大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥期間體重變化表的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥期間體重變化表的解答，讓我們一起看看吧。
健身以后，體重多久才會(huì)有變化？
估計(jì)很多人會(huì)講健身對(duì)胖子的變化，我來(lái)講講健身以后瘦子的變化吧。本人家族都很瘦，所以我從小都一直很瘦，沒(méi)健身前110斤左右，身高170。接觸健身后由于運(yùn)動(dòng)量起來(lái)了，食欲也增加了。一年后體重上升到120斤，兩年后升到了130斤，最重時(shí)候142，現(xiàn)在穩(wěn)定在136斤左右，差不多按照每年10斤的速度增加。當(dāng)然訓(xùn)練和飲食得跟上，本人平均每周訓(xùn)練4-5次，每次2小時(shí)，飲食方面食堂伙食，外加每個(gè)月吃兩次牛排自助。效果直接看圖說(shuō)話直觀（偏瘦的人穿衣服看不出來(lái)效果，直接上果照，望評(píng)審能過(guò)，嘿嘿…）
沒(méi)健身時(shí)候照騙，體重110
健身一年照騙，體重120
健身2年，體重130
健身3年體重136
體重的話，馬上健身完就有變化，但是健身的人中途都會(huì)喝水補(bǔ)水，人體細(xì)胞更新需要22天才能一個(gè)循環(huán)，最低也要22天吧，還要配合好飲食才能立竿見(jiàn)影，保持天天運(yùn)動(dòng)，和健身減脂肪餐，60天就有很好的效果，半年基本穩(wěn)定，3年以上，基本成為習(xí)慣，記得健身是終身的事情，一開(kāi)始了就停不下來(lái)！加油，努力！
其實(shí)這個(gè)也要因人而異的，不是所有的健身項(xiàng)目都是減脂的，還有可能是增強(qiáng)肌肉的，如果想要減脂，最好事先了解好減脂運(yùn)動(dòng)，別到時(shí)減肥變增重了。
通常情況下健身的人體重每天都是在變化的，但都不是特別明顯，至于是增加還是減少那就根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以及身體素質(zhì)來(lái)說(shuō)了。有些人出汗很多，但是體重一點(diǎn)沒(méi)變，甚至還出現(xiàn)加重的情況，這是由于在運(yùn)動(dòng)后加重了肌肉比例，大概和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有關(guān)，力量型的鍛煉就會(huì)加重肌肉的比例，是肌肉變緊實(shí)，但是體重并沒(méi)有減少。
如果是以減肥為目的的健身，不僅要選擇減脂運(yùn)動(dòng)，在飲食方面也要嚴(yán)格控制，切忌節(jié)食，因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)需要食物的能量才能進(jìn)行，另外，節(jié)食只是短期的效果，后期恢復(fù)正常飲食后體重會(huì)反彈的更厲害，所以要合理安排飲食結(jié)合減脂運(yùn)動(dòng)。一般在四天之內(nèi)就可以看到體重的變化。
在開(kāi)始健身的一段時(shí)間后，體重會(huì)逐漸下降，但是過(guò)了一段時(shí)間，體重會(huì)持續(xù)一段時(shí)間不變，甚至出現(xiàn)上漲的情況，這就是所謂的減肥瓶頸期，這是很多人都會(huì)遇到的，時(shí)間可能會(huì)持續(xù)到一個(gè)星期甚至半個(gè)月也說(shuō)不定，很多人就是在這個(gè)時(shí)候放棄了，對(duì)于這種情況，只要挺過(guò)了這個(gè)瓶頸期，體重是會(huì)逐步下降的，絕對(duì)不能半途而廢。
稱體重的最好時(shí)機(jī)是在早上上完廁所并且空腹的狀態(tài)下，只穿內(nèi)衣稱重，每天都盡量保持一樣的狀態(tài)，這樣就可以觀察到每天體重的變化了。也可以自己制定一個(gè)線形圖，記錄每天體重的變化，不必糾結(jié)偶爾上漲的那一小點(diǎn)數(shù)據(jù)，只要在大體上體重是下降的足以證明健身的效果。第二是量腰圍，有些情況是長(zhǎng)肌肉，消脂肪，體重也是有片面性的，有時(shí)候看不出來(lái)。
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健身就會(huì)讓體重發(fā)生變化，實(shí)際上不健身的人體重也時(shí)刻在發(fā)生變化。因此，測(cè)量體重并不是衡量健身效果的唯一方法。
我們身體時(shí)刻處在一個(gè)動(dòng)態(tài)平衡中，比如你喝水、吃飯或者上個(gè)廁所，體重都會(huì)在稱上直接的體現(xiàn)出來(lái)，對(duì)短期測(cè)量的準(zhǔn)確性影響很大。因此，測(cè)量體重還是要從長(zhǎng)期來(lái)看，隔一段時(shí)間與之前的體重進(jìn)行一次對(duì)比，這樣才有參考的價(jià)值。在稱重的時(shí)候盡量選擇同一時(shí)間，同一狀態(tài)下測(cè)量。另外，體重沒(méi)變化不一定說(shuō)明你身體沒(méi)有變化，比如脂肪較少且肌肉增加，二者相互抵消。
所以體重就作為參考就好了，真正對(duì)你有幫助的是皮脂卡鉗和最直接的視覺(jué)對(duì)比。皮脂卡鉗就不多說(shuō)了，通過(guò)掐肉測(cè)量厚度來(lái)測(cè)量皮脂。。。
比較重要的還是視覺(jué)對(duì)比，通過(guò)在鏡子中為自己拍照，并定期與之前的照片進(jìn)行對(duì)比，這樣最直觀。
另外，還有一個(gè)不推薦只稱體重的原因，就是相同體積下，肌肉重量高于脂肪很多。如下圖，你覺(jué)得哪個(gè)重量更美？
我150 ***斤 就是單純的每天跑步減肥 跑了一個(gè)月大概要有兩個(gè)月的時(shí)候體重下降的特別快86的樣子有時(shí)候是80的可能 開(kāi)始并沒(méi)有注意體重[_a***_] 都是一個(gè)月以后在看 然后每天都很關(guān)注 跳繩啊 不吃晚飯啊 跑步啊 后來(lái)自己太懶了沒(méi)有堅(jiān)持下去 現(xiàn)在體重就重到100以上了 不過(guò)今年我有這個(gè)信心瘦下來(lái)因?yàn)槭艿搅?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-b-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5549a0ee408af99b relatedlink">別人的暴擊 我的目標(biāo)是80斤 還想要練翹臀 嗯 加油 我是最棒的
減肥期間，體重每天波動(dòng)多少斤才算正常？
首先弄明白我們?cè)跍p脂期間體重為什么會(huì)出現(xiàn)波動(dòng)，這是因?yàn)闇p脂期間我們要吃東西，要喝水，那么這些吃到肚子里的東西都有重量，那么此時(shí)身體會(huì)重一些，隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，人體把這些東西消化或排泄掉了，那么這個(gè)時(shí)候稱體自然會(huì)輕一些。
其次我們?cè)跍p脂期間，難免會(huì)做一些運(yùn)動(dòng)通過(guò)運(yùn)動(dòng)會(huì)大量地出汗，此時(shí)原本儲(chǔ)存在體內(nèi)的水分也會(huì)排出體外，這個(gè)時(shí)候身體是最輕的，隨著運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的補(bǔ)水，那么體重自然也會(huì)回升，這就是我們所說(shuō)的體重上波動(dòng)的產(chǎn)生原因。
因此體重變化的多少是根據(jù)你吃多少東西喝多少水決定的，體重在一天中浮動(dòng)1-5斤都是正常的，所以不要每天都稱很多次體重，因?yàn)楦揪蜎](méi)有意義。
如果你想記錄你的減肥情況，那么建議每天的早晨稱體重是最好的時(shí)間，因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ381d4d8a31e5bdf9 relatedlink">休息一夜，身體里的水分和養(yǎng)分都被吸收，此時(shí)你的體重不摻雜這些不定因素，所以是最準(zhǔn)確的。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥期間體重變化表的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥期間體重變化表的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
