大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥體重上升4斤的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身減肥體重上升4斤的解答，讓我們一起看看吧。
開始健身大約4個月了，體重增加了很多，正常嗎？
開始健身之后體重增加很多，這個問題可能困擾了很多剛開始健身的朋友。首先我們要知道自己的健身目標(biāo)是什么？如果是為了增肌的話那體重的增加你應(yīng)該感到開心，因?yàn)?/a>增肌的同時(shí)避免不了脂肪的增多，這會導(dǎo)致體重的增加，而我們增肌過程中肌肉量的增加也會提高我們的體重，所以如果目標(biāo)是增肌的話這是正常的；如果是為了減肥的話，那么體重增加就不如人意了，我們就要反思是什么原因。
，是否在健身之后感覺胃口增大然后過多攝入食物，導(dǎo)致自身新陳代謝不夠?qū)⒚咳盏娘嬍硵z入消耗掉而導(dǎo)致以脂肪的形勢囤積在身體之中？如果是的話平時(shí)控制下自己的飲食，最好以低糖低碳水的飲食為主，可以適當(dāng)攝入高蛋白食品，水果中也有許多富含高糖的需要注意下，不要攝入過多，還有就是體重的增加可能是稱體重之前吃飯喝水也會把重量增加一點(diǎn)，相反，運(yùn)動之后因?yàn)樗莸牧魇岓w重稍稍減輕一點(diǎn)。
二、運(yùn)動量是否充足，在健身房的時(shí)候有沒有在玩手機(jī)或是一直在照鏡子而忽視合適的組間休息，每天是否滿足1個小時(shí)左右的運(yùn)動時(shí)間，而如果是減脂的話是否做了足夠多的有氧運(yùn)動？
無氧運(yùn)動做多了肌肉量的上升是會增加體重，但如果肌肉量提升了自身的新陳代謝也會提高也會讓自己每日消耗的能量增多，所以這也是一種減肥的方法，但成效比較慢。所以如果我們想要減脂的話可以選擇有氧運(yùn)動為主結(jié)合無氧運(yùn)動***，可以讓自己減脂的同時(shí)塑造自己的形體！新手如果健身的話推薦如果有1個小時(shí)的時(shí)間可以安排40分鐘做有氧運(yùn)動，結(jié)束之后20分鐘的無氧運(yùn)動，無氧運(yùn)動最好以復(fù)合動作為主，比如深蹲臥推硬拉這三大項(xiàng)為主。單關(guān)節(jié)動作對于新手的***并沒有復(fù)合動作的效果這么大！
三、睡眠是否足夠，睡眠可以影響一個人的內(nèi)分泌，如果每日睡眠不足的話自己的體重可能會事與愿違，所以最好保證每天的睡眠時(shí)間能有7個小時(shí)！
以上是我對這個問題的個人看法（純手打），希望能對你們有所幫助如果有不同意見或建議的歡迎在評論區(qū)留言，同時(shí)如果有其他有關(guān)健身的問題可以關(guān)注并私聊我，我會為你們寫一篇詳細(xì)的文章幫助解答！我是健身知識點(diǎn)！健身一路與你同行！
健身體重增加，減少，持平都是有可能的。
首先要看堅(jiān)持程度，如果時(shí)而鍛煉，時(shí)而不練，一松一緊，體重也會很容易增加。
再看健身的項(xiàng)目，如果是增肌型，必須配合稍加量的飲食，才能達(dá)到增肌效果。
另外得看飲食是否合理。一般大量運(yùn)動后，會非常餓，如果不能合理控制，體重也很容易增加。
如果是正常體重的新人剛開始健身的話半年內(nèi)是體重飛速增加的黃金時(shí)期，所以四個月內(nèi)體重增加（很多）是正常的。
成年人體的體重能增長的只有肌肉和脂肪，肌肉只有通過鍛煉才能再生長而脂肪隨著年紀(jì)和生活不規(guī)律會自發(fā)形成，大家都很痛恨脂肪而健身人對脂肪是愛恨交加就像一對孿生兄弟一樣想讓肌肉長的快就要有脂肪的供給，每到夏天露肉或者比賽的時(shí)候就要減脂這個過程很痛苦。
上面說了很多閑話扯到正題上，由于剛開始健身肌肉受到鍛煉在負(fù)重的情況下肌肉被迫分裂然后再生長，就這樣日復(fù)一日的分裂生長你的肌肉會隨著鍛煉不斷的擴(kuò)大。前期肌肉沒有受過鍛煉所以***比較大生長的速度很快，隨著肌肉的壯大和記憶的形成就要不斷增加訓(xùn)練量和新的訓(xùn)練[_a***_]一直***肌肉不斷的分裂才能保持增長，而這段快速增長期一般都在半年左右讓自己的體型有了初步的成型。打個比喻，健身和其它運(yùn)動一樣在正確的訓(xùn)練下前期進(jìn)步都比較快，越是到后面越難就像奧運(yùn)會比賽想縮短0.1秒都要付出巨大的代價(jià)，健身也是所以剛健身的朋友抓住這個機(jī)會努力訓(xùn)練合理飲食會讓你有意想不到的收獲，四個月沒問題的！
剛開始鍛煉減肥為什么體重增加了？
你好，謝謝邀請。
那剛開始鍛煉，體重不減反增，這種情況是比較常見的。那具體是什么原因，我就根據(jù)我個人的經(jīng)驗(yàn)來分享一下。
你的身體都沒有經(jīng)過運(yùn)動鍛煉，然后你開始運(yùn)動之后你的肌肉他會出現(xiàn)一些反應(yīng)
這種情況他是什么原因呢？開始鍛煉之后，你的身體只有受到一定的***之后，它會有一些少量的增長。就是增長它也會伴隨著水分的儲存啊，因?yàn)榧∪饫锩婧芏嘁徊糠侄际怯伤謽?gòu)成的。
所以也就會導(dǎo)致你的體重還沒有，減下去之前，你的肌肉增加了一點(diǎn)，同時(shí)水分增加，所以體重一些增長。
另外情況是，你在鍛煉了一段時(shí)間之后，你的體重一直沒有變化。但是人看起來瘦了。這種情況是你的肌肉增加之后，然后脂肪減少了一些，他兩個相互抵消。
還有一種比較有意思的情況就是，你在鍛煉之后，可能不經(jīng)意間會胃口大增，吃的也多，喝的水也多，這樣也會導(dǎo)致你的體重有一個比較虛浮的波動。??????
希望對你有所幫助。
因?yàn)槟阍诮∩?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-q-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4e43f3eddf579b87 relatedlink">期間沒有合理的飲食搭配。
我們減脂90%靠吃，10%靠練。
你練而不控制飲食，肌肉量增加的同時(shí)，脂肪并沒有減少。體重自然就上去了。
如果健身不配合飲食控制，你不但達(dá)不到減肥或者塑型的目的，反而會把你療程一個膀大腰圓的“大力士”
本人減肥經(jīng)驗(yàn)豐富，減了75斤，聽我的，沒錯。
運(yùn)動減肥卻不降反增？大多情況是因?yàn)轱嬍车牟蛔⒁饣蚣×τ?xùn)練增加肌肉導(dǎo)致的（更大原因是前者）。
減肥的原則簡單地說就是“管住嘴，邁開腿”，具體做法就是控制飲食減少熱量攝入與運(yùn)動健身消耗脂肪，兩者結(jié)合才有更好的結(jié)果。
很多朋友剛開始健身時(shí)，由于鍛煉強(qiáng)度過大，導(dǎo)致飲食方面不規(guī)律，攝入過多的營養(yǎng)素，結(jié)果消耗量小于攝入量，出現(xiàn)體重不降反增的結(jié)果。
要想解決這個問題，必須在飲食方面下功夫。飲食注意清淡自然，以優(yōu)質(zhì)肉類蔬菜水果谷物等自然食材，少油少鹽清淡烹飪方法，低熱量攝入營養(yǎng)素，健康減脂。減脂出現(xiàn)平臺期還可以利用低碳飲食法突破瓶頸。
而運(yùn)動健身方面，需要心肺有氧訓(xùn)練與肌力抗阻訓(xùn)練相結(jié)合。例如每周2－3次40分鐘左右的慢跑，俯臥撐引體向上深蹲舉腿等自重訓(xùn)練勞逸結(jié)合循序漸進(jìn)，就可以有效改善體型高效減脂。
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到此，以上就是小編對于健身減肥體重上升4斤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥體重上升4斤的2點(diǎn)解答對大家有用。
