大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期間減少暴食的方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥期間減少暴食的方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥后怎樣才能控制自己暴飲暴食？
通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣來(lái)控制自己的暴飲暴食。減肥實(shí)際上就是調(diào)整和改善飲食習(xí)慣的過(guò)程，有很多肥胖的朋友之所以胖起來(lái)與自己平時(shí)的暴飲暴食有很大的關(guān)系。如果不調(diào)整和改善自己飲食習(xí)慣的話，即使減肥成功后面也會(huì)反彈回來(lái)。所以，減肥后怎樣更健康的控制自己的暴飲暴食很重要。
減肥期間良好的飲食習(xí)慣要延續(xù)下來(lái)，減少高熱量，高油脂，高糖分及高鹽分食物攝入量，這些食物除了熱量和油脂高以外，還會(huì)增加熱量和油脂的攝入量，增加體脂肪的堆積。建議選擇低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物攝入量，這樣對(duì)減少暴飲暴食和養(yǎng)成良好的習(xí)慣及減少熱量的攝入量有很好的***幫助。
2，調(diào)整就餐順序。
就餐順序的調(diào)整有利于減少食物攝入量，避免攝入過(guò)量。如餐前一杯溫水，然后吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)食物，最后吃主食（粗糧食物）。
3，細(xì)嚼慢咽，每餐吃7分飽。
細(xì)嚼慢咽能提前讓大腦接收到飽腹的限號(hào)，讓食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分飽，能減少食物攝入量，又能避免攝入過(guò)量。同時(shí)又能養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
謝謝平臺(tái)的邀請(qǐng)，首先對(duì)于減脂期間的力量訓(xùn)練是必須的，建議先做力量訓(xùn)練消耗糖原，在做有氧訓(xùn)練，這樣做的效果更好，肌肉比例線條美觀，并且盡量保持自己的絕對(duì)力量不下降的情況下減掉脂肪，減脂的過(guò)程中肯定會(huì)流失肌肉，為了更好的留住肌肉含量一定要補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)的攝入，良好的睡眠，力量訓(xùn)練，讓你的肌肉量，絕對(duì)力量，更好的維持著減脂前的狀態(tài)，如果減脂期間你的器械訓(xùn)練重量越練越低，說(shuō)明您的減脂流失了大量的肌肉，一定要改變您你的訓(xùn)練方式，飲食，睡眠不然辛苦半天減下來(lái)的都是肌肉，形體也會(huì)松松的，基礎(chǔ)代謝變低后期更容易反彈，希望能夠幫助到您，祝您身體健康！
減到滿意的體重時(shí)，管著嘴，控制好飲食，堅(jiān)持鍛煉，養(yǎng)成稱體重的習(xí)慣，把以前胖的時(shí)候穿的衣服收起來(lái)，瘦下來(lái)之前的衣服穿著也不合身，去商場(chǎng)買幾套適合自己的衣服和裙子，美美的穿著，心情就會(huì)不一樣，原來(lái)自己瘦下來(lái)也可以如此美，減肥是女人一輩子的事。要堅(jiān)持哦！
人在進(jìn)食的時(shí)候很容易養(yǎng)成暴飲暴食的習(xí)慣。很多的人控制不住自己的食欲，就變得非常的危險(xiǎn)，那么應(yīng)該怎么樣控制我們的暴飲暴食呢？
很多暴飲暴食的人已經(jīng)形成了條件反射，一不開心就下意識(shí)的開始進(jìn)食，這時(shí)候需要注意你的負(fù)面情緒，分析它形成的原因，調(diào)整你的心理狀態(tài)。
當(dāng)你非常那個(gè)想吃東西的時(shí)候，就先克制一下。
一定要三思而后行，一看到吃的就要條件反射的想，想自己到底吃了什么，吃的多嗎，還能不能再吃，這樣反復(fù)橫量幾次，你的內(nèi)心就會(huì)清楚很多，當(dāng)然飲食搭配一定要好，減肥成功也不要暴飲暴食，這樣只會(huì)讓你回到解放前，甚至是大清國(guó)
#炫腹脫單#怎么能杜絕階段性暴食，減肥期間應(yīng)該遵守怎樣的[_a***_]？
謝邀！因方法不對(duì)帶來(lái)了煩惱和困惑，題主的狀況因嚴(yán)重缺乏碳水和相關(guān)營(yíng)養(yǎng)的緣故，如是女生問(wèn)題更多，姨媽出走，掉發(fā)，皮膚粗糙……
這種狀況強(qiáng)忍饑餓，堅(jiān)決“控制”飲食不靠譜，身體受損更多（還包括肌肉大量丟失，代謝力下降），且身心疲憊。
我有時(shí)也在想，為什么很多信息是一邊倒的泛泛而談“控制飲食+邁開腿”，卻沒(méi)具體的闡述呢？很多人簡(jiǎn)單理解為“節(jié)食+大量運(yùn)動(dòng)”，減肥就悲劇了，真的值得我們?nèi)ニ伎肌?/p>
二，或者保持運(yùn)動(dòng)量不變，增加營(yíng)養(yǎng)攝入，狀況也能明顯改善，可避免暴食行為。
三，建議重新審視三個(gè)觀念:
觀念1，為了減重而運(yùn)動(dòng)，是對(duì)運(yùn)動(dòng)的曲解。運(yùn)動(dòng)初衷是強(qiáng)身健體，加強(qiáng)活力，提高代謝，促進(jìn)健康！為了減重而專門運(yùn)動(dòng)，十有八九失敗。
觀念2，為了控制飲食而節(jié)食挨餓，是對(duì)“控制飲食”的曲解。節(jié)食意味著吃不飽，意味著攝入的各種營(yíng)養(yǎng)失衡與不足，無(wú)法滿足身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)的需要，這種減肥基本注定失敗。
暴食的最主要原因就是過(guò)度節(jié)食，因?yàn)?/a>吃的太少，那么到最后對(duì)食物的渴望我們根本無(wú)法抑制，最后出現(xiàn)報(bào)復(fù)性進(jìn)食，過(guò)量進(jìn)食。針對(duì)暴食癥的研究也發(fā)現(xiàn)，過(guò)度節(jié)食是一個(gè)預(yù)測(cè)暴食癥的因素。
所以一個(gè)好的減肥方法，只要不是為了短期使用的話，那么只能適當(dāng)控制飲食，千萬(wàn)不能過(guò)度控制，否則這種方法根本無(wú)法長(zhǎng)期堅(jiān)持，最終注定面臨飲食的反彈。
當(dāng)然，包括運(yùn)動(dòng)也一樣，都要適量。如果過(guò)量運(yùn)動(dòng)，那么也無(wú)法長(zhǎng)期保持，最后也會(huì)造成運(yùn)動(dòng)無(wú)法繼續(xù)，體重反彈。
控制飲食的同時(shí)為了減少饑餓感，建議先從飲食解構(gòu)下手，簡(jiǎn)單說(shuō)就是先吃體積大熱量低的東西，這樣控制了熱量攝入，人也不容易餓。比如吃水果蔬菜粗糧，500千卡能吃好多。高熱量東西，比如有些點(diǎn)心，幾口就500千卡了。要事肥肉的話，一口，可能就500千卡吃進(jìn)去了。這樣，后兩者雖然也吃了不少熱量，但是感覺還是會(huì)很餓，跟沒(méi)吃似的。
體積大熱量小的食物，就是低脂肪低添加糖的食物，少油少糖。植物油少吃，肥肉絕對(duì)不吃，面食盡量少吃，甜東西（除水果之外）少吃。水果里面，榴蓮、椰子肉、牛油果熱量都很大，也要少吃。
在正確的飲食結(jié)構(gòu)的基礎(chǔ)上，每餐吃七八分飽，這樣的飲食控制方案是比較容易堅(jiān)持的。一定要養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣，這樣減肥的效果才能保持。
因?yàn)槌缘煤苌?，情緒受到影響是必然的。那么用了正確的減肥飲食方式之后，其實(shí)就能有很大的改善了，如果還有情緒低落的問(wèn)題，就要自己去主動(dòng)的調(diào)節(jié)，而不是放縱不良情緒的侵蝕。這時(shí)候可以多做一些放松的訓(xùn)練，各種放松訓(xùn)練的方法網(wǎng)上都有，會(huì)很有幫助。
餓的時(shí)候當(dāng)然千萬(wàn)不要看吃東西的視頻，建議餓了，或者情緒不好的時(shí)候，找一些其它的有益的興趣，比如做做運(yùn)動(dòng)、看看電影、聽聽音樂(lè)，或者跟朋友一起出去走走，都是很好的緩解的方式。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥期間減少暴食的方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期間減少暴食的方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
