大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥計(jì)劃食譜男推薦運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥***食譜男推薦運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
阿特金斯瘦身食譜？
基礎(chǔ)蔬菜——包括綠葉蔬菜和其他不含淀粉的蔬菜,這一部分應(yīng)該提供12-15g的凈碳。 2,蛋白質(zhì)類食物——每餐吃110-170g蛋白質(zhì)食物,包括雞肉、火雞肉、牛肉、豬肉、魚、海鮮、腌肉、小牛肉、雞蛋、豆腐以及其他豆制品。 3,天然脂肪——橄欖油、葵花籽油、牛油、牛油果、橄欖以及其他天然脂肪。 4,維他命和礦物質(zhì)——每天補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)以及Omega-3。
二、 阿特金斯第一階段不能吃的食物: 1.面包、意大利面、muffins、糕點(diǎn)、餅干、薯?xiàng)l和任何其他面粉、玉米和谷物制成的食物,包括全麥食品。 2.全脂、脫脂牛奶以及在可以吃的食品中沒有列出的奶制品。(這個(gè)很容易被疏忽,大家都認(rèn)為牛奶是高蛋白飲品,其實(shí)碳水化合物含量也很高,喜歡喝咖啡,奶茶的,可以用奶油代替牛奶) 3.水果,除了牛油果、西紅柿和橄欖。 4.果汁或者蔬菜汁,除了檸檬和綠檸檬汁 5.堅(jiān)果,***以及他們制成的果醬 6.軟飲料以及加糖的碳酸飲料 8.全谷物,例如米飯、燕麥和大麥 9.低脂食品以及任何標(biāo)明“減肥食品”的食物除非每份含有低于3g凈碳。 10.淀粉類蔬菜,包括土豆、胡蘿卜(這個(gè)比較新鮮)、紅菜頭(這個(gè)中國比較少)和南瓜 11.豆科植物,例如扁豆、蕓豆、鷹嘴豆等(感覺應(yīng)該是做飯吃的那些豆子,除了黃豆之外,剩下的紅豆、綠豆、什么的,吃起來都是淀粉的感覺的) 本文來源:奇麗女性網(wǎng)
健身減肥除了每天一定量的運(yùn)動(dòng)外，一日三餐應(yīng)該吃些什么才能做到既減肥快又健康呢？
謝邀。
雖說“三分練七分吃”這句話在我個(gè)人看來有點(diǎn)夸大吃的作用了，但毫無疑問，減肥過程中吃什么怎么吃還是很重要的。雖然對于我們普通人來說，大部分時(shí)候沒這么多時(shí)間和精力來做各種花式健身餐，但還是可以在正常吃一日三餐的時(shí)候盡量減少熱量攝入。
早餐是一日三餐中最應(yīng)該也是最容易做出改變的。很多中國傳統(tǒng)的早餐，比如油條、油餅、面條、肉包子等都有個(gè)特點(diǎn)——高脂高糖，雖然美味但也是長肉的利器。不要猶豫把它們換成無糖雜糧粥或豆?jié){、粗糧[_a***_]、玉米、紅薯、雞蛋、牛奶、素包子吧，最好再加點(diǎn)水果。如果時(shí)間允許早起半小時(shí)就能自己做更健康的早餐了。
午餐是相對來說比較難控制熱量的，如果有食堂還好些，可以盡量選擇優(yōu)質(zhì)碳水和高蛋白低脂的食物，但對于基本靠外賣的人來說就很難了，在外吃飯高油高鹽是難免，能做的只有盡量別點(diǎn)外賣，即使是吃同樣的東西，走著去也可以多消耗一點(diǎn)熱量。如果實(shí)在很油膩就在清水里過一遍再吃吧。
如果習(xí)慣運(yùn)動(dòng)完再吃晚飯的話，下午四點(diǎn)半左右可以視情況而加餐吃一小把堅(jiān)果或一個(gè)較小的蘋果，務(wù)必杜絕各種膨化零食和甜點(diǎn)飲料。
晚餐盡量自己做，晚餐完全用水果代替，這是不對的。事實(shí)上很多水果含糖量都不低，只吃水果雖然熱量不高，但糖攝入過多也不利于減肥。如果下午已經(jīng)加餐可以選擇在運(yùn)動(dòng)后再吃晚飯，補(bǔ)充一些簡單碳水和蛋白質(zhì)和蔬菜纖維。在運(yùn)動(dòng)后攝入碳水是不會(huì)直接轉(zhuǎn)化為脂肪的，而且力量訓(xùn)練后約1小時(shí)內(nèi)食欲有抑制反應(yīng)，一般不會(huì)吃得太多。
吃什么重要，但更重要的是吃多少和怎么吃?。?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-g-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ140ca6a1d72b9fed relatedlink">感謝悟空邀請）
健身減肥想要
- 根據(jù)本人12年專業(yè)理論學(xué)習(xí)和實(shí)踐，吃什么我推薦——葷素都要有，湯和水果也要有！葷菜一餐一樣，能吃魚肉就不要吃豬肉，能清蒸就不要爆炒；素菜一餐兩種，能過水燙就不要油爆；湯少油清湯，水果推薦黃瓜，小西紅柿??，西瓜，小蘋果……
- 當(dāng)然，要做到健康減肥，至少你應(yīng)該能夠堅(jiān)持兩三個(gè)月以上的健康飲食，而期間又需要科學(xué)健身，所以——有時(shí)候也可以過下嘴癮，不然可能因?yàn)?/a>飲食倦怠而堅(jiān)持不下去……可以一餐就一個(gè)肯德雞的雞肉卷，熱量足夠又好吃，但是一周最多一次！
- 其實(shí)，吃什么是生活習(xí)慣問題，但吃多少就是科學(xué)生活的問題了——吃下去的熱量一定要比你今天消耗的熱量少！所以，你如果今天運(yùn)動(dòng)減肥負(fù)荷較大，你也可以也需要稍微多吃一點(diǎn)，記住是一點(diǎn)，當(dāng)做今天努力的獎(jiǎng)勵(lì)！
- 本人在減重訓(xùn)練營當(dāng)科研教練時(shí)，為學(xué)員打飯裝菜都是用稱，體重大自然也要吃的相對多些，不能讓他吃到飽但也不能太餓……
- 吃飯時(shí)，盡量早餐吃好，中餐多點(diǎn)，晚餐少些，同時(shí)要注意吃飯順序，也最好養(yǎng)成更健康的少吃多餐習(xí)慣，每次吃到6、7分飽就很好——先喝湯后吃飯，先是素菜再來葷菜，飯后不飽來點(diǎn)水果，細(xì)嚼慢咽十五下！
本人運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)碩士，體育教師，國家一級(jí)健身指導(dǎo)員，曾任減肥教練，感謝閱讀，歡迎點(diǎn)贊評論關(guān)注！
到此，以上就是小編對于減肥***食譜男推薦運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥***食譜男推薦運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對大家有用。
