大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于哪些運動可以局部減肥的的問題，于是小編就整理了4個相關介紹哪些運動可以局部減肥的的解答，讓我們一起看看吧。
局部瘦手臂有用嗎？
1、跪姿，臀部坐在腳跟上，左臂自然垂下并緊貼身體，右臂舉起指向身體前方，手指盡量分開，右臂向前延伸。
2、翻轉右手，手掌朝向右側。
局部瘦手臂是指通過特定的鍛煉和運動來減少手臂部位的脂肪和塑造手臂線條。雖然局部鍛煉可以增強手臂肌肉，但要注意的是，無法通過局部鍛煉單獨減去手臂上的脂肪。減脂是全身性的過程，需要通過綜合的飲食控制和全身運動來實現(xiàn)。
有用
瘦手臂貼通常有用。瘦手臂貼的主要成分是墨角藻、瓜拉那、鋅丙酮酸等。瘦手臂貼主要是通過***手臂上的穴位，來改善體內的微循環(huán)，可以使體內的毒素隨著新陳代謝排泄出體外，還可以燃燒局部脂肪，從而達到瘦手臂的作用。
如何局部（肚子）減肥？
不存在局部減脂，但是高效的腹部訓練，絕對可以幫你更快的緊致腹部，搭配營養(yǎng)飲食，事半功倍。
要知道肚子的組成除了脂肪還有肌肉，如果我們強化內在的「腹橫肌」就可以快速讓肚子顯瘦，腰線也會出來。
小訣竅:學會呼吸訓練肚子，真正高效的呼吸原則是：腹部用力時吐氣，放松時吸氣。
肚子也可能是身體濕氣較重引起，建議適當喝一些中藥祛除濕氣，或者加強鍛煉也可以去濕氣，瘦肚子。
要想瘦肚子最有效的方法是運動加飲食控制，要減點肚子上的贅肉，需要：
1、減肥，通過運動和飲食來控制，達到去除身上多余脂肪的目的。
2、減去肚子上的脂肪后再進行腰部、腹部的肌肉鍛煉，例如卷腹、平板支撐等等來對腹部肌肉進行塑形。
3、飲食控制，主要要控制每天總的熱量攝入，不要吃油炸食品，不要吃高糖分的食品。主食要控制總量，運動每天30分鐘左右的有氧訓練來消耗體內多余的熱量。
[贊] 如何讓減肥事半功倍？
飲食方面要做到“干凈”的飲食—營養(yǎng)豐富、少油低脂。注意蛋白質攝入量要足夠，建議每日蛋白質攝入量在1kg體重1g左右，如果進行運動訓練可以提高到1.2g—1.5g，蛋白質有利于細胞和肌肉的修復，并且飽腹感強，所以每天攝入足夠的蛋白質是很重要的，因為大部分中式飲食都是偏高碳水，我們平常飲食的蛋白質往往攝入不足。（ps.選擇優(yōu)質蛋白質已經(jīng)優(yōu)質的脂肪）
運動方面要做到無氧+有氧的訓練方式。有氧運動幫助你減脂，無氧運動幫助你塑形，這樣瘦下來的身材不會是那種松松垮垮的而是緊致的。比較推薦的是hiit運動，hiit算是混合氧，可以在減脂的同時盡可能的幫助你減少肌肉的流失。
[求抱抱]注意事項?。?！
[加油]不要過量的節(jié)食—這會讓你的基礎代謝下降，過程痛苦不易長期堅持。
[加油]不要過度關注體重秤上的數(shù)字—這很容易讓你產(chǎn)生焦慮等負面情緒從而使你放棄減肥計劃。
[加油]運動要足夠量力而行即可—不要一味追求高強度的運動，選擇適合自己強度的運動才更容易堅持下來并且身體不易受傷（有的高強度運動新手做的不[_a***_]時間久了容易對身體造成損傷）
總得來說就是一句話—少吃多運動。但是要學會“聰明”的少吃多運動，這樣減肥就能事半功倍啦[大笑][大笑][大笑]
怎么樣減腹部
DSJLbaby
2019.05.08更新
198人看過
有人想著要減掉大腿上、腹部以及肚子上等等的脂肪，然而并沒有局部瘦的方法，其實在瘦身的時候都是全身瘦的，當然可以局部的鍛煉，只是會讓肌肉更加緊實，線條會更好看，所以小編在這里介紹瘦身最佳的方法。
...展開
工具原料
減腹部
方法/步驟分步閱讀
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對于局部減肥大家有什么高招？
局部減肥從理論上來說本身就是個偽命題，脂肪是全身的，分布在各個部位，運動減肥也是全身脂肪參與消耗，而不是局部。
如果通過運動健身來減肥，那也只能是建議你針對想要減的部位增加力量訓練，鍛煉該部位的肌肉和肌力，使其更加緊致，看起來會瘦一點，其實脂肪并沒有什么變化。
還有，如果不想動又想快速減局部的話，手術抽脂，當然從健康角度并不建議這樣做。
雖說不能局部減脂，但能不能相對來說，讓一個部位比其他部位瘦的更快？該怎么做？
您好！這事所有減脂人群里都希望達到的效果，確實向你說的沒有局部減肥的說法。但是可以一些訓練方法可以強化局部減脂速度。
可***用循環(huán)訓練法，來達到強化減脂的目的。我來舉兩個例子可以幫到你，運動基本分為，推 拉 蹲 舉 核心（腰腹），這五個動作，第一個我們以腹部減脂為例子，每天做300個卷腹不會瘦肚子的，所以要讓讓全身動起來，才能更好的瘦肚子，配合五個動作 俯臥撐–深蹲–彈力帶俯身劃船–側平舉 每一個動作之間做卷腹運動。次數(shù)量力而行，可以除了卷腹之外每個動作可以做10個。卷腹做20個。重復循環(huán)5-6組基本就會40分鐘左右了。
同樣瘦手臂的拜拜肉，全身性的運動配單獨手臂外側動作，如:深蹲–跪姿俯臥撐-頸后臂屈伸。來強化瘦手臂的效果。
減脂是一個堅持的過程，也要配個飲食搭配。希望這些能夠幫到你。
可以的，雖說減脂是整體的，但是多鍛煉某個部位的肌肉，增加它的肌肉量和毛細血管發(fā)達程度可以在一定程度上達到局部減脂的效果。
前提是在鍛煉了全身的情況下多練練你更想瘦的地方。
這個方面就是兩個說法，一個是不存在局部減肥，要減一起減。另外一個說法就是hiit能更加的多減腹部的脂肪。還有如果想讓多剪紙的部位感覺好一些的話，其實練一練那部分的肌肉有肌肉挺起來了以后，可能看起來效果好一些，即使脂肪還是那么多。
大多數(shù)人健身的目的，都不是因為自己真的特胖，覺得自己哪都肥，更多是認為自己整體還可以，局部不滿意。就是想減肚子，想減腿，或者想減蝴蝶袖之類。
事實上，人體儲存和利用脂肪的規(guī)律，目前還沒有學者能研究清楚，不過很多學者的相關實驗也都證實'局部減脂不靠譜'。
比如，左撇子網(wǎng)球手，他天天用左手揮舞球拍，進行網(wǎng)球訓練。然而，他左手臂并沒有比右手臂細嘛……記得科學家也做過相關研究，網(wǎng)球運動員的左右手手臂皮脂水平并沒有顯著差異。
所以，很多想瘦腰就去練腰腹，想瘦腿就去練臀腿的同學，一開始就錯了！
到此，以上就是小編對于哪些運動可以局部減肥的的問題就介紹到這了，希望介紹關于哪些運動可以局部減肥的的4點解答對大家有用。
