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上班族如何安排時間才能每天都早起、讀書、跑步、冥想?
如果從時間安排上來說的話，建議早上用來讀書，晚上用來跑步，睡前用來冥想。早上起來，經(jīng)過一天的休息，精神狀態(tài)是非常好的，這個時間用來學(xué)習(xí)，可以說是學(xué)習(xí)的黃金時間。你會發(fā)現(xiàn)平時需要一個小時閱讀的內(nèi)容，現(xiàn)在只需要半個小時就可以搞定了。
時間對于每一個人來說都是有限的。分清先后順序，輕重緩急之后，還是可以實現(xiàn)的。比如說，每天6點起床，6點15分洗漱完畢，在洗漱的時間內(nèi)進行冥想，今天有哪幾件事需要著急去做。
上班族運動最佳時間段第一個最佳時間段：17點-19點。傍晚17-19點這個階段，是晚上健身最好的時間，這個時間段人體的各系機能都處于最佳狀態(tài)，體能、氧攝入都是達到高峰。
健身,讓身體和靈魂始終在路上
改善身材體形。00強身健體。00無需成本，是門檻最低的鍛煉方式。00長期堅持，會提高一個人的耐性。跑步規(guī)劃。每個想要自律的人都應(yīng)先很好管好身體。這是一切管理的前提，所謂身體乃是革命的本錢。那么準備跑步吧。00開始。立一個小小的最容易做到的小目標。00過程。
我最近剛看完一本書，叫做《認知覺醒》。里面有一句關(guān)于運動的語句“要想靈魂走得遠，身體必須在路上。”這句話讓我的印象非常深刻。 高中時期的我，非常努力學(xué)習(xí)，基本上主要有時間都會花在學(xué)習(xí)上。當時的我，也非常懶惰。
身體的強壯，品性的改變也會讓一切壓力變浮云！會早起，至少不會賴床！▼ 健身的族群，會早起，但也偶爾會睡懶覺，但至少不會賴床。
如何對抗遺忘增強記憶力
利用外部記憶***手段。為了更好地保持記憶，可以***用外部記憶手段，如記筆記、制作學(xué)習(xí)卡片、編寫提綱或使用計算機記錄重要信息。這些方法有助于鞏固記憶內(nèi)容。（6）關(guān)注腦部健康和用腦衛(wèi)生。保證充足的營養(yǎng)和適當?shù)男菹S護腦部健康至關(guān)重要，這對于提高記憶力和學(xué)習(xí)效率都是有益的。
調(diào)整記背知識的時間：你可以把需要記背的知識，調(diào)整到每天的早上七點左右，還有晚上十點左右或者是睡覺之前這三個時間段進行記背。首先十點鐘的時候先看一遍書，然后晚上睡覺之前躺在床上就開始回憶今天學(xué)了什么，最后第二天七的時候就把昨天學(xué)的大概寫出來，寫不出來的就是你還沒有記住的。
對抗遺忘的良藥，就是針對遺忘曲線，制定復(fù)習(xí)的記憶曲線，進行重復(fù)記憶。 遺忘的速度與時間的推移不是成正比的關(guān)系。在最初的幾天復(fù)習(xí)中，遺忘得最快，一個星期后逐漸減慢?？梢姷谝淮螐?fù)習(xí)應(yīng)該及時，新學(xué)習(xí)的內(nèi)容最好在12小時之內(nèi)復(fù)習(xí)一下，抓住記憶還比較清楚，腦子中記憶的信息量還多的時候進行強化。
十種方法增強記憶力 多聽音樂幫助記憶 保加利亞的拉扎諾夫博士，以醫(yī)學(xué)和心理學(xué)為依據(jù)，對一些樂曲進行了研究，發(fā)現(xiàn)巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章，能夠消除大腦的緊張，使人進入冥想狀態(tài)。他讓學(xué)生們聽著節(jié)奏緩慢的音樂，并且放松全身的肌肉，合著音樂的節(jié)拍讀出需要記憶的材料。
簡單的說可以通過加深第一次學(xué)習(xí)的印象和安排合理的復(fù)習(xí)周期和復(fù)習(xí)方式去對抗遺忘。首先如果你是通過助記法或詞根一類“可理解”的方式去學(xué)習(xí)，你顯然會記的更牢。如果你是死記硬背來的，那么你的記憶牢固程度會受幾個原則所掌控：spacing effect。
記憶體操***： 馬克思和托爾斯泰的秘訣在于，他們選擇使用不熟悉的語言進行背誦，這種方法被稱為“記憶力體操”，挑戰(zhàn)大腦，提升記憶力。 高聲朗讀的力量： 高聲朗讀結(jié)合背誦，聲音的韻律和重復(fù)有助于加深印象，研究證實，持續(xù)的背誦時間能顯著提高記憶效果。
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