大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身會(huì)不會(huì)影響減肥效果的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身會(huì)不會(huì)影響減肥效果的解答，讓我們一起看看吧。
健身能減肥嗎？
高質(zhì)量的健身可以減肥。
簡(jiǎn)單的說(shuō)，當(dāng)人體消耗的熱量大于攝入的熱量，就可以減肥。只要不暴飲暴食，保持規(guī)律的飲食習(xí)慣，通過(guò)額外的健身是可以達(dá)到減肥效果的，至少能維持在一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)，不會(huì)變胖。而且通過(guò)健身減肥比通過(guò)控制飲食（這里指不吃不喝那種）減肥更有優(yōu)勢(shì)。
通過(guò)健身減肥既減少了脂肪又鍛煉了肌肉；而通過(guò)不敢吃不敢喝這種方式來(lái)減肥，在減少脂肪的同時(shí)，人體肌肉也會(huì)減少，因?yàn)?/a>人體的新陳代謝也需要各種熱量來(lái)源，不吃不喝不能滿足人體新陳代謝的話，人體就只能消耗自身的肌肉了。
所以，
就拿跑步舉例吧，我從2015年開(kāi)始跑步，一直堅(jiān)持到現(xiàn)在，每年都跑馬拉松，今年的月跑量平均在200km，每次跑步大約10km，快點(diǎn)50分鐘，慢點(diǎn)1個(gè)小時(shí)。我的體重基本上維持在75kg以內(nèi)（我的身高175cm），運(yùn)動(dòng)量大的時(shí)候在72kg左右，冬天運(yùn)動(dòng)量少則反彈回75kg.雖然我的體重沒(méi)變，但是身邊的人都說(shuō)我瘦了。這說(shuō)明我的外在脂肪減少了，相應(yīng)的肌肉含量增多了，兩者達(dá)到了一個(gè)平衡。平常吃喝也沒(méi)刻意控制，想吃就吃，想喝就喝，我的肚子依然有肉，腹肌依然不可見(jiàn)，但也沒(méi)有大腹便便。這半年來(lái)，我也開(kāi)始做一些力量練習(xí)，開(kāi)始練習(xí)引體向上，目前可以做5-10個(gè)引體向上。
所以我想做個(gè)有肌肉，有力量的「胖子」，還能繼續(xù)跑馬拉松。
健身減肥并不是對(duì)每個(gè)人都有效果。
運(yùn)動(dòng)時(shí)身體消耗了更多的熱量，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后身體便會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)基礎(chǔ)代謝率，減少能量的消耗。一個(gè)人的新陳代謝率會(huì)自動(dòng)保持平衡，單純健身而不控制飲食無(wú)法減肥。
當(dāng)我們增加了體育活動(dòng)，我們的食欲就會(huì)被喚醒，就會(huì)出現(xiàn)饑餓。因此就會(huì)想要增加飲食的攝入。
美國(guó)第2屆肥胖與體重控制大會(huì)，與會(huì)專(zhuān)家得出結(jié)論，鍛煉在體重控制中的重要性并沒(méi)有想象的那樣高。這是由于鍛煉引起的能量消耗的增加，同樣也很容易導(dǎo)致食物攝入的增加。從而導(dǎo)致減肥的失敗。
對(duì)于體重基數(shù)比較大的肥胖者，肌肉與韌帶力量相對(duì)不足，無(wú)法有效穩(wěn)定關(guān)節(jié)。
過(guò)重的體重意味著在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中下肢關(guān)節(jié)要承受過(guò)大的沖擊力和摩擦力。運(yùn)動(dòng)時(shí)，膝關(guān)節(jié)要承受自身體重的4~6倍的壓力，很容易造成關(guān)節(jié)損傷。
對(duì)于肥胖者而言，強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)，很容易引起一些運(yùn)動(dòng)相關(guān)性膝關(guān)節(jié)損傷，如膝關(guān)節(jié)韌帶損傷，膝關(guān)節(jié)半月板損傷，膝關(guān)節(jié)滑膜炎，關(guān)節(jié)軟骨損傷等。因此健身減肥并不適合體重基數(shù)較大的人。
堅(jiān)持鍛煉是一個(gè)很好的習(xí)慣。但大部分人在健身前期后期體重幾乎沒(méi)有變化。
無(wú)論是健身人士還是專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員，大量運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)下，還需要營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)監(jiān)督，嚴(yán)格控制飲食才能保持體重。
許多運(yùn)動(dòng)員與健身人士當(dāng)不再保持高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量時(shí)，體重都會(huì)增加，身材都會(huì)走樣。如果無(wú)法長(zhǎng)期的堅(jiān)持，健身對(duì)于減肥的意義并不大。
首先，我也被這個(gè)問(wèn)題困惑著，我是喝水都胖的人，一直希望有既不損害健康又能減肥的好辦法，但一直沒(méi)找到。
個(gè)人認(rèn)為，健身也得因年齡而定：二十到三十歲的人，可以強(qiáng)運(yùn)動(dòng)健身，如快跑等、跳Dj舞蹈等減肥瘦身；三十到四十歲的人，可以稍弱運(yùn)動(dòng)健身，如[_a***_]、跳舞等減肥；四十到五六十歲的人不太適合做劇烈健身運(yùn)動(dòng)，跳舞也是跳廣場(chǎng)舞最好，這個(gè)時(shí)候的健身要和身體各項(xiàng)指標(biāo)相掛鉤，不要勉強(qiáng)。
所以我認(rèn)為；健身可以減肥，要循序漸進(jìn)，還要量力而行。
其實(shí)過(guò)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)減肥確實(shí)是目前最最受人喜歡的減肥方式之一。但是比起減肥藥和節(jié)約食物來(lái)說(shuō)，使用健身鍛煉的方式，可能會(huì)更加得到保證更加的有效。 但是其實(shí)，并不是我們想象中的那么簡(jiǎn)單有效。你通過(guò)健身鍛煉來(lái)減肥確實(shí)是一個(gè)很好的方式。也就是通過(guò)健身來(lái)減肥的本質(zhì)上就是在燃燒脂肪?？墒且坏┠阃Ｖ沽私∩礤憻?，反而你的體重就會(huì)有明顯的反彈。
關(guān)于減肥我們說(shuō)的最多的就是“管住嘴，邁開(kāi)腿”“七分吃，三分練”，二者缺一不可。單一靠飲食或運(yùn)動(dòng)減肥并不會(huì)達(dá)到我們理想的狀態(tài)，“吃“與“練“相輔相成，改善我們的健康狀態(tài)美化形體是其一，更主要的是幫助我們形成新的生活習(xí)慣，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。
減肥考驗(yàn)的是一個(gè)人的自律，是否真的能堅(jiān)持下去，讓減肥成為一陣子還是一輩子，真的就是一個(gè)決心的事。
我自己就是一個(gè)真實(shí)的案例，健身對(duì)減肥效果如何，讓我這個(gè)曾經(jīng)胖到160斤身高只有158公分有過(guò)成功經(jīng)驗(yàn)的人來(lái)分享給大家:
答主童年時(shí)期是干瘦體型，又桿又柴的那種，青春期開(kāi)始發(fā)胖，縱向生長(zhǎng)也跟著緩慢了，高考前體重最高達(dá)到了98斤，現(xiàn)在回想起來(lái)那盡然是答主成年后最高光的時(shí)刻。那答主是怎么胖到160斤的呢？說(shuō)多了都是淚啊，青春年幼不懂保養(yǎng),網(wǎng)上熬夜打游戲，通宵刷劇，久坐不動(dòng)，感覺(jué)不到渴不喝水，嗜好辛辣油膩之物,概括而論是不好的生活習(xí)慣打破了身體的生態(tài)平衡，影響了身體的代謝率，從而導(dǎo)致了肥胖。
減肥之路道阻且長(zhǎng)，一次次下定決心減肥，最后都因無(wú)法堅(jiān)持而有始無(wú)終，減肥的方法有很多種，答主嘗試過(guò)減肥藥，過(guò)午不食法，21天輕斷食等等等等，最后下定決心一步到位是去了小區(qū)樓下健身房花了共一萬(wàn)rmb開(kāi)了一張健身卡及42節(jié)私教課，兩個(gè)多月瘦了40多斤，并且一直維穩(wěn)在減下來(lái)的這個(gè)體重沒(méi)有反彈。
為什么健身瘦不了臉呢？
臉瘦不瘦是由兩種因素決定的。一是臉型，這取決于整個(gè)頭部的顱骨外形，特別是頭的左右寬度、顴骨形狀、頜骨形狀等。這個(gè)一般情況很難改變。二是附著于骨的肌肉以及皮下脂肪，這是可以改變的。
從理論上講，健身是可以瘦臉的，主要是通過(guò)減少面部的脂肪。脂肪在體內(nèi)是一個(gè)動(dòng)態(tài)系統(tǒng)。吃飯時(shí)，從食物獲取的脂肪，或者體內(nèi)合成的脂肪，都可能通過(guò)血管運(yùn)輸?shù)襟w內(nèi)各個(gè)部位。各個(gè)部位的脂肪也可以轉(zhuǎn)運(yùn)到血管，輸送到骨骼肌被消耗掉。但是這個(gè)過(guò)程是很慢的，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)短，骨骼肌首先消耗的是肌肉本身的糖類(lèi)，脂肪則很少被消耗，其他部位的脂肪很可能根本得不到動(dòng)員。臉部離運(yùn)動(dòng)肌肉又比較遠(yuǎn)，里面的脂肪很難被開(kāi)發(fā)利用。這樣就出現(xiàn)了健身不瘦臉的情況了。所以要瘦臉，一定要長(zhǎng)期、每次較長(zhǎng)時(shí)間地鍛煉，最少超過(guò)20分鐘，才可能見(jiàn)效。
如果想見(jiàn)效快，還有一種方法，就是要鍛煉臉部的肌肉。一般情況下，鍛煉都是煉四肢、軀干的肌肉，但是如果運(yùn)動(dòng)一下臉部的肌肉，直接消耗臉部的脂肪，使臉部的血管保持充盈，消耗或帶走臉部的脂肪，瘦臉的效果就出來(lái)了。具體的方法，就是要擠眉弄眼啊。比如用力地睜眼、閉眼、咧嘴、皺眉、咬合上下齒等。不用擔(dān)心會(huì)產(chǎn)生皺紋，如果皮下有豐滿的肌肉和適度的脂肪，皮膚是不會(huì)松弛的，當(dāng)然也沒(méi)有皺紋。
試試吧，長(zhǎng)期見(jiàn)效哦。
到此，以上就是小編對(duì)于健身會(huì)不會(huì)影響減肥效果的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身會(huì)不會(huì)影響減肥效果的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
