大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身能吃東西嗎早上的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥健身能吃東西嗎早上的解答，讓我們一起看看吧。
- 早上吃了可不可以鍛煉？
- 我想問(wèn)下，說(shuō)健身要少吃碳水，那早飯大部分都是面條，包子，粥，餅，除了雞蛋早飯還可以吃哪些？
- 早上起床，空腹去運(yùn)動(dòng)好嗎？
- 晨跑前要不要吃點(diǎn)東西，吃什么東西合適？空腹晨跑有什么危害嗎？
早上吃了可不可以鍛煉？
需要根據(jù)每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)的目的運(yùn)動(dòng)量來(lái)來(lái)決定。如果是為了減肥，那就是以空腹為好，并且連水者不要喝，目的是燒掉多余的水分與脂肪。如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，有劇烈運(yùn)動(dòng)，還是建議吃點(diǎn)東西，畢竟空腹鍛煉容易引發(fā)低血糖，導(dǎo)致頭暈迷糊，眼前發(fā)黑。晨練前建議喝水
我想問(wèn)下，說(shuō)健身要少吃碳水，那早飯大部分都是面條，包子，粥，餅，除了雞蛋早飯還可以吃哪些？
健身為啥要少吃碳水？這個(gè)說(shuō)法有失偏頗。健身如果要長(zhǎng)肌肉必須吃足夠的碳水呀。不要吃健身的基本能量從那兒來(lái)？減脂的可以適當(dāng)減少碳水，不是不吃碳水。以前吃二個(gè)饅頭，現(xiàn)在可以吃一個(gè)。以前吃一個(gè)，現(xiàn)在吃大半個(gè)饅頭。碳水是人體健康非常重要的東西。一定要吃。重要的事情說(shuō)三遍：要吃，要吃，要吃！碳水可以輪換吃，盡量選擇熱量低一些例如土豆（煮熟當(dāng)早點(diǎn)吃）玉米，雜糧。燕麥，或者雜糧饅頭包子。我的早餐分三次吃，第一餐就是二兩碳水食物（面包/芝麻餅/豆沙包等。健身7年了。身材很好，56歲了。
健身的目的，就是什么都能吃。
大家都給一些健身餐，脂肪、碳水一套一套***健身理論給誤導(dǎo)了，先看一下你們的健身，充其量叫減肥和塑形，在健身中關(guān)心的最多的是減脂，那么刻意的減脂叫健身嗎。
除非職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員，必須嚴(yán)格控制體脂，訓(xùn)練之外還需要在飲食上控制，他們有所謂的健身餐，但是這些人都是要付出代價(jià)的，壽命、健康都會(huì)受到影響，生活的樂(lè)趣也會(huì)被剝奪，白水煮菜葉，一天到晚雞胸肉，還要吃藥，這是生活嗎？
但這是他們的職業(yè)，他們的理想，他們的事業(yè)，他們的敬業(yè)和付出值得我們尊重，但是不值得我們普通人學(xué)習(xí)他們的方法。
我們先要明白什么是真正的健身，說(shuō)到底很多人的健身，只是想把體型變得更好一些，大家練的只跟形體有關(guān)，這只是鍛煉的表皮和末端，這跟健康沒(méi)有關(guān)系。
一個(gè)人有他獨(dú)特的容貌和形體，適當(dāng)?shù)牡匚⒄彩强梢缘?，那么有些人的健身?cè)重于塑型也無(wú)可厚非，但是普通人完全沒(méi)有必要象苦行僧一樣，照搬健美運(yùn)動(dòng)員的飲食。
我覺(jué)得健身最大的意義是在健康的前提下，有個(gè)好的身材，并且能夠享受美食帶給我們的快樂(lè)。如果身體不能健康，不能享受生活樂(lè)趣，這樣代價(jià)的身材沒(méi)有意義也不會(huì)長(zhǎng)久。
所以根本不要在意那些毫無(wú)意義的健身飲食，它不是對(duì)我們普通人的，健身的意義就是可以毫無(wú)顧忌的什么都能吃，這是健身最大的收獲，生活中凡是這也不能吃，那也不能吃的人一定是病人，因?yàn)?/a>他要忌口。
因?yàn)槟憬∩砟氵\(yùn)動(dòng)，你的體質(zhì)就會(huì)向好的方向變化，正常的飲食身體完全能吸收，也根本不用顧忌，如果一味地介意多吃了一個(gè)包子，甚至連中國(guó)人最基本的饅頭、米飯都不能吃了，那是把腦子練壞了，這樣還不如去節(jié)食減肥了。
在此，我想表達(dá)兩個(gè)意思，健身不是健美，不是塑型更不是減肥，普通人的健身不要照搬職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員的飲食。什么都能吃才是一個(gè)人健康的標(biāo)志，健身就是為了可以健康地享受生活。
我的早餐希望給你點(diǎn)靈感。
吐司、奶酪、雞蛋、西紅柿、自制無(wú)糖脫脂酸奶、[_a***_]
蒸紅薯、脫脂奶、洋蔥蘆筍炒蛋
黑麥全麥饅頭、水煮茼蒿、自制無(wú)糖脫脂酸奶、火龍果
黑麥餅、煎蛋、雜豆雜糧粥、水煮奶白菜
吐司、煎蛋、水煮蘆筍、雜豆雜糧粥
酸奶、蘆筍洋蔥雞蛋炒黑麥饅頭
臺(tái)灣飯團(tuán)、黃瓜、酸奶
其實(shí)健身減肥主要在于吃，這個(gè)吃的學(xué)問(wèn)很大，如果健身力度不夠大，又吃了過(guò)多的碳水不容易瘦還會(huì)讓人反彈更結(jié)實(shí)，但是不吃碳水又頭暈眼花的。
為了更好的塑型減脂，好的控制飲食，我自己減肥食譜就是自己好好做飯，好好按時(shí)吃飯，盡量少鹽少油，。每餐都有碳水化合物及蔬菜，但是我的胃不好就不太吃涼拌菜，如果非要吃就過(guò)水燙一下，飯量控制好，戒掉零食飲料糖類食物。
晚餐在七點(diǎn)之前吃完，不吃夜宵，不出三月肯定減重二十斤。我以前最重204斤，今年三月開(kāi)始減脂，就是控制飲食，適量運(yùn)動(dòng)，到現(xiàn)在九月一共減重42斤，現(xiàn)在體重156斤，皮膚好了，不愛(ài)出臭汗，頭發(fā)不油膩了，以前的衣服褲子肥了一圈，穿上很寬松，我決定到年底爭(zhēng)取瘦到140斤，然后邊塑型變保持住體重。附上幾張照片比對(duì)一下，自己都震驚啦！
背影屁股最大的就是我。
后面兩張是最近兩天拍的，明顯人的脊背比較薄了，不臃腫了
瘦了膝蓋居然不疼了
早上起床，空腹去運(yùn)動(dòng)好嗎？
據(jù)調(diào)查，目前，大多數(shù)人晨練都處于空腹?fàn)顟B(tài)。有專家認(rèn)為，早上運(yùn)動(dòng)可以空腹，只要前一天晚上正常進(jìn)食，其能量在肌體中的儲(chǔ)備，足能供應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要?？崭惯\(yùn)動(dòng)燃燒脂肪，對(duì)需要減肥的人來(lái)說(shuō)，能起到明顯效果。也有的專家認(rèn)為，早上運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)人體新陳代謝，還能降低無(wú)糖含量，使碳水化合物不易轉(zhuǎn)化為脂肪，有利于減肥，但空腹運(yùn)動(dòng)是不可取的。經(jīng)臨床證實(shí)，空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)使血糖降低，而引起頭痛，四肢無(wú)力，甚至出現(xiàn)昏厥現(xiàn)象。
比較一致的觀點(diǎn)是，如果真要空腹運(yùn)動(dòng)，前提是運(yùn)動(dòng)前要喝適量的白開(kāi)水，前一天晚上進(jìn)食正常，身體沒(méi)有心血管，高血壓，糖尿病等疾病。一般選擇非對(duì)抗性的有氧運(yùn)動(dòng)，如快，慢跑，騎車(chē)，游泳，廣場(chǎng)舞，太極拳等，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。患有心血管，高血壓，糖尿病的人，尤其是中老年人，早上運(yùn)動(dòng)時(shí)，要選擇輕盈，緩和，便于自我控制的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，還要加強(qiáng)自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督，并進(jìn)行階段性體檢。
早上起床，空腹去運(yùn)動(dòng)好嗎？好！主要是要看你如何運(yùn)動(dòng)，比如騎自行車(chē)，游泳，打太極拳，走路等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。時(shí)間在一個(gè)小時(shí)以內(nèi)，有微汗，但不覺(jué)得明顯疲倦，這種運(yùn)動(dòng)方式覺(jué)得很好，為什么？早晨喝杯白開(kāi)水后運(yùn)動(dòng)，首先清潔胃腸垃圾雜物，水分再經(jīng)過(guò)大腸吸收進(jìn)入腎臟大約十五分鐘左右由于運(yùn)動(dòng)新陳代謝開(kāi)始旺盛，血液循環(huán)加快，水分再通過(guò)各五臟六腑細(xì)胞清除的有害物質(zhì)部分通過(guò)皮膚發(fā)汗排出體外，部分再進(jìn)入腎臟從尿液排出。另外人們很少發(fā)現(xiàn)，空腹運(yùn)動(dòng)有饑餓感但未出現(xiàn)低血糖反應(yīng)，這時(shí)更有利于胰腺功能的另一條叫（高血糖素腺）它的作用是當(dāng)血糖水平下降時(shí)候就發(fā)揮從人身體細(xì)胞提取脂肪轉(zhuǎn)化能量來(lái)維持血糖水平。特別是中，輕度糖尿病人用這種方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，從而激活胰腺細(xì)胞的“胰島素腺”和“高血糖素腺”功能，達(dá)到自然健康的作用。
“一日之計(jì)在于晨”。隨著人們對(duì)于健康生活的追求，很多愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人選擇利用早上的時(shí)光去運(yùn)動(dòng)。但有很多人早上運(yùn)動(dòng)時(shí)并沒(méi)有吃早餐。那么問(wèn)題來(lái)了，早上空腹去運(yùn)動(dòng)好嗎？對(duì)身體會(huì)有什么影響呢？
在這里，筆者將運(yùn)動(dòng)分成強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與輕度運(yùn)動(dòng)。
我們先分析一下早上空腹進(jìn)行強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的情況。
首先，我們可以了解一下空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖的變化。
空腹時(shí)，人體的血糖濃度較低。運(yùn)動(dòng)時(shí)，胰島素分泌增加，血糖開(kāi)始上升。而當(dāng)進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)時(shí)，血糖濃度便會(huì)再次下降，血糖濃度會(huì)更低。當(dāng)持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，血糖濃度過(guò)低，容易產(chǎn)生血糖偏低的癥狀，如頭暈、乏力、大腦感到疲勞，甚至?xí)霈F(xiàn)出冷汗，臉色蒼白的現(xiàn)象。更嚴(yán)重時(shí)，還會(huì)出現(xiàn)神志不清，昏迷的現(xiàn)象。因此，空腹時(shí)，切忌長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
有研究表明，空腹強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不適合糖尿病和高血壓患者。早晨人的血液黏度高，血栓形成的危險(xiǎn)性相應(yīng)增加，是心臟病發(fā)作的高峰期，清晨空腹鍛煉極易誘發(fā)低血糖，甚至發(fā)生低血糖昏迷。
其次，空腹強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)人體游離脂肪酸含量會(huì)增高。
空腹運(yùn)動(dòng)，為了保證人體能量供應(yīng)充足，人體會(huì)分解多余的脂肪，從而提供更多的能量。脂肪的分解伴隨著游離脂肪酸的合成。空腹強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，持續(xù)產(chǎn)生的游離脂肪酸來(lái)不及酯化，從而在體內(nèi)堆積。脂肪酸雖然是人體心肌活動(dòng)的主要能量來(lái)源，但如果含量過(guò)高，又會(huì)出現(xiàn)酸中毒的現(xiàn)象，游離脂肪酸長(zhǎng)期處于高水平狀態(tài)，易導(dǎo)致胰島素抵抗，長(zhǎng)期在這種環(huán)境下運(yùn)動(dòng),會(huì)引起心律失常,甚至導(dǎo)致猝死[1]。因此，切忌早上空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)強(qiáng)度太大。
早上起床，能不能空腹去運(yùn)動(dòng)，要看我們準(zhǔn)備進(jìn)行什么樣的運(yùn)動(dòng)。
按照人體新陳代謝的規(guī)律來(lái)看，早上空腹運(yùn)動(dòng)，前一天晚上吃的食物已經(jīng)消耗完畢，運(yùn)動(dòng)時(shí)需要的能量可以通過(guò)燃燒脂肪獲得，對(duì)減肥比較有利。
不過(guò)，具體情況還是要看我們準(zhǔn)備進(jìn)行多大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
比如我們只是進(jìn)行步行、快走、太極拳、瑜伽等強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)，早上起床空腹去做是沒(méi)有什么問(wèn)題的。
低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，消耗能量并不多，對(duì)身體沒(méi)有什么大的影響。這時(shí)候體內(nèi)儲(chǔ)存的多余糖類都已經(jīng)通過(guò)基礎(chǔ)代謝消耗殆盡，有利于脂肪的代謝，可以有效的達(dá)到減肥的目的。
如果我們準(zhǔn)備進(jìn)行的是強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)，比如五公里以上的跑步、籃球、游泳等運(yùn)動(dòng)方式，而且時(shí)間在30分鐘以上，需要消耗的能量比較多，空腹運(yùn)動(dòng)就不大適合了。
這種情況下，建議可以吃一些簡(jiǎn)單的碳水化合物類食物，如粥類或者饅頭面包面條類食物，以便于為身體提供適當(dāng)?shù)哪芰?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ87143f05490738ce relatedlink">補(bǔ)充，避免因能量不足出現(xiàn)眩暈、疲乏無(wú)力甚至低血糖等癥狀。
運(yùn)動(dòng)能夠保證身體的活力，能夠強(qiáng)健體魄，增加心肺功能，使年輕人體格更健壯，老年人心臟更強(qiáng)勁。對(duì)慢***如高血壓、冠心病等人群來(lái)說(shuō)，能夠降壓，改善心臟的順應(yīng)性。
中國(guó)居民膳食指南中專門(mén)提到了運(yùn)動(dòng)，建議每天運(yùn)動(dòng)至少半小時(shí)，可是我國(guó)國(guó)民每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，每周運(yùn)動(dòng)5天的不足40%，所以運(yùn)動(dòng)習(xí)慣還待加強(qiáng)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間很多人在晨起后鍛煉，這個(gè)時(shí)間段可以說(shuō)是大部分人首選的鍛煉時(shí)間，因?yàn)樵缙跁r(shí)間相對(duì)寬裕，有些中老年人可能在凌晨5點(diǎn)多就起床，鍛煉1個(gè)多小時(shí)回到家正好給老婆、孩子做飯，這樣的時(shí)間安排非常合適。
但對(duì)于糖尿病人群來(lái)說(shuō)，還是建議餐后運(yùn)動(dòng)。[_a1***_]降糖藥物的糖尿病朋友，空腹運(yùn)動(dòng)都有低血糖的風(fēng)險(xiǎn)。而且建議這部分人群在運(yùn)動(dòng)時(shí)要隨身攜帶含糖食品，防止活動(dòng)量大導(dǎo)致低血糖的可能。
上班族，建議要早起一些，可是對(duì)于年輕的上班族，又有血糖高的情況，時(shí)間比較緊，工作地點(diǎn)比較遠(yuǎn)，很難能早起鍛煉，恐怕是上班都起不來(lái)，指望空腹或者早餐后運(yùn)動(dòng)都是不可能的。這種情況下可在上班后的間隙鍛煉，到茶水間倒杯水活動(dòng)活動(dòng)，坐在椅子上做做健身操，打電話的時(shí)候踮腳靠墻站20分鐘，這些都是鍛煉。
只要想鍛煉，隨時(shí)隨地都可以，要把鍛煉當(dāng)成一種習(xí)慣，根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇合適的鍛煉時(shí)間和鍛煉方式。
晨跑前要不要吃點(diǎn)東西，吃什么東西合適？空腹晨跑有什么危害嗎？
喝點(diǎn)水吧！
晨跑,建議是跑完步再吃早餐。
運(yùn)動(dòng)前不吃東西的好處在于沒(méi)有胃腸負(fù)擔(dān),并且空腹感也有助于保持清醒。當(dāng)然,如果是計(jì)劃進(jìn)行長(zhǎng)距離拉練,空腹跑步可能讓會(huì)你更早發(fā)生能量耗竭、撞墻乃至脫水。
所以可以在跑前喝一杯水,空腹完全沒(méi)有問(wèn)題。如果吃了早餐,需要休息至少半小時(shí)再跑步。耐力活動(dòng)為主,運(yùn)動(dòng)量因人...
晨跑前應(yīng)該吃東西（起床喝杯溫開(kāi)水，可以緩解昨晚缺水情況并調(diào)節(jié)體液濃度，使之達(dá)到均衡狀態(tài)；有利于把積累了一個(gè)晚上的代謝產(chǎn)物及時(shí)排出體內(nèi)）。
晨跑前補(bǔ)充200千卡食物，補(bǔ)充20分鐘后才可進(jìn)行晨跑 （如果長(zhǎng)期吃完?yáng)|西立馬鍛煉容易導(dǎo)致胃疼，嘔吐等現(xiàn)象）。
吃東西7分飽即可（吃得太飽晨跑對(duì)胃部的傷害很大）。
晨跑完成15分鐘時(shí)需適當(dāng)補(bǔ)充水分（適量攝入鹽水更佳）。
一、晨跑前應(yīng)該吃什么東西
可以吃點(diǎn)易消化，含淀粉類多一點(diǎn)的食物，比如：香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的運(yùn)動(dòng)飲料，搭配雞蛋、粗糧、糕點(diǎn)、麥片。不要喝糖水、蜂蜜、等單糖類食物，易造成體內(nèi)血糖突升突降，產(chǎn)生疲勞感。少吃堅(jiān)果、水果、蔬菜、乳制品、高蛋白食物、油膩等食物。
二、空腹晨跑有什么危害
1、健康專家認(rèn)為，空腹跑步對(duì)人體的傷害非常大。空腹鍛煉會(huì)導(dǎo)致頭暈眼花，甚至嘔吐，出現(xiàn)“運(yùn)動(dòng)性低血糖”。
2、空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人體血液當(dāng)中的游離脂肪酸明顯增高，如果游離脂肪酸過(guò)量的話，就會(huì)出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，該“毒物”往往就是導(dǎo)致人心律不正常，甚至出現(xiàn)猝死情況。
3、空腹晨跑加重的不僅僅是腸胃的負(fù)擔(dān)，身體各個(gè)器官都會(huì)受到影響。
晨跑運(yùn)動(dòng)前可提前喝一杯溫開(kāi)水、果汁、或蜂蜜水最佳；因?yàn)槟愕纳眢w在睡了一夜起來(lái)之后需要?充水份，身體的水分占據(jù)人體體重70%以上；
跑步運(yùn)動(dòng)中人體會(huì)大量出漢，流失的水分比較多；可提前補(bǔ)充水份不僅對(duì)腸胃能起一定保護(hù)作用，還能防止在跑步運(yùn)動(dòng)中人體細(xì)胞脫水，在細(xì)胞脫水情況下跑步，會(huì)導(dǎo)致肌肉組織拉傷。
跑前熱身跑后拉伸，運(yùn)動(dòng)結(jié)束早餐應(yīng)以清淡為主：
面包，牛奶，饅頭，粥，面條，瓜果蔬菜 ！
晨跑前一定注意要喝一杯水或飲料、果汁、蜂蜜！
如晨跑前肚子特別餓，可來(lái)一根香蕉；健身跑、養(yǎng)生跑5-8公里左右即可，一杯水或一杯香蕉足夠能助你你完成10公里的跑量。
千萬(wàn)記住別空腹跑，長(zhǎng)期空腹跑步會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身能吃東西嗎早上的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身能吃東西嗎早上的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
