大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身30天打卡減肥餐的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身30天打卡減肥餐的解答，讓我們一起看看吧。
健身減脂期間，三餐怎么吃？
現(xiàn)在生活條件好了，胖的人越來越多，但是現(xiàn)在的人們又注重養(yǎng)生，不管是男人還是女人，如果身體太胖的話，自己感覺都不好看，所以很多人現(xiàn)在都有了減肥的想法。但是減肥的道路是漫長(zhǎng)的，很多人只是開始沒有了結(jié)果。因?yàn)?/a>沒有毅力。減肥有的時(shí)候如同戒煙戒酒一樣。并不是說減肥就能減下去，要講究科學(xué)的減肥方法。
每一個(gè)人的體質(zhì)不同，健身瘦身的方式方法也不相同，要根據(jù)自身的體質(zhì)量身定制才可以。比如說你不能看別人通過和一些減肥瘦身的藥物或者是其他東西來達(dá)到健身的目的。但也許你的體質(zhì)根本不適合這樣。我們總是非常羨慕那些健美先生或者是健美小姐，她們的身材以及肌肉塊。殊不知他們在背后運(yùn)動(dòng)期間，每日三餐都有非常科學(xué)營(yíng)養(yǎng)的配餐。那如何吃好三餐才能夠達(dá)到健身的目的呢？
早餐一定要吃而且一定要吃得營(yíng)養(yǎng)，豐富。大家會(huì)覺得早晨時(shí)間特別的匆忙。但其實(shí)有些食物你可以頭一天準(zhǔn)備好。早晨可以喝豆?jié){或者吃一些新鮮的水果，比如說蘋果，還有黃瓜的。另外還可以吃1~2個(gè)素包子和一個(gè)雞蛋。這些營(yíng)養(yǎng)已經(jīng)足夠。
午餐的話一定要注意，不能夠喝酒，更不能夠大魚大肉的吃。盡量多吃一些蔬菜，可以來一點(diǎn)兒主食來補(bǔ)充一上午所消耗的熱量。
但是晚餐的時(shí)候一定要注意，不能夠吃得過飽，而且最好是晚餐的時(shí)間不能晚于8:00. 如果真的想減肥瘦身那完成最好不要吃主食，可以喝一點(diǎn)清淡的，比如說冬瓜片湯，或者是白蘿卜絲湯。
在減肥瘦身期間最好是少吃肉，偶爾可以吃一些瘦肉。要想達(dá)到健美瘦身的目的，一定要堅(jiān)持一段時(shí)間，尤其是三餐要合理搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡。
如果單純的靠飲食進(jìn)行減脂，并不建議一日三餐，應(yīng)該一日多餐。而且也不要強(qiáng)調(diào)要吃什么，而是強(qiáng)調(diào)吃多少（熱量）。
在減脂中，飲食攝入最好遵循一個(gè)原則——熱量差（熱量盈余）。
也就是說你吃進(jìn)去的熱量需要比你消耗的熱量少，才能減脂。
而熱量差的制造由需要建立在兩個(gè)基礎(chǔ)之上——基礎(chǔ)代謝率和少食多餐。
下面解釋一下為什么要建立在這兩個(gè)基礎(chǔ)之上（就算是運(yùn)動(dòng)減脂，飲食最好也遵循這兩個(gè)原則）。
相信很多減脂的小伙伴對(duì)這個(gè)詞并不陌生。
基礎(chǔ)代謝率就是人在靜止不動(dòng)（想象自己在床上躺一天什么也不干，包括吃飯）的情況下，一天所消耗的熱量。也就是說身體僅僅維持活著這個(gè)生命[_a***_]所需要消耗的熱量。
減脂餐顧名思義就是減去體內(nèi)多余脂肪，控制體重。選擇什么樣的食物就很重要。
首先要控制好飲食的攝入熱量，不低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與日常熱量消耗保持不低于500千卡的熱量缺口?；A(chǔ)代謝熱量約占一日熱量消耗的百分之六十五左右。
哪些食物是利于減脂的呢？
膳食纖維顆粒比較大很容易產(chǎn)生飽腹感，能有效減少對(duì)其他食物的攝入量。膳食纖維不容易被身體吸收，能在腸道中與食物的部分脂肪酸相結(jié)合，減少消化過程中人體對(duì)脂肪的吸收，有效防止體內(nèi)脂肪的囤積。
低脂高蛋白食物
蛋白質(zhì)豐富的食物有助于防止肌肉流失，在增加力量訓(xùn)練的條件下促進(jìn)肌肉合成，有助于穩(wěn)定和提升基礎(chǔ)代謝熱量。
低脂高蛋白食物 雞胸，雞蛋，瘦牛肉，魚，蝦，無糖乳制品，豆腐大豆制品。
血糖生成指數(shù)低的食物
您好，這里是KI健身，針對(duì)您“健康前提下，減脂應(yīng)該配合怎樣的三餐食物？”這個(gè)問題，說一點(diǎn)ki的經(jīng)驗(yàn)和看法，不足之處還請(qǐng)大家批評(píng)指正。
總結(jié)一下您給出的前提條件，健康為前提，進(jìn)行減脂。那您肯定是配合運(yùn)動(dòng)的。
這種情況一般建議是按照體重進(jìn)行能量攝入，先計(jì)算出總的能量然后換算成食物分配到飲食中就可以了。
簡(jiǎn)單介紹一下思路
減脂人群，一般建議每公斤體重每天攝入碳水2~3克，蛋白質(zhì)1.5~2克。
用體重乘以數(shù)值就可以了。
現(xiàn)在比較流行的減脂飲食就是碳水循環(huán)，蛋白質(zhì)量保持不變，或者稍多，然后循環(huán)碳水。
這些都不贅述了，計(jì)算好之后，就可以分配三餐的食物了。
1鍛煉的頭三個(gè)月想怎么吃就怎么吃，三個(gè)月以后減30%的食量，半年以后吃六成飽，但是要吃得好，營(yíng)養(yǎng)搭配要全。
2減肥效果如果要好又要快就一定要吃的好吃的少，多吃水果蔬菜類食物。
3肚子餓的時(shí)候可以喝一點(diǎn)水。晚上不要熬夜，要早一點(diǎn)睡。
大基數(shù)且體脂30以上，只吃早餐午餐，晚餐不吃（或水果蔬菜），長(zhǎng)期堅(jiān)持能減肥嗎？
無論對(duì)于是什么樣基數(shù)的人來說，想要長(zhǎng)期的堅(jiān)持減肥減脂，一日三餐是一定要吃的，并不推薦晚餐不吃或者只吃水果蔬菜。
不推薦不吃晚餐或者只吃水果蔬菜
對(duì)于體脂30以上的大基數(shù)人群來說，也許一下子去掉了晚餐能夠創(chuàng)造出比較大的一個(gè)熱量差，這也許會(huì)讓你在一開始體重掉的很快，但脂肪的不會(huì)減少很多，而且這樣子的行為也容易會(huì)讓你的身體進(jìn)入到“省電模式”，也就是平臺(tái)期，這個(gè)時(shí)期你身體的基礎(chǔ)代謝會(huì)慢慢降低，這就會(huì)導(dǎo)致就算你少了一餐晚飯，你攝入的熱量和消耗的熱量也持平了，這個(gè)時(shí)期體重的變化就不會(huì)太明顯了，甚至如果你恢復(fù)了晚餐體重會(huì)反彈的很厲害！這樣的飲食改變不利于長(zhǎng)期堅(jiān)持減肥！
該如何做才能長(zhǎng)期堅(jiān)持減肥
大家都知道減肥的原理是保證每天消耗大于攝入，而每天人體的基礎(chǔ)代謝消耗是整體消耗的大頭，所以我們想要長(zhǎng)期堅(jiān)持有效的減肥，就必然不能讓基礎(chǔ)代謝降低，也就是要避免平臺(tái)期，這就意味著我們不能依靠節(jié)食來創(chuàng)造熱量差，我們需要保證身體每天的攝入不能低于基礎(chǔ)代謝太多，這樣的話才能夠有效的避免平臺(tái)期。
通過運(yùn)動(dòng)鍛煉加大運(yùn)動(dòng)消耗，這樣配合飲食達(dá)到每天的熱量差，這才是一個(gè)能夠長(zhǎng)期有效且能夠堅(jiān)持的減肥方法。
大基數(shù)體重，體脂較高說明平時(shí)胃口是比較好的。如果不吃晚餐會(huì)降低新陳代謝率，容易導(dǎo)致腸胃疾病，會(huì)因?yàn)轲囸I導(dǎo)致睡眠不好，影響瘦素分泌，還有可能造成第二天早上由于強(qiáng)烈饑餓感，進(jìn)食過多，或者暴飲暴食，不利于長(zhǎng)期減肥。
減肥需要控制好總的飲食攝入熱量
讓我們長(zhǎng)胖的原因并不是不吃晚餐，而是能量攝入過多導(dǎo)致無法消耗，轉(zhuǎn)化為脂肪囤積體內(nèi)。因此控制好熱量攝入，不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與日常熱量消耗保持一定的熱量缺口是不長(zhǎng)胖和減肥的前提條件。
調(diào)整飲食習(xí)慣
以低脂肪，低升糖指數(shù)，高纖維，高蛋白食物為主。避免高脂肪食物，精制碳水，血糖生成指數(shù)比較高的食物的過多攝入。才能有效降低體脂含量，水果中含有大量糖分，減肥期間并不適合多吃，否則有可能越吃越胖。
減肥期間晚餐怎么吃
減肥期間碳水?dāng)z入每日控制在每公斤體重2到4克比較合適。***設(shè)體重100公斤，每日碳水控制在200到400克比較合適。
早中晚4比4比2吃.以400克碳水為例，早中晚攝入為160克比160克比80克比較合適。
避免精制碳水化合物，選擇復(fù)合碳水或粗糧。晚上可以少量粗糧搭配大量蔬菜，肉類不宜超過50克。晚間實(shí)在饑餓可以吃一個(gè)雞蛋白。
控制飲食熱量，按時(shí)吃飯，每餐必有碳水，選擇復(fù)合碳水和粗糧，多吃蔬菜，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)足夠攝入，就能有效的減脂減重。
能減，我身高172，體重156，晚飯不吃，堅(jiān)持四個(gè)月，目前減到140。堅(jiān)持的過程也是很艱難，要忍受各種煎熬和誘惑，目前到了平臺(tái)期，將近半個(gè)月沒掉秤了，咬牙堅(jiān)持住，希望到年底可以到135甚至130，加油＾０＾~
不吃晚飯的方式可以在短期內(nèi)有明顯的體重下降，但是長(zhǎng)期并沒有很明顯的效果，且容易造成熱量偏低和營(yíng)養(yǎng)不均衡，造成基礎(chǔ)代謝下降，導(dǎo)致減肥過程中反彈，并易成易胖體質(zhì)；
晚飯建議也不要吃水果，水果中雖然富含維生素和高纖維，但是果糖的含量也并不低，碳水化合物的比例在高糖分水果中還是不低的。果糖雖然不會(huì)直接導(dǎo)致升糖指數(shù)過快，但是這是在適量范圍內(nèi)，過量的水果一樣不利于減肥，
如果只吃蔬菜呢，可以選擇用淀粉類蔬菜(土豆、玉米、紅薯、紫薯、蓮藕、芋頭)+綠葉蔬菜+其它有飽腹感的蔬菜(比如十字花科)的低碳飲食方式來當(dāng)作晚餐這一頓。既有飽腹感、也有均衡的營(yíng)養(yǎng)，最好再加上一個(gè)雞蛋白或者清蒸魚肉/水煮蝦肉/純奶之類的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)就更好了。
然后，白天的兩頓呢，也不要過于攝入太低的熱量，也不建議每頓都選擇低碳飲食，雖然有較快的減肥速度，但是并不利于長(zhǎng)期執(zhí)行，所以只要保證熱量合理，沒有過多的高熱量的油脂、加工類食品，保證優(yōu)先選擇純天然的未加工食材，八分飽的程度即可。比如一個(gè)包子、一杯無糖豆?jié){、一個(gè)水煮蛋、或者雜糧飯加上瘦肉蔬菜這樣的營(yíng)養(yǎng)均衡的方式來搭配更有利于控制熱量、也更容易長(zhǎng)期保持。
這樣吃有減肥效果，但一曰三餐必須定時(shí)吃，否則對(duì)健康不利。三餐都吃，重點(diǎn)主食減少500千卡熱量(減大米150克)。這樣可避免微量營(yíng)養(yǎng)素缺乏。
還有一條必須每天堅(jiān)持60分鐘抗阻力訓(xùn)練及有氧運(yùn)動(dòng)。才能不反彈又不損害健康。
詳細(xì)可見我專欄“0.618雕塑體形法”。
劉畊宏的減肥操有效果嗎，跳過的可以分享下嗎？
有，是真的，你必須得堅(jiān)持鍛煉，別今天打魚，明天曬網(wǎng)，沒有堅(jiān)持，永遠(yuǎn)也減不了肥！
原來我有個(gè)同事，我們兩個(gè)一起早上約定跑步，她只堅(jiān)持了第三天，我再喊她，她就[_a1***_]去了，總是找借口有事，要去干什么事呀？或者就說哎呀，我起不了床啊！好多借口，我喊了他幾天，心也累了，就沒再喊他。
就像這減肥操，你只要堅(jiān)持都能瘦下來，最近我都在堅(jiān)持，我覺得非常好！
效果肯定有??！專業(yè)教練不是蓋的哦！誰練誰知道。對(duì)于不怎么鍛煉的人來說，就是起初的幾天練完隔天感覺哪兒哪兒都疼。我跟練個(gè)一周后身體逐漸適應(yīng)了，就會(huì)好很多，當(dāng)然全程跟下來還是很累的。
只要多加練習(xí)，動(dòng)作也是越來越熟練。健身動(dòng)作做到位才有效果，跟練了個(gè)把星期，感覺手臂肩背腰圍有明顯緊實(shí)的效果。朋友也一起動(dòng)起來，跳起來吧！~
劉畊宏的本草綱目毯子操，我覺得真不錯(cuò)，雖然動(dòng)作簡(jiǎn)單，但是鍛煉的位置都很精準(zhǔn)，特別是腰腹部，平時(shí)忽略的位置都能練到。而且配的音樂節(jié)奏也好，一聽音樂就有想起舞的感覺。
個(gè)人認(rèn)為比鄭多燕的小紅帽好！簡(jiǎn)單，易學(xué)，有堅(jiān)持下去的信心和決心！
這個(gè)操隨隨便便跟著音樂晃晃腿容易，如果跟著節(jié)奏，按照正規(guī)動(dòng)作，腿抬高觸摸，一組下來非常累。
我這個(gè)平時(shí)鍛煉的人，第一天就跳了2分鐘，早上起來，腰和屁股都酸疼。
我計(jì)劃一次跳2分鐘，先跳一個(gè)月，然后再一點(diǎn)點(diǎn)增加時(shí)間，循序漸進(jìn)，這樣才能一直堅(jiān)持下去。
雖然現(xiàn)在還看不到效果，但是我覺得腰，腹部，***位置都能得到鍛煉，肯定會(huì)變得緊實(shí)，小蠻腰指日可待！
有效果。
我跟著劉畊宏跳了2周，體重下降5斤。最重要的是便便很順暢了，有時(shí)一天兩次[偷笑]
剛開始跳不要求完全跟上，我是熱身部分跟跳完整，后面正式部分盡力而為，不行就停一下自己活動(dòng)一下，每一天都比前一天有進(jìn)步。前提是動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，不然很容易傷關(guān)節(jié)，或者練不到該練的部位。
還有非常重要的一點(diǎn)就是拉伸！運(yùn)動(dòng)完一定要拉伸，這是我之前的健身教練講的，大概意思是，我們的肌肉原本是一絲一絲的，在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)過后，肌肉會(huì)扭成一團(tuán)，會(huì)打結(jié)，拉伸呢，就像是把打結(jié)的部分給他理順（這個(gè)表達(dá)希望教練不要噴我，哈哈，盡力了）。拉伸好了自然就不會(huì)有酸痛的感覺了。
當(dāng)然，都說減肥是三分練七分吃。建議改變飲食結(jié)構(gòu)，再配合健身操。這樣瘦的更快。我20年單純通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，三個(gè)月瘦了28斤（如果感興趣，可以給你看一下我的飲食餐單，嘿嘿）。我當(dāng)時(shí)是2+5的模式，2天不吃主食，5天吃主食，每頓都要吃的飽飽的。每天的餐單都有蔬菜，高蛋白的肉，蛋，奶。一天還要加餐兩次，不可以讓自己有饑餓的感覺。每周還有一頓放***的機(jī)會(huì)，隨意吃[呲牙]但是準(zhǔn)備食材還是挺費(fèi)時(shí)間的，如果時(shí)間允許，非常建議試試。
當(dāng)然有效果了，我平時(shí)注意飲食，每天跟著練，馬甲線已經(jīng)若隱若現(xiàn)了，第一次跟練不用一直跟，量力而行，時(shí)間長(zhǎng)了，慢慢跟上了，就越跳越輕盈了！最后，不跳不練肯定是沒效果的鐵子，如果想瘦就要行動(dòng)起來，雖然過程枯燥，但是結(jié)果一定會(huì)令你滿意的！加油！共勉！
到此，以上就是小編對(duì)于健身30天打卡減肥餐的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身30天打卡減肥餐的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
