大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥方法有哪些呢女生的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥方法有哪些呢女生的解答，讓我們一起看看吧。
如何運(yùn)動(dòng)減肥？
想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，前提條件是一定要控制好飲食。
如何選擇減肥運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，力量訓(xùn)練都是可以減脂的。
有氧運(yùn)動(dòng)是最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，如跑步，走路，做操，游泳，跳繩等。都是較好的減脂運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)最好每天堅(jiān)持，每次不低于40分鐘，不超過(guò)2小時(shí)為宜。有氧運(yùn)動(dòng)能讓體重快速的下降。體重基數(shù)較大的人可以選擇走路，游泳，較小的可以依據(jù)自己喜好選擇能長(zhǎng)期堅(jiān)持的。
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，適合有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，如果單純為了減肥，之前又沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，會(huì)有一定的難度。
力量訓(xùn)練，主要目的在于維持肌肉含量，提升基礎(chǔ)代謝率，局部塑形。是反彈率最低的減脂運(yùn)動(dòng)。力量訓(xùn)練在減脂前期會(huì)由于肌肉含量的增加抵消部分脂肪減少的重量，不一定帶來(lái)體重的下降。
最好的減脂方式是有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練相結(jié)合。減重減脂同時(shí)保持肌肉含量，維持基礎(chǔ)代謝率，降低反彈概率。
運(yùn)動(dòng)減肥也需要飲食控制
1.運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，一定不能節(jié)食。運(yùn)動(dòng)所需的糖原，和蛋白質(zhì)都需要靠食物來(lái)補(bǔ)給。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)加節(jié)食會(huì)讓肌肉大量流失，基礎(chǔ)代謝率下降，一旦停止運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)飲食，體重會(huì)迅速反彈。
2.運(yùn)動(dòng)也需要控制飲食熱量。減肥的前提是能量攝入小于能量消耗。運(yùn)動(dòng)減肥期間，飲食熱量不宜低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持500千卡左右的熱量缺口是不錯(cuò)的選擇。
3.運(yùn)動(dòng)減肥，主食上選擇血糖生成指數(shù)較低的食物，蛋白質(zhì)的攝入以低脂為前提。應(yīng)多吃蔬菜，多喝水，保持充足睡眠。能有效降低運(yùn)動(dòng)減肥增加的饑餓感，以及補(bǔ)充足夠的能量讓減肥能持續(xù)進(jìn)行，并大幅度降低反彈概率。
說(shuō)到脂肪的分解，就不得不先說(shuō)人體能源供給的重要來(lái)源，糖（碳水化合物）、蛋白質(zhì)、脂肪，這個(gè)三類物質(zhì)既是我們飲食中不可或缺的三大營(yíng)養(yǎng)素，也是我們體內(nèi)給身體供能的三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如果這都懶得看，基本告別正確減脂了￣へ￣，[_a***_]的描述一下這三類物質(zhì)（這里我們只談與密切運(yùn)動(dòng)相關(guān)元素）:
糖：各種形式的糖（碳水化合物）經(jīng)過(guò)消化與吸收，被分解成可供人體利用的形式，被直接利用 or 通過(guò)血液進(jìn)入到身體組織內(nèi)合成糖原儲(chǔ)存起來(lái)，主要以血糖、肝糖原、肌糖原的形式，當(dāng)身體需要能量時(shí)，處于體內(nèi)的糖原可以分解給身體供能。而過(guò)剩的糖則會(huì)以脂肪的形式被保留在體內(nèi)，當(dāng)人體機(jī)能出現(xiàn)異常的時(shí)候，糖無(wú)法被人體良好的吸收利用時(shí)，則可能出現(xiàn)高血糖、糖尿病等癥狀。
人體的三大供能系統(tǒng)不是相互獨(dú)立的，而是相互協(xié)作的關(guān)系，并沒(méi)有什么類型的運(yùn)動(dòng)一定是哪個(gè)單一供能系統(tǒng)在供能。
某個(gè)供能系統(tǒng)的在運(yùn)動(dòng)中的參與比例取決于單位時(shí)間內(nèi)的對(duì)能量的需求，也就是所謂的強(qiáng)度，而強(qiáng)度除了中低強(qiáng)度可以持續(xù)維持以外，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都是難以維持的，這是因?yàn)?/a>體內(nèi)ATP以及糖原的含量并不多，需要在組間休息的時(shí)候進(jìn)行補(bǔ)充（再合成）。
正常情況下，人體糖供充足的話，是優(yōu)先消耗糖來(lái)供能的，糖供不足時(shí)，蛋白質(zhì)和脂肪的參與程度才會(huì)增加，蛋白質(zhì)分解出的氨基酸經(jīng)過(guò)糖原異生反應(yīng)主要用來(lái)維持血糖；糖供不足，脂肪分解參與供能的比例才會(huì)提升。
鍛煉前減少碳水化合物的攝入（不是讓你不吃飯，要好好吃飯?。瑴p少糖&糖原的儲(chǔ)備；
通過(guò)運(yùn)動(dòng)持續(xù)消耗體內(nèi)的葡萄糖&糖原；
戒驕戒躁，堅(jiān)持住，有氧能不休息就不休息，器械or力量訓(xùn)練盡可能減少組件間歇，身體沒(méi)病當(dāng)日計(jì)劃沒(méi)完成就別停。
避免一次性攝入高碳水，高含糖，高脂肪的食物（斷章取義的“戒糖”就這么來(lái)的）
避免短時(shí)間內(nèi)攝入過(guò)量食物，盡可能通過(guò)分餐來(lái)控制血糖上升，控制胰島素分泌
瑜伽中有許多動(dòng)作可以練習(xí)呼吸，促進(jìn)胸部肌肉擴(kuò)張，暢通呼吸道，幫助肺部吸收更多氧氣，提高肺部的清潔能力。
瘦身瑜伽在一定程度上可以有清理身體的代謝廢物，到達(dá)脂肪消耗的作用，我們?cè)诰毩?xí)瘦身瑜伽的時(shí)候還可以配合一些瘦身方面的特效藥物。
瘦身瑜伽的作用就是練習(xí)瘦身瑜伽可以增加血液循環(huán)，可以使受到過(guò)敏影響的鼻道、鼻竇、肺部等器官提高調(diào)控能力，清理身體的代謝廢物，到達(dá)脂肪消耗的目的。
特別腰圍、臀圍都變化的很明顯，所以我更喜歡這樣的狀態(tài)。所以，我想給很多想減肥的姐妹們一個(gè)建議，減肥的目的是為了讓自己變漂亮，可你也希望看到的自己是一個(gè)氣色佳、氣質(zhì)佳的美女，而不是一個(gè)病泱泱的林妹妹，對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，氣質(zhì)才是最重要的。所以選擇瑜伽吧，只要你能忍受了前期的疼痛，堅(jiān)持下來(lái)，越往后，你會(huì)深深的喜歡上瑜伽，而它帶給你的益處是其他運(yùn)動(dòng)所無(wú)法達(dá)到的！
來(lái)看我的視頻學(xué)習(xí)吧！[耶]
1、有氧運(yùn)動(dòng)：簡(jiǎn)單高效的方式是跑步、高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練。
??跑步注意事項(xiàng)：①控制運(yùn)動(dòng)時(shí)心率介于60%~80%最大心率（最大心率=220-年齡，例如20歲最大心率為220-20=200次/每分鐘）。②根據(jù)合適的心率區(qū)間確定自己的跑步配速。③合理安排跑步時(shí)間將時(shí)間控制在30-60分鐘。④一周盡量能堅(jiān)持3-4次的頻率。
??高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練（Tabata訓(xùn)練）：①確定8個(gè)鍛煉動(dòng)作：登山跑、開(kāi)合跳、高抬腿、仰臥肘碰膝、波比跳、弓箭步跳、深蹲跳、俄羅斯轉(zhuǎn)體（動(dòng)作可根據(jù)自己需求更替）②鍛煉規(guī)則：8個(gè)動(dòng)作為一組，一個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持20秒，休息10秒，完成4組，合計(jì)4分鐘。③耗時(shí)短，效果好，但是相應(yīng)強(qiáng)度比較高。每周可以堅(jiān)持3-4次。
??徒手健身模式：①跪姿俯臥撐（俯臥撐）：10-20個(gè)（數(shù)量根據(jù)自己體能而定）為一組，完成4組。②引體向上：5-12個(gè)（數(shù)量根據(jù)自己體能而定）為一組，完成4組。③深蹲：15-30個(gè)（數(shù)量根據(jù)自己體能而定）為一組，完成4組?？繅o蹲：30-50秒為一組，完成2組。
??器械健身模式：①胸部：臥推（重量根據(jù)自身能力制定）8-12個(gè)一組，完成4組。②背部：杠鈴劃船、高位下拉（重量根據(jù)自身能力制定）8-12個(gè)一組，完成4組。③腿部：杠鈴深蹲（重量根據(jù)自身能力制定）8-12個(gè)一組，完成4組。
減肥期間合理控制碳水?dāng)z入 ，所謂碳水可以理解為就是日常如米飯面包、面條等主食。碳水都蘊(yùn)含著很多的熱量，攝入過(guò)多身體很容易消耗不完過(guò)多的熱量，多余的熱量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存以備身體需要時(shí)使用。在現(xiàn)在這個(gè)小康時(shí)代，勞作的運(yùn)動(dòng)量不斷下降，身體不再需要那么多的碳水，朝著均衡營(yíng)養(yǎng)發(fā)展，需要均衡攝入蛋白質(zhì)、水果、蔬菜等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，讓身體更加健康運(yùn)作。
日常狀態(tài)充足的休息，規(guī)律的作息可以確保身體更加精神活力，也會(huì)有一個(gè)好的心情，身體的新陳代謝也會(huì)比較旺盛。增加了運(yùn)動(dòng)量，身體更需要時(shí)間進(jìn)行自我修復(fù)，合理的作息可以讓身體高效恢復(fù)狀態(tài)來(lái)應(yīng)對(duì)下一次的鍛煉。
總結(jié)：運(yùn)動(dòng)減肥不僅僅需要運(yùn)動(dòng)，還需要合理飲食，合理休息進(jìn)行配合，達(dá)到效果最大化。以上三個(gè)方面給你提供運(yùn)動(dòng)減肥的思路，具體有疑問(wèn)可點(diǎn)擊頭像詢問(wèn)。我是在健身路上能夠陪伴你前行的世界角落。
簡(jiǎn)單說(shuō)就是管住嘴，邁開(kāi)腿！分開(kāi)來(lái)說(shuō)，改變自己的膳食習(xí)慣，從多吃米飯和面食，改成多吃纖維碳水；少吃紅肉，多吃白肉！再加上適量的有氧運(yùn)動(dòng)，肥自然就開(kāi)始慢慢減了，持之以恒！
150斤胖女人適合做什么運(yùn)動(dòng)減肥？
***設(shè)你1米6，體重正常應(yīng)該在50公斤左右。超重有50%了，建議游泳作為第一個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)！如果不會(huì)游泳，去游泳池里走路也可以！一次玩一小時(shí)！累了就在池子里休息，別上來(lái)！連續(xù)兩天去游泳后，休息一天！
另外，晚餐適量控制！主食少吃一點(diǎn)，菜基本正常吃，少吃一些肥肉！別喝飲料！多喝水！
先減少脂肪熱量的攝入，每天保持一個(gè)小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)的步行，因?yàn)槟愕捏w重已經(jīng)增加了，應(yīng)該是長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的，不要跑步或者劇烈，會(huì)增加膝蓋的壓力，反而對(duì)身體造成傷害。
如果有條件的話呢，建議去健身房，教練會(huì)根據(jù)您身體的各項(xiàng)條件制定針對(duì)您自身的減肥方案，包括健身項(xiàng)目、每日三餐等。
如果您的自制力較強(qiáng)的話那么可以自己指定減肥***，慢跑是必不可少的，適當(dāng)節(jié)制飲食也是必要的，本人親測(cè)真實(shí)有效，我連續(xù)半個(gè)月每天跑操場(chǎng)半個(gè)小時(shí)大概十圈左右，晚飯只吃水果和半杯牛奶，那段時(shí)間體重90斤。（身高167）
健身軟件推薦使用keep，我現(xiàn)在也在用，很好。關(guān)鍵在于堅(jiān)持，加油！
首先，減肥肯定是要忌口的，管住嘴邁開(kāi)腿，為什么嘴排在前面呢，因?yàn)闇p肥的原理在于控制一天攝入的熱量，形成熱量缺口，才能達(dá)到減肥目的，在加上平時(shí)每天盡量30～90分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，加大熱量缺口就能快速減脂，達(dá)到你想要的身材。
女生如何有效瘦身？
女人瘦人其實(shí)不難。我認(rèn)為首先在飲食上發(fā)生改變，由北方的吃法變成而方吃法，一是吃[_a1***_]先喝湯，二是以菜為主，以糧為輔。三是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。如果按我說(shuō)的能堅(jiān)持下去，南方美女在北方也會(huì)鮮花盛開(kāi)。
吃著減肥，你需要知道吃什么不發(fā)胖？1.土豆很多人都認(rèn)為土豆的淀粉含量高，吃多了會(huì)發(fā)胖，其實(shí)土豆的含水量多，熱量并不高。并且土豆富含膳食纖維，不僅可以增加飽腹感，同時(shí)還可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，幫助身體排泄廢物。不過(guò)土豆講究烹飪清淡，正確的吃法是拿水煮來(lái)當(dāng)主食吃，而不是當(dāng)做配菜吃。2.燕麥燕麥不僅具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，還富含膳食纖維，可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，幫助排便。同時(shí)燕麥的熱量低，升糖指數(shù)也低，可以幫助降脂降糖，是減肥的必備食物。不過(guò)吃燕麥要注意一點(diǎn)，加了調(diào)味品的燕麥食品也會(huì)具有很高的熱量，可以食用的是一些原味無(wú)添加的燕麥，才可以真正做到幫助減肥。3.黃瓜黃瓜是減肥人士最喜愛(ài)的食物了，因?yàn)辄S瓜的水分高、熱量也低、含糖量少，同時(shí)富含纖維，口感清脆，而且方便食用。但是需要注意一點(diǎn)，減肥期間不能只吃黃瓜，否則會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。4.西蘭花西蘭花的熱量低，富含多中礦物質(zhì)與維生素，營(yíng)養(yǎng)全面。之所以西蘭花深受減肥健身達(dá)人的喜愛(ài)，是因?yàn)樗€含有豐富的膳食纖維，有助于減肥減脂，是減肥期間吃多也不長(zhǎng)胖的食物之一。5.玉米玉米不僅美味，而且含有豐富的鎂元素，促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，幫助身體排毒，對(duì)減肥瘦身非常有好處。
健身和飲食都可以的。
我和你體重差不多，辦了一張健身卡，雖然去了沒(méi)幾次，但感覺(jué)鍛煉一下人的狀態(tài)會(huì)變好，精力更充沛。平時(shí)可以高抬腿或者跳繩，跑步效果是不會(huì)太明顯的。另外飲食方面，平時(shí)吃八分飽就可以了，少吃太辣的食物，因?yàn)檫@個(gè)很開(kāi)胃，會(huì)讓你多吃很多飯的。還有就是晚上要少吃點(diǎn)飯，尤其是淀粉類和多油的食物要少吃。不用太刻意，一個(gè)月瘦三斤還是沒(méi)問(wèn)題的。
又到了小仙女們最喜歡的夏天了，因?yàn)橐坏较奶?，終于就可以光明正大的秀腿秀腰秀鎖骨，可以穿好看的小裙子和短褲了。走在大街上一眼看去，小仙女們一個(gè)個(gè)都?xì)鈭?chǎng)全開(kāi)。估計(jì)三里屯又多了不少穿的靚麗的小姐姐，街拍的攝影師又多了幾波。
然而，一個(gè)冬天的養(yǎng)膘，肚子腿上胳膊上的肉肉似乎開(kāi)始藏不住了，同時(shí)春天的時(shí)候又只顧著犯困了，沒(méi)有能堅(jiān)持下來(lái)減肥，這就使得各位小仙女對(duì)于夏天的到來(lái)也沒(méi)有那么的開(kāi)心。
我想沒(méi)有一個(gè)女孩不喜歡曼妙的身材，那我們?nèi)绾稳プ龅侥?？下面，我們就?lái)介紹幾個(gè)動(dòng)作，讓各位小仙女在這個(gè)炎熱的夏天里，可以足不出戶甩掉脂肪。
平板支撐作為一個(gè)對(duì)于場(chǎng)地要求簡(jiǎn)單的健身動(dòng)作，越來(lái)越受到大家的喜愛(ài)，確實(shí)，這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，同時(shí)，每次挑戰(zhàn)自己的記錄也是一件非常有成就感的事情。
在做平板支撐時(shí)，要注意以下幾個(gè)方面：
（1）挺胸收腹，保持腰背挺直，使得身體保持一條直線；
（2）頸部保持自然，目視前下方，不要抬頭；
（3）保持呼吸自然，注意不要憋氣。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥方法有哪些呢女生的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥方法有哪些呢女生的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
