大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)做什么最好減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)做什么最好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 哪種運(yùn)動(dòng)減肥效果最佳？
- 哪些運(yùn)動(dòng)的減肥、塑形效果最好？
- 減肥最有效的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？
- 哪種運(yùn)動(dòng)減肥最好：跳繩，跑步，還是游泳？
哪種運(yùn)動(dòng)減肥效果最佳？
相信肥胖問(wèn)題是困擾很多胖子的一個(gè)難題。就算不是特別胖的人也會(huì)有煩惱，大家都比較羨慕那些怎么也吃不胖的人，但是換了自己就不行了，喝口水都能胖。怎么才能夠讓自己吃不胖還能瘦下來(lái)呢？下面我用自己的親身體會(huì)來(lái)告訴大家。
我的回答是少動(dòng)嘴邁開腿。就是這么簡(jiǎn)單，少吃多運(yùn)動(dòng)。很多人首先過(guò)不了吃的那關(guān)，吃不飽哪有力氣減肥啊。所以，朋友們啊，自律很重要啊。對(duì)于我來(lái)說(shuō)一開始我選擇的運(yùn)動(dòng)就是跑步，最初自己跑不了，跑一公里就氣喘吁吁了，我的做法是一周我跑三次，每次都會(huì)比上次增加距離，一個(gè)星期后我能跑2公里了，半個(gè)月5公里不是問(wèn)題。一個(gè)月下來(lái)我能夠跑7公里了。減肥效果還不錯(cuò)，下去5斤肉，自我感覺不錯(cuò)了。
隨著我的心肺能力增強(qiáng)，我又選擇了波比跳作為自己的減肥運(yùn)動(dòng)，一開始很難，做十個(gè)波比跳累的不行了。但是我會(huì)堅(jiān)持，每周三天做這個(gè)，一個(gè)月下來(lái)我能夠在1小時(shí)之內(nèi)做100個(gè)波比跳，對(duì)于我這個(gè)胖子來(lái)說(shuō)也不簡(jiǎn)單啦，減肥成果是我瘦了六七斤肉。
在隨后的日子里我反復(fù)做這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，再加上跳繩，俯臥撐，仰臥起坐，平板支撐，做的運(yùn)動(dòng)也越來(lái)越多，直到現(xiàn)在我已經(jīng)從180的胖子瘦到140。
所以，我的觀點(diǎn)是只要你肯運(yùn)動(dòng)都能瘦下來(lái)，減肥效果最佳的我覺得是跑步和波比跳。
常見的運(yùn)動(dòng)方式有:慢跑，快走，游泳，打球等等，但是個(gè)人最推薦變速?zèng)_刺跑，變速?zèng)_刺跑能一直保持高心率，因?yàn)?/a>燃脂的關(guān)鍵因素是高心率，所以沖刺跑是常規(guī)有氧運(yùn)動(dòng)燃脂效果的3到5倍。
可以這樣說(shuō)，任何一種運(yùn)動(dòng)減肥效果都好，也都不好。為什么這么說(shuō)呢？因?yàn)樯眢w本身并不知道你做的是什么運(yùn)動(dòng)，是游泳還是擼鐵，身體知道嗎？并不了解。但身體能夠感受到你的心率，能夠感知到強(qiáng)度以及持續(xù)的時(shí)間。所以，對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)，什么運(yùn)動(dòng)并不關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與持續(xù)時(shí)間才重要。
對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)，只要心率達(dá)到了一定的區(qū)間，減脂的效果才會(huì)慢慢體現(xiàn)出來(lái)。我們的人體的心率受很多因素的影響，所以心率也是因人而異。一般來(lái)說(shuō)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)于減脂的效率最好，也就是最大心率的50~70%的區(qū)間范圍內(nèi)，最大心率通常使用220-年齡來(lái)計(jì)算最大心率或者使用206.9-(0.67 x年齡)這個(gè)公式來(lái)計(jì)算。在這個(gè)心率區(qū)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)，身體利用氧氣的能力比較高，因此也有著比較好的減脂效率。而過(guò)高或者過(guò)低的心率區(qū)間，不是不能夠減脂，但可能脂肪燃燒的效率沒有那么高效。同時(shí)，別的減脂方式如高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)利用過(guò)量氧耗原理也有著很好的減脂效果，但不建議沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的且體能比較差的人使用，運(yùn)動(dòng)還是要以安全為第一前提。
回到題目，所以，無(wú)論哪種運(yùn)動(dòng)，只要是你喜歡、能堅(jiān)持且心率達(dá)到一定的范圍，都會(huì)給身體帶來(lái)益處。而最終能不能減脂成功，還取決于飲食、睡眠以及情緒管理等其他因素的平衡情況。同時(shí)，單次的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)于你整體減脂可能效果不明顯，世界衛(wèi)生組織也建議每周至少有300分鐘的中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以及2次肌肉力量的訓(xùn)練，則可以為身體帶來(lái)最大的益處。
以上，希望可以幫到你。個(gè)人建議，僅供參考。
首先得給自己確定一個(gè)好的觀念，肥不是一天吃出來(lái)的，也不是一天能減下去的，就是要堅(jiān)持管住嘴邁開腿。管住嘴就是少油多醋，不吃垃圾食品，正常的飯點(diǎn)進(jìn)食；邁開腿就是，如果有鍛煉基礎(chǔ)的話每天堅(jiān)持30s開合跳，30s高抬腿，30s簡(jiǎn)易波比跳，30s[_a***_]登山，來(lái)回循環(huán)四組，沒有鍛煉基礎(chǔ)那就每天快走四十分鐘，保準(zhǔn)能瘦下來(lái)。
想要減肥最重要的是要堅(jiān)持，不管哪種方法都會(huì)有用。
很多人最后都堅(jiān)持不下來(lái)，我就分享一下懶人減肥瘦腿秘訣吧。
30s換腿，左右各三組
動(dòng)作2：大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)
向上提腿20次，左右各兩組
動(dòng)作3：小腿拉伸
哪些運(yùn)動(dòng)的減肥、塑形效果最好？
鋼管舞的減肥效果特別好，塑型培養(yǎng)氣質(zhì)，還能調(diào)整體態(tài)，練出很好看的肌肉線條，我就是通過(guò)跳鋼管舞瘦下來(lái)的，感覺很不錯(cuò)，我在西安瀧舞學(xué)的鋼管舞，老師教的很棒，認(rèn)真負(fù)責(zé)，也特別有經(jīng)驗(yàn)，很適合初學(xué)者學(xué)習(xí)，你有興趣的話可以去瀧舞了解看看
那你可以學(xué)舞蹈減肥，比如鋼管舞，爵士，韓舞或者街舞，瘦身效果特別好，而且初學(xué)者也能學(xué)，西安瀧舞有開這幾類課程，專門零基礎(chǔ)培訓(xùn)，教學(xué)和師資都挺強(qiáng)的，環(huán)境好，性價(jià)比也高，開了十多年了，品牌很靠譜，你要是有興趣可以去瀧舞了解看看
如果只能選一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)...
就能達(dá)到減肥+塑形的效果
非【cross fit】莫屬，這也是為什么cross fit 會(huì)獨(dú)立成為一個(gè)門派而且受到大部分歡迎的原因...
也有專屬的比賽。
為什么說(shuō)它既能減脂，又能塑形？
因?yàn)槔垩?..
這是一種中高等強(qiáng)度的訓(xùn)練...
前期以自體重訓(xùn)練為主，例如短距離快速跑，引體向上，俯臥撐、波比跳這種
等身體素質(zhì)達(dá)到一定程度之后，開始結(jié)合進(jìn)行一些負(fù)重訓(xùn)練，例如杠鈴深蹲，杠鈴硬拉，肩上推舉這種...
cross fit 訓(xùn)練強(qiáng)度較高，體力消耗大，所以進(jìn)行的時(shí)間較短，因?yàn)槟愀緹o(wú)法長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行
有氧運(yùn)動(dòng)減脂瘦身，快走、慢跑、跳繩、游泳、健身操、動(dòng)感單車、橢圓機(jī)、劃船機(jī)、開合跳、波比跳等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)；以有氧運(yùn)動(dòng)減脂瘦身，應(yīng)保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，控制油脂、糖、鹽等食物的攝入。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增肌塑形，杠鈴/啞鈴臥推、俯臥撐、引體向上、卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲、硬拉等都屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)；以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增肌塑形，在于把握正確的運(yùn)動(dòng)方式、方法，循序漸進(jìn)訓(xùn)練。
對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，應(yīng)先以有氧運(yùn)動(dòng)為主減脂瘦身，把過(guò)多的脂肪減去之后，再以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為主增肌塑形。不管是減脂瘦身，還是增肌塑形，都需要一個(gè)較長(zhǎng)的過(guò)程，運(yùn)動(dòng)者只要堅(jiān)持科學(xué)的訓(xùn)練，就會(huì)獲得相應(yīng)的效果。
減肥最有效的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？
有氧運(yùn)動(dòng)只要天天堅(jiān)持都會(huì)是最有效的減肥方式，只是要了解自己適合哪一種。
比如，快步走，慢跑，適合剛接觸健身的人群和部分老年人群
有了一定運(yùn)動(dòng)量的健身者可以參與動(dòng)感單車，有氧健身操，有氧熱舞，有氧尊吧，肚皮舞，健身爵士，健身拉丁，有氧搏擊，這些有氧運(yùn)動(dòng)需要持續(xù)一個(gè)小時(shí)，脂肪才會(huì)慢慢燃燒
還有hiit運(yùn)動(dòng)，tabata運(yùn)動(dòng)，耗時(shí)相對(duì)較少。一般20-30分鐘，對(duì)體能和心肺功能有要求，可以慢慢嘗試。
只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，合理飲食，規(guī)律的作息，任何一種有氧運(yùn)動(dòng)都是最有效的?？梢哉乙粋€(gè)自己感興趣能堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，祝大家天天好心情，快樂(lè)變美提氣質(zhì)！
你好，減肥最有效的有氧運(yùn)動(dòng)就是全世界公認(rèn)的HIIT極速減脂訓(xùn)練法。
因?yàn)槿绻覀兿霚p肥的話，首先咱們的減脂心率一定要達(dá)到120到130以上
那咱們HiiT減脂訓(xùn)練法呢，就是***用一些強(qiáng)度稍微比較大的運(yùn)動(dòng)來(lái)極速的，達(dá)到我們的減脂心率
基本上是訓(xùn)練40到60秒，休息十秒組間，休息時(shí)間特別短
其中的動(dòng)作主要包括開合跳波比跳后踢腿跳高抬腿深蹲弓箭步這些運(yùn)動(dòng)的組合
像咱們這個(gè)急速減脂訓(xùn)練法，對(duì)咱們心肺有一定的要求，所以前期的話，我建議您還是***用跑步機(jī)爬坡走爬坡走最咱們膝蓋的壓力會(huì)有較大的減少
坡度調(diào)為八以上，速度五以上
咱們前期的話，前十分鐘基本上是爬坡，然后后邊20到30分鐘可以***用快速跑十分鐘休息爬坡五分鐘分方式
像咱們比較有趣的有氧方式，基本上有舞蹈呀，單車課呀，跳舞打球呀，這些都是比較有意思，然后叫上咱們的小伙伴的話就是比較容易堅(jiān)持
其次，最后的話，我要提醒您，如果咱們只做一些有氧的話，可能會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛嗯基礎(chǔ)代謝下降
哪種運(yùn)動(dòng)減肥最好：跳繩，跑步，還是游泳？
沒有那一樣運(yùn)動(dòng)最好，三分練七分吃，還是建議你從嘴入手，少吃多餐，少油少鹽，鍛煉要多樣化，這三樣都可以做，最重要是堅(jiān)持。沒有經(jīng)驗(yàn)先從每周3比到4次開始循循漸進(jìn)，有氧為主，每次最少半小時(shí)到五十分鐘。
這三個(gè)都練，跑步最多。
從個(gè)人感覺消耗體力來(lái)說(shuō)，相對(duì)來(lái)說(shuō)，跳繩效果較差，我都是跳1000，出汗不多。
跑步較累，出汗多，對(duì)呼吸和心肺系統(tǒng)好處多多。
游泳最消耗，就是在水里不動(dòng)，水溫低于體溫，為了保持體溫也得消耗能量啊。全身運(yùn)動(dòng)。游完有餓的感覺。
但游泳場(chǎng)地不好弄。跑步隨時(shí)隨地方便。
運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)是 減脂增肌，說(shuō)人話就是，讓你 少肥膘 多肌肉 變結(jié)實(shí) 有力量。肌肉多了會(huì)提升你的基礎(chǔ)代謝，更容易消化消耗你每天攝入的能量，實(shí)現(xiàn)能量差，從而達(dá)到減肥的效果。所以如果你方便的話，可以三種運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行，如果三種運(yùn)動(dòng)都不方便的話，還可以跟著app***做 HIIT 間隙性高效燃脂運(yùn)動(dòng)，一張瑜伽墊就可以讓你暴汗。所有運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，必須配合飲食習(xí)慣調(diào)整，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白，雞肉魚肉牛肉 牛奶豆制品，多吃蔬菜，少吃豬肉，主食多粗糧 少大米白面。但是，最終效果需要堅(jiān)持！祝大家減肥成功，身體健康，心情愉快[贊][給力][笑哭][祈禱]
從我個(gè)人的減肥經(jīng)歷看，運(yùn)動(dòng)減肥的前提是管住嘴，健康飲食、定量飲食、科學(xué)飲食。在此基礎(chǔ)上，跳繩、跑步、游泳三種運(yùn)動(dòng)方式各有所長(zhǎng)。但實(shí)踐證明，還是跑步最有效。因?yàn)椋?/p>
一、出于性價(jià)比考慮，首先把游泳排除掉。因?yàn)橛斡緦?duì)場(chǎng)地要求太高，目前許多游泳池衛(wèi)生情況不容樂(lè)觀。再者，游泳前后都要換衣服、沖洗，太耽誤時(shí)間。
二、出于實(shí)操性考慮，其次把跳繩排除掉。許多人從單位時(shí)間計(jì)算比較，得出跳繩消耗的熱量大于跑步的結(jié)論。還有，說(shuō)跳繩最經(jīng)濟(jì)，對(duì)場(chǎng)地和裝備要求是最低的。但事實(shí)上，靠跳繩減肥的效果卻不盡如人意，很少聽說(shuō)有人靠跳繩減下肥來(lái)，也很少聽說(shuō)長(zhǎng)年堅(jiān)持跳繩的。為什么？因?yàn)榇蠹移毡楹雎粤艘粋€(gè)問(wèn)題，就是沒有人能一直跳半個(gè)小時(shí)，都是跳一會(huì)休息一會(huì)，而且越到后面休息時(shí)間越長(zhǎng)。所以，跳繩往往流于形式，效果大打折扣。
三、出于有效性考慮，最后還是選跑步。有一條幾乎是真理的規(guī)律：最有效的，往往是最讓你發(fā)怵的那一個(gè)。跑步，枯燥、勞累、易受傷。若是論舒適度，游泳、跳繩都比跑步的體驗(yàn)好。但事情運(yùn)轉(zhuǎn)的規(guī)律就是這樣，讓你覺得爽的東西往往最沒用。
其實(shí)最關(guān)鍵的問(wèn)題是你每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的可行性， 時(shí)間/場(chǎng)地。
我力薦跳繩。
如果能堅(jiān)持下來(lái)，這三種運(yùn)動(dòng)哪種都很好。運(yùn)動(dòng)還是貴在堅(jiān)持。這三種運(yùn)動(dòng)我都有過(guò)比較長(zhǎng)時(shí)間的嘗試， 最后堅(jiān)持下來(lái)的只有跳繩。
跑步和游泳都有場(chǎng)地要求，尤其是游泳，對(duì)于場(chǎng)館換洗衣服這些， 我個(gè)人很難堅(jiān)持， 每天耗費(fèi)太多時(shí)間，是[_a1***_]放棄的一個(gè)。 而跳繩的可行性最強(qiáng)， 只要輕便的跳繩和2米見方的空間即可。 每天為跳繩做出的時(shí)間成本也最低。
游泳我只堅(jiān)持了2-3個(gè)月， 跑步2年左右， 現(xiàn)在跳繩2年+，并且現(xiàn)在在做每天的跳繩記錄，在我的頭條做每月匯報(bào)。
之前斷斷續(xù)續(xù)地跳， 一個(gè)周3-4次， 每次3000個(gè)/30分鐘。 截至今天差不多90天不間斷， 最好的成績(jī)是4781個(gè)， 30分鐘計(jì)時(shí)，拋去卡頓造成的時(shí)間浪費(fèi)，有效跳繩時(shí)間28分鐘。
很重要的一點(diǎn)，是所有運(yùn)動(dòng)都要注意的： 拉伸，拉伸，拉伸。
到此，以上就是小編對(duì)于堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)做什么最好減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)做什么最好減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
