大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥訓練營減肥復胖方法的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥訓練營減肥復胖方法的解答，讓我們一起看看吧。
如何在家不花錢健身減脂？
現(xiàn)在絕大多數(shù)長胖的人都是因為吃得多，懶得運動造成的。想要在家健身減肥的話，這需要很強的自律性，而這恰恰是肥胖的人所缺乏的。所以這很難成功的。如果真的沒有條件只能這樣選擇的話，一般要做好兩點。
一，控制飲食。簡單點來說，戒掉你的零食，戒掉你亂七八糟的的零食，戒掉你的酒還有各種各樣的飲料。這會讓你已經(jīng)成功了將近一半。
二，加強鍛煉。可以選擇易操作的。像跳繩，可以每天跳一千下，每周跳五天，休息兩天。或者做俯臥撐，每天一百次，可以分三到五組做完，一段時間感覺輕松后再加量。
不管在哪里，減肥的大原則都是一樣的：從兩方面著手。
吃飯正常的花費是要的，運動方面，適當?shù)臏蕚?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQd1d2befae8f0098d relatedlink">一些小器材也是很有幫助的。他們都是正?；ㄙM，費用也很低。
我們來分頭說一說：
1、飲食
在家時，飲食方面比較好安排，找到一份你自己認同的營養(yǎng)減肥食譜照著去吃就可以了。
在這里我向您推介一份【1200千卡的營養(yǎng)減肥食譜】（如果您是男生，要吃到1500-1800千卡）。
這是一份操作起來非常便利的食譜，用自己的一個拳頭和一個手掌就可以丈量出每餐吃多少。
按照這份食譜搭配出來的三餐大概是這個樣子的?？梢怨┠鷧⒖?。
在家減肥的方法有很多種，首先第一個我們可以嘗試控制飲食來減輕我們的體重
當然作為一名健身愛好者，那么我給你推薦的肯定是通過運動減肥來打造你想要的一個效果
現(xiàn)在的健身房辦卡也不是特別貴，但是如果說因為時間原因只能在家里那么我可以給你推薦以下幾個動作進行鍛煉效果會非常好
每天堅持一個月以后是一定能瘦下來的，而且這套運動是非常適合在家里做，有一個瑜伽墊就可以的。
減肥最主要的還是控制飲食，其次才是鍛煉，所以我們要在日常生活中少吃一些高熱量的食物，并保持適量的運動和有規(guī)律的作息時間
在家健身要客服很多客觀因素的阻礙，例如沒有健身氛圍（老婆孩子）、客觀因素會阻礙你運動（家務、聚會、瑣事等）、容易找到借口或原因就不鍛煉了等。
所以，在家鍛煉最重要的就是堅持，因為阻礙比去健身房更多。
分享你一些視頻，支持你在家鍛煉，這些動作都可以在家做。
腿部動作
俯臥撐
全身動作
謝謝邀請！
誰說減肥要花錢的？！
減肥沒有訣竅，就是邁開腿管住嘴。想省錢，不用去健身房。
沒有啞鈴，可以舉椅子。
多活動，把所有家務活都包了吧。
至于吃呢，千萬別讓自己吃得太舒服。冰箱里別放熟食，零食。每次吃飯，都得現(xiàn)做。這樣，能減少攝入量。
堅持下去，自然而然就瘦了。
為什么很多人減肥之后又會吃回去？
有些人可能覺的減完肥就完成任務了！就可以放肆大吃了！
好不容易費那么大勁吃了那么多苦辛辛苦苦減下來的，不知道珍惜！
辛辛苦苦幾十年，一夜回到解放前?。?/p>
復胖以后再想減肥就更難了?。。?！
答：著名哲學家大衛(wèi)·休謨有一句名言：理性是***的奴隸。換句話說，人并不是完全理性的動物。實際上，在現(xiàn)實生活中，這樣的例子比比皆是。明明知道不可為的事情，卻就是控制不住去做
具體到減肥來說，很多人減肥成功之后，又會吃回去，除了上面所說的人的不理性因素之外，還跟美食具有很強的成癮性有很大的關系。很多科學研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，富含糖、鹽、油脂的美食，具有和毒品一樣的成癮性，能使人欲罷不能，身不由己
眾所周知，戒毒至今仍然是世界性的難題，而美食上癮從某種意義上說，比毒品上癮更難對付，因為美食幾乎無處不在，而且不像毒品那樣***喊打。
綜上所述，因為人的不完全理性和美食的成癮性是兩大世界性難題，這就是為什么很多人減肥之后又會吃回去的主要原因
大家好！我是《健與美》雜志社的編輯，以上回答僅代表我個人的觀點。歡迎大家關注、評論、并提出不同的看法，以便取長補短，共同進步！謝謝！
本以為是問:為什么好不容易瘦下來，還要再吃胖回去？
但通過描述，我的理解是:減肥確實是要少吃，怎么減肥結束之后又要多吃食物呢？
今兒就跟大家分享分享為什么減肥結束后又要多吃？
減肥成功后我們要做的是維持體重，這時候是飲食能量攝入=能量消耗（基礎代謝+體力活動+食物熱動力）。
而減肥是飲食能量<能量消耗（基礎代謝+體力活動+食物熱動力）。且飲食能量一般都要比能量消耗低300-500kcal的。
理論上來說，我們只要始終保持減肥期間的能量虧空，就會一直在減肥啦！
所以要想體重不繼續(xù)下降，我們就應該把飲食能量調(diào)整增加到與能量消耗一致的水平。
2.減肥后飲食能量與減肥前飲食能量幾乎不一致
我們肥胖的原因是飲食能量>能量消耗。有可能是飲食能量絕對高出來了，也可能吃的食物能量在正常水平，而運動量基礎代謝比較低導致的。
減肥多半是因為肥胖對健康、生活造成了一定的影響，不到迫不得已是不會下狠心減肥的，而且身材偏胖的人一般都是吃貨，也不知食欲不振，苦夏是什么。
既然減肥，就要舍棄美食，變成食草動物（肉當然也吃，但肯定不能和原來相比），放棄了美食，還要運動，終于達到目標了，犒勞下自己，品嘗下那許久沒吃的美味，或者減少了運動，可是只要一放松，肉肉馬上就會長回來，這年頭，三天能達成的事，長肉肉應該算吧。
減肥的人并不想回到從前，可是稍一放松，長肉肉是很容易的，只有養(yǎng)成運動和健康飲食的習慣，才行，其實經(jīng)常運動會使你上癮的。
這就驗證了“事在人為”！
當你想減肥的時候，你的目標實現(xiàn)了！如何實現(xiàn)的呢？或許是人們常說的健康減肥方式：調(diào)整飲食+合理運動；也或許是節(jié)食或輕斷食方式；也或許是減肥藥、抽脂。。。
***設，你通過健康飲食和運動實現(xiàn)了減肥，這和你的堅持和毅力是分不開的。達到減肥的目標后呢，慶賀一番，放松了對自己的要求，飲食開始不合理，健身也少了。你所失去的脂肪大軍又找到了棲身之地，或許還發(fā)展壯大了。如果你是阿米爾.汗，那沒問題，想要什么身材幾個月就可以實現(xiàn)了，胖瘦自如，那你就是大神！否則，要想一想，這是不是你最終想要的身體！
無數(shù)例子證明，只要堅持，各種減肥方式都是有效的，或許有的方式有副作用。但是，無數(shù)例子證明，包括各類國內(nèi)、國外電視臺減肥訓練營，即使用最科學的方式減肥，只要心里一放松，一旦失去了當時的環(huán)境氛圍和決心，你所拋棄的都會加倍還給你。
中國有句老話，創(chuàng)業(yè)容易守業(yè)難，即使是國家亦如此！一定要堅信身體是革命的本錢，要知道“愛妻,愛子,愛家庭,不愛身體等于零”，有了決心一切才能水到渠成。這時，只要搞清你的對手，堅持控制合理的能量攝入。
不要辜負你的堅持與放棄，才能走健康之路，享家庭之樂！同樣的年齡，不同的人生，不要等到終老之時再后悔。
為什么有人說越練腹肌肚子越大？
練得越多、越狠，其消耗的體能越大，其自我胃口越好，越容易胡吃海喝，在訓練過程中還不停的喝碳酸飲料，練后喝甜飲、奶茶，練后大量補充碳水、糖、油脂、燒烤、油炸類食物，不僅能量過剩，還讓我們體重不降上升，自然體脂越來越高！
練腰腹、練上身、練下身都一樣，必須離不開嚴格控制一日三餐總攝入量，練健美就吃健美配餐，促進健身就少油、鹽、糖、碳水、調(diào)味品、脂肪，控制住自己的嘴巴，在讓自己每個鍛煉日體能消耗總量大于攝入量，就會消耗一定的體脂，當體脂下降到一個合理域值，輔以合理的、科學的運動鍛煉，身體肌肉的輪廓與形條就清晰、明分了，也不會出現(xiàn)肚子越練越大這種尷尬的結果！
大肚腩很難消除，這個難度在于7分控制不住嘴巴，3分在于針對性腰腹高效訓練塑造方式方法上！
文/小白進階訓練營 小白精品，原創(chuàng)首發(fā)
腹部增肌方式有很多種，基本動作大多都以卷腹更多。為什么越練卷腹肚子越大？那是因為卷腹形成馬甲線是有條件：體脂率、卷腹強度。
腹部是人體肌肉覆蓋面最多的結締組織，包括上腹部腹橫肌、下腹部腹直肌和兩側腹外斜肌，當它們收縮發(fā)力軀干彎曲保持脊椎旋轉，防止骨盆前傾；當它們伸縮放松糾正脊椎垂直面，緩解腰腹肌肉酸痛。
腹肌就是控制骨盆和腰椎，擁有強壯有力的腹肌能降低腰痛比例，只有軟弱腹肌能促進贅肉堆積增加腰痛風險，但腹肌并非純靠力量訓練就能增肌成功，而是要保證較低體脂率和正確的卷腹方法，才能真正完成。
今天，小白來聊聊卷腹與肥胖的關系：
腹部贅肉多看起來四肢纖細而大腹便便，因為中心性肥胖。中心性肥胖最容易主要指腰臀比超標，腰圍大于88-120以上，男性體脂率超過30%以上，女性體脂率沒有保持標準25%。
中心性肥胖就是肚子越練越大的原因之一，中心性肥胖就是男人的將軍肚和女人的蘋果腰，主要是因為攝入量太高和錯誤的生活習慣導致內(nèi)臟脂肪增多，大部分熱量都囤積在內(nèi)臟周圍容易形成脂肪肝、三高等代謝綜合癥。
1.體脂率高難練腹肌
增肌前，必須找減脂。
減脂是全身運動，只有大量有氧運動降低體脂率才能恢復苗條身材，中心性肥胖就是體脂率超過標準值15%-22%，讓過多脂肪堆積在皮下脂肪中，長期久坐不動或橫躺不動，都是讓皮下脂肪增多的途徑之一，長時間攝入高熱量食物且整天吃夜宵，容易引起內(nèi)臟脂肪升高，這些都是體脂率增高的核心原因。
到此，以上就是小編對于減肥訓練營減肥復胖方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥訓練營減肥復胖方法的3點解答對大家有用。
