大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥如何正確吃飯呢的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥如何正確吃飯呢的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)到45分鐘吃飯，容易減肥嗎？
運(yùn)動(dòng)減肥，靠的是持之以恒。三天打魚兩天曬網(wǎng)，肯定不行！運(yùn)動(dòng)后飯量大增也是不爭的事實(shí)。所以，即使運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)吃飯，也會(huì)有增胖的可能！吸收大于消耗，就會(huì)胖！控制飲食，還是關(guān)鍵
有些專家說，最佳的吃飯時(shí)間是我們覺得肚子餓的時(shí)候，身體會(huì)發(fā)出一個(gè)信號，告訴我們應(yīng)該補(bǔ)充營養(yǎng)和能量了。
但問題是：有些人經(jīng)常習(xí)慣性地覺得肚子餓（其實(shí)并不是真的身體需要補(bǔ)充營養(yǎng)），然后啃一堆高熱量的食物，這就是很多人長胖的原因。
起床后的一個(gè)小時(shí)內(nèi)吃早餐 其實(shí)，最佳的吃飯時(shí)間是身體最活躍，新陳代謝最旺盛的時(shí)候。所以，早晨起來的時(shí)候，應(yīng)該補(bǔ)充豐富的早餐。
一覺醒來，經(jīng)過了差不多十個(gè)小時(shí)沒有進(jìn)食，身體沒有能量補(bǔ)充，細(xì)胞已經(jīng)消耗光了能量。所以這個(gè)時(shí)候身體急需要補(bǔ)充能量，而且，在早晨的時(shí)候，身體也需要補(bǔ)充很多營養(yǎng)，特別是蛋白質(zhì)，因?yàn)?/a>蛋白質(zhì)在體內(nèi)不能儲(chǔ)存，已經(jīng)被循環(huán)消耗掉，給頭發(fā)、皮膚、指甲等吸收了，或是用來產(chǎn)生抗體對抗入侵人體的細(xì)菌。
早餐的時(shí)候補(bǔ)充能量，身體會(huì)消耗更多的能量來供被充肌肉組織的營養(yǎng)。起床時(shí)間因人而異，因此早餐沒有固定的時(shí)間，起床后的一個(gè)小時(shí)內(nèi)吃早餐就可以了。很多人不吃早餐，其實(shí)是錯(cuò)誤的做法。日本的相撲手都不吃早餐的，因?yàn)檫@樣有助于長膘。
運(yùn)動(dòng)后的半個(gè)小時(shí)至45分鐘內(nèi) 另一個(gè)吃飯的最佳時(shí)間是運(yùn)動(dòng)后的半個(gè)小時(shí)至45分鐘內(nèi)。在這個(gè)時(shí)候，消耗能量的生化酶是最活躍的，而儲(chǔ)存能量的激素在這個(gè)時(shí)候受到抑制，也就是說，能量被轉(zhuǎn)化為脂肪的幾率降低了。這個(gè)時(shí)候進(jìn)食，碳水化合物會(huì)立刻被消耗來補(bǔ)充肝糖，在運(yùn)動(dòng)過程中，肝糖濃度降低。運(yùn)動(dòng)過后，身體需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)幫助肌肉組織恢復(fù)和生長，這一過程需要脂肪作為能量。
運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充的能量都用來恢復(fù)體力了，當(dāng)然不怕長胖了。
有的人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)后人會(huì)覺得更餓，所以會(huì)飲食過量，其實(shí)這樣的觀點(diǎn)都是錯(cuò)誤的。挑好時(shí)間進(jìn)食，就不怕長胖
運(yùn)動(dòng)減肥是不是先消耗完吃的東西，然后才消耗脂肪？
不能說完全不對，但是這樣認(rèn)識不全面。
身體在熱量供應(yīng)上，主要由糖原、脂肪和蛋白質(zhì)三種來源。平時(shí)都是以糖原供能為主，而糖原的主要來源就是剛剛消化掉的食物，所以說運(yùn)動(dòng)減肥先消耗完吃的東西也沒有錯(cuò)。
當(dāng)身體狀態(tài)發(fā)生變化的時(shí)候，才會(huì)調(diào)動(dòng)脂肪和蛋白質(zhì)供能。比如在長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)中，或者高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之后，會(huì)使身體的供能方式由單一的糖原供能轉(zhuǎn)變?yōu)樘窃?、脂肪共同供能?/p>
脂肪參與供能，是減肥的關(guān)鍵。但最重要的是，一定要限制熱量的攝取，因?yàn)樵谏眢w的熱量有結(jié)余的時(shí)候，糖原會(huì)重新合成脂肪把能量存儲(chǔ)起來以備不時(shí)之需。
所以在減肥中，一定要對運(yùn)動(dòng)量和熱量進(jìn)行粗略計(jì)算，制造出熱量缺口，使攝入的熱量略小于消耗的熱量。
那怎樣才能知道攝入熱量小于消耗的熱量呢？首先在保證每天食物的攝入和運(yùn)動(dòng)量比較平穩(wěn)的情況下，在早晨起床后 ，空腹測量體重（測量腰圍也可以，數(shù)值越精確越好）并做好記錄。
如果體重在逐漸下降，那恭喜你，你的減脂塑身計(jì)劃很完美。如果沒有明顯變化，就要通過減少熱量攝入，或者增加運(yùn)動(dòng)量來進(jìn)行調(diào)整。
最后要說明的是，熱量攝入的計(jì)算要包括攝入的所有食物，主食、零食都要計(jì)算在內(nèi)，即使是有熱量的飲料比如可樂、奶茶也要計(jì)算在內(nèi)哦！
運(yùn)動(dòng)減肥都是先消耗體內(nèi)的糖分，糖分消耗完才會(huì)開始燃燒脂肪提供能量，所以一般做[_a***_]運(yùn)動(dòng)減肥，每次都要堅(jiān)持3.40分鐘以上才會(huì)有效果，一般人都難以堅(jiān)持下來。推薦吃佳顏果瘦臉瘦身的方式減肥，里面含有大量的消脂成份，進(jìn)入人體后會(huì)燃燒體內(nèi)脂肪，達(dá)到很好的減肥效果。
不是。
我們反向推一下，***如這個(gè)情況是真的，那么我們在減肥的時(shí)候，全部食物消化光，而且還有存儲(chǔ)的脂肪也被消耗
那么就相當(dāng)于一天沒吃飯，純在消耗熱量，這樣的話會(huì)有生命危險(xiǎn)的
因此，這個(gè)推理并不成立。
人體的能量消耗是一個(gè)非常復(fù)雜的過程
熱量平衡由人類的下丘腦決定。
下丘腦不會(huì)單純的把某一種熱量載體全部消耗完，再去消耗另一種，而是有一個(gè)所謂的安全線設(shè)定。
就是說：
那么消耗的時(shí)候：
到此，以上就是小編對于運(yùn)動(dòng)減肥如何正確吃飯呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥如何正確吃飯呢的2點(diǎn)解答對大家有用。
