大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥多少天開始運(yùn)動(dòng)合適的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥多少天開始運(yùn)動(dòng)合適的解答，讓我們一起看看吧。
健身教練都說，運(yùn)動(dòng)要超過40分鐘之后才開始燃脂，這是真的嗎？
少聽教練忽悠，都是嚇唬你，都去跑步了誰請(qǐng)私教，一般人跑40分鐘人都怕死，嚇唬之后可能就買課了，上課無非蹦蹦跳跳，幾個(gè)動(dòng)作來回做，做好了又會(huì)忽悠你買拉伸課，
只要你吃的比消耗的少，躺著也能減肥
我不是健康專家，但是我認(rèn)為這個(gè)說法是錯(cuò)誤的，就以我自己為例，今年1月份檢查血糖空腹有點(diǎn)高，醫(yī)生不讓吃藥讓加強(qiáng)鍛煉，聽醫(yī)生的話每天鍛煉，由于每天上班10幾個(gè)小時(shí)，沒有那么多時(shí)間鍛煉，每天或隔天鍛煉，就是無繩跳繩，每次也就鍛煉20幾分鐘，到現(xiàn)在體重由158斤降到了132斤，當(dāng)然飲食也要控制下下。只要?jiǎng)泳突?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQb473e9ecfafd8540 relatedlink">有效果，動(dòng)起來吧，不要糾結(jié)時(shí)間長(zhǎng)短[加油][加油][加油]
不忌口純粹靠運(yùn)動(dòng)減肥就是癡人說夢(mèng)。正常人一天攝入2000--3000大卡，基礎(chǔ)代謝消耗1000多點(diǎn)點(diǎn)，3km跑步消耗250大卡，運(yùn)動(dòng)消耗脂肪就是扯淡，基本上自己攝入的能量就消耗不完。
是的，大多數(shù)人只有在有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘后才消耗肝糖原，也就是體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪，在前30分鐘只是消耗水分而已。
所以減肥為目的的有氧運(yùn)動(dòng)要在30分鐘后才能產(chǎn)生真正的效果。有的人為了更多更快的消耗脂肪儲(chǔ)存，會(huì)服用左旋肉堿，這樣在有氧運(yùn)動(dòng)十幾分鐘后就開始消耗脂肪了，所以左旋肉堿是一種提前消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑。
不是，任何運(yùn)動(dòng)甚至活動(dòng)都會(huì)消耗脂肪，而且低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)脂肪參與的比例反而更多。
但是！30分鐘后的有氧運(yùn)動(dòng)脂肪供能的比例會(huì)提高，特別當(dāng)你體內(nèi)糖原枯竭時(shí)，燃燒脂肪效率就更高。
30分鐘并不是一個(gè)死指標(biāo)，同樣也不存在不燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)，問題里這種說法從來就是錯(cuò)誤的。
另外，休息我回答的話，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)脂肪參與的比例會(huì)高，但你總體強(qiáng)度低，脂肪燃燒比例高效率也還是低。
一天中什么時(shí)間段鍛煉減肥效果最好？鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間最好？
一天里面什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)效果最好？其實(shí)不管你早上還是中午還是下午，運(yùn)動(dòng)效果是一樣的。最佳的時(shí)間就是你能夠做到并且規(guī)律地進(jìn)行的時(shí)間，但是睡覺前兩小時(shí)不建議做太高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，免得影響睡眠。如果是上班族的話，你可以把運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在晚上6-8點(diǎn)。
雖然運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以根據(jù)自己的作息靈活調(diào)整，但科學(xué)運(yùn)動(dòng)的確有很多應(yīng)該注意的事項(xiàng)哦。
如果你剛剛開始運(yùn)動(dòng)，建議你先按照步行-快走-跑步的順序，循序漸進(jìn)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。先把自己的體能提升上來，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也可以逐步增加，爭(zhēng)取可以保證每次30-60分鐘，每周3-5次。當(dāng)你有些體能了，就可以做無氧及HIIT運(yùn)動(dòng)，每次20-30分鐘，每周3次。
當(dāng)你有了運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和體能后，你可以這樣安排一次的運(yùn)動(dòng)：
慢跑5-10分鐘來熱身，然后進(jìn)行20-30分鐘的力量訓(xùn)練，再進(jìn)行20-30分鐘左右的HIIT，最后進(jìn)行5-10分鐘的放松拉伸。力量訓(xùn)練結(jié)束后再做有氧訓(xùn)練的話燃脂效果會(huì)更好哦！
比如說你可以周一，周四，周日來跑步60分鐘，周二和周五做20-30分鐘的力量訓(xùn)練+20-30分鐘的HIIT，在周三和周六的[_a***_]休息。
下午2-5點(diǎn)減肥效果最好！以慢跑為例，進(jìn)行40分鐘燃脂效率最好，配合良好的飲食習(xí)慣，就會(huì)越來越瘦啦！
為什么會(huì)存在最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間呢，這是因?yàn)?/a>身體內(nèi)部節(jié)律造成的，是經(jīng)過專家研究得到的，如圖:
在下午2-5點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，人體達(dá)到了最好體能的階段:協(xié)調(diào)性最佳、反應(yīng)速度最快、心肺功能最強(qiáng)、肌肉力量最大！這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行健身，無論是增肌訓(xùn)練還是減脂心肺訓(xùn)練，都是最有效率的時(shí)間！
對(duì)于減脂訓(xùn)練，我建議除了規(guī)律的心肺有氧訓(xùn)練以外，配合肌力抗阻訓(xùn)練也是必要的。它能促進(jìn)熱量消耗的同時(shí)對(duì)身型改變最有幫助。
但，必須要把控制飲食為前提。我們通過飲食攝入熱量，在通過運(yùn)動(dòng)健身來消耗熱量。最直接的方法是減少熱量攝入，這樣就會(huì)燃燒脂肪，達(dá)到減脂目標(biāo)。
所以，如果下午有時(shí)間健身就選擇下午，訓(xùn)練效率最高。但如果沒有時(shí)間，根據(jù)自身情況選擇即可，注意不要空腹和飽腹，循序漸進(jìn)勞逸結(jié)合。
選對(duì)瘦身運(yùn)動(dòng)時(shí)間，減肥效果加倍
晨間運(yùn)動(dòng)
有些人很忙，忙得只有早晨才有時(shí)間鍛煉身體，但也忙得一早起來就無精打***，處于這種精神狀態(tài)，該怎么運(yùn)動(dòng)呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要養(yǎng)成早起運(yùn)動(dòng)這個(gè)良好習(xí)慣，精力自然源源而來，從此早上起床再也不會(huì)無精打***。
剛開始的時(shí)候，先做少量的運(yùn)動(dòng)，再慢慢根據(jù)自己的情況增加運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)，一段時(shí)間之后身體保證通體舒坦，精神健旺，不管是運(yùn)動(dòng)還是日常生活，都會(huì)有充沛的體力應(yīng)對(duì)自如。
晚間運(yùn)動(dòng)
選擇在晚間運(yùn)動(dòng)是有一定道理的。第一，我們?nèi)梭w的脂肪大部分是在晚上形成的，如果能在晚上做運(yùn)動(dòng)，那么就會(huì)將體內(nèi)剩余的熱量及時(shí)消耗掉，不然，經(jīng)過一夜時(shí)間的運(yùn)作，脂肪就會(huì)很快在我們體內(nèi)堆積起來，時(shí)間久了，自然就變胖了。
因此可以說運(yùn)動(dòng)最理想的時(shí)間為下午4點(diǎn)到晚上9點(diǎn)適宜，而晚上7點(diǎn)到9點(diǎn)則為最佳。晚上運(yùn)動(dòng)不僅可以消耗當(dāng)天所攝入的能量，而且還能動(dòng)用體內(nèi)儲(chǔ)存著的脂肪，瘦身效果那就不用多說，長(zhǎng)此以往想胖都難。
飯后運(yùn)動(dòng)效果俱佳
如果一個(gè)人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質(zhì)的食物，第二天清晨再進(jìn)行鍛煉，那么只能消耗大量的食物，而大部分脂肪已被吸收。飯后運(yùn)動(dòng)之所以效果顯著，其原理除了與食物消耗掉數(shù)量、速度增加有關(guān)外，還與食物吸收減少有關(guān)。人體各種生命活動(dòng)，包括運(yùn)動(dòng)與食物的消化吸收，都必須以血液供應(yīng)為前提。胃、腸等消化器官的血流量的多少，將直接影響機(jī)體的消化機(jī)能，并決定吸收食物的數(shù)量。
進(jìn)餐后，胃內(nèi)食物增多，胃由空腹時(shí)的空虛變?yōu)槿菁{性擴(kuò)張，機(jī)體則通過血液“以緩救急”，即減少其他部位的供血，而增加胃腸道供血，以保證消化吸收的正常運(yùn)行。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥多少天開始運(yùn)動(dòng)合適的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥多少天開始運(yùn)動(dòng)合適的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
