大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身女神減肥成功經(jīng)驗(yàn)做法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身女神減肥成功經(jīng)驗(yàn)做法的解答，讓我們一起看看吧。
女生在健身房怎么減脂塑形？
您好，建議先從力量訓(xùn)練開始，深蹲、剪蹲、硬拉、平板支撐、HIT運(yùn)動(dòng)等。增加您的肌肉含量。
健身房的作用不止是可以幫助大家塑造漂亮的肌肉線條,也可以讓身體更緊致和富有張力。那么，跟隨小編一起，讓我們的身材更加完美有型吧。
1、為什么要先做力量訓(xùn)練呢？
脂肪在你進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，特別是長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，是一個(gè)狡猾的壞蛋，它東躲***，常常會(huì)拉著小伙伴幫它墊背，這個(gè)小伙伴往往就是我們最寶貴的肌肉，如果你還在進(jìn)行過(guò)度的節(jié)食，那么隨之而來(lái)的就是身體素質(zhì)的下降和基礎(chǔ)代謝的減慢。而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)中，肌肉正在被蹂躪，等到你的糖原耗盡時(shí)，脂肪則開始變軟和分解，也就是說(shuō)，脂肪犧牲了自己，來(lái)幫助肌肉被蹂躪，訓(xùn)練結(jié)束后，你吃下高蛋白的食物，它會(huì)變成什么？會(huì)變成肌肉，也就是說(shuō)：脂肪死傷了，肌肉強(qiáng)大了，于是，你的基礎(chǔ)代謝變快了，你就更加吃不胖了，然后就進(jìn)入了良性循環(huán)。
肌肉是能耗大戶，靜止?fàn)顟B(tài)下，一磅肌肉二十四小時(shí)消耗6卡的能量，而一磅脂肪只消耗2卡。 一定要牢記的一點(diǎn)是：同樣體重的人，體脂率越低，基礎(chǔ)代謝越快，越不容易肥胖，看上去越瘦。
2、hit跟普通有氧運(yùn)動(dòng)的有啥區(qū)別
很多人認(rèn)為，只有持續(xù)40分鐘以上的有氧訓(xùn)練才消耗脂肪。所以真正能減脂的運(yùn)動(dòng)是慢跑倆小時(shí)，是緩慢騎自行車倆小時(shí)。 某種程度上，這樣的說(shuō)法沒(méi)錯(cuò)。大多數(shù)實(shí)驗(yàn)結(jié)果告訴我們，運(yùn)動(dòng)持續(xù)的越久，脂肪的作為燃料的比例也就越高。研究表明，中等強(qiáng)度的跑步中，男性在運(yùn)動(dòng)30分鐘后，脂肪與糖的功能比例是一半一半。女性則需要36分鐘，燃料的供給比例才是一半一半。到了九十分鐘以后，跑步的燃料來(lái)源大概80%來(lái)自于脂肪。
運(yùn)動(dòng)方面通過(guò)全身規(guī)律的力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到減脂塑形的目的。
力量訓(xùn)練選擇中等偏輕的重量***用每組十五次到二十次，腹部***用力量耐力結(jié)合的方法，每周練四到五次力量，兩次有氧，如果有時(shí)間的話有氧項(xiàng)目可以放在力量訓(xùn)練后面接著來(lái)，堅(jiān)持快走或者慢跑或者跑步機(jī)調(diào)節(jié)坡度慢走。
飲食方面看你的脂肪含量有多高才好安排，超過(guò)28個(gè)點(diǎn)可以安排低脂低碳水大量蔬菜和多量蛋白質(zhì)。如果脂肪含量不高可以***取低油適量碳水大量蔬菜和多量蛋白質(zhì)。每天補(bǔ)充三種水果，一小把堅(jiān)果，保證每天兩千毫升的水攝入，至少堅(jiān)持三個(gè)月就可以出現(xiàn)比較明顯的效果。
感謝邀請(qǐng)！個(gè)人認(rèn)為不論男女減脂塑形都應(yīng)該重中低重量的多關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作開始。雖然動(dòng)作比較復(fù)雜不易掌握，請(qǐng)多請(qǐng)教健身房老手和巡場(chǎng)教練。比如深蹲、硬拉、臥推、推舉及杠鈴劃船，因?yàn)?/a>自由重量的復(fù)合動(dòng)作是短時(shí)間內(nèi)收效最大的運(yùn)動(dòng)。這幾個(gè)動(dòng)作運(yùn)用到了全身肌肉鍛煉了全身。如果是重來(lái)沒(méi)接觸過(guò)健身的新手請(qǐng)重最輕的重量開始，把這五個(gè)動(dòng)作分為兩組，1組深蹲、臥推、杠鈴劃船，2組深蹲、硬拉、推舉。每個(gè)動(dòng)作4-5組每次4-5次，一周之內(nèi)兩組間隔時(shí)間2-3天給肌肉充分恢復(fù)。周末加上低強(qiáng)度的有氧。在飲食上配上高蛋白三個(gè)月的[_a***_]體型肯定有個(gè)很大的變化。
去健身房減脂塑形，應(yīng)先做有氧訓(xùn)練減脂，然后多做力量訓(xùn)練增肌塑形。
減脂是減去身上過(guò)多的脂肪，科學(xué)減脂，一方面堅(jiān)持快走、慢跑、健身操、動(dòng)感單車等有氧訓(xùn)練，并保持足夠的訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度，另一方面，要合理飲食，控制過(guò)多的油脂、糖、鹽等食物的攝入。
減去過(guò)多的脂肪后，可以根據(jù)身體情況和訓(xùn)練目的多做力量訓(xùn)練增肌塑形。女生塑形，在于使身體勻稱，在于塑造S曲線，比如訓(xùn)練腹肌，打造翹臀或提升臀線等，使形體更好看。
無(wú)論減脂瘦身，還是增肌塑形，健身房都是合適的地方，只是減脂塑形是一個(gè)較長(zhǎng)的過(guò)程，需要健身者熱愛(ài)健身，堅(jiān)持健身；只要堅(jiān)持健身，就會(huì)獲得應(yīng)有的健身效果，就會(huì)擁有屬于自己的美好體形。
不知道你的體重，體脂，年齡，身高等，建議不好給！女生新人建議找女性教練買一周的課程，在這一周當(dāng)中詢問(wèn)教練你想知道的一切，包括熱身器械選擇、動(dòng)作選擇、使用方法、重量選擇、最大訓(xùn)練組數(shù)、訓(xùn)練時(shí)間、間歇時(shí)間、飲食選擇等等，專業(yè)教練也會(huì)督促你度過(guò)健身最初的疲勞期，培養(yǎng)興趣！一周下來(lái)該學(xué)的都會(huì)了，不需要繼續(xù)買課，按照教練的方法每天訓(xùn)練就好！
女生去健身房做哪些項(xiàng)目比較好？
若女生體胖，目的是減肥的話，首選有氧運(yùn)動(dòng)！
有氧運(yùn)動(dòng)中，橢圓機(jī)，游泳，動(dòng)感單車，跳操，尊巴舞，跑步機(jī)。都是值得推薦的項(xiàng)目！只要抓住有氧減肥的有效核心，在上述項(xiàng)目中輪流參與，可以提高你的運(yùn)動(dòng)興趣，保持減肥動(dòng)力，而不是就單純參與一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，那樣容易產(chǎn)生疲勞！
則推薦以徒手，輕器械力量練習(xí)為主，有氧為輔的鍛煉模式！
徒手自重練習(xí)和輕器械力量練習(xí)可以幫助緊致肌肉，勾勒身材線條！
其中女生對(duì)胸部，腰腹，臀部尤為關(guān)注，可以利用啞鈴，彈力帶，杠鈴來(lái)進(jìn)行力量訓(xùn)練！
推薦瑜伽，這類相關(guān)靜力性較多的項(xiàng)目，在舒展肌肉，筋骨的同時(shí)，放松身心！
則推薦Crossfit，Tabata或者Hiit高強(qiáng)度間歇的力量和耐力的混合項(xiàng)目！
這類項(xiàng)目挑戰(zhàn)高強(qiáng)度，高負(fù)荷，一般都是女漢子才完成的了！需要足夠的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)了！
女生去健身房是為了啥？減肥、塑形、改善身體健康狀態(tài)。
為啥要去健身房？我的經(jīng)驗(yàn)告訴我，想健康快速地減肥，最好的辦法是去健身房，找個(gè)雞血教練，讓他每天督促你，拿著小皮鞭逼著你練，如果教練長(zhǎng)得比較帥，通常減肥效果也會(huì)很驚艷哦！
另外還可以結(jié)識(shí)很多“健友”，跟他們PK也是堅(jiān)持減肥的一大利器！
女生到了健身房練啥？
1.可以先從輕度的瑜伽開始，逐漸增強(qiáng)肌肉力量和身體協(xié)調(diào)性。
2.然后建議找個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的教練，上幾節(jié)私教課，因?yàn)橐粚?duì)一的訓(xùn)練，可以讓教練在最短的時(shí)間里了解你的體能狀態(tài)和問(wèn)題。指出你的問(wèn)題，糾正動(dòng)作體態(tài)，給出適合你的健身規(guī)劃。
3.然后就根據(jù)教練的建議，考試系統(tǒng)性鍛煉。建議每天都要有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧結(jié)合。例如跑步+劃船、單車+負(fù)重訓(xùn)練，每天鍛煉的部位也可以有所不同，例如周一、四練臀腿、周二、五練核心、周三周末練肩背等等。
4.健身項(xiàng)目多樣化，也可以減少枯燥無(wú)聊的體驗(yàn)。我個(gè)人經(jīng)常去的健身房是一家引力工作室，可以騎單車、劃船、練引力設(shè)備、踏板運(yùn)動(dòng)、引力瑜伽、地面負(fù)重訓(xùn)練等，教練每半年會(huì)調(diào)整課程內(nèi)容和動(dòng)作組合，絕對(duì)不會(huì)無(wú)聊。
5.額外的，我也會(huì)堅(jiān)持每周跑步、游泳等，每天都有一定的運(yùn)動(dòng)量，減肥效果特別明顯。
不要覺(jué)得負(fù)重訓(xùn)練、擼鐵擼設(shè)備會(huì)變成金剛芭比哦，除非你補(bǔ)充了專業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員的補(bǔ)劑或藥物。否則累死也練不成大塊頭的！
如果你的目標(biāo)是塑形，那么在減脂的同時(shí)，你要保持一定量的肌肉，讓身體線條更加修長(zhǎng)好看，所以抗阻力鍛煉必不可少。跑步機(jī)或者橢圓機(jī)熱身，然后可以選擇劃船器劃船，最后拉伸。
1.跑步機(jī)或者橢圓機(jī)熱身
跑步機(jī)和橢圓機(jī)兩鐘器械都是消耗全身脂肪的有氧器械。如果強(qiáng)度時(shí)間相同的情況下，兩種器械對(duì)熱量的消耗差別不大。
2.劃船器劃船
首先，調(diào)整好座椅高度，胸部緊貼靠墊；肩部和肩胛骨前引，握住對(duì)握把手。然后拉動(dòng)，背部發(fā)力將上臂向后拉，肩胛骨向中間靠攏。最后，緩慢卸力還原。
3.拉伸
挺直背部，右手抓著左手肘向右側(cè)拉伸。每側(cè)20秒。
身體向右側(cè)最大程度拉伸（結(jié)束換另一側(cè)）。
利用運(yùn)動(dòng)減肥一定要合理且適量，貴在堅(jiān)持。有效運(yùn)動(dòng)量對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)是非常關(guān)鍵的，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間不夠，沒(méi)有達(dá)到有效運(yùn)動(dòng)量，根本達(dá)不到減肥效果。剛剛開始運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的人，頭兩次運(yùn)動(dòng)一定要減輕運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以免身體機(jī)能沒(méi)有得到充分調(diào)整，而對(duì)身體造成傷害。
我來(lái)說(shuō)說(shuō)排行前幾名的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：
有氧運(yùn)動(dòng)：重要程度10
有氧是女生運(yùn)動(dòng)的必選項(xiàng)
因?yàn)榕闹竞勘?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-n-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ573b883693c31ba4 relatedlink">男生高很多，不做有氧無(wú)法減脂，線條就無(wú)從談起。
充分的有氧訓(xùn)練，才能保證熱量的充分消耗。
臀腿訓(xùn)練：重要程度10
在力量訓(xùn)練方面，女生最應(yīng)該重視的就是臀腿訓(xùn)練。
這部分肌肉含量的提升，對(duì)身材的幫助尤其大。
同時(shí)臀線的提升，會(huì)叫身材比例變好很多。
到此，以上就是小編對(duì)于健身女神減肥成功經(jīng)驗(yàn)做法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身女神減肥成功經(jīng)驗(yàn)做法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
