大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于嗯減肥方法指怎么樣的問題，于是小編就整理了1個相關介紹嗯減肥方法指怎么樣的解答，讓我們一起看看吧。
怎么科學減肥和鍛煉？
運動項目非常多，不同的人群所選擇的項目也和有差異。由于你沒有提供具體的信息，我不知道你之前的運動習慣，所以只能根據(jù)減肥這個關鍵詞給你提供建議，人體在運動過程的前20到40分鐘內，消耗的是人體自身的儲備，主要以消耗肌糖元為主，40分鐘以后才會逐步開始消耗脂肪所以我們要減肥的話，盡量應該選擇一些小強度長時間的運動為主，比如說是慢跑、游泳，如果是去健身房進行鍛煉，建議先力量，后有氧。
2.運動強度的把握
每個人身體素質不一樣，所以相同的運動項目相同的運動強度，每個人的耐受程度也不一樣，運動強度過小，達不到減肥作用，運動強度過大，可能會傷害到我們，所以，開始時一定要用自己能接受的運動強度，20分鐘適應，然后再逐漸增加時間。
3.運動頻率
對于運動減肥的人群，并不是說是每天都要進行鍛煉，從身體的恢復來看，我們必須要經過充分的休息，在進行鍛煉，減肥才能持續(xù)，減肥才能成功，不能強迫自己去接受不適應的運動頻率，否則很有可能會物極必反，減肥失敗，建議一周有效的運動3到4次。
第二部 步夜跑
第三步：合理睡眠
第四步 少吃甜食 少吃熱量高的 多吃蔬菜飯后水果調節(jié)補充維生素
1 晚飯后充分熱身十分鐘即可（增加肺活量，跑的遠不容易累且身體活動開不容易受傷，崴腳和膝蓋上重點）
2 出門夜跑帶個耳機比較好，跑步不單調最好聽DJ這種***的，慢慢來一開始十分鐘、第二個星期十五分鐘這樣慢慢加讓身體能適應；準備舒服的運動衣運動鞋
3 注意換氣呼吸法，本人建議兩種 女性吸三下呼三下；男性吸一口大氣呼一口小氣；呼氣要呼一半不要全呼出來，慢慢跑，不怕慢就怕快
4 最重要的是建議跑五天休息兩天，讓什么能充分休息；如果不打算跑了也要循環(huán)漸進（***用每星期降低五分鐘，然后快走，最后慢走的方式達到身體適應從而不反彈的目的）
1、我當初一朋友，身高175本身不是胖人，但某段時間考試壓力大，你知道吃東西可以緩解壓力，所以考完試胖了20多公斤，妹子棄之如敝履。
隨后一段時間他每天就吃兩塊粗糧餅干，大小相當于兩塊奧利奧，然后叫我們打藍球，當我們累的像死狗，他去操場又跑了4千米……
我忘了[_a***_]了多久，好像也就倆月，體重減回他標準體重，妹子蜂擁而至。
十年過去，有一日在香山植物園踏青看到這廝，依舊標準體重，臭不要臉的帶著新妹子跟我打招呼，至今未婚。
2、我，其實不想舉自己的例子。我身高一丈八（就那么一說）體重和腰圍要放在古代絕對是一方豪杰，烏江邊上自刎的搞不好就是我。
肥胖是代謝問題。人怎么會胖起來？目前仍然不清楚。有人說是吃得多?？墒桥值娜撕瓤谒奸L肉。
肥胖也是病！肥胖的人不僅體態(tài)臃腫，活動不便，還會引起嚴重的心理問題，影響社交、就業(yè)。肥胖會伴有糖尿病、高血壓、多囊卵巢綜合征、睡眠呼吸暫停。肥胖會引起性功能障礙。男士睪酮降低，性功能地下；女性睪酮過高，導致男性化，不來月經。
減肥方法多的不計其數(shù)。高強度運動、減肥藥、中醫(yī)、代餐。方法很多，說明方法仍不是很有效。
減輕體重基本的方法是減少攝入、增加消耗。減少攝入靠什么？兩個字：毅力！不能任性，必須管好自己。過大運動量可以增加消耗，但是停下來，不消耗熱量了，必然會反彈。代餐是用不產生熱量的食物填充胃內空間。期盼更加可口、價格便宜的產品問世。
對于過度肥胖、伴有代謝性疾病的人來說，唯一有效的方法是減重手術。減重手術可以快速降低體重，改善伴有的代謝性疾病。是快速、持久、有效的減重方法。
到此，以上就是小編對于嗯減肥方法指怎么樣的問題就介紹到這了，希望介紹關于嗯減肥方法指怎么樣的1點解答對大家有用。
