肉？不想掉肌肉怎么辦？

只做有氧運(yùn)動(dòng)肌肉很容易流失的， 有氧運(yùn)動(dòng)給身體供能的能源來(lái)自糖、脂肪、蛋白質(zhì)。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)身體會(huì)消耗更多的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)消耗過(guò)多會(huì)分解肌肉，所以有氧做多了肌肉很容易流失哦！那些想要瘦肌肉腿的妹子們可以多做有氧瘦腿哦！看看跑馬拉松運(yùn)動(dòng)員的身材就知道了，沒(méi)有大肌肉的。

減脂不掉肌肉是可以達(dá)到的，分享一下我的一個(gè)會(huì)員減脂增肌的案例：王女士 身高158，體重59.8KG，體脂率39.5%，肌肉量18.3KG，鍛煉4個(gè)月，體脂率降到19.1，肌肉量23.5KG。

增肌減脂鍛煉流程：

1.跑步熱身；5到10分鐘

2.主體鍛煉：深蹲15*3—6組，硬拉15*3—6組，俯臥撐15*3組，俯身劃船15*3組，波比跳20*3組，側(cè)抬腿20*3組，卷腹20*3組，平板支撐1分鐘*3組等！

3.有氧鍛煉：跑步機(jī)上快走和慢跑3分鐘交替進(jìn)行，持續(xù)30到50分鐘。也可以換橢圓機(jī)。

4. 拉伸鍛煉：鍛煉完拉伸5到10分鐘（拉伸可以提高代謝，促進(jìn)肌肉恢復(fù)）

5. 科學(xué)飲食：減脂飲食建議

早餐：7:00～9:00燕麥一碗加雞蛋白三到四個(gè)，燕麥可換成八寶粥或玉米，維生素B族一片。

加餐：9:30～10:30水果：蘋(píng)果、彌猴桃、梨、石榴、菠蘿、番茄、柚子、櫻桃等。

首先，題主應(yīng)該清楚你有氧運(yùn)動(dòng)的目的是為了什么？如果是為了減脂，那么排除新手***期，在減脂期間或多或少都會(huì)導(dǎo)致肌肉流失。而如果是純粹的做有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，那么完全可以通過(guò)飲食，[_a***_]訓(xùn)練和控制有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間來(lái)保留住肌肉，甚至增加肌肉（也就是增肌期嘛，適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ30bca51a198a69c1 relatedlink">加入有氧運(yùn)動(dòng)）。

weight: bold;">所以掉不掉肌肉，要看你最主觀(guān)的目的，增肌還是減脂。下面從這兩點(diǎn)討論。

為什么減脂會(huì)掉肌肉？

• 首先，減脂是能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量，這樣脂肪才能分解供能彌補(bǔ)不足。而增肌期需要能量富余，這樣多余的能量才能用于肌蛋白的合成。（有些肌肉量很低，體脂高的人可以做到增肌減脂同步進(jìn)行，那是他肌肉量低，前期合成能力比較強(qiáng)）。

那么我們?cè)趺丛跍p脂期更好的保留住肌肉呢？

1. 嚴(yán)格控制飲食，讓能量赤字控制在15%以?xún)?nèi)，也就是在你維持體重不變的飲食基礎(chǔ)上減少15%左右的能量攝入。
2. 充足的蛋白質(zhì)攝入量。足夠的蛋白質(zhì)攝入量可以保留住更多的肌肉，防止肌肉分解。
3. 保證力量訓(xùn)練的訓(xùn)練強(qiáng)度。人體有用進(jìn)廢退的原則，當(dāng)你在減脂期時(shí)，由于能量不足，你的訓(xùn)練強(qiáng)度會(huì)下降，還有就是減脂有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間會(huì)占用力量訓(xùn)練時(shí)間，從而導(dǎo)致訓(xùn)練強(qiáng)度下降。所以要想更好的保留住肌肉，在減脂期要用意志力保持以前的訓(xùn)練強(qiáng)度。
   
   

下面說(shuō)說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)關(guān)于流失肌肉的問(wèn)題和怎么避免？

• 不管是哪種運(yùn)動(dòng)，都是糖原，脂肪，蛋白質(zhì)綜合供能的情況，只是供能的比例不同，在不同的時(shí)間內(nèi)供能比例也不同。例如有氧運(yùn)動(dòng)，在前二十分鐘，基本上是糖原供能，二十分后，脂肪參與供能的比例最大，而當(dāng)40分鐘后，蛋白質(zhì)也會(huì)參與供能（但是這個(gè)蛋白質(zhì)也分體內(nèi)蛋白質(zhì)食物和肌肉組織），優(yōu)先體內(nèi)蛋白質(zhì)食物供能后肌肉。

從上面這一點(diǎn)可以看出，想有氧運(yùn)動(dòng)不掉肌肉，第一：控制有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，二：充足蛋白質(zhì)攝入。

還有什么方式保留住肌肉甚至增加肌肉呢？

• 就是題主所說(shuō)的力量訓(xùn)練。我們可以在有氧運(yùn)動(dòng)前加入一定強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，去告訴身體，我需要身體的這些肌肉。

但是，還是我開(kāi)篇所說(shuō)的，是掉肌肉還是長(zhǎng)肌肉，與飲食有很大的關(guān)系，這個(gè)飲食包括蛋白質(zhì)的攝入量，還包括總的能量攝入。

綜上所述：純粹的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，完全可以通過(guò)調(diào)節(jié)飲食，控制有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間和加入力量訓(xùn)練保留住肌肉。而如果是減脂的有氧運(yùn)動(dòng)，那么就要分情況，是新手期，還是有很久的訓(xùn)練經(jīng)歷。那么有一定的肌肉量情況下，很難做到不掉一點(diǎn)肌肉，就要想著怎么更好的保留住肌肉。

希望能夠幫到你，歡迎留言交流！

您好，我是胡子哥。很高興回答你的問(wèn)題。下面我根據(jù)您提問(wèn)的問(wèn)題分別解釋一下。

首先掉肌肉是我們從外表上看起來(lái)，認(rèn)為掉肌肉了。其實(shí)身體內(nèi)一直在發(fā)生的蛋白合成分解的過(guò)程。而這個(gè)過(guò)程中需要能量。當(dāng)你進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)消耗大量的能量。如果只是做有氧運(yùn)動(dòng)，能量都會(huì)使用到消耗分解的那一方面去。就會(huì)出現(xiàn)掉肌肉的情況。

答案是，會(huì)！但是你需要合理安排。首先想要漲肌肉必須要做力量訓(xùn)練，肌肉的不斷損傷與修復(fù)才會(huì)使肌肉生長(zhǎng)。而有氧運(yùn)動(dòng)可以提高我們訓(xùn)練的效果，增強(qiáng)心肺功能。但是過(guò)多的追求有氧訓(xùn)練還是會(huì)使肌肉有減少的風(fēng)險(xiǎn)。通常我們建議有氧和力量訓(xùn)練分開(kāi)來(lái)做效果最好。但是如果非要放在一起可以可以，但是不能每天都做。

訓(xùn)練計(jì)劃

通常我們一周力量訓(xùn)練4次，有氧2-3次。休息一次可以達(dá)到很好的效果。

周一，周三，周五，周六進(jìn)行力量訓(xùn)練。

周二，周四，周日（可以選擇不做）進(jìn)行有氧訓(xùn)練。

如果想要把力量和有氧安排在一天的情況下，我們需要先進(jìn)行力量訓(xùn)練1-1.5小時(shí)。之后進(jìn)行有氧20-30分鐘即可.如果時(shí)間長(zhǎng)，還是會(huì)影響肌肉生長(zhǎng)。

首先對(duì)于這個(gè)問(wèn)題我們沒(méi)有辦法完全解決，因?yàn)?/a>肌肉生長(zhǎng)的因素與很多都有關(guān)。你的飲食和休息訓(xùn)練有一個(gè)環(huán)節(jié)沒(méi)有把握好就容易掉肌肉。但是我們可以盡量去控制它讓它減少肌肉損失。

在保持不漲太多脂肪的情況下，我們需要合理攝入碳水蛋白質(zhì)和脂肪。減脂期為3:4:3.增肌期為6:3:1.同時(shí)要吃一些蔬菜水果保證維生素充足。同時(shí)在訓(xùn)練的同時(shí)要認(rèn)真訓(xùn)練，不可懈怠，盡量保證每天的睡眠達(dá)到8個(gè)小時(shí)。這樣才基本上不會(huì)掉肌肉。

到此，以上就是小編對(duì)于減肥期間不想做有氧運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期間不想做有氧運(yùn)動(dòng)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。