大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身餐怎么搭配吃什么減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身餐怎么搭配吃什么減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身減脂期間，三餐怎么吃？
您好，這里是KI健身，針對您“健康前提下，減脂應該配合怎樣的三餐食物？”這個問題，說一點ki的經(jīng)驗和看法，不足之處還請大家批評指正。
總結(jié)一下您給出的前提條件，健康為前提，進行減脂。那您肯定是配合運動的。
這種情況一般建議是按照體重進行能量攝入，先計算出總的能量然后換算成食物分配到飲食中就可以了。
簡單介紹一下思路
減脂人群，一般建議每公斤體重每天攝入碳水2~3克，蛋白質(zhì)1.5~2克。
用體重乘以數(shù)值就可以了。
現(xiàn)在比較流行的減脂飲食就是碳水循環(huán)，蛋白質(zhì)量保持不變，或者稍多，然后循環(huán)碳水。
這些都不贅述了，計算好之后，就可以分配三餐的食物了。
減脂餐顧名思義就是減去體內(nèi)多余脂肪，控制體重。選擇什么樣的食物就很重要。
首先要控制好飲食的攝入熱量，不低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與日常熱量消耗保持不低于500千卡的熱量缺口?；A(chǔ)代謝熱量約占一日熱量消耗的百分之六十五左右。
哪些食物是利于減脂的呢？
膳食纖維顆粒比較大很容易產(chǎn)生飽腹感，能有效減少對其他食物的攝入量。膳食纖維不容易被身體吸收，能在腸道中與食物的部分脂肪酸相結(jié)合，減少消化過程中人體對脂肪的吸收，有效防止體內(nèi)脂肪的囤積。
低脂高蛋白食物
蛋白質(zhì)豐富的食物有助于防止肌肉流失，在增加力量訓練的條件下促進肌肉合成，有助于穩(wěn)定和提升基礎(chǔ)代謝熱量。
低脂高蛋白食物 雞胸，雞蛋，瘦牛肉，魚，蝦，無糖乳制品，豆腐大豆制品。
血糖生成指數(shù)低的食物
謝邀。健身減脂期間，三餐怎么吃？
健身減脂三餐食譜表
【普通三餐具體計劃】
早餐：1~2個雞蛋+牛奶/豆?jié){+包子/麥片/小籠包/全麥面包/黃瓜。
午餐：粗糧(豆類/玉米/冷處理的薯類/燕麥粥/燕麥面包/全麥面包/麥片)+一小碗米飯+一些蔬菜+加魚肉。
晚餐：一小碗米飯+雞蛋/西紅柿炒蛋/黃瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宮保雞丁/牛柳/清炒土豆絲/清炒山藥/西蘭花/土豆燒牛肉/紅燒魚。
如果單純的靠飲食進行減脂，并不建議一日三餐，應該一日多餐。而且也不要強調(diào)要吃什么，而是強調(diào)吃多少（熱量）。
在減脂中，飲食攝入最好遵循一個原則——熱量差（熱量盈余）。
也就是說你吃進去的熱量需要比你消耗的熱量少，才能減脂。
而熱量差的制造由需要建立在兩個基礎(chǔ)之上——[_a***_]和少食多餐。
下面解釋一下為什么要建立在這兩個基礎(chǔ)之上（就算是運動減脂，飲食最好也遵循這兩個原則）。
相信很多減脂的小伙伴對這個詞并不陌生。
基礎(chǔ)代謝率就是人在靜止不動（想象自己在床上躺一天什么也不干，包括吃飯）的情況下，一天所消耗的熱量。也就是說身體僅僅維持活著這個生命活動所需要消耗的熱量。
現(xiàn)在生活條件好了，胖的人越來越多，但是現(xiàn)在的人們又注重養(yǎng)生，不管是男人還是女人，如果身體太胖的話，自己感覺都不好看，所以很多人現(xiàn)在都有了減肥的想法。但是減肥的道路是漫長的，很多人只是開始沒有了結(jié)果。因為沒有毅力。減肥有的時候如同戒煙戒酒一樣。并不是說減肥就能減下去，要講究科學的減肥方法。
每一個人的體質(zhì)不同，健身瘦身的方式方法也不相同，要根據(jù)自身的體質(zhì)量身定制才可以。比如說你不能看別人通過和一些減肥瘦身的藥物或者是其他東西來達到健身的目的。但也許你的體質(zhì)根本不適合這樣。我們總是非常羨慕那些健美先生或者是健美小姐，她們的身材以及肌肉塊。殊不知他們在背后運動期間，每日三餐都有非?？茖W營養(yǎng)的配餐。那如何吃好三餐才能夠達到健身的目的呢？
早餐一定要吃而且一定要吃得營養(yǎng)，豐富。大家會覺得早晨時間特別的匆忙。但其實有些食物你可以頭一天準備好。早晨可以喝豆?jié){或者吃一些新鮮的水果，比如說蘋果，還有黃瓜的。另外還可以吃1~2個素包子和一個雞蛋。這些營養(yǎng)已經(jīng)足夠。
午餐的話一定要注意，不能夠喝酒，更不能夠大魚大肉的吃。盡量多吃一些蔬菜，可以來一點兒主食來補充一上午所消耗的熱量。
但是晚餐的時候一定要注意，不能夠吃得過飽，而且最好是晚餐的時間不能晚于8:00. 如果真的想減肥瘦身那完成最好不要吃主食，可以喝一點清淡的，比如說冬瓜片湯，或者是白蘿卜絲湯。
在減肥瘦身期間最好是少吃肉，偶爾可以吃一些瘦肉。要想達到健美瘦身的目的，一定要堅持一段時間，尤其是三餐要合理搭配，營養(yǎng)均衡。
如何簡易搭配健身餐？
每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好不吃面食（饅頭、面包、面條、餅干、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
晚飯兩小時后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應后再增加運動量。注意：在自己不滿23周歲前，就不能進行舉重與超強度鍛煉（包括推拉杠零、負重鍛煉、深蹲），會影響身體長高并造成腿部肥胖的問題。切記！切記！
貴在持之以恒。只要你能長期堅持下來，養(yǎng)成生活的如此習慣。
如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質(zhì)、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風***來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？
對于健康人群的話，搭配按每餐三大營養(yǎng)素全面，照葷素搭配，粗細搭配，量控制合理就可以啦？
特殊人群需要特殊搭配，舉個例子：
健康成年人一日三餐：
早餐
主食+飲料+水果
全麥土司3片+200ml純牛奶+拳頭??大小蘋果??1個
午餐：主食+葷菜+蔬菜+湯
米飯??一碗+西紅柿??土豆燉牛腩+清炒小青菜一盤+絲瓜蛋湯一碗
晚餐：主食+葷菜+蔬菜+果汁
饅頭+清蒸鱸魚+芹菜炒香干+現(xiàn)榨哈密瓜汁1杯
我們知道人體六大營養(yǎng)素分別為蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素、水和無機鹽，當然現(xiàn)在也把膳食纖維加了進來，共計七種營養(yǎng)素。當然我們的食物需要均衡搭配才可以，這一點和是否健身沒有關(guān)系，但對于健身的你來說，更應該注意食物的營養(yǎng)搭配。沒有足夠營養(yǎng)的健身餐是不足以支撐肌肉增大的！
人體的這些營養(yǎng)素缺一不可，也就意味著你的食物中需要提供這些物質(zhì)。通常不同的食材提供的營養(yǎng)素比例并不同。比如肉類提供的蛋白質(zhì)多的多，而蔬菜通常則提供的纖維素更多一些。
1.在網(wǎng)上買一些分隔一次性盒子或者分隔餐盒，分別放：蔬菜、蛋白質(zhì)、碳水化合物。
2. 蛋白質(zhì)準備法：周末煮1kg的雞胸肉，煮好撕成小條，用塑料袋分成若干小包，放在冰箱冷凍室，每頓拿出來解凍，可再加工或涼拌。
3.蔬菜準備法：簡易油煮菜或者蒸。
4.碳水化合物，每三天蒸一次（紫薯、土豆、紅薯、南瓜），蒸好放在籃子里，上面蓋一層布，每次實用取出即可。
以上是很簡單的健身備餐法，營養(yǎng)均衡，只是枯燥乏味。建議有空多研究食物，健康又美味的滿足自己的味蕾，讓減肥/增肌不那么辛苦。
到此，以上就是小編對于健身餐怎么搭配吃什么減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身餐怎么搭配吃什么減肥的2點解答對大家有用。
