大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥晚上能吃飯不減的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥晚上能吃飯不減的解答，讓我們一起看看吧。
為什么晚上吃得少體重也不減？
因?yàn)?/a>“內(nèi)分泌物”失調(diào)和堅(jiān)持晚上少吃時(shí)間還不夠等因素所致。
人的健康與身重有一定關(guān)系，良好的身體，必須要有合適得好身材。人已經(jīng)胖了，體重超標(biāo)，為了控制身重，晚上吃得比較少，但體重還是沒(méi)減下來(lái)，是堅(jiān)持時(shí)間還不夠加上內(nèi)分泌物失調(diào)。
白天正常吃飯，晚上運(yùn)動(dòng)不吃飯可以減肥嗎？
可以減肥，白天正常吃飯，晚上運(yùn)動(dòng)是增加消耗量，可以達(dá)到減肥的效果。不過(guò)你這樣的減肥方法屬于節(jié)食減肥方法，一旦恢復(fù)正常飲食你的體重會(huì)立馬反彈回來(lái)，在原有基礎(chǔ)上適當(dāng)調(diào)整也能達(dá)到減肥的效果。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的本質(zhì)是均衡飲食，而均衡飲食的基礎(chǔ)是每日的三餐，三餐搭配均衡利于你每天的基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)得到供給。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高油脂，高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入量，減少脂肪比，增加肌肉比，這樣才能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。
不吃飯會(huì)暫時(shí)消耗你體內(nèi)儲(chǔ)存的物質(zhì)，好比你借糧食過(guò)日子一樣，等你有糧食了是不是還要還回去。不吃晚飯也是一樣的，等你恢復(fù)正常飲食以后，體重也就慢慢上來(lái)了。所以，減肥期間一定要三餐均衡的。
根據(jù)你的情況在原有基礎(chǔ)上調(diào)整也能達(dá)到減肥的效果，如下：
午餐：餐前一杯溫水100毫升+藜麥飯80克（熟的）+清炒牛肉100克+白灼生菜100克。
下午3~4點(diǎn)加餐：低熱量食物一份，如水果，酸奶等。補(bǔ)充能量，避免挨餓。
絕對(duì)可以，晚上不用完全不吃，吃點(diǎn)蔬菜水果，餓了可以喝點(diǎn)奶，這樣的方法是很建康的。
我家老公就是這樣減肥的，半年時(shí)間減少了20斤，而且連高血壓也降下來(lái)正常了。
他現(xiàn)在自己非常享受每天運(yùn)動(dòng)，晚餐吃點(diǎn)蔬菜就好。已經(jīng)很習(xí)慣了，很自然午餐的食量也自然減少了，身體也已經(jīng)早就習(xí)慣了這樣的生活。
首先，晚上不吃飯的確可以減肥，不過(guò)，靠不健康的節(jié)食/絕食來(lái)減肥，雖然的確可以起到體重減少的作用，但是：
真的會(huì)反彈!!!
除非你可以保證永遠(yuǎn)不吃晚飯，而且在不吃晚飯的同時(shí)，其他兩餐也不會(huì)吃太多。否則有時(shí)候會(huì)起到弄巧成拙的作用。
因?yàn)?/p>
由于晚上不吃的饑餓感傳達(dá)到你的大腦，你的身體會(huì)自動(dòng)把自己定位于“饑荒狀態(tài)”，你懂事兒的身體調(diào)節(jié)機(jī)制，為了保證你“有朝一日不被餓死”，而配合你的食量進(jìn)行基礎(chǔ)代謝的調(diào)整，會(huì)把平時(shí)基礎(chǔ)代謝量降低很多。也就是說(shuō)，雖然你攝入少了，但是由三餐變成兩餐以后，身體也會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)得消耗少了。
你饑餓之后，身體會(huì)處于一種“一旦獲取到食物一定要拼命儲(chǔ)存熱量啊”的狀態(tài)，你看你，身體給你調(diào)節(jié)得熱量消耗減少了，但是你正常飲食以后，身體由于“餓怕了”，又會(huì)把攝入熱量的效率提升。
我做個(gè)不太恰當(dāng)?shù)谋确剑?/p>
***設(shè)你節(jié)食之前晚上吃一碗米飯，身體也會(huì)消耗一碗米飯。后來(lái)你決定晚飯不吃。身體會(huì)對(duì)這種食量和熱量和生物鐘的劇烈變化非常敏感。[_a***_]還是消耗一碗米飯，身體就會(huì)對(duì)自己說(shuō)，啊那不行啊，主人這樣指定得餓死啊，所以懂事兒的身體會(huì)調(diào)節(jié)到只消耗半碗米飯或者直接不消耗了，那么當(dāng)你恢復(fù)每天晚上一碗米飯的飲食以后，它還是只消耗半碗米飯或者不消耗，那就會(huì)反而比節(jié)食前更容易長(zhǎng)胖了……
也就是說(shuō)……恢復(fù)飲食以后很可能大幅反彈……而且會(huì)反彈得比過(guò)去還要胖……
絕對(duì)能，不過(guò)是一個(gè)長(zhǎng)期持續(xù)性行為才能有效。我自己就是活生生的例子。最厲害的時(shí)候減量十五斤，由于基數(shù)不算太大，活脫脫換了個(gè)人似的。感覺(jué)精神面貌更好了，自身也覺(jué)得更有活力了，以前腰酸頸椎痛也是一掃而空。主要貴在堅(jiān)持。
減肥靠運(yùn)動(dòng)是很好的方式，但是運(yùn)動(dòng)前或者運(yùn)動(dòng)后，是非常有必要吃些東西的。所以你這個(gè)方案不是最佳減肥方案，不推薦這種方式減肥。
我們都知道減肥其實(shí)就是減脂，運(yùn)動(dòng)+控制方案。好無(wú)疑問(wèn)是最佳方案，但是是控制飲食注意！并不是不吃，況且是運(yùn)動(dòng)過(guò)后。如果是晚上運(yùn)動(dòng)的話(huà)，運(yùn)動(dòng)前可以吃些牛奶燕麥，粗糧，或者全麥食物。運(yùn)動(dòng)過(guò)后可以吃香蕉，雞蛋，適量碳水化合物。
白天的飲食也得稍微改變一下，想要達(dá)到減肥的最佳效果飲食習(xí)慣必須要改變。
早餐，早飯就像開(kāi)啟人體熱量消耗機(jī)的鑰匙，必須要吃，還的搭配合理，蛋白質(zhì)，碳水化合物，還有適量蔬菜，水果。
午餐，午餐講究?jī)?yōu)質(zhì)蛋白的攝入，那么優(yōu)質(zhì)蛋白從何而來(lái)，就是從瘦肉中提取，吃瘦肉不容易消化，所以消耗這些需要更多的脂肪燃燒。且不容易長(zhǎng)成脂肪，午餐一定要吃些瘦肉，搭配蔬菜，粗糧效果更佳。
晚餐，晚餐要吃少，并不是不吃，粗糧膳食纖維這些適合晚上吃。最好在晚上七點(diǎn)之前就吃完。
減肥最重要的是要養(yǎng)成一個(gè)好的飲食習(xí)慣，并不是說(shuō)不吃，靠不吃飯不但減不了的肥而且容易反彈。
為什么我正常吃減肥餐，且也會(huì)天天運(yùn)動(dòng)，但體重卻不減反增？苦惱？
這涉及到運(yùn)動(dòng)的心率，身體的代謝，飲食是否合理等各個(gè)方面。
參數(shù)a = 腰圍(厘米)x 0.74
參數(shù)b = 總體重(公斤) x 0.082+ 34.89
身體脂肪總重量(公斤) = a - b
體脂率= (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%
女子的體脂率體型特點(diǎn)：
8%~10% 極少數(shù)女運(yùn)動(dòng)員達(dá)到的競(jìng)技狀態(tài)（會(huì)引起閉經(jīng)、月經(jīng)紊亂和**縮?。?/p>
11%~13% 背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯（女子健美運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)）
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥晚上能吃飯不減的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥晚上能吃飯不減的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
