大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)完后多久能減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)完后多久能減肥的解答，讓我們一起看看吧。
剖腹產(chǎn)后多久能運(yùn)動(dòng)減肥？
產(chǎn)婦在做完剖腹產(chǎn)手術(shù)之后，是需要一定時(shí)間來(lái)恢復(fù)的，一般情況下，產(chǎn)后三個(gè)月之內(nèi)可以進(jìn)行一些輕度的鍛煉，比如產(chǎn)婦的瑜伽，在三個(gè)月之后可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-m-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQf82de6a40944c3c6 relatedlink">慢跑或者是快走以及有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?/a>每個(gè)人的身體體質(zhì)和恢復(fù)的程度都是不一樣的，可以結(jié)合自身的情況綜合分析。
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)多久能瘦下來(lái)？
對(duì)于減重而言，節(jié)食加運(yùn)動(dòng)只需要幾天就能看到體重的迅速下降。對(duì)于體重基數(shù)大的人一個(gè)月減去20斤以上也是有可能的。對(duì)于減脂而言，節(jié)食加運(yùn)動(dòng)是反彈率最高的減肥方式，也是最不可取的減肥方式。
1、節(jié)食顧名思義就是少吃。對(duì)于減肥就是能量攝入小于能量消耗。節(jié)食能產(chǎn)生大量的熱量缺口，運(yùn)動(dòng)能大大增加熱量消耗，那么體重的降低肯定是立竿見(jiàn)影的。
我們?cè)谶M(jìn)行節(jié)食的時(shí)候，很多人會(huì)減少主食或者不吃主食，少吃肉類(lèi)甚至不吃肉類(lèi)，只是單純的依靠水果、蔬菜來(lái)減肥。不吃或少吃主食會(huì)造成糖原的大量流失，運(yùn)動(dòng)也需要消耗大量的糖原。糖原的丟失，伴隨著大量的水分丟失，體重會(huì)迅速的下降。
少吃肉或者不吃肉很容易導(dǎo)致蛋白質(zhì)的攝入不足，蛋白質(zhì)攝入不足，很容易造成肌肉流失，肌肉中含有大量的水分。當(dāng)我們長(zhǎng)期的節(jié)食加運(yùn)動(dòng)時(shí)，包括我們的內(nèi)臟器官中的蛋白質(zhì)，血量都會(huì)大量流失。這些物質(zhì)中都含有大量的水分，再加上少量脂肪的減少。體重會(huì)很快的下降。
1、一公斤肌肉每日額外消耗約70千卡的熱量。肌肉含量越多，消耗的熱量越多。一個(gè)人肌肉含量越多，基礎(chǔ)代謝率也就越高，也就越不容易長(zhǎng)胖。節(jié)食加上大量的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓肌肉快速的流失，肌肉流失越多，基礎(chǔ)代謝率下降也就越快，每日所消耗的熱量也就越少。反彈也就越快。
2、節(jié)食減肥加運(yùn)動(dòng)難以堅(jiān)持。
一個(gè)人基礎(chǔ)代謝率會(huì)隨著體重的下降而下降，如果在減肥的過(guò)程中還節(jié)食，造成了肌肉流失。那么基礎(chǔ)代謝的下降速度會(huì)更快。到了減肥的后期，身體每天只需要極少的熱量就能滿(mǎn)足自身的需求。
對(duì)于很多人而言，運(yùn)動(dòng)的目的是為了減肥，增加熱量消耗。在減重成功后，就會(huì)不再運(yùn)動(dòng)。在這個(gè)時(shí)候身體的熱量消耗已經(jīng)很少，再加上沒(méi)有額外的熱量消耗增加。在飲食上稍微不控制，就很容易造成熱量超標(biāo)，導(dǎo)致體重重新反彈回去。
長(zhǎng)期的不吃主食，或者主食攝入不夠，蛋白質(zhì)不夠也會(huì)讓我們的身體機(jī)能發(fā)生衰退，比如缺乏糖原會(huì)讓情緒變的不穩(wěn)定，脾氣變的暴躁。長(zhǎng)期的營(yíng)養(yǎng)攝入不足會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛，脫發(fā)，女性出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂等問(wèn)題。最終很容易導(dǎo)致易胖體質(zhì)的形成。
減肥的目的是減少體內(nèi)的多余脂肪，增加體內(nèi)的瘦體重重量。而不是單一的體重下降。衡量減肥是否成功的標(biāo)準(zhǔn)主要也是以體脂的變化來(lái)作為依據(jù)。如果一個(gè)人在減肥的過(guò)程中，皮下脂肪減少，體脂下降，出現(xiàn)漂亮的馬甲線、腹肌、那么即使體重沒(méi)有變化，這種減肥也是成功的。
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***加載中...運(yùn)動(dòng)30分鐘后才消耗脂肪嗎？
不是...
糖、脂肪和蛋白質(zhì)作為三大[_a***_]物質(zhì)在運(yùn)動(dòng)一開(kāi)始就是共同來(lái)為身體運(yùn)動(dòng)提供能量的... 在一開(kāi)始的時(shí)候糖代謝供能會(huì)稍微多一點(diǎn)，在運(yùn)動(dòng)了一段時(shí)間之后逐漸平衡，再之后脂肪供能會(huì)稍微多一點(diǎn)... 但總體來(lái)說(shuō)它們的功能比例基本一致！
所以，運(yùn)動(dòng)的一開(kāi)始就是在消耗脂肪，并不是要運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后才開(kāi)始... 當(dāng)然，能否幫助我們快速減脂需要參考運(yùn)動(dòng)形式；運(yùn)動(dòng)一般分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要是由糖酵解來(lái)供能，有氧運(yùn)動(dòng)是氧化脂肪、糖和蛋白質(zhì)來(lái)供能，對(duì)于想要減脂的訓(xùn)練者來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)當(dāng)然會(huì)比無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更適合！但是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的選擇也并不是固定的，而是要參考運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能量的代謝方式，簡(jiǎn)單的也可以歸結(jié)為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間；就拿跑步來(lái)說(shuō)，快跑的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，由糖酵解供能，可持續(xù)時(shí)間短，屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)；慢跑的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，可持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，由氧化能量物質(zhì)供能，屬于有氧運(yùn)動(dòng)... 想要減脂的話(huà)就選有氧運(yùn)動(dòng)！
提高有氧運(yùn)動(dòng)的減脂效率在于把控好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間... 強(qiáng)度太低，根據(jù)質(zhì)量守恒定律，能量代謝自然就少... 如果強(qiáng)度太大，身體又無(wú)法持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，最后還是無(wú)法代謝更多熱量！訓(xùn)練者最好選擇中等偏上的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，將自己的運(yùn)動(dòng)心率控制在最大心率的60-75%左右（最大心率=220-年齡），在這個(gè)基礎(chǔ)之上延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以更高效的減脂！現(xiàn)在比較流行高強(qiáng)度間歇性有氧訓(xùn)練，是一種不錯(cuò)的兼顧了強(qiáng)度和時(shí)間的高效減脂方式，有興趣的可以試試！
以上就是我的建議，希望對(duì)大家有所幫助... 我是@樂(lè)森-lucas，歡迎向我提問(wèn)！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)完后多久能減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)完后多久能減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
