大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房減肥跑步訓(xùn)練計(jì)劃的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身房減肥跑步訓(xùn)練***的解答，讓我們一起看看吧。
慢跑減肥正確方法？
一、制定***為了讓你的身體更加習(xí)慣處于一種對運(yùn)動(dòng)需求的狀態(tài)，你需要有***的跑步。我們應(yīng)該嚴(yán)格遵守每周至少3次或4次的跑步計(jì)劃表，而不是等有時(shí)間或天氣好的時(shí)候，隨性的跑一下。跑步能強(qiáng)化你的下肢和核心肌肉，只要堅(jiān)持下去你會(huì)發(fā)現(xiàn)越跑越輕松，同時(shí)，跑步能鍛煉你的耐力。從短距離開始你的跑步***，等感覺比較輕松時(shí)，再慢慢地在每周的鍛煉中增加距離。二、放慢速度沒必要一開始就規(guī)定自己5分鐘內(nèi)要跑完一千米。放慢你的速度，讓呼吸比走路時(shí)快上一點(diǎn)，而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。不要變速跑，即使這對腹部脂肪有很好的鍛煉效果，但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅(jiān)持。放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢上，這能減緩一些跑步帶來的酸痛感，你也有空閑看看風(fēng)景或與伙伴聊聊天，這些都會(huì)讓你愛上戶外跑步。當(dāng)你的身體漸漸變得強(qiáng)壯，你的步伐也會(huì)自然增加，你也可以挑戰(zhàn)一下變速跑。三、尋找樂趣如果你討厭跑步的每分每秒，那么也許你有什么地方做錯(cuò)了?？梢詭夏愕墓坊蚣s上最好的朋友，開發(fā)一條新的線路，聽聽你最喜歡的音樂或電臺(tái)，買一身新的裝備，用app記錄你的足跡，又或者在游泳池邊跑步，跑完后就能馬上跳下去降溫。擴(kuò)展資料：跑步減肥的誤區(qū)誤區(qū)之一：只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點(diǎn)，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。誤區(qū)之二：每天堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥30分鐘的慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來與糖原一起供 能，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%。可見，少于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。誤區(qū)之三：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越好只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能消耗多余的脂肪，這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得快。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，輕松和緩、長時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或心率維持在100？124次/分鐘的長時(shí)間運(yùn)動(dòng)是最有利于減肥。參考資料：跑步的正確打開方式:跑太快并不燃燒脂肪--人民網(wǎng)
快速提高跑步成績，如何按周安排長跑訓(xùn)練***？
（1）跑步成績不能速成，但有個(gè)2-3個(gè)月，科學(xué)訓(xùn)練是可以提高。
（2）訓(xùn)練內(nèi)容包括：速度跑，耐力跑，放松跑，力量
（3）速度和耐力都屬于高強(qiáng)度，每周各1次足夠了。速度和耐力之間間隔2-3天。
速度跑的心率要高，80%以上，甚至90%以上。
耐力跑的時(shí)間要長，一般2小時(shí)or20km以上，心率要低，一般60%-70%左右。
（4）放松跑是為了休息，為了恢復(fù)，為了保證下次強(qiáng)度課的質(zhì)量！不是為了堆跑量。每周2-3次放松跑，沒有配速要求，能慢就慢，慢到最慢，慢得下來也是能耐，慢的下來才能快的上去。甚至快走，游泳等各種低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都可以。
到此，以上就是小編對于健身房減肥跑步訓(xùn)練***的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥跑步訓(xùn)練***的2點(diǎn)解答對大家有用。
