大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健身之后多久才能進(jìn)食減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身之后多久才能進(jìn)食減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身正常吃飯能瘦嗎？
健身的同時(shí)還需要合理的繕食，營(yíng)養(yǎng)搭配要全面，攝入好的維生素和良好的脂肪蛋白質(zhì)的量要比不運(yùn)動(dòng)時(shí)多些，活動(dòng)幅度大消耗能量大，如果只跟平時(shí)一樣不會(huì)胖，只是運(yùn)動(dòng)多營(yíng)養(yǎng)過(guò)少怕?tīng)I(yíng)養(yǎng)會(huì)跟不上，身體會(huì)受虧損
早餐：隨便吃，豆類(lèi)雞蛋最佳，碳水化合物也沒(méi)問(wèn)題
午餐：低油，少糖，不過(guò)沒(méi)有太多講究，吃飽即可
16點(diǎn)，喝一杯咖啡，不要速溶加好伴侶的，最好純咖啡，為了加速血液循環(huán)，興奮身體
1、首先熱身，伸拉各部位肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)，這方面網(wǎng)上有很多答案不細(xì)說(shuō)了，保持身體微熱
2、肩背胸腿四個(gè)部位每天練習(xí)一處，可以自己排一下，肩和胸最好中間隔開(kāi)，因?yàn)?/a>協(xié)同用力的肌肉很多重合部分。
3、胸部為杠鈴平舉、啞鈴上斜、啞鈴飛鳥(niǎo)等；肩部為坐姿杠鈴上舉，坐姿啞鈴上舉等；背部為彎腰硬拉等；腿部為杠鈴深蹲，屈膝抬腿（器械）等，總之練習(xí)方法很多，如果想詳細(xì)了解可以加我私聊
4、一定要先做力量訓(xùn)練，大概一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)，之后用10的速度在跑步機(jī)上跑至少半小時(shí)，因?yàn)榱α坑?xùn)練可以首先消耗身體里的糖分，然后有氧運(yùn)動(dòng)能達(dá)到最佳效果。不過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練是個(gè)悖論，如果要減脂就少力量多有氧，如果要練肌肉就多力量少有氧；有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)多除了消耗脂肪一樣消耗你的肌肉。
晚餐：吃個(gè)subway之類(lèi)的三明治就可以了，或者蔬菜沙拉，不建議吃那么多了。
運(yùn)動(dòng)是什么運(yùn)動(dòng)，正常飲食是什么飲食？瘦到什么程度？提問(wèn)說(shuō)仔細(xì)點(diǎn)好嗎？
如果只是慢跑或者快走，甚至健身操什么的？能瘦一點(diǎn)，至于多少沒(méi)法保證，也不知道你們所謂的“正常飲食”是什么？
根據(jù)《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)》一書(shū)，提到運(yùn)動(dòng)的有效性必須遵循幾個(gè)原則：
1. 個(gè)體化原則：除了同卵雙胞胎之外，沒(méi)有兩個(gè)個(gè)體會(huì)員完全相同的特征，因此每個(gè)人并不可能會(huì)有恰好相同的反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)的方案，必須有特異性，根據(jù)不同人不同身體特征指定訓(xùn)練***。5個(gè)人不應(yīng)該***用相同的訓(xùn)練方案。
2. 專(zhuān)項(xiàng)性原則：急性運(yùn)動(dòng)應(yīng)激與長(zhǎng)期適應(yīng)兩者在運(yùn)動(dòng)的類(lèi)型、運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、特點(diǎn)方面都大有不同。根據(jù)OPT模型
從基礎(chǔ)柔韌性筋膜放松，到靈活性穩(wěn)定性。每個(gè)階段都應(yīng)該注重不同的訓(xùn)練專(zhuān)項(xiàng)，沒(méi)有一種運(yùn)動(dòng)可以練一輩子不換而有效的。
3.消退原則：即是“用進(jìn)廢退”，如果訓(xùn)練減量或者停訓(xùn)是，所獲得的促進(jìn)效果會(huì)逆轉(zhuǎn)，并且最終可能會(huì)降至僅供生活所需的程度。訓(xùn)練是一輩子的事情，生命在于運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下來(lái)是硬道理。
4.漸進(jìn)超負(fù)荷原則：兩個(gè)概念——超負(fù)荷訓(xùn)練與循序漸進(jìn)，組成了所有訓(xùn)練的基礎(chǔ)。像OPT模型那樣，必須一步一腳印向前邁進(jìn)，不斷提升訓(xùn)練強(qiáng)度。負(fù)荷不止訓(xùn)練用的重量，還包括動(dòng)作難度，次數(shù)，持續(xù)時(shí)間，距離、心率強(qiáng)度等。
5.難易結(jié)合原則：每人能夠持續(xù)一直高強(qiáng)度訓(xùn)練，適當(dāng)?shù)胤潘蒣_a***_]低強(qiáng)度訓(xùn)練來(lái)維持低潮期是必須的。Bill Bowerman 是奧勒岡大學(xué)田徑教練、美國(guó)奧運(yùn)隊(duì)前任田徑教練以及NIKE公司的共同創(chuàng)辦人，他成功分析了過(guò)度訓(xùn)練讓身體狀況變差，需要低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)來(lái)恢復(fù)身體，已達(dá)到最佳效果。
6.周期性原則與間歇性原則。每個(gè)訓(xùn)練***持續(xù)時(shí)間不應(yīng)該超過(guò)6周，OPT模型每個(gè)階段可以每2-6周一個(gè)提升，然后，不斷循環(huán)。從大周期（年）到中周期（月）到小周期（周），做好周期性安排與遞增才能更好地堅(jiān)持與進(jìn)步。
運(yùn)動(dòng)不容易，減脂不容易，要學(xué)習(xí)，而不能只是做一些傻瓜式的鍛煉。
健身運(yùn)動(dòng)需要合理的繕食，營(yíng)養(yǎng)搭配要全面，攝食含維生素的蔬菜瓜果不能少，合脂肪蛋白質(zhì)的禽肉蛋類(lèi)要量比不運(yùn)動(dòng)時(shí)多些，活動(dòng)幅度大消耗能量大，若比平常少，不是減肥，而是身體營(yíng)養(yǎng)會(huì)跟不上，嚴(yán)重時(shí)身體會(huì)吃不消的。
首先這個(gè)問(wèn)題有點(diǎn)不是很清楚，我們要知道的就是不管你運(yùn)不運(yùn)動(dòng)，瘦不瘦身，你都得吃飯，補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)，因此運(yùn)動(dòng)、減肥瘦身和吃飯沒(méi)有任何關(guān)系。
但是我們要記住幾點(diǎn)就是:
1、不管運(yùn)動(dòng)不運(yùn)動(dòng)，瘦不瘦身，我們都要吃飯，但是想要塑身有型，吃飯必須要有方法，要科學(xué)合理的補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)，一定要少吃多餐，一定要吃高營(yíng)養(yǎng)高蛋白低熱量低脂食物，蔬菜、水果、粗糧、肉類(lèi)等科學(xué)搭配
2、運(yùn)動(dòng)的時(shí)候比平時(shí)消化的更多，就需要補(bǔ)充比平時(shí)多一些的營(yíng)養(yǎng)素來(lái)維持身體營(yíng)養(yǎng)平衡，這個(gè)時(shí)候攝入量就要比平時(shí)更多一些
3、運(yùn)動(dòng)塑身一定要常態(tài)化，重在堅(jiān)持，飲食習(xí)慣也要科學(xué)合理，做自己的營(yíng)養(yǎng)師
健身完以后吃飯會(huì)影響健身效果嗎？
健身完吃不吃？
不吃？別練了...肌肉長(zhǎng)不起來(lái)
因?yàn)闆](méi)有提供訓(xùn)練完肌肉所需要的修復(fù)營(yíng)養(yǎng)素
吃多了？別練了...全長(zhǎng)肚子上
打著增肌的旗號(hào)，吃成胖子，肌肉卻沒(méi)長(zhǎng)多少的，大有人在...
那么應(yīng)該怎么吃呀？
【最穩(wěn)當(dāng)?shù)某苑?...】
很多人說(shuō)：香蕉太甜啦！不能吃....
那么請(qǐng)吃一個(gè)蘋(píng)果....吃完之后
健身之后該怎么吃飯，才能使健身的效果不受到影響？
大家好，健身和飲食是密不可分的關(guān)系，但是很多人在處理他們的時(shí)候，似乎會(huì)感到很迷茫，因?yàn)椴恢酪鯓幼觯蛘哒f(shuō)該不該吃，那么下面所要談到的，就是健身之后該怎么吃飯，才能使健身的效果不受到影響？
哪怕你的健身訓(xùn)練做的不是很好，但是如果你的飲食***很完善的話(huà)，那么也可能彌補(bǔ)之前的不足，并且讓效果更好一些，但是想要做到這一點(diǎn)并不容易，那么這就需要相當(dāng)多的知識(shí)作為儲(chǔ)備了。
首先要明確的一點(diǎn)就是，健身過(guò)后是需要吃飯的，不要以自己在減肥為由，就讓身體承受這份痛苦，這只會(huì)為你帶來(lái)更為嚴(yán)峻的后果，因?yàn)榧∪膺€在等待著修復(fù)，而這需要更多的營(yíng)養(yǎng)。
那么營(yíng)養(yǎng)則需要從食物當(dāng)中去獲取，光靠體內(nèi)所儲(chǔ)存的是不夠的，如果不去進(jìn)行補(bǔ)充的話(huà)，等到身體內(nèi)的***被利用的差不多時(shí)，一件可怕的事情就會(huì)發(fā)生，那就是分解肌肉來(lái)進(jìn)行彌補(bǔ)了。
所以吃是肯定要吃的，關(guān)鍵在于吃哪些東西，以及怎么去吃，在什么時(shí)間點(diǎn)去吃。下面就是關(guān)于這三個(gè)問(wèn)題的主要內(nèi)容，希望能夠?qū)δ銕?lái)一定的幫助，或許你還有更好的想法，那么請(qǐng)?jiān)谙旅嬲f(shuō)出來(lái)。
一、吃哪些東西
首先如果你并沒(méi)有很高的健身要求的話(huà)，那么普通的餐食就足夠了，其間多注意補(bǔ)充肉類(lèi)或者蛋白含量高的食物，而碳水則從米飯當(dāng)中就能獲取到，所以一般的飲食對(duì)你而言就足夠了。
那么如果對(duì)自己，有很高的健身要求的話(huà)，那么顯然對(duì)于蛋白以及碳水的需求，會(huì)更大一些，那么可以從蛋白粉當(dāng)中來(lái)獲取蛋白，從更多的主食當(dāng)中獲取碳水，那么一般含水量較低的食物碳水會(huì)比較高一些。
還有很多對(duì)于健身有利的食物，但值得注意的是，關(guān)于水果類(lèi)的攝取需要注意，盡量在健身前補(bǔ)充水果，而健身后則是不適宜的，因?yàn)槠鋾?huì)增加肝糖原，從而影響到我們健身的效果。
關(guān)于這個(gè)問(wèn)題，要辯證地來(lái)看待。
按照常理來(lái)說(shuō)，尤其是高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練后必須進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，諸如高蛋白（雞胸肉）、高碳水（面食米飯等），甚至補(bǔ)充一些富含電解質(zhì)的實(shí)物來(lái)補(bǔ)充訓(xùn)練中分解掉的電解質(zhì)。三分練，七分吃，訓(xùn)練后不進(jìn)行補(bǔ)充，那很大程度上將影響你的訓(xùn)練效果，因?yàn)榧∪獾纳L(zhǎng)原理是先破壞肌肉組織，再補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，進(jìn)而增大肌肉圍度的這樣一個(gè)過(guò)程。另外，切記空腹鍛煉其實(shí)也是不可取的，這會(huì)影響你的訓(xùn)練效果，嚴(yán)重甚至造成低血糖現(xiàn)象那就得不償失了。
但訓(xùn)練后補(bǔ)充也有講究，***如你是減脂人群，那所謂的鍛煉后吃“飯”就要嚴(yán)格把控了。不同于增肌期人群，可能不太控制熱量的攝入，減脂期人群練后一根香蕉帶來(lái)的熱量補(bǔ)充都會(huì)導(dǎo)致你今天的訓(xùn)練功虧一簣。但事后補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、熱量是否真的會(huì)影響你的鍛煉效果也是因人而異，如果你的代謝水平夠高，可能稍微補(bǔ)充一些則無(wú)所謂?？傊?，適合你的才是正確的，沒(méi)有什么是有模板有規(guī)定的，找出適合你的進(jìn)食時(shí)間和營(yíng)養(yǎng)搭配，才不會(huì)走歪路！加油吧！
到此，以上就是小編對(duì)于健身之后多久才能進(jìn)食減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身之后多久才能進(jìn)食減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
