大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥平臺的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥平臺的解答，讓我們一起看看吧。
一般幾個減肥平臺期？
減肥平臺期一般有幾個
平臺期一
發(fā)生狀況：明明很認真的進行減重計劃，但是身體卻有點水腫的現(xiàn)象，體重突然不動，甚至重了 0.5*1.5 公斤。
平臺期二
發(fā)生狀況：嚴格施行節(jié)食***，但是即使吃得再少體重機上的數(shù)字也沒有再減少了。
平臺期三
減脂的時候也是也是這樣，我們很多人都說減脂難，其實你不清楚它所以你才會覺得難，只要是摸清楚了的其實一點也不難，只是時間問題而已。其實平臺期是指你自己的體重在一個范圍停留很久之后的值，***如我在140斤這個體重停留了3年，那么我又長到了160斤。之后我發(fā)現(xiàn)自己太胖了，所以開始減肥的話，我減到140斤左右的時候就是一個平臺期，想象一下你在一個體重停留多年的話，那么你的肌肉記憶就會特別的深刻，所以要想繼續(xù)減就會很困難，我們必須要堅持??！所以自己在哪個體重停留的比較長自己心里應(yīng)該是有數(shù)的，所以也是可以提前預(yù)見的，只不過是因人而異的，那么我們怎么突破平臺期呢1. 端正態(tài)度，積極運動，即使我們在這個時候不會有什么進展還是要繼續(xù)運動，不能夠說反正要停留很長時間，我就不動了，等著它自己慢慢渡過吧，這樣你可能永遠都沒有辦法渡過平臺期的，所以我們還是要好好的去鍛煉，積極的去運動，你不運動的話，很可能在這個時候就會出現(xiàn)反彈，最后就是前功盡棄了。
減肥期間怎么最快的度過平臺期？
什么是減肥平臺期：
當身體長期處于熱量收支平衡的狀態(tài)，比如：低熱量的攝入的狀態(tài)，身體處于自我保護機制，會限制了自身代謝的變化，讓身體一直處于穩(wěn)定的熱量消耗狀態(tài)，無法產(chǎn)生熱量赤字，這時體重就無法繼續(xù)下降，想要減肥有效果就很難了。
在我們減肥初期，一般只要增加運動(無論何種運動)或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降。但是身體機制適應(yīng)了這樣的身體變化，身體就會產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用，同時降低基礎(chǔ)代謝率，減少能量的消耗，于是熱量又達到一個新的平衡狀態(tài)，體重就不再下降了，這種情況就被稱作平臺期。
為什么會出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象：
其實在我們減肥過程中，因為體重減輕從而使得基礎(chǔ)代謝下降，基礎(chǔ)代謝降低時，減肥的難度就會增加。這個時候身體開啟了自我保護模式，身體會自我調(diào)節(jié)，最大化的利用與吸收所攝取的食物，也會降低消耗而更積極地囤積脂肪。身體在我減肥期間，已經(jīng)適應(yīng)了你的飲食習(xí)慣和運動強度，剛開始減肥的時候瘦身速度很快，但是到了第2-3個月的時候，瘦身的速度越來越慢。就算是我們進行節(jié)食，或者加大了運動的量，身材也沒有多大的變化，體重也沒有之前下降得那么快了，這是什么原因導(dǎo)致的呢？主要就是因為你進入到了減肥的平臺期！當身體處于一個平衡的狀態(tài)之后，想要減肥就不會再出現(xiàn)很大的波動了，只有打破這一平衡狀態(tài)，減肥的速度才會加快。
克服平臺期最好的方法是隨著身體的變化而做出調(diào)整訓(xùn)練***，加大運動強度和控制熱量的攝入。平時只有有氧運動減肥，這個時間段可嘗試無氧運動交叉訓(xùn)練，局部的無氧運動，如仰臥起坐、啞鈴。無氧訓(xùn)練不僅讓你的身材曲線更趨結(jié)實，而且你的肌肉也不會流失及萎縮。開始階段肯定會感覺有些吃力，大約5-7天后，你的身體就能適應(yīng)這種變化。在減肥平臺期內(nèi)加大運動的強度和密度可以提高人體的新陳代謝率，令熱量的消耗提高，減低人體保護功能對熱量下降的適應(yīng)性，可以有效縮短"停滯期"的時間。
到此，以上就是小編對于健康減肥平臺的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥平臺的2點解答對大家有用。
