大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥可以減低心率嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥可以減低心率嗎的解答，讓我們一起看看吧。
騎車心率多少能達(dá)到減脂效果？
達(dá)到減脂效果的心率范圍因人而異，取決于個(gè)體的身體狀況和健康狀況。一般來說，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率應(yīng)該在你的目標(biāo)心率區(qū)間內(nèi)，這樣才能有效地燃燒脂肪。
目標(biāo)心率區(qū)間通常是根據(jù)最大心率（220減去你的年齡）和個(gè)人健康狀況來確定的。一般來說，減脂效果較好的心率區(qū)間是最大心率的60%到75%之間。在這個(gè)心率范圍內(nèi)，你的身體會(huì)更多地利用脂肪作為能量來源。
然而，要注意的是，心率只是衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的一種指標(biāo)，減脂還需要結(jié)合適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQb690a76ca969716f relatedlink">飲食控制和全身運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)最佳效果。此外，如果你有任何健康問題或正在進(jìn)行特殊的訓(xùn)練計(jì)劃，請?jiān)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQaea7ddd35943db2f relatedlink">開始新的運(yùn)動(dòng)***之前咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)教練的建議。
最好的做法是根據(jù)個(gè)人情況制定一個(gè)合適的鍛煉***，并根據(jù)自己的感覺和身體反應(yīng)進(jìn)行調(diào)整
當(dāng)心率達(dá)到150次/分以上時(shí),可以達(dá)到減脂的效果。減肥的同時(shí)要通過運(yùn)動(dòng)來減肥,要循序漸進(jìn),首先要以溫和的運(yùn)動(dòng)為主,之后才能提高心肺功能,達(dá)到減肥的效果,在運(yùn)動(dòng)減肥的過程中要做好準(zhǔn)備,同時(shí)要注意多喝飲用水。
無氧運(yùn)動(dòng)后跑步30分鐘低心率可以燃脂嗎？
這個(gè)是否燃脂跟先前做沒做無氧運(yùn)動(dòng)沒什么關(guān)系，其實(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的能量，往往來自于燃燒體內(nèi)糖分和脂肪產(chǎn)生的熱量。當(dāng)身體主要靠燃燒脂肪來供給能量時(shí)，此刻達(dá)到的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率，被定義為“燃脂心率區(qū)間”。
此時(shí)進(jìn)行鍛煉，大約一半的卡路里都來自你燃燒的脂肪。提高訓(xùn)練強(qiáng)度，會(huì)將這個(gè)比率降低百分之四十，如果以減重為目的，并且將運(yùn)動(dòng)心率維持在這個(gè)區(qū)間，減重減脂的目的就會(huì)很輕松實(shí)現(xiàn)。但是燃脂區(qū)間因人而異，所以我們要關(guān)注的就是如何計(jì)算燃脂區(qū)間，而不是針對是否做沒做無氧運(yùn)動(dòng)
一、燃脂區(qū)間公式計(jì)算
（僅供參考）
最大心率（MHR）男性：220-你的年齡。女性：226-你的年齡。燃脂心率區(qū)間就在最大心率的百分之六十到百分之七十之間。
二、可以夠買一個(gè)心率檢測儀，這個(gè)就方便多了！這里推薦使用胸帶的心率測試儀相對來說比腕帶和心率手表都要略微準(zhǔn)確一些。
三、測試最大攝氧量
最大攝氧量是指單位時(shí)間內(nèi)運(yùn)輸?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-h-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQe9ceaea7ddd35943 relatedlink">活動(dòng)肌肉，并被肌肉所利用的最大氧量。最大攝氧量測試能準(zhǔn)確記錄身體在運(yùn)動(dòng)過程中運(yùn)輸氧和使用氧的能力。
這個(gè)信息可以用于確定你在最大強(qiáng)度地燃燒脂肪時(shí)的心率水平。幫助你更好的減重減脂。
因此，想減脂的話還是要充分了解自己的身體狀況。不能盲目跟從，同時(shí)減脂前最好做一個(gè)身體檢查。如果鍛煉過程中有不適癥狀立刻停止。
是否燃脂不在于您在之前有沒有無氧練習(xí)，而在于你跑步跑齡的長短。跑齡越長，您的肺活量越大，時(shí)間肺活量也越大，肺通氣量也就越大。
也就是說氧的利用率越高，脂肪的燃燒才能越徹底。老百姓有句俗話叫做：”人心要實(shí)，火心要虛”。講得就是這個(gè)道理，火心只有越虛，進(jìn)入火堆的氧氣才會(huì)越多，其助燃能力才會(huì)越強(qiáng)。減肥減脂也一樣，只有肺通氣越大，單位時(shí)間里進(jìn)入機(jī)體的氧氣越多，減肥效果才會(huì)越好。
從您描述的口吻來看，屬于運(yùn)動(dòng)健美派的類別？主要追求的是，運(yùn)動(dòng)的文化價(jià)值。講的是肌肉健美，肌纖維更加突出，第二性征更明顯，生理顏值更高。為了周身有更加突出的肌肉，***取減脂燃脂的方法，至于身體健康應(yīng)該讓位于第二？
因此，這類人群人，非常關(guān)心和注重有氧與無氧的問題與關(guān)系。其實(shí)大可不必！因?yàn)?/a>人世間的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，從來就沒有涇渭分明的有氧與無氧的細(xì)節(jié)概念。也就沒有必要研討和追求過細(xì)的法則。
最重要的方法有三條：一是將有氧與無氧同時(shí)進(jìn)行，將增肌作為主攻項(xiàng)目，將減脂作為***練習(xí)，以周為單位進(jìn)行穿插練習(xí)。
二是以月為單位，增肌為主攻目的，減脂為***練習(xí)。
其三也是以月為單位，階段性地提高心肌與心肺功能的有氧練習(xí)為主。不要怕自己的肌肉流失，一周只要做一次力量練習(xí)。就能夠保住辛苦得來的肌肉體積。因?yàn)榧∪獾脑鲩L得到的較慢，衰退也不會(huì)太快。最主要目的是提高減脂燃脂
的能力。
筆者建議，初入健美運(yùn)動(dòng)的人群，可以先專攻第二種練習(xí)，這種練習(xí)甚至可以延續(xù)到2~3個(gè)月的時(shí)間。
但第一種練習(xí)對于健美小白來說，運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，往往會(huì)造成顧此失彼，增加身體恢復(fù)的時(shí)間與練習(xí)的難度。
如果低心率無氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)輕微的燃燒脂肪，這里有一張圖，是我用220-年齡的算法自己算的心率。途中表明我在106/127之間是燃燒脂肪的最佳心率。這個(gè)算法也被很多健身教練減肥教練所使用。當(dāng)然，低心率也可以燃燒脂肪。哪怕我們站著不動(dòng)也是在消耗脂肪和熱量的
騎行時(shí)心率過快是不是就減不了肥？
你好，我之前從330斤減重到165斤，目前從事健身教練工作，很高興為你解答這個(gè)問題
首先樓主有一個(gè)[_a***_]，就是運(yùn)動(dòng)必須在燃脂區(qū)間，脂肪才燃燒，這是不對的。只要人呼吸，脂肪就是燃燒的，只不過在所謂的燃脂區(qū)間，相對而言，脂肪的供能比例較高，而且相對于平時(shí)休息，更有效率而已。
但是相對于高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)而言，同樣的時(shí)間，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)消耗的脂肪比例雖然的低，但是消耗的總能量更多，相對于低強(qiáng)度有氧，反而消耗了更多的脂肪。下面這張圖可以比較好的說明這個(gè)問題，***部分為脂肪供能，紅色部分為糖類供能。
最后，如果樓主有心血管相關(guān)疾病，或者相關(guān)疾病家族病史，那確實(shí)應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)候心率不宜過快。相對于高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，低強(qiáng)度有氧的可持續(xù)時(shí)間更長，所以看樓主時(shí)間上的安排。如果時(shí)間相同，且沒有相關(guān)疾病，不用過于看重心率。
這個(gè)完全看你的體質(zhì)，年齡，還有想練到什么程度
最大心率基本上遵從，220-年齡，如果30，那么如果未經(jīng)過專門的訓(xùn)練，你的最大心率就是180；
無氧閾值，比如我自己是171，什么意思呢，我從事心跳171強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，產(chǎn)生的乳酸和我能代謝的速度剛好一致，高于這個(gè)水平，我的功率輸出不能持續(xù)很久，自行車一般參考FTP，衡量是基于功率，我171的時(shí)候大概240w；
1和2是你目前的身體素質(zhì)，如果你想提高，需要有針對性訓(xùn)練，最大心率可以通過沖刺訓(xùn)練來提高，無氧閾值或者ftp需要你用接近你目前ftp的功率去進(jìn)行至少20分鐘的訓(xùn)練，但你需要有功率計(jì)才行，這東西很貴，雙邊的基本都是8000起步。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動(dòng)減肥可以減低心率嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥可以減低心率嗎的3點(diǎn)解答對大家有用。
