大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥訓練營離營總結的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥訓練營離營總結的解答，讓我們一起看看吧。
減肥導致基礎代謝很低該怎么辦？
基礎代謝低了那是使用了不健康的瘦身方法造成的。比如節(jié)食，攝入很低的熱量來減重，這樣往往會讓身體開啟“自救”模式，不再消耗過多的能量，從而降低本來正常的基礎代謝。
即便回歸正常飲食會體重反彈，那也是暫時性的，就是要逐步恢復飲食、合理的控制，開始良性循環(huán)。
拋棄高熱量食物，包括各種飲料(除白開水外的各種)、油炸食物、零食和快餐小吃等。
日常飲食控制細糧的攝入、最好和粗糧搭配。多吃蔬菜、適量蛋白質、水果和少量脂肪。
第二個提高基礎代謝最直接的辦法就是堅持鍛煉。肌肉含量越多基礎代謝就越高，如果有健身基礎那么加入一些力量訓練是最好的，配合有氧運動是最有效的減脂方式。如果是沒有鍛煉過那么剛開始還是以提升體能為主，鍛煉是要循序漸進的使身體逐步適應。
一周五次的運動頻率，每次30-60分鐘的運動時長，快走、慢跑、游泳、打球都可以，體能逐漸提升了運動的選擇范圍就會更廣。
基礎代謝又被稱為靜止代謝率，是指人在極端安靜狀態(tài)下所消耗的能量，包括心跳、呼吸、體溫，排泄循環(huán)等生理功能正常運作時所需要的能量?？梢岳斫鉃椋稍?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-c-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQf066eccd65d327f0 relatedlink">床上什么也不做、什么也不想，處于睡眠狀態(tài)時，一天所需要消耗的能量。其數值與性別、年齡、身高、體重以及身體健康狀況等因素有關。一般來講，正常人的基礎代謝率都是比較穩(wěn)定的，男性普遍會稍高于女性。
根據熱量“一進三出”可知，基礎代謝是決定人體熱量消耗總值的最重要因素（占比50%-60%）。但隨著年齡的增長，基礎代謝率會隨之下降，當基礎代謝率大幅度下降的時候，我們每天的能量消耗也就會大幅度減少，在其它因素大體不變時，減肥的效果自然也就會越差。所以基礎代謝對于減肥與健康十分重要。
幾種基礎代謝低的表現
●節(jié)制飲食后反彈快。
●曾經嘗試過藥物減肥。
●吃同樣的食物，餓的比別人慢。
● 手涼腳涼，體溫低。
●女性月經不規(guī)律。
●心跳比普通人群慢。
●睡眠時間足夠，但還是容易感到困乏疲憊。
必須立刻停止現在的減肥方式！因為你的體質已經在發(fā)生改變了。很多人本來是易瘦體質，最后因為不合理的生活作息[_a***_]不健康的減肥方式導致體質改變，越胖越難減。
補充身體缺少的營養(yǎng)，然后適當有氧運動，管住嘴，邁開腿。
由于減肥而導致的基礎代謝下降，除去其它因為只從減肥上來看要從兩個方面說起，第一，要減肥，在飲食是就一定要控制，而隨著飲食的減少，身體消化食物所消耗的熱量也隨之減少，另外，如果減肥心切，很可能就會***取節(jié)食的方法，而節(jié)食所產生的直接后果就是降低基礎代謝。第二，隨著體重的降低，基礎代謝也會隨之降低。
所以，在減肥過程中，基礎代謝下降看似是一件不可避免的事，但是也不是說不可控。
第一：三餐規(guī)律，早餐必不可少，一定不要節(jié)食，一定要吃夠基本生理需求所需要的量，否則身體將通過消耗肌肉的方式來供能，而肌肉的含量會直接導致基礎代謝的下降。
第二：肌肉含量的增加是提高基礎代謝的有效方法，所以在減肥所***取的運動中一定要加入力量訓練來提高肌肉的含量，。力量訓練是提高身體基礎新陳代謝率的最佳方式。隨著年齡的增長，肌體基礎新陳代謝率會下降，但是力量訓練能使肌肉重獲新生一樣，1磅肌肉所燃燒的熱量是1磅脂肪的9倍。經常進行肌力訓練，能隨時隨地使基礎新陳代謝率提高6.8%～7.8%。
第三：保證充足的睡眠，睡眠不足會影響肌體的新陳代謝功能。凡是每晚睡眠不足4小時者，其肌體分解碳水化合物時將會遇到更大困難。當你感到疲乏時，肌體就缺乏能量來維持日復一日的功能活動(其中包括燃燒熱量)，所以你肌體的新陳代謝能力也自然會降低。建議大家每天有最少8小時優(yōu)質睡眠
提高基礎代謝這件事說起來容易做起來難，畢竟它和遺傳有一定的關系，而且有著我們不可控的因素，但只要堅持就不是難事
你好，很高興回答你這個問題。
為什么減肥會導致代謝低？
這個問題很簡單，因為你***用的并不是正確的減肥方式。通常只有藥物減肥和節(jié)食減肥才會導致我們的代謝降低。因為我們在斷食，或者是藥物的***下，我們的糖原和肌肉會作為首要的供能物質去供能，這時候我們體內的脂肪的消耗量是比較少的。然而，我們體內的糖原儲備量是有限的，所以我們我們減掉的就是我們的肌肉。
最重要的是:每減掉1磅的肌肉，我們的代謝就會減少30-50KCAL，久而久之，我們的代謝降低也就是很自然的了。
我們一般都知道，運動減肥是通過有氧訓練+抗阻訓練的方式進行的。然而，抗阻訓練能夠有效的“增肌”，前面我們說了:每增加1磅的肌肉我們的代謝就會提升50-70Kcal，這不就解決了這個難題嗎？
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減肥這段時間感覺基礎代謝率越來越低，怎么才能提高？
基礎代謝率 = 基礎代謝 / 體重公斤數， 標準是24，盡量讓基礎代謝率為24。影響基礎代謝的因素有很多，比如性別，年齡，溫度，肌肉含量。但是我們能控制的就是肌肉含量。減肥期間基礎代謝降低，很大一部原因是因為***用一些極端減肥方法，導致肌肉流失造成的。
要提高我們的基礎代謝率，注意下面3點
- 立即停止極端的減肥方法，每日熱量攝入不能過低。減肥期間每日熱量攝入不能低于1200大卡。長期熱量供應不足，身體就是靠分解蛋白質來提供熱量，會被導入肌肉被分解。這就是為什么很多人，即使是靠節(jié)食減肥體重降下來。因為肌肉的損失，基礎代謝下降，恢復到正常飲食脂肪，而容易就發(fā)胖了。而且多余的熱量，更容易被轉換成脂肪。
- 增加蛋白質攝入，蛋白質有助于肌肉的修復和生長。能維持肌肉的含量，即使體重下降，基礎代謝率也不會下降。
- 增加力量訓練，長期合理的力量訓練也是提高基礎代謝必不可少的環(huán)節(jié)。肌肉纖維在力量訓練壓力下，會出現細微的損傷，攝入的蛋白質就會幫助肌肉纖維修復和生長，從而變得更加粗壯，達到增肌的效果。肌肉量增加，基礎代謝也就提高。
- 充足的睡眠，睡眠不足會影響瘦素的分泌，容易造成暴食現象。而且睡眠不足，還會造成體內皮質醇濃度升高，從而阻礙肌肉的生長和修復，減低基礎代謝。
減肥基礎代謝越來越低，說明你的減肥方式出現了問題，通過調整讓基礎代謝率慢慢的提升，減肥期間基礎代謝率越低瘦身效果越慢，相反基礎代謝率越高，瘦身效果越明顯。
基礎代謝就是人體在清醒而又在安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動，環(huán)境影響，食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
另外，年齡，性別，肌肉含量，飲食習慣，作息時間也會影響基礎代謝的高與低，越年輕，基礎代謝率越高，相反年齡越大，基礎代謝也就越慢。另外肌肉含量越多，基礎代謝率也就越高，人體每增加2斤肌肉，基礎代謝就會提高10~40千卡不等。
1，增加肌肉。
增加肌肉是提高基礎代謝的不二選擇，只有肌肉增加了代謝才能穩(wěn)固上升，肌肉增加以后，基礎代謝率也會增加，無氧運動和有氧運動相結合，增肌和減脂效果都不錯的。
有氧運動可以選擇慢跑，快走，游泳，騎行，跳繩等運動，每次運動時間40分鐘，每周至少堅持4~5次的運動頻率。
力量訓練選擇卷腹，俯臥撐，仰臥起坐等運動，每次堅持30分鐘，每周堅持3~4次的運動頻率即可。
到此，以上就是小編對于減肥訓練營離營總結的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥訓練營離營總結的2點解答對大家有用。
