大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身后需要控制食量嗎減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身后需要控制食量嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身后吃的多要怎么控制？
健身后一定要合理搭配飲食才能起到更好的效果，不然，健身的效果就會(huì)大打折扣，重視自己的飲食，既不能不吃，又不能吃的超量。具體怎么做呢？小編給您支招
量少
首先吃的東西一定要少，減少食物的攝入量是減肥的重要方案：要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量過大，那就要注意減量。建議減肥者在餐桌旁邊放一個(gè)秤，貼一條標(biāo)語(yǔ)提示自己攝取食品的重量。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
少吃肉每1克脂肪產(chǎn)生9千卡熱量。與脂肪相比，蛋白質(zhì)和碳水化合物每克所含熱量要低得多，約4千卡左右。因此，可以以新鮮的水果、蔬菜、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物，如果每天只吃20―40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而也并不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會(huì)使體重增加。降低熱量的攝?。?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4cc6a4b24c994aa4 relatedlink">營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。
堅(jiān)持健身 持之以恒
健身一定要堅(jiān)持，健身消耗大量的能量，產(chǎn)生的饑餓感可以用食物消除，但是切記不要吃太多，不要沒選擇性的什么食物都吃，要知道，控制飲食其實(shí)就是和自己的欲望和意念作斗爭(zhēng)，當(dāng)你戰(zhàn)勝了它，你就會(huì)得到成功的喜悅。
導(dǎo)言：或許你去健身房里面健身訓(xùn)練，在健身結(jié)束以后會(huì)看見有的人立馬去加餐了，但是有的人卻表示不餓。正在減脂中的你也想要練出網(wǎng)絡(luò)男神那種身材，但是卻不知道健身以后還要不要加餐了。其實(shí)如果是想要減脂的話，健身之后還是盡量不要加餐。健身以后卻還是很饑餓，這又是怎么回事呢？
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）閱讀下面文章以后，可以得到下面幾點(diǎn)：
1、為什么健身以后有的人會(huì)很餓有的人不餓？
2、什么健身習(xí)慣應(yīng)該拒絕呢？
3、健身動(dòng)作
當(dāng)我們?cè)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQb4dc5aef662a97d2 relatedlink">運(yùn)動(dòng)健身的時(shí)候，身體中的水分難免變?yōu)楹挂?，以及其他形式的水在身體中排出。當(dāng)身體中的水分含量減少到一定程度的時(shí)候，這時(shí)大腦就會(huì)釋放出一種信號(hào)促進(jìn)了胃激素的分泌。所以，這種情況之下難免會(huì)引起饑餓感。我們?cè)诮∩碇翱梢?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQa4b24c994aa4dc38 relatedlink">飲用適量的水，同時(shí)可以攜帶一個(gè)水杯運(yùn)動(dòng)過程中及時(shí)補(bǔ)水。
很多人在運(yùn)動(dòng)以后馬上就去洗澡準(zhǔn)備回家，但是這時(shí)在洗完澡以后往往會(huì)出現(xiàn)饑餓狀態(tài)。這主要是健身以后沒有留出一定的休息時(shí)間。當(dāng)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后休息的過程中，交感神經(jīng)會(huì)發(fā)揮作用開始進(jìn)行工作。同時(shí)就會(huì)***到控制腸胃蠕動(dòng)的神經(jīng)，就會(huì)產(chǎn)生一定的饑餓感，但是這種饑餓感并不會(huì)長(zhǎng)久存在。所以，在健身以后稍微休息一下，可以很好地緩解這種狀況。
有的人沒有注意在健身以后喜歡吃東西補(bǔ)充身體，從而久而久之逐漸養(yǎng)成了這樣一種習(xí)慣。如果說你的目標(biāo)是減肥的話，這是非常不好的一種習(xí)慣，很容易[_a***_]身體積累脂肪。這種習(xí)慣我們要盡量拒絕，為了克服這種習(xí)慣可以嘗試及時(shí)補(bǔ)充水分，并且在運(yùn)動(dòng)后休息足夠再去洗澡回家。
吃多瘦肉不怕，零食和油膩的東西就要控制下。其實(shí)健身后肌肉會(huì)有定量的增長(zhǎng)，食欲的增加是必然的。我自己的經(jīng)驗(yàn)，健身后基本沒有怎么調(diào)整飲食習(xí)慣，以前怎么吃就怎么吃，保持好運(yùn)動(dòng)頻率，最重要是睡眠充足。其實(shí)最理想的狀態(tài)是，猛吃肉猛鍛煉，這個(gè)對(duì)一般普通人來說比較難堅(jiān)持。
您好！
從您的問題來看，您是知道健身后不要多吃的，只不過做不到而已。
所以，能幫到您有兩個(gè)方面，第一，是自我的行為控制方法。第二個(gè)是，在實(shí)在控制不了多吃食物的情況下，怎么做，才能將多次這件事產(chǎn)生的不良影響控制到最小。
行為控制理論里特別講動(dòng)機(jī)，就是你越有想把這件事做好的欲望，你把這件事做好的可能性就越大。
所以，當(dāng)你健身后再想多吃的時(shí)候，用你未來美好的身材和因美好身材可能帶來的巨大變化誘惑一下自己吧！這樣你就獲得了抵御當(dāng)前的美食的力量。
如果實(shí)在控制不了要多吃，那么能做的幾個(gè)補(bǔ)救技巧有下面幾個(gè)：
1.選擇食物種類。多吃些蛋白質(zhì)類的食物，在健身后（尤其是抗阻訓(xùn)練后）吃蛋白質(zhì)類的食物，可以有利于肌肉的恢復(fù)和生長(zhǎng)，有利于基礎(chǔ)代謝率的提高，對(duì)減重反而是有利于，而且蛋白質(zhì)食物本身的飽腹感也比較強(qiáng)，也不至于吃的太過量。
2.選擇健身后立刻多吃，其他時(shí)間還是要控制。健身后不知肌肉本身需要修復(fù)需要蛋白質(zhì)，肌肉內(nèi)的糖原也被消耗，需要重新儲(chǔ)備，所以健身后稍微多吃點(diǎn)，多吃的能量用于迅速修復(fù)，增肥的可能性也會(huì)低些，當(dāng)然，也不能吃的太多了，超過了肌肉修復(fù)需要的能量也會(huì)被轉(zhuǎn)成脂肪的。
健身時(shí)一定要調(diào)整飲食嗎？
調(diào)整與否在于你的健身目標(biāo)和之前的飲食習(xí)慣，不是一定要進(jìn)行調(diào)整。
分別說吧，如果你之前的飲食比較清淡，就餐時(shí)間和進(jìn)食量都比較規(guī)律和固定，那就需要根據(jù)你的健身目標(biāo)來看了：如果只是普通的強(qiáng)身健體，提高身體素質(zhì)，就不需要調(diào)整，注意多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白粉食品；如果是運(yùn)動(dòng)減肥，當(dāng)然如果飲食習(xí)慣好，應(yīng)該不存在這個(gè)健身目的；如果你要器械健身，增肌塑形，那么在蛋白質(zhì)攝入這一塊，需要提高數(shù)量。
如果你之前的飲食比較重口味，那么從健康角度而言，健不健身都需要進(jìn)行飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣的調(diào)整，降低油脂類和含鹽量高的食物攝入。結(jié)合健身的話，可以參考上述的情況進(jìn)行調(diào)整。
其實(shí)每個(gè)人的身體條件都是獨(dú)一無二的，其對(duì)能量的攝入和利用都有其自有的特點(diǎn)，一般的飲食建議只是大概率的規(guī)律性，對(duì)個(gè)體的適用性較為模糊的。
最后提一下，飲食調(diào)節(jié)不調(diào)節(jié)的根本在于你現(xiàn)在的身體成分，普通人可以使用身高體重指數(shù)（BMI），具體用法就不贅述了，飲食營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)健身都是健康生活方式的重要組成部分！
隨著健身人群的廣泛增多，健身的方式方法也被合理系統(tǒng)化了。條條框框，分門別類，健身開始擁有了自己的體系。其實(shí)呢，很多人以為健身就只是注意科學(xué)鍛煉就足夠了，其實(shí)這是很片面的呢。健身不僅僅需要合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉，如果你想要讓自己健身的效果更突出，就要注意了，日常的飲食也必須科學(xué)地跟上來。
什么叫做科學(xué)的日常飲食呢？首先，我們指的是健身期間的飲食，我們健身期間需要什么樣的飲食呢？首先要注意科學(xué)合理?？茖W(xué)就是根據(jù)我們運(yùn)動(dòng)鍛煉期間進(jìn)行合理的飲食分配哦。
眾所周知，我們正常的成年人每日需要2000大卡的熱量提供給身體，作為身體每日消耗的供給，也是支撐身體最基礎(chǔ)的動(dòng)力。而運(yùn)動(dòng)員每天都要進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)，所以消耗的熱量要大一些。這個(gè)時(shí)候我們就不能只攝入2000卡路里的熱量。
我們每日攝入的熱量都可以根據(jù)日常所需來進(jìn)行上升或下降，但是重要的是，營(yíng)養(yǎng)要攝入充分。首先，我們要先了解一個(gè)食物金字塔，我們每日所攝入的實(shí)物比列大致要按照這個(gè)方向走。如圖。
有的健身運(yùn)動(dòng)的朋友，總是會(huì)直接省略碳水化合物。實(shí)際上，我們不能省略這種食物，但是追求健康的朋友可以用燕麥等粗糧作為主食的攝入。
健身時(shí)一定要調(diào)整飲食嗎？三分靠練，七分靠吃，健身時(shí)，針對(duì)性飲食是健身效果的保障。
就減肥的本質(zhì)而言，在于持續(xù)消耗的熱量多于吸收的熱量。以有氧運(yùn)動(dòng)減肥而言，應(yīng)保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，同時(shí)應(yīng)避免過多的熱量攝入；過多的熱量攝入，會(huì)抵消一定的運(yùn)動(dòng)量，從而會(huì)使減肥效果打折。
對(duì)于增肌者，足夠的器械訓(xùn)練量使相應(yīng)訓(xùn)練部位的肌原纖維出現(xiàn)微小的撕裂，這種撕裂的修復(fù)需要足夠的營(yíng)養(yǎng)和休息，足夠的營(yíng)養(yǎng)和休息會(huì)使撕裂部位得到有效修復(fù)，從而使肌變得粗大。
碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪三大營(yíng)養(yǎng)的攝取，減脂者可按照50%/30%/20%的比例，增肌者可按照60%/20%/20%的比例。
健身不一定需要調(diào)節(jié)飲食，但是健身同時(shí)兵搭配合理的飲食一定能夠達(dá)到完美的身材。
健身能有擁有好身材，但是好身材離不開肌肉。像男性的六塊腹肌，女性的馬甲線，都是非常的性感，要達(dá)到這種效果，光健身是不行的，必須搭配飲食。因?yàn)?/a>需要攝入高蛋白的食物來修復(fù)肌肉的。
所以，健身不一定需要搭配合理飲食，如果你想要通過健身?yè)碛幸粋€(gè)完美***的身材，那就必須搭配合理飲食。
每天控制飲食，加大運(yùn)動(dòng)量會(huì)慢慢瘦下來嗎？
謝謝邀請(qǐng)。邁開腿管住嘴是每個(gè)想要減肥的朋友首先想到的辦法。控制飲食（實(shí)際上是控制熱量）同時(shí)加大運(yùn)動(dòng)量的確可以使體重短期內(nèi)降下來，但弊病也是明顯的。
首先，由于熱量的控制，饑餓感會(huì)時(shí)時(shí)刻刻折磨著你，進(jìn)食的沖動(dòng)也無時(shí)不在。開始時(shí)可能還可以依靠毅力克服這一沖動(dòng)，但天長(zhǎng)日久的堅(jiān)持簡(jiǎn)直就是噩夢(mèng)。有人曾經(jīng)做過統(tǒng)計(jì)，按照管住嘴邁開腿的思路減體重，堅(jiān)持12月者不超過10%，也就是說控制熱量的減肥非常難堅(jiān)持。
其次，控制熱量的減肥，由于熱量的減少，身體往往會(huì)產(chǎn)生熱量不足的警示，這種警示的結(jié)果就是減少熱量消耗，更多的儲(chǔ)存脂肪，結(jié)果就是減重過程之中更多的減少了身體的蛋白質(zhì)，更少的減少了脂肪，一旦復(fù)食，身體會(huì)產(chǎn)生更多的脂肪而蛋白質(zhì)恢復(fù)的較少，這會(huì)導(dǎo)致身體的代謝減慢，體重甚至?xí)^減肥前的狀況。
因此控制熱量減肥絕不是好辦法，更好的減肥辦法應(yīng)該是不嚴(yán)格限制熱量的低碳飲食。它具有依從性好、不反彈的特點(diǎn)。有興趣的朋友可以關(guān)注我的頭條文章-江蘇省腫瘤醫(yī)院李楓。
每天控制飲食，加大運(yùn)動(dòng)量會(huì)慢慢瘦下來嗎？
會(huì)
為什么會(huì)？
因?yàn)閿z入的熱量減少，消耗的熱量增加，身體要保持熱量平衡，那么就消耗脂肪去代償，那么脂肪減少，體重就下降，就達(dá)到了瘦身的目的！
減肥的原理就是要加大熱量的消耗，同時(shí)控制熱量的攝入，達(dá)到消耗＞攝入的熱量供需，從而達(dá)到減肥的效果。所以很多人只是加大運(yùn)動(dòng)的量，加大健身的量，也流了很多的汗水，也付出了巨大的努力，那么健身減肥的效果卻不佳，那一定是你沒控制好熱量的平衡關(guān)系，所以，減肥的效果，差強(qiáng)人意。
所以，要想健身減肥，一點(diǎn)好兩手抓
第一
管住自己的嘴
管住自己的嘴就是要控制好自己的飲食，什么可以吃，什么不該吃，弄得清清楚楚明明白白，比如，宵夜甜點(diǎn)油炸食品，健身減肥，不應(yīng)該再去觸碰這些食品。盡管很誘人！我們可以選擇更多的香蕉，雞蛋，牛奶，脫脂面包。
肯定會(huì)的，所謂“管住嘴，邁開腿”說的就是這個(gè)道理！
熱量赤字環(huán)境是減脂瘦身的原因所在，通過飲食控制來減少熱量攝入，并加大運(yùn)動(dòng)量來消耗熱量，脂肪就會(huì)逐漸被分解。
這兩點(diǎn)是造成熱量赤字的關(guān)鍵步驟，特別是控制飲食。飲食控制并不指盲目節(jié)食或者絕食，而在于吃的東西。
很多人不吃飯，或者利用一點(diǎn)小甜點(diǎn)來抵消一頓飯，認(rèn)為自己沒有吃飯，只吃了一點(diǎn)東西就不會(huì)變胖。其實(shí)吃的這一點(diǎn)甜點(diǎn)或者一杯飲料，要比正常吃飯的熱量還要高，并且對(duì)身體也是不健康的。飲食控制應(yīng)該要以健康綠色的食材，例如肉蛋奶、蔬菜、水果為原料，少油少鹽的烹飪方式，以達(dá)到最低熱量的攝取這些營(yíng)養(yǎng)素。讓自己在健康的基礎(chǔ)上來減少熱量攝入，就是健康的減脂。
而在運(yùn)動(dòng)健身方面的，也需要合理的安排適合自身強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。比如慢跑可以循序漸進(jìn)的增加時(shí)間，半小時(shí)以上對(duì)減脂效果更好。并且進(jìn)行肌力抗阻訓(xùn)練，可以從簡(jiǎn)單的平板支撐、深蹲入門，再加上俯臥撐、引體向上等大肌群訓(xùn)練動(dòng)作，逐漸適應(yīng)。
無論如何，只要堅(jiān)持著兩點(diǎn)，身體就會(huì)慢慢瘦下來的。加油，貴在堅(jiān)持！
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健身完沒食欲，該不該進(jìn)食，如何選擇量？
導(dǎo)讀：很多人都覺得，通過運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)自己的食欲和食量，事實(shí)上并非如此。相信很多人都有過類似的經(jīng)歷，就是在激烈的運(yùn)動(dòng)過后，人會(huì)變得沒有食欲。這是為什么呢？
一.原因
從神經(jīng)方面講，運(yùn)動(dòng)時(shí)身體為了供給更多的氧，要更快的泵血，即交感神經(jīng)興奮，而餓這種感覺由副交感神經(jīng)支配，交感神經(jīng)興奮時(shí)，副交感神經(jīng)興奮性低，所以不容易覺得餓。從循環(huán)角度講，運(yùn)動(dòng)時(shí)血液重新分配，更多血流向運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，內(nèi)臟的血液相應(yīng)減少，胃黏膜的血液減少后食欲會(huì)減低，正如人在緊張的時(shí)候不想吃飯的道理是一樣的。
二.怎么辦？
（1）首先要給自己選擇合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。為了避免運(yùn)動(dòng)后沒有食欲，可以選擇中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，例如散步、慢跑以及體操，這些都可以減少因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致食欲下降的情況。還可以有效的代謝脂肪。
（2）其次，運(yùn)動(dòng)后的進(jìn)食時(shí)間也需要掌握好，一般[_a1***_]是在運(yùn)動(dòng)后的三十分鐘內(nèi)進(jìn)食是比較合適的。這個(gè)時(shí)候，人體的食欲會(huì)有所上升。所以，建議在運(yùn)動(dòng)后，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行休息后在進(jìn)食是最好的選擇。
（3）運(yùn)動(dòng)后如果食欲不振，可以吃可口的含糖以及蛋白質(zhì)的零食，例如脫脂酸奶、巧克力、全麥餅干等，這些都是運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充能力的好方法。這是在沒有食欲吃飯的時(shí)候的選擇，這樣也可以一定程度上緩解身體的疲勞。
到此，以上就是小編對(duì)于健身后需要控制食量嗎減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身后需要控制食量嗎減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
