大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康長遠(yuǎn)的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥健康長遠(yuǎn)的解答，讓我們一起看看吧。
如何跑步才能最大限度的減肥和健身？
作為一個(gè)跑步多年的跑步達(dá)人，很榮幸能給大家回答這個(gè)問題！
很多人在減肥時(shí)缺的并不是努力，缺的是方法！有一句話是這樣說的，選擇比努力更重要！確實(shí)，這句話說的一點(diǎn)沒有錯(cuò)，如果你減肥的方法都錯(cuò)了，再努力那也不是白費(fèi)嗎？
所以我們應(yīng)該掌握好的方法，并且為之努力，這樣我們才能更快的進(jìn)步，才能更快地變成一個(gè)瘦子！這樣我們才能將自己的努力全部轉(zhuǎn)化為成果，不會(huì)遭遇減肥失敗的問題！
那么我們該如何才能最大限度的減肥呢？其實(shí)這個(gè)問題很多人都不懂，如果連這個(gè)問題都弄不懂，我們是很難瘦下來的，如果你弄懂了這個(gè)問題，想變瘦就再容易不過了！
這樣吧，給你一個(gè)我自身的經(jīng)驗(yàn):我堅(jiān)持了四年跑步（現(xiàn)在還在堅(jiān)持哈）的目的分為幾個(gè)階段:1，初期為了減肥，雖然我不算胖也沒有什么因?yàn)?/a>肥胖產(chǎn)生的疾病。2，一年后被公司同事組織參加馬拉松比賽，享受參與過程及后面的朋友圈打卡后朋友點(diǎn)贊的過程，該過程可以稱為***過程。3，持之以恒的過程。隨著參加越來越多的馬拉松比賽和平時(shí)因?yàn)閰⒓玉R拉松比賽而必須訓(xùn)練的過程，我們可以稱為堅(jiān)持過程。這個(gè)可以列為第三過程。。。。4，當(dāng)你看著你渾身傷病的朋友或者親人在病床上掙扎，或者當(dāng)你陸陸續(xù)續(xù)參加上一輩親人的葬禮后你會(huì)衍生出堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去的決心:運(yùn)動(dòng)為健康！這是第四個(gè)過程，也是目前我持之以恒的堅(jiān)持跑步或者運(yùn)動(dòng)的過程。。。。健康，才是你堅(jiān)持跑下去的最大的理由
無論是什么樣的減脂運(yùn)動(dòng)，其根本目的就是在運(yùn)動(dòng)中提高脂肪的供能效率，簡單點(diǎn)說就是最大限度讓脂肪燃燒分解參與供能。
在高強(qiáng)度、中強(qiáng)度、低強(qiáng)度，三種運(yùn)動(dòng)方式中，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪供能比例約為80%，因此保持中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)才能使脂肪在運(yùn)動(dòng)中供能效率最高。
那么，中等強(qiáng)度、長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)有助于脂肪的大量消耗，對(duì)于減脂的小伙伴來說什么才是中等強(qiáng)度呢？
對(duì)于經(jīng)常跑步的小伙伴來說LSD訓(xùn)練和MAF180訓(xùn)練應(yīng)該很熟悉，這兩種訓(xùn)練方法就能夠很好的實(shí)現(xiàn)減脂的目標(biāo)。
1、LSD訓(xùn)練
LSD（Long Slow Distance的簡稱），可以稱為長距離慢跑，是常見跑步訓(xùn)練方法。它的跑步訓(xùn)練要點(diǎn)“長”和“慢”。長代表時(shí)間長、距離長，慢代表速度慢，速度慢也就說明了強(qiáng)度不是太大。因此LSD訓(xùn)練也就符合脂肪大量供能的標(biāo)準(zhǔn)：長時(shí)間、中等強(qiáng)度。
2、MAF180訓(xùn)練
MAF是Max Aerobic Function Heart Rate的縮寫，翻譯過來即為最大有氧心率訓(xùn)練。其名稱也就定義了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是在有氧供能時(shí)的最大心率。MAF180也被稱為最適合減脂的鍛煉方法。
在現(xiàn)在的生活中，減肥應(yīng)該是大部分人都面臨的一個(gè)問題，現(xiàn)在很多人都是處于比較缺乏鍛煉的情況，加上工作或者學(xué)習(xí)的原因長期久坐，導(dǎo)致非常多的人日益增胖，于是大家都踏上了減肥之路，不過真正健康的減肥只有一種，那就是運(yùn)動(dòng)，想要安全有效的減肥效果，那么你就應(yīng)該了解這些。
提到減肥相信大家第一個(gè)想到的就是有氧運(yùn)動(dòng)，確實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)是減肥非?？斓囊豁?xiàng)運(yùn)動(dòng)，而有氧運(yùn)動(dòng)的代表就是跑步。
跑步是一項(xiàng)非常全能的運(yùn)動(dòng)，能鍛煉到身體的協(xié)調(diào)性、腿部的力量以及心肺耐力，而且是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥幫助是非常的大。
但是跑步并不完全等于有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)是指持續(xù)性中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如果想用跑步達(dá)到減肥的效果，那么就要讓跑步變成有氧訓(xùn)練，持續(xù)時(shí)間最少也要在30分鐘以上，而且強(qiáng)度不能低，像是慢跑的話就無法很好的達(dá)到減肥的效果。
跑步確實(shí)能很快的瘦下來，不過在減肥的過程中，很多人擔(dān)心的問題就是反彈，其實(shí)這是存在的，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)完以后，你可能食量會(huì)上長很多，導(dǎo)致攝入的熱量大于消耗的熱量，反而變得更胖的，所以盡管是運(yùn)動(dòng)過后，更重要的一點(diǎn)就是注意自己的飲食，保持?jǐn)z入的熱量低于消耗的熱量。
但是僅僅是跑步的話，并不能練出好看的身材，而只是單純的變瘦，如果想要好看的身材的話，那么就要做力量上的訓(xùn)練，也就是常說的舉鐵。
只有適合自己的，才是最好的。
對(duì)于跑步菜鳥應(yīng)該花費(fèi)時(shí)間去學(xué)習(xí)跑步正確姿勢《中國跑步指南》這本書有詳細(xì)內(nèi)容，有電子版本賣。
對(duì)于跑步菜鳥，只能循序漸進(jìn)提升跑量。持續(xù)不間斷地慢跑60分鐘或慢跑帶快走60分鐘就可以達(dá)到很好減肥效果。
如果你已經(jīng)能持續(xù)慢跑60分鐘，那可以加入每周一次15-20分鐘高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練跑（HIIT），訓(xùn)練強(qiáng)度最大攝氧量80％，主觀[_a***_]，很累，但不是非常累。剛開始可以跑和休息比例1:4。每兩周逐漸增強(qiáng)，直到你能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的跑和休息比例2:1。
以上目標(biāo)以達(dá)到，可以把HIIT訓(xùn)練提升到1周2次。或者增加訓(xùn)練強(qiáng)度到90-100％最大攝氧量，主觀感覺非常累。還可以把休息降為，低強(qiáng)度訓(xùn)練。
跑后拉伸參考我之前發(fā)的文章。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健康長遠(yuǎn)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康長遠(yuǎn)的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
