大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于晚上運(yùn)動(dòng)后怎么訓(xùn)練減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹晚上運(yùn)動(dòng)后怎么訓(xùn)練減肥的解答，讓我們一起看看吧。
晚上慢跑50分鐘左右減肥，跑前跑后的飲食該怎么安排？
感謝您的邀請(qǐng)！首先我要說(shuō)的是晚上跑步非常不建議，人體的陽(yáng)氣到了傍晚開(kāi)始減弱，如果還在運(yùn)動(dòng)的話就會(huì)損傷陽(yáng)氣，雖然說(shuō)不是劇烈的運(yùn)動(dòng)，但我個(gè)人也不建議。晚上的飲食應(yīng)該是控制在八分飽。減肥的話還是以后吃飯要定量，晚上盡量少吃，運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該在下午4-6點(diǎn)鐘比較好，最重要的是堅(jiān)持才能有效果哦。
建議哈，要真想減肥效果好，晚餐可不吃，改成吃個(gè)水果，多喝些蜜水就行，可以試試，這樣早餐吃起來(lái)就會(huì)很香，可以豐盛些，這就是人們常說(shuō)的，早餐吃的像皇帝，晚餐吃的像乞丐，久而久之就習(xí)慣了，再者，讓胃晚上一同休息也是不錯(cuò)的選擇，這只是我的心得與君分享。
我認(rèn)為減肥就應(yīng)該少吃，哪怕運(yùn)動(dòng)，只需要補(bǔ)充水分就可以了。如果真的餓，最多吃點(diǎn)沙拉和蘋(píng)果吧。現(xiàn)在挺流行咖啡減肥法呢，我堅(jiān)持每天一杯luckin coffee的小藍(lán)杯，一個(gè)月體重瘦了五六斤，皮膚感覺(jué)也變好了，看來(lái)咖啡減肥確實(shí)是有效果的，尤其是利水消腫的效果特別好。
這個(gè)要看你是吃晚飯前跑還是晚飯后跑了。比如我都是晚飯前跑步的，跑步前的半小時(shí)吃?xún)筛?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-x-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQf50718ab3ce04e44 relatedlink">香蕉或者吃個(gè)蘋(píng)果，然后跑完步以后沖杯蛋白粉，再然后一小時(shí)后吃飯，再一小時(shí)后洗澡。如果你是晚飯后跑步，那么請(qǐng)你飯后最少一個(gè)小時(shí)以后，一個(gè)半小時(shí)以后為佳，再跑步，跑前不需要吃東西了，跑完步后喝蛋白粉或者吃雞蛋，要不怕你到時(shí)肚子餓，挨不過(guò)晚上，吃這吃那等于白跑。
晚上運(yùn)動(dòng)后，吃什么比較好？
世界上沒(méi)有一種只靠吃就能進(jìn)步的補(bǔ)給方式，所有的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充目的，是為了讓你的訓(xùn)練成效更好，更有效。怎么樣的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充才能讓運(yùn)動(dòng)后更有成效。
1，運(yùn)動(dòng)完馬上吃就對(duì)了。運(yùn)動(dòng)后馬上進(jìn)食，至今有許多說(shuō)法，根據(jù)各種研究顯示，只補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，最有效。
2，運(yùn)動(dòng)是會(huì)消耗大量的肝糖，同時(shí) 在激烈的運(yùn)動(dòng)過(guò)后肌纖維也會(huì)產(chǎn)生受損，如果不積極協(xié)助恢復(fù)，可能你在下次運(yùn)動(dòng)時(shí)，出現(xiàn)不佳的狀態(tài)。最佳補(bǔ)充的時(shí)機(jī)，就是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的20分鐘內(nèi)，這時(shí)候身體合成肝糖的效率最高，如果超過(guò)一個(gè)小時(shí)才進(jìn)食，合成的效率將大打折扣。
3，運(yùn)動(dòng)后的20分鐘，該吃什么比較好？運(yùn)動(dòng)過(guò)程中消耗肝糖，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充時(shí)當(dāng)然以碳水化合物為主，如果光是補(bǔ)充糖類(lèi)，可能沒(méi)有辦法達(dá)到最佳的效果，建議以糖類(lèi)，蛋白質(zhì)為主。推薦食用香蕉，雞蛋，乳清蛋白。
除了建議運(yùn)動(dòng)過(guò)后是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)之外，也建議在運(yùn)動(dòng)過(guò)后的兩小時(shí)內(nèi)食用正餐，運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)給雖然能有效提升糖類(lèi)合成和肌肉修復(fù)，但身體還是需要且全面的營(yíng)養(yǎng)。
晚上運(yùn)動(dòng)完可以吃點(diǎn)水果，不能吃過(guò)飽，差不多七八成飽即可，晚上運(yùn)動(dòng)完可以吃點(diǎn)高蛋白的東西，來(lái)增加肌肉的恢復(fù)速度，例如喝點(diǎn)牛奶，吃點(diǎn)奶酪之類(lèi)的，可以吃點(diǎn)點(diǎn)心，燕麥來(lái)補(bǔ)充[_a***_]，希望以上能對(duì)你有所幫助。
得看具體什么運(yùn)動(dòng)了。
如果是力量訓(xùn)練，想增肌，肯定要吃東西。力量訓(xùn)練半小時(shí)左右補(bǔ)充蛋白質(zhì)與碳水化合物。一般就是一勺蛋***，一根香蕉就行。
如果是快走或者慢跑，就沒(méi)必要吃東西，能量消耗不大。當(dāng)然，如果實(shí)在餓得慌，可以適當(dāng)補(bǔ)充點(diǎn)低升糖指數(shù)碳水化合物，一根香蕉，或者一小把堅(jiān)果，睡前一包牛奶都可以。
晚上運(yùn)動(dòng)后盡量少吃飯，盡量不吃肉食，甜食和油炸食品，因?yàn)?/a>過(guò)于豐盛的晚餐、熱量都是無(wú)法消耗的。根據(jù)想要保護(hù)肌肉可以喝杯牛奶，牛奶里面加點(diǎn)蛋***，這樣不會(huì)有饑餓感。也可以喝點(diǎn)小米粥之類(lèi)的。但要切記九點(diǎn)以后不要進(jìn)食了，因?yàn)槎嘤嗟臒崃繜o(wú)法消耗掉。如果有饑餓感可以吃個(gè)蘋(píng)果，因?yàn)樘O(píng)果是低熱量的水果，不會(huì)長(zhǎng)胖。所有這一切的前提是堅(jiān)持喲
到此，以上就是小編對(duì)于晚上運(yùn)動(dòng)后怎么訓(xùn)練減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于晚上運(yùn)動(dòng)后怎么訓(xùn)練減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
