大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥和運動哪個肌肉大的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥和運動哪個肌肉大的解答，讓我們一起看看吧。
keep增肌和塑形的區(qū)別？
每天早上慢跑十分鐘，不建議快跑，因為快跑消耗體力，跑了一會兒又要休息。但如果你想減脂增肌，毅力高的話，那么就跳繩，次數(shù)根據(jù)自我身體素質(zhì)來決定。下午最佳鍛煉時期在2點到4點之間，做一些卷腹，仰臥起坐，俯臥撐。如果有瑜伽墊或者健身墊的可以進行一些感興趣的***，或者運用keep這類運動軟件去運動。反應(yīng)力可以去健身房學(xué)學(xué)拳擊。另外還要合理安排飲食。當然沒有最簡單的方法只有最能堅持的人，如果只做跑步這樣的運動的話，身體還有很多地方是鍛煉不到的。你提問的目的不是很明確，你可以說一下你的健身目標是什么？是鍛煉核心素質(zhì)，還是以塑形減脂增肌為目標？我反正是跟著keepapp練出腹肌的減脂就是做有氧嗎？增肌就是做力量對嗎？
最直接，最表面的理解你這么說沒毛病，就是不嚴謹而已！力量訓(xùn)練可以增肌的同時他也有著燃脂的功效！而且力量訓(xùn)練可以保證你在訓(xùn)練后的四個小時還能有燃燒脂肪的作用！所以減脂這個環(huán)節(jié)最佳搭配是先無氧再有氧，同時結(jié)合飲食！增肌可以按照韋德訓(xùn)練法的幾個階段規(guī)范的訓(xùn)練再結(jié)合飲食就好。
增肌一定要做力量，因為只有在做力量的時候，肌肉纖維才會被撕裂，適當?shù)娘嬍承菹ⅲ趴梢猿?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-h-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQf00d750ffbb29ae0 relatedlink">恢復(fù)，讓肌肉生長。比之前變得更粗。
肌肉分兩種，一種叫做快肌計纖維，一種叫做慢肌纖維，也叫做白肌肉和紅肌肉的。他倆的功能完全不同，一種是主要爆發(fā)力量，一種是耐力向長跑的人和做耐力訓(xùn)練的人他的慢肌纖維比較發(fā)達，可以持久的提供能量支持運動。而一般的健身人群以力量為主，所以它的快肌纖維比較多，力量爆發(fā)力強。
減脂的話力量訓(xùn)練同樣可以做到。在傳統(tǒng)觀念當中呢，只有有氧是減脂肪，力量是不能減脂肪的，其實是不對的。每一項運動都會用到糖類和脂肪來功能，只是他們參與的比例不同而已，有氧運動脂肪的參與比例在后期呢是比較高的，就是指在運動后30分鐘左右的時候，前期呢它也是有脂肪參與供能也會有糖類參與供能的。同樣做力量練習(xí)的時候，脂肪也會參與供能只是比例呢會很低，但不代表它不能減脂。
如果你本來的體脂就不是很高，之后呢不做有氧一直做力量練習(xí)。同樣也可以達到保持和減少脂肪的目的。但是你體質(zhì)高的話，那么只做力量練習(xí)，可能收到的效果很難讓你察覺到。
有氧運動只是對減少脂肪的效果更好，但不是唯一。根據(jù)自己的身體條件來選擇合適的運動方式吧。
謝邀，僅就運動來說，減脂以中等強度有氧運動為主，同時不能忽略器械鍛煉，增肌以大重量器械鍛煉為主，要嚴格限制有氧運動時間。不管減脂，還是增肌，有氧運動和器械鍛煉都是缺一不可。
減脂，在運動上，既要做器械鍛煉，又要做中等強度有氧運動，兩者缺一不可。做器械鍛煉的目的是為了先消耗掉一部分能量，也就是先消耗掉體內(nèi)的葡萄糖、肌糖原和肝糖原，提高減脂效果。
減脂者做器械鍛煉至少30分鐘，一般45-60分鐘，肌肉量較高的減脂者可以用小重量做塑形鍛煉，肌肉量在[_a***_]范圍內(nèi)或較低的減脂者，可以用中大重量做增肌鍛煉，增肌鍛煉目的是增加肌肉量，維持基礎(chǔ)代謝量不變或不至于大幅度下降。塑形或增肌鍛煉，可以讓身材變得更好看，讓男人看起來更強壯，讓女人看起來性感。
減脂時，也可以用徒手鍛煉代替器械鍛煉。
器械鍛煉后，再做中等強度有氧運動，至少30分鐘，一般45-60分鐘。中等強度有氧運動指的是做有氧運動時的心率是最大心率的64-76%之間，或者用MAF180心率，用180減去年齡，再根據(jù)身體和運動情況調(diào)節(jié)心率上限，鍛煉時只要心率不超過這個上限就行。中等強度有氧運動與速度無關(guān)，快慢無所謂，關(guān)鍵看心率。
增肌鍛煉，以中大重量增肌鍛煉為主，主要是做器械鍛煉，鍛煉時一般使用6-12RM重量，也就是某個重量，每組能完成6-12次的重量，如果做完6-12次之后還有力量，就說明器械重量有點小，可以適當增加重量，否則需要適當降低重量。大肌群可以做6-12次，中小肌群一般也是做6-12次，最多可以做到最多15次，像三角肌后束這樣特別小的部位，可以做到最多18次。大肌群使用大重量，小肌群使用小重量。
器械鍛煉一般45-60分鐘，最多90分鐘。
徒手鍛煉也可以增肌和塑形，但受限于肌肉力量和動作數(shù)量，效果不如器械鍛煉好。
為什么我增肌比減脂快得多？脂肪掉的很慢，肌肉形成的速度卻很快？
為什么我增肌比減脂快得多？脂肪掉的很慢，肌肉形成的速度卻很快？
首先要回答的是你說的這種情況很正常，因為你沒有去著重減脂，現(xiàn)在只是做的增肌訓(xùn)練。
第一，增肌和減脂不可能同時進行，因為增肌需要在力量訓(xùn)練之后保持熱量盈余，通俗來講就是需要多吃飯，而減脂需要做有氧運動之后造成熱量缺口，通俗來講就是少吃飯。所以增肌和減脂是完全相反的兩個方向，在增肌的同時也增加脂肪，減脂的同時也減肌肉，你就屬于第一種情況，是正常的。
第二，既然你現(xiàn)在已經(jīng)有一定的肌肉含量，并且想改善這種情況，那么可以開始減脂訓(xùn)練，在訓(xùn)練里面加入大量有氧運動，然后控制飲食，造成熱量缺口。并且你的肌肉含量高也會加速你的新陳代謝燃燒脂肪，這樣來減脂是很快的。
總的來說就是改變你現(xiàn)在的訓(xùn)練計劃和飲食***，增加有氧運動，控制飲食攝入，基本可以扭轉(zhuǎn)你現(xiàn)在的這種狀況。希望我說的可以幫到你。
到此，以上就是小編對于減肥和運動哪個肌肉大的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥和運動哪個肌肉大的3點解答對大家有用。
