大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)不損傷關(guān)節(jié)嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)不損傷關(guān)節(jié)嗎的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)減肥如何避免膝關(guān)節(jié)損傷造成的二次傷害？
減肥不是一件容易的事情。甚至有些人的膝蓋曾經(jīng)受到過(guò)傷害，可是減肥又離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，那么，如果運(yùn)動(dòng)減肥要如何避免膝關(guān)節(jié)造成的二次傷害呢？
一、膝蓋受損的人做運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候很多運(yùn)動(dòng)都不適合做。一些運(yùn)動(dòng)如等都不建議進(jìn)行，因?yàn)?/a>這些運(yùn)動(dòng)膝蓋的負(fù)擔(dān)比較大，很容易造成二次傷害。雖然這些運(yùn)動(dòng)都可以起到減肥作用，但是會(huì)大幅度用到膝關(guān)節(jié)，半月板處就會(huì)容易受損加劇，就會(huì)造成膝關(guān)節(jié)的二次損傷。一般來(lái)說(shuō)并不是所有運(yùn)動(dòng)都不可以進(jìn)行，一些對(duì)膝蓋負(fù)重較小的運(yùn)動(dòng)如游泳、騎車(chē)等適合膝蓋半月板損傷的患者進(jìn)行減肥減脂。
二、膝蓋損傷運(yùn)動(dòng)會(huì)受到多方面的局限，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減肥局限性大，所以應(yīng)該轉(zhuǎn)換方式，應(yīng)更加重視通過(guò)飲食控制來(lái)進(jìn)行減肥減脂。合理規(guī)劃三餐，少吃高脂、高鹽、高糖的食物，長(zhǎng)期堅(jiān)持，體重必能有所減輕。但是我們需要注意的是飲食控制并不是于節(jié)食，節(jié)食減肥很容易導(dǎo)致機(jī)體營(yíng)養(yǎng)不良。
減肥既可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方法，也可以通過(guò)調(diào)節(jié)飲食的方法，兩者結(jié)合最好，運(yùn)動(dòng)可以選擇對(duì)膝蓋負(fù)擔(dān)比較小的，如游泳，不要選擇太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)。
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無(wú)論是深蹲，還是慢跑、騎車(chē)，都會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生影響，要想避免膝關(guān)節(jié)受傷，最好在運(yùn)動(dòng)之前充分拉伸肌肉并活動(dòng)關(guān)鍵，做好熱身，正式做深蹲鍛煉之前，可以用小重量做一組深蹲熱身鍛煉。
其次，平時(shí)注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)，多做靠墻半蹲鍛煉，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)韌帶彈性，具體方法手機(jī)下載keep，里面有膝關(guān)節(jié)康復(fù)鍛煉1和2，跟著練就行。
第三，無(wú)論是深蹲還是慢跑，都要注意鍛煉的姿勢(shì)，深蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)不要內(nèi)扣也不要外展，腰背挺直，穿硬底或薄底鞋。慢跑時(shí)注意前后腳掌著地順序，現(xiàn)在流行全腳掌著地跑步，可以買(mǎi)一雙全腳掌著地跑步的跑鞋，改成全腳掌著地的跑姿，或者用前腳掌先著地的跑姿。具體跑姿還要自己慢慢體會(huì)一下，沒(méi)有任何一種跑姿能適合每一個(gè)人。根據(jù)自己的腳是不是高低弓足，內(nèi)外旋足，體重，跑姿，選擇合適的跑鞋。
減肥跳繩，140斤，到底會(huì)不會(huì)傷關(guān)節(jié)？
跳繩，要看你每天的數(shù)量和力度，一開(kāi)始小數(shù)量的慢慢往上加，根據(jù)個(gè)人情況吧，腳尖著地，輕盈的跳。之前跳過(guò)一段時(shí)間，很能鍛煉肺活量，但是感覺(jué)對(duì)內(nèi)臟和關(guān)節(jié)，多少會(huì)有損傷，內(nèi)臟感覺(jué)往下沉。
如果是男性，跑步也不錯(cuò)啊，沒(méi)有場(chǎng)地可以買(mǎi)臺(tái)跑步機(jī)，打羽毛球也不錯(cuò)，可以鍛煉視力。女性的話(huà)，瑜伽再合適不過(guò)了，有氧運(yùn)動(dòng)，還能矯正體態(tài)。
你好，我是佛系肥宅Seal，之前從330斤減重到165斤，目前從事健身教練工作跟高興為你解答這個(gè)問(wèn)題。
目前你的體重是140斤，并不算特別大的基數(shù)，所以跳繩的沖擊對(duì)你來(lái)說(shuō)還是可以接受的。跳繩是非常好的減肥運(yùn)動(dòng)，想要避免跳繩的過(guò)程中損傷，需要做到以下幾點(diǎn)：
第一，在跳繩之前要做基礎(chǔ)的熱身運(yùn)動(dòng)，這點(diǎn)最為重要。
第二，保持正確的姿勢(shì)，背部挺直，落地時(shí)腳尖著地，這樣也可以減輕關(guān)節(jié)壓力。
第三，可以選擇一個(gè)相對(duì)而言比較軟的平面，比如草坪，泥土地面。
第四，選擇一雙有減震作用的鞋，這樣可以減輕我們關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)不損傷關(guān)節(jié)嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)不損傷關(guān)節(jié)嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
