大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身運(yùn)動減肥知識大全的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健身運(yùn)動減肥知識大全的解答，讓我們一起看看吧。
#來年再“健”#怎樣的簡易鍛煉能夠有效的減肥？
謝邀：
通過以上你給出的信息，我大致給你個方案，你可以參考，因?yàn)?/a>我有一個同事，比你重，128公斤，身高163，年齡25。現(xiàn)在他被公司勸退回家減肥，什么時候到200了才能回來上班，他屬于濕胖，每天都是控制喝水的量。
第一點(diǎn)：先把減肥藥??的想法戒掉，這個不靠譜不說，副作用還大。
第二點(diǎn)：你的體重告訴你必須對自己要狠一些了，沒有持之以恒的決心是不行的。
飲食方面，高熱量食物適量吃，不能過多，水果蔬菜多吃，但甜的水果每天不能吃太多。都這樣了就別放縱自己吃了，在吃就沒人能救你了。
先練練深蹲吧！站不住沒有關(guān)系，我有辦法，后背靠著墻做，動作要慢，以免傷到膝蓋，為什么不是讓你跑步，因?yàn)槟愕拇篌w重，現(xiàn)在不能跑步了，膝蓋受不了，別沒跑幾天腿又出毛病了。
剛開始做不了像上圖那樣標(biāo)準(zhǔn)沒關(guān)系，但是你要像標(biāo)準(zhǔn)那樣練習(xí)。
200斤也要看身高、肌肉脂肪分布等。我簡單發(fā)個力量訓(xùn)練計劃，供大家參考。（偏向健美訓(xùn)練，練5休2）
周一：胸部訓(xùn)練
周二：手臂
周三：腿
周四：肩膀
周五：背
周六/日 休息
大家想要看具體***，可點(diǎn)我頭像關(guān)注我，看我曾經(jīng)的文章／或即將發(fā)布的文章，會對如何高效增肌減脂講解清楚的
簡易鍛煉，有效減肥。嗯，這個想法不錯呢。簡易鍛煉，可以給你支一招。有效減肥，那就得管住嘴嘍。
好了，那就說說簡易鍛煉吧。
這個方法說起來，要多簡易有多簡易。要多簡單有多簡單。但是，最不簡單的一點(diǎn)就是，堅持。
1、先找來一把凳子或椅子，坐三分之一處。小腿垂直地面，兩腳分開與肩同寬。
2、收腹站起，再撅臀找凳面，當(dāng)臀部輕輕碰到凳面時，控制住不要完全坐下來，再次收腹站起。
3、重復(fù)以上動作，站起，似坐非坐，再站起，再似坐非坐，循環(huán)往復(fù)，直至力竭。
4、從最初的，一天能做總數(shù)三五十個，到慢慢增加數(shù)量，到一天能做總數(shù)三五百個，再到負(fù)重進(jìn)行。
這個方法簡易吧？再加上飲食的控制。出不去三個月，準(zhǔn)能看到減肥的效果。
而且，它安全可靠。適合各個年齡段，和各個體重范圍的人，男女均可練習(xí)。
這個方法不錯吧。那就趕緊行動起來，找把凳子或椅子，開始鍛煉減肥吧……
其實(shí)就是抓住生活中的一切機(jī)會動起來，我就是，能站著就不坐著，注意日常收腹，不僅精氣神好，而且還會瘦肚子，慢慢的將它融入你的生活，不再把它當(dāng)做一項(xiàng)任務(wù)去完成，要不然會有負(fù)累感容易放棄。
少吃多動真的是真理，三分練七分吃嘛，吃才是關(guān)鍵，吃的太多，再去鍛煉也是很難不讓自己胖的！細(xì)嚼慢咽，慢慢一口一口感受食物的美味，細(xì)細(xì)品味，感受肚子的幾分飽，而不是狼吞虎咽，吃完眼前的食物！
感謝邀請。您好，您說您是120斤的胖子，但是胖子的定義其實(shí)是要看個人的身高和體重比例來定義的。
根據(jù)世衛(wèi)計算方法來算：
男性：(身高cm－80)×70﹪=標(biāo)準(zhǔn)體重
女性：(身高cm－70)×60﹪=標(biāo)準(zhǔn)體重
若你的標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10﹪，則為正常體重；若你的標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10﹪~ 20﹪，那么你的體重則過重或過輕；若你的標(biāo)準(zhǔn)體重為正負(fù)20﹪以上，則為肥胖或體重不足。
想要減肥，首先必須端正一個態(tài)度，那就是不能節(jié)食！節(jié)食是一種非常錯誤的減肥方法，不僅會減慢身體的新陳代謝，還很容易讓原來減去的脂肪[_a***_]，換句話說，你一直都在做無用功。
運(yùn)動無疑是最有效的減肥方法，但是要怎么運(yùn)動才能有效減肥呢？
慢走、拉伸、跑步、踩單車等都是最能消耗體內(nèi)脂肪的運(yùn)動。當(dāng)然，做這些運(yùn)動時都是有時間要求的。短時間的高強(qiáng)度訓(xùn)練只是起到強(qiáng)化肌肉的作用，對減肥的效果并不是很明顯。
舉個栗子，每天花20分鐘慢走，每周3次。適應(yīng)之后逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度，步伐加快的同時延長時間，每次半個小時左右，同樣堅持每周3次。減肥是個循序漸進(jìn)的過程，千萬不能操之過急，堅持一段時間有氧訓(xùn)練后你會發(fā)現(xiàn)，身體的體重減輕了不少。
到此，以上就是小編對于健身運(yùn)動減肥知識大全的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身運(yùn)動減肥知識大全的1點(diǎn)解答對大家有用。
