大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身什么時候運動合適減肥的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健身什么時候運動合適減肥的解答，讓我們一起看看吧。
產后多久可以健身？產后多長時間最適合減肥？
順產的在產后42天可以做小幅度的運動，剖腹產的要等傷口完全愈合才能夠健身，大概三個月左右，在哺乳期不能服用藥物或過度節(jié)食來減肥，可以適當?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQb42823140bebad58 relatedlink">增加活動，例如餐后可以散步半小時，提倡母乳喂養(yǎng)，母乳喂養(yǎng)過程中也能夠消耗較多的能量，從而達到減肥的效果。
通過運動減肥時，應該隔天休息還是每天堅持？
運動減肥，是以有氧運動為主，保證足夠的運動次數(shù)、運動時間和運動強度，同時注意飲食的合理控制。足夠的運動次數(shù)、運動時間和運動強度，才能有效燃燒脂肪。就有氧運動的次數(shù)、時間和強度來說，每周至少三次以上，每次半小時到一小時，運動時的心率保持在最大心率的60-80%。
初始減肥者，在運動能力允許的情況下，首先應保證最低的運動次數(shù)、運動時間和運動強度，比如隔天運動、每次半小時、運動時的心率達到60%等；運動能力提高之后，應及時增加運動的次數(shù)、時間和強度，每周運動四到五次，每次一個小時左右，運動時的心率保持在60-80%。
正常的運動減肥，是在身體允許和身體健康的前提下，盡可能多地消耗身體熱量，所以應結合身體的恢復情況、實時狀態(tài)等，能五次的五次，不能五次的就四次或者三次。
看你通過的是那種運動方式。如果是通過跑步，自重塑型等運動方式，每周休息2天，剩下的都可以來運動。如果是通過器械的方式，同一個身體部位，至少48個小時之后再訓練。
我們先說第一種方式。跑步，只要姿勢標準，每天在1個小時以內，就可以天天訓練。跑步時，建議選擇柔軟的鞋底，建議選擇軟一點的路面。推薦橡膠跑道或者瀝青路，不推薦太硬的石板路。在跑步過程中，完全可以佩戴護膝。有不少人運動時，把膝蓋跑廢了，這就得不償失了。
自重塑型。比如自重深蹲，比如卷腹，比如平板支撐等等。這些運動不用額外的器械，就可以達到塑型的效果，對肌肉的***不大，只要運動結束之后，記得去拉伸就可以。非常適合女生減肥用。當然，男士也可以用。這種類型的塑型運動，每周訓練5天，既可以得到很好的效果，又可以休息休息身體。
我們再說第二種運動方式，器械。用器械主要是為了增肌。肌肉自身消耗的熱量遠遠大約脂肪自身的消耗量。所以說，肌肉量增加了，即使不運動，也可以實現(xiàn)躺瘦，這也是為什么很多健身男女去健身房的原因。
通過器械增肌的時候，是通過更大的重量把肌肉纖維撕裂，然后，再讓纖維修復增粗，實現(xiàn)讓肌肉增大，肌肉修復至少需要48個小時。如果，今天練的是背部，那至少48個小時內，不能再練背部了。當然，其他的部位是可以繼續(xù)訓練的。在安排訓練計劃的時候要合理。
希望可以幫到你，感謝閱讀。如有任何減肥相關的疑問，可留言。
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第一句話，因人而異
每個人的體質、生活習慣和作息規(guī)律是不同的！很多人在996的[_a***_]之下，能擠出時間來健身已經是很值得表揚了，這樣情況下是不可能要求每天健身的。這樣的情況，我推薦，在有限的時間，控制飲食
第二點，我們來說說運動減肥，其實像大囚老師所說那樣，我們減肥應保持高效和持久，因此，最好的情況就是——天天訓練。
當然，不一定天天都練同一個地方，對于訓練不同的地方，所需的恢復時間長短也就不同了。比如，訓練胸部，腿部，背部等大肌群，所需要的消耗的能量也會很多，尤其是訓練腿部時——作為人體最有力的肌群，大腿肌肉占據(jù)身體重量的25-30%，訓練時能量消耗特別大，因此恢復時間也就更久，通常練了一次腿，要休息3-4天。但?。?！這不代表我們這3-4天不可以做其他運動，畢竟只是練了腿部而已，胸部和背部這兩個肌群也可以訓練，而且恢復時間也比較短點相對于大腿。
因此一個星期我們這樣穿插訓練
周一，胸部—啞鈴臥推20×4組，負重寬距俯臥 撐10×3組，卷腹20×3組
周二，背部—反向劃船20×4組，挺身10×4組， 反向卷腹20×4
周三，腿部—負重深蹲6bpm(自己最大負重的 60%)20×3，保加利亞深蹲左右腿20×3 組，小腿提踵100次，
周四，心肺循環(huán)，可以練習一下波比跳最好 8×8組
周五，休息
周六，從周一的胸部依次循環(huán)下去
通過運動減肥必須結合自己的實際情況，制定合理的減肥***，才能更好地見到效果。下面幫你介紹怎么合理利用運動減肥。
單純的重量訓練也能減脂，但是為了達到最好的減脂效果，你需要在訓練體系中安排某種形式的有氧練習。那么什么是有氧運動呢？有氧運動通常是指持續(xù)較長時間以低強度到中等強度完成的節(jié)律運動，比如慢跑或騎自行車，為這種活動提供燃料的能量系統(tǒng)需要氧氣。
有氧運動不光是減脂的最好方式，對健康也非常重要，它可以改善心血管健康，降低患上糖尿病和其他一些代謝性疾病的風險，同時還可以降低患上癌癥的風險，有氧運動還可以幫助你加快從重量訓練中的回復。
有氧運動需要每天做嗎？
很多健身愛好者都有這樣的疑問，那么每周至少要安排多少次有氧運動才能有效減脂呢？理論上來講每周完成的有氧訓練次數(shù)越多減掉的脂肪就越多，如果愿意可以安排每周7天的有氧訓練。但是你要根據(jù)自己的實際情況來安排。每周的訓練中至少要加入3次有氧運動訓練，才能有更好的減脂效果。
有氧運動放在舉鐵之后還是之前？
在有氧訓練的時間選擇上，不管你是把有氧運動放在力量訓練之前還是放在之后，對減脂的影響都微乎其微，安排有氧訓練最重要的是你是否能夠連貫的完成它，是否能夠持之以恒。一般情況下建議大家把有氧運動放在力量訓練之后，也就是先舉鐵，之后再做有氧運動。
希望以上的這些內容能夠幫到你。更多的健身減肥知識可以關注我的頭條。@勵志正傳播
到此，以上就是小編對于健身什么時候運動合適減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身什么時候運動合適減肥的2點解答對大家有用。
