大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于吃飯減肥兩不誤的方法是的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹吃飯減肥兩不誤的方法是的解答，讓我們一起看看吧。
當(dāng)減肥遇上飯局，二者如何兼得？
當(dāng)無(wú)法抗拒的美味和臃腫的身材在碰撞作斗爭(zhēng)的時(shí)候，遇上飯局一般都會(huì)讓人又愛(ài)又恨！但有些飯局我們又無(wú)法去拒絕，下面簡(jiǎn)單給介紹幾種減肥期應(yīng)對(duì)大餐美味飯局的幾種方法，希望能對(duì)您有所幫助：
1.赴宴前先吃一點(diǎn)水果、蔬菜等，因?yàn)?/a>飯局上菜比較慢，上菜的時(shí)候一般大家都餓了容易狼吞虎咽，如果提前進(jìn)食吃一點(diǎn)就會(huì)避免這種情況。
2.用茶水代替高糖飲料和酒，酒精的熱量非常高，過(guò)度飲酒更是會(huì)對(duì)減肥起到非常大的反作用。
3.吃飯的速度要慢
4.飯局用餐的時(shí)候選擇蔬菜，水果和低脂肪的蛋白質(zhì)食品，油炸或者煎的食物盡量不要吃！
感謝邀請(qǐng)！
平時(shí)工作忙，好不容易和親友聚餐不忍錯(cuò)過(guò)，同事、客戶的飯局難以拒絕。各種應(yīng)酬、聚會(huì)總是讓你躲閃不及。 各種高熱量食物吃下去， 減脂計(jì)劃分分鐘被破壞！ 肥肉自然來(lái)！飯局美食誘惑太多， 但又不想看到持續(xù)攀升的體重， 有什么方法能讓你在面對(duì)飯局時(shí)， 還能執(zhí)行你的減肥大計(jì)呢？其實(shí)，只要學(xué)會(huì)一些技巧，就可以輕松面對(duì)減肥期的飯局，不怕長(zhǎng)肉。
一、飯前吃點(diǎn)低卡食物，先墊肚
空著肚子去，饑餓感會(huì)讓你更難擺脫各種高熱量食物的誘惑。在參加飯局前吃點(diǎn)熱量低的食物，一個(gè)煮雞蛋或一碗燕麥粥都是不錯(cuò)的選擇。雞蛋含優(yōu)質(zhì)蛋白，燕麥粥膳食纖維豐富，它們能給你帶來(lái)很強(qiáng)的飽腹感。
二、酒類和飲料是熱量***，要遠(yuǎn)離
在飯局上，總少不了與身邊的人把酒言歡，但每100毫升（2小杯左右）二鍋頭熱量高達(dá)351大卡，而且很多人一旦開(kāi)始喝酒就很難停下來(lái)，不知不覺(jué)就熱量超標(biāo)。那不喝酒，喝飲料可以嗎？當(dāng)然不行，每500毫升可樂(lè)（約2罐）有215大卡，幾罐下去，你一樣會(huì)胖。
三、 不必戒葷，首選白肉
減肥不等于吃素，肉類可以提供優(yōu)質(zhì)蛋白，適量吃也有利減肥。要少吃豬肉、牛肉等紅肉，特別是帶肥肉的部分，如牛腩、排骨、五花肉等，首選魚(yú)、蝦、雞肉等白肉。當(dāng)然也要注意菜肴的烹飪方式，如果在烹飪過(guò)程中吸附了大量的油脂，即便是蔬菜也要少吃。
四、油膩食物先過(guò)水，減少油脂
謝邀！
減肥主要是通過(guò)合理膳食、控制每天攝入的總熱量，同時(shí)加大每天的運(yùn)動(dòng)量，使機(jī)體消耗的熱量稍多于攝入的熱量，從而消耗體內(nèi)的部分脂肪產(chǎn)熱，達(dá)到降低體脂含量的減肥目的。
一般在飯局上大家面對(duì)美食都難以控制自己的食欲，加上飯局上一般都要喝酒，酒又是純熱量物質(zhì)，所以參加飯局都容易出現(xiàn)總熱量攝入過(guò)多的情況。
但是，有的飯局又避免不了，這時(shí)怎么控制總熱量就比較講究科學(xué)了。
首先，要堅(jiān)定減肥的決心，除了不得不參與的飯局外，盡量不要參加其他飯局。
其次，在飯局上盡量少喝酒，因?yàn)榫剖羌儫崃课镔|(zhì)，而且還不含什么營(yíng)養(yǎng)素，所以能推的盡量推了，實(shí)在推不了就小口喝酒，不要?jiǎng)硬粍?dòng)就干杯。
再次，在吃食品時(shí)有選擇地吃，如多吃含油脂少的煮、燉的蔬菜；適量吃魚(yú)、蝦、瘦肉等高蛋白食物；少吃肥肉、油煎和油炸食品、火腿腸等加工肉類；減少熱量的攝入。
另外，可以在席間多找機(jī)會(huì)如接電話、上衛(wèi)生間等離開(kāi)餐桌，以避免一直坐在桌子上忍不住地吃。
還有，飯局結(jié)束后適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量、延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間以消耗多攝入的熱量。
我是公共衛(wèi)生主任醫(yī)師，傳播健康知識(shí)和技能、解答健康相關(guān)問(wèn)題、分享健康養(yǎng)老、科學(xué)就醫(yī)經(jīng)驗(yàn)是我的職責(zé)！使大家都能健康[_a***_]、老有所養(yǎng)、幸福快樂(lè)是我的愿望！
偶爾的一兩次還能選擇性的攝入相對(duì)健康的、熱量適中的食物，但是并不代表你吃下去的選擇過(guò)的食物就真的符合減脂的飲食要求，只是相對(duì)而言好一點(diǎn)而已，并且經(jīng)常吃飯局恐怕也疲于選擇了，有可能會(huì)有自暴自棄的想法。
飯局上的食物如何進(jìn)行最優(yōu)化選擇？
以高蛋白、低油脂、低碳水為原則，并避免飲料和少量飲酒。
①比如清蒸魚(yú)、燉雞、鹵牛肉、水煮蝦、大拌菜；
②如果遇到油炸的肉類，可以把油炸的皮去掉；
③完全避免東坡肉、肘子等這類高脂肪食物；
⑤不要吃飽。
即便是這樣，第二天有可能仍然會(huì)有體重上漲的現(xiàn)象，這時(shí)并不是真的長(zhǎng)了脂肪，只是前一天的飯局鹽分?jǐn)z入過(guò)高導(dǎo)致的水腫，應(yīng)對(duì)這種情況就是在飯局第二天選擇低碳飲食：主食用淀粉類蔬菜或者雜糧代替，并搭配清淡的蛋白質(zhì)和蔬菜。
如果經(jīng)常有這種飯局，那么體重的上漲就會(huì)是真正的脂肪了，不是靠幾頓低碳飲食就能控制的住的。所以，最好的辦法還是減少無(wú)用社交、減少不必要的飯局，并增加運(yùn)動(dòng)量、提高自己的代謝能力。
不知道你***取的是什么樣的減肥方式，要是說(shuō)飲食減肥的話，那就很簡(jiǎn)單。你可以大方告訴飯局上的人你在減肥，讓大家允許你以茶帶酒，再者允許你來(lái)點(diǎn)菜。我相信要是在飯局上你和大家說(shuō)這個(gè)原因，大多數(shù)的人都會(huì)讓你來(lái)選菜的。
減肥上遇上飯局如何點(diǎn)菜：
主食選擇全谷類為主。比如說(shuō)雜糧包，糙米飯等，因?yàn)樗鼈兒胸S富的膳食纖維，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)能力；再者就是GI值相對(duì)比較低，釋放出的葡萄糖速度比較慢，胃排空速度慢，不易吃過(guò)量的食物，也不易導(dǎo)致脂肪積聚的問(wèn)題。
選擇以蒸煮的方式為主的菜肴。比如可以選擇蒸魚(yú)，悶肉，減少油炸，糖醋，紅燒等方式烹調(diào)的食物，要是飯桌上有人喜歡這個(gè)，也可以點(diǎn)1-2個(gè)即可。只不過(guò)對(duì)于你自己，那就盡量不要吃。
選擇一個(gè)清湯或玉米汁（前提是不加糖）。這個(gè)湯在飯前的時(shí)候可以先喝一點(diǎn)，提高食欲，***胃腸道的活躍度，有助于提高食物營(yíng)養(yǎng)的吸收，同時(shí)還能增強(qiáng)飽腹感，避免攝入過(guò)量的食物。
選擇深顏色的蔬菜。這個(gè)菜類能量低，而且飽腹感很強(qiáng)，只不過(guò)建議選擇蒸的，少放油的，這樣能保留更多菜中的營(yíng)養(yǎng)成分，還有它的原味，滿足感官的需求。也不會(huì)導(dǎo)致肥胖。
知道了選擇哪些飯菜后，還要注意吃。你知道自己在減肥，應(yīng)該在吃的時(shí)候，要選擇容易飽的食物，比如說(shuō)先喝湯，再吃蔬菜和富含蛋白質(zhì)的食物，最后再吃一些主食，這樣就能避免飯局中出現(xiàn)熱量過(guò)多的情況。飯后結(jié)束要是有時(shí)間，可以約起來(lái)一起散步走走，談事減肥兩不誤。
到此，以上就是小編對(duì)于吃飯減肥兩不誤的方法是的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于吃飯減肥兩不誤的方法是的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
