大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)健身減肥跳繩可以嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)健身減肥跳繩可以嗎的解答，讓我們一起看看吧。
跳繩每天2000個(gè)一個(gè)月能瘦多少？
像你所說的這個(gè)情況還需要去結(jié)合你本身的一個(gè)體重，還有平時(shí)的飲食情況如果你是屬于技術(shù)比較大的人，一天2000個(gè)跳繩，同時(shí)能夠配合節(jié)食，那么一個(gè)月可能可以瘦個(gè)十斤左右，如果你本身就不是太胖， 這個(gè)運(yùn)動(dòng)量 可能一斤都瘦不下來，只會(huì)長肌肉
減肥的人不想運(yùn)動(dòng)只跳繩可行嗎？
感謝邀請(qǐng)。
跳繩運(yùn)動(dòng)是一個(gè)非常好的有氧減肥運(yùn)動(dòng)，簡單易行，如果熟練了以后，還可以學(xué)習(xí)很多的花樣，交替著來做，興趣昂然。
跳繩是一個(gè)比較激烈的健身減肥運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常鍛煉好處多多。跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康；還可以結(jié)實(shí)全身的肌肉，并且可以訓(xùn)練平衡感和身體的敏捷度。最具誘惑的是，只要能夠保證每分120-140次的速度，一個(gè)小時(shí)就能燃燒掉600-1000卡的熱量。
跳繩運(yùn)動(dòng)普及性及高，隨時(shí)隨地都可以發(fā)起，其全身都參與到了運(yùn)動(dòng)中，是一個(gè)值得推薦的健身減肥方法。跳繩屬于有氧運(yùn)動(dòng)中效率較高的一種運(yùn)動(dòng)。從運(yùn)動(dòng)量上來看，持續(xù)跳繩10分鐘，相等于慢跑30分鐘?？梢娺\(yùn)動(dòng)量也是比較大的。體現(xiàn)了耗時(shí)少，耗能大的特點(diǎn)。
有的人說，跳繩會(huì)傷到膝蓋，對(duì)于這個(gè)說法我不是全部贊同。無論哪種運(yùn)動(dòng)，都得比較才能清楚長短利害。就拿這個(gè)跳繩運(yùn)動(dòng)來說，它對(duì)膝蓋的沖擊力量只有跑步的七分之一或者四分之一。這和技巧的掌握，熟練成度，年齡階段都有關(guān)系的。需要注意的是，在跳繩的過程中，要前腳掌先著地，會(huì)大大降低對(duì)身體的沖擊力量。
無論哪種運(yùn)動(dòng)都要做好運(yùn)動(dòng)前的放松及熱身，還要做好運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的放松拉伸活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前不做或者做不充分熱身活動(dòng)，極易導(dǎo)致身體各個(gè)關(guān)節(jié)受損，不但達(dá)不到健身的目的，而且會(huì)損害到健康。比如早上的時(shí)候，尤其是年齡大了的人，剛起來，四肢還僵硬未軟，頭腦里也還有幾絲遲鈍，這個(gè)時(shí)候不管不顧，掄起繩子就跳，極易會(huì)傷到如肩膀，手臂手腕及腳踝的關(guān)節(jié)，甚至?xí)窖?/p>
安全永遠(yuǎn)要放在第一位，必須得到重視。人的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該是安全的運(yùn)動(dòng)，在安全的基礎(chǔ)上得到身體健康的提升，這才是最佳目的。以前曾經(jīng)看過一個(gè)拳擊視頻，看到一個(gè)外籍選手，賽前在擂臺(tái)上做熱身運(yùn)動(dòng)，表演的生龍活虎的，氣勢(shì)駭人！對(duì)這個(gè)選手抱有很高的期望值，可是爆破眼球的事情發(fā)生了，比賽正式開始，未等對(duì)手的拳頭打到自己的時(shí)候，只見這位外籍功夫***，突然瞪大雙眼轟然倒地--抽筋兒了！這是個(gè)典型拉伸不到位的例子。
通過跳繩運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)了體質(zhì)，免疫力自然就提高了，不再那么容易生病和感冒，機(jī)體的康復(fù)機(jī)能也隨之強(qiáng)悍起來，手腦的協(xié)調(diào)性也提升很多。
在運(yùn)動(dòng)的時(shí)間上，一定要有清楚的認(rèn)識(shí)，每次運(yùn)動(dòng)15分鐘，燃燒掉的是糖類，不是脂肪，就是說，在這么短的時(shí)間里還沒有接觸到脂肪。那么運(yùn)動(dòng)了半小時(shí)后，才開始燃燒脂肪。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越久燃燒的脂肪就越多。
所以運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要掌握好，用科學(xué)的方法和辛勤的汗水精心經(jīng)營和無私澆灌你的健康之樹吧！
跳繩是一項(xiàng)很好的體育健身運(yùn)動(dòng)，是有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩是全身在活動(dòng)，能增加肺活量，血液流速加快，能快速加強(qiáng)脂肪燃燒，排漢排毒，新陳代謝，
減肥不愿選鐸運(yùn)動(dòng)，而且比較懶的人就是不是肥胖者，只要身體可以，膝蓋無毛病，無有關(guān)節(jié)炎，滑膜炎，心臟病的人都可以進(jìn)行跳繩，
減肥關(guān)鍵是堅(jiān)持喲，每天給自己訂一個(gè)時(shí)間上午晚上都可以，時(shí)間長短20分鐘到30分鐘，出汗休息一會(huì)，再跳主要根據(jù)自已肥胖程度，和身體狀況能跳多長時(shí)間，就跳多長時(shí)間，
千萬注意，保持飲食，多喝點(diǎn)水，關(guān)鍵是堅(jiān)持！再說一遍堅(jiān)持！
可以的，在保護(hù)好膝蓋的情況下，跳繩既簡單又實(shí)用！
國外有網(wǎng)友親身實(shí)證跳一個(gè)月，明顯減脂的積極效果！所以，跳繩是不錯(cuò)的減脂[_a***_]！在同等時(shí)間里，跳繩減脂功效最大！
不過這個(gè)跳繩減脂的方法有講究！一個(gè)是跳繩的速率即運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，還有一個(gè)就是跳繩時(shí)間，兩者結(jié)合都有效才能達(dá)到減脂目的！
實(shí)際情況來說，跳繩能讓人很快進(jìn)入高心率范圍，一般人若吃不消，可以慢慢來，花多點(diǎn)時(shí)間進(jìn)入！比如，做徒手操，活動(dòng)關(guān)節(jié)，尤其膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)，活動(dòng)好，然后先跳個(gè)2分鐘，速率一般，達(dá)到每分鐘100下的速率即可，讓身體逐步進(jìn)入工作狀態(tài)！休息1分鐘，再來個(gè)2組，熱身結(jié)束！那就5分鐘為一組，每組按跳繩速率120/分的強(qiáng)度，休息2分鐘，循環(huán)3組，就可以！
若體質(zhì)一般，則降低跳繩速率，盡可能延長時(shí)間！若素質(zhì)可以，那就加大速率提高強(qiáng)度，可適當(dāng)縮短時(shí)間！
所有一切，以自我感覺不過度疲勞，心慌為準(zhǔn)！自行調(diào)整！
相信結(jié)合飲食控制，跳繩減肥效果就顯露出來了！
減肥的關(guān)鍵在于，讓熱量消耗超過熱量攝入。積極參加有氧運(yùn)動(dòng)就是加大消耗，而控制飲食就是控制熱量的攝入（這個(gè)下面就談到）。所以，只要是能幫助提升熱量消耗的有氧運(yùn)動(dòng)都不錯(cuò)。當(dāng)然，跳繩也是其中之一。
第一，但如果想讓跳繩幫助你減肥，還要考慮一些具體情況：
（1）運(yùn)動(dòng)頻率。每周至少跳繩三至五次，如果只有一至二次，運(yùn)動(dòng)效果就很難累積，也就是很看到身體瘦了。
（2）運(yùn)動(dòng)時(shí)長。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在30至60分鐘。剛開始體能不夠，則可以從15分鐘、20分鐘、25分鐘開始，根據(jù)自己的身體情況逐步延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間?？隙〞?huì)有朋友說：什么？讓我連續(xù)跳30分鐘，哪里吃得消？是的，多數(shù)人都吃不消。所以，要做好訓(xùn)練方案的設(shè)計(jì)，比如：分組跳，每組100下，分20組共完成2000跳，組間休息1-2分鐘。請(qǐng)根據(jù)自己的身體情況來安排，而不是生搬硬套我的這個(gè)例子。
（3）一旦進(jìn)入平臺(tái)期，要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案，而不是吊死在跳繩一棵樹上。怎么突破呢？
為什么減肥不要再跳繩了？最近繼跑步減肥后，很多小伙伴都來問跳繩究竟能不能減肥。所以今天大鵬就統(tǒng)一來告訴大家答案：減肥不建議跳繩，特別是產(chǎn)后和基數(shù)大的小伙伴。
1.減肥人群容易傷膝蓋，傷半月板。很多小伙伴并不能掌握正確的跳繩動(dòng)作，導(dǎo)致膝蓋損傷，半月板出現(xiàn)損壞。半月板是軟骨，在磨損后，是很難修復(fù)的，一旦半月板被破壞，你的膝蓋走路會(huì)痛，上下樓梯會(huì)痛，甚至連蹲著也會(huì)痛。特別是基數(shù)大的小伙伴，對(duì)腿部關(guān)節(jié)的壓力更加大，損壞更加容易。
2.產(chǎn)后人群特別不適合
女性生完孩子以后我們身體里面松弛素還沒有排出，這個(gè)松弛素需要6個(gè)月才能排出，如果這個(gè)時(shí)候做跳繩減肥，會(huì)讓我們的***進(jìn)一步的損傷，讓漏尿等問題更加嚴(yán)重。
3.效率太低了，雖然跳繩是運(yùn)動(dòng)了，但是它只是單一的有氧運(yùn)動(dòng)，只減脂不增肌，這樣的過量有氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)掉肌肉，降低基礎(chǔ)代謝，容易進(jìn)入平臺(tái)期，更容易反彈。所以同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，我們應(yīng)該優(yōu)先選擇其他更多的高效鍛煉。
我是健身教練大鵬，想要了解更多健身減肥的知識(shí)，可以關(guān)注我。每天晚上8點(diǎn)我都會(huì)在今日頭條和西瓜***進(jìn)行直播帶著大家訓(xùn)練，都是針對(duì)性、高效的訓(xùn)練課程，適合大眾化人群。大家可以看下方評(píng)論，就知道如何加入我們進(jìn)行專業(yè)的指導(dǎo)和獲得食譜。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)健身減肥跳繩可以嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)健身減肥跳繩可以嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
