大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)77的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)77的解答，讓我們一起看看吧。
腎病人群怎么減肥？
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腎病人群增肥有兩個(gè)難點(diǎn)：一是，隨著腎功能受損程度的加劇，毒素水平升高，對(duì)食欲有嚴(yán)重的影響，甚至產(chǎn)生味覺(jué)變異，胃口很差，攝入量少；二是，道聽(tīng)途說(shuō)的不正確的營(yíng)養(yǎng)觀念太多，左右自己對(duì)食物的選擇，想吃、能吃也不敢吃。
肥胖相關(guān)性腎病的人群減肥也有兩個(gè)難點(diǎn)：一是，減肥過(guò)程中隨著分解代謝增加，體重急劇下降，會(huì)加重腎臟排泄負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致毒素水平迅速升高；二是，腎病病人體重下降是自然規(guī)律，早期肥胖的腎病患者，隨著疾病的進(jìn)展終究體重會(huì)降下來(lái)，刻意減重過(guò)程中很難把握好度。
但是，控制體重是治療“肥胖相關(guān)性腎病”最有效、最關(guān)鍵、最直接的措施，早期的體重控制能有效控制病情進(jìn)展。隨著體重的減輕，尿微量白蛋白排泄率能得到改善。通過(guò)嚴(yán)格控制飲食中熱量攝入，增加膳食纖維攝入，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)控制體重至目標(biāo)體重(BMI<25kg/m2)。體重控制的作用至關(guān)重要，尤其在改善蛋白尿方面的作用，是藥物治療所不能替代的。但是，“肥胖相關(guān)性腎病”病友減重不宜操之過(guò)急，減重過(guò)快，可能增加腎臟排泄負(fù)擔(dān)。建議每周減重0.5斤左右，一月減2斤為宜。
慢性腎臟病的第1、2期推薦蛋白質(zhì)的攝入量0.8～1.0g/(kg.d)，3期開(kāi)始低蛋白飲食，蛋白質(zhì)攝入量0.6g/(kg.d)，其中高生物效價(jià)的蛋白質(zhì)占60％，可補(bǔ)充復(fù)方α-酮酸制劑0.12/(kg.d)。肥胖相關(guān)性腎病不宜***用高蛋白飲食減肥，而宜***用優(yōu)質(zhì)適宜量蛋白的均衡飲食減重。具體方案可以到醫(yī)院找營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師量身定制。
腎病患者適當(dāng)“減肥增肌”，有助于改善身體機(jī)能，提高生活質(zhì)量和生存率。身體用進(jìn)廢退，腎臟不好的人有意識(shí)地進(jìn)行力量鍛煉，如舉啞鈴、仰臥起坐等，能讓肌肉更有勁，或許能收獲長(zhǎng)遠(yuǎn)益處。
我是腎病醫(yī)生王偉，10余年腎病臨床經(jīng)驗(yàn)，擅長(zhǎng)以中西醫(yī)結(jié)合治療各種疑難腎病。有問(wèn)題隨時(shí)評(píng)論或者私信
（1）建議主要是從飲食方面加以調(diào)整，特別是食量較大的患者，主食每餐逐漸減少50克，最后保持在200-300克左右為宜，可以適量的增加一些富含植物蛋白的飲食如大豆及其制品
（2）適量的增加富含纖維的食物，也是可以加速胃腸蠕動(dòng)和飽腹感，對(duì)減肥有一定幫助的。第二就是堅(jiān)持在身體允許的情況下每天進(jìn)行散步、太極拳或體操等運(yùn)動(dòng)量較小的運(yùn)動(dòng)
我是腎病醫(yī)生王偉，10余年腎病臨床經(jīng)驗(yàn)，擅長(zhǎng)以中西醫(yī)結(jié)合治療各種疑難腎病。有問(wèn)題隨時(shí)評(píng)論或者私信
腎病，沒(méi)事兒，我有個(gè)朋友腎結(jié)石，不能吃這不能吃那， 但是調(diào)理好身體，多補(bǔ)充水分和蛋白質(zhì)， 水分提高了，體脂稱代謝數(shù)據(jù)也顯示變好了，蛋白質(zhì)什么的都提升了，不單瘦下來(lái)了而且身體健康了也更
健身能減肥嗎？
首先，我也被這個(gè)問(wèn)題困惑著，我是喝水都胖的人，一直希望有既不損害健康又能減肥的好辦法，但一直沒(méi)找到。
個(gè)人認(rèn)為，健身也得因年齡而定：二十到三十歲的人，可以強(qiáng)運(yùn)動(dòng)健身，如快跑等、跳Dj舞蹈等減肥瘦身；三十到四十歲的人，可以稍弱運(yùn)動(dòng)健身，如[_a***_]、跳舞等減肥；四十到五六十歲的人不太適合做劇烈健身運(yùn)動(dòng)，跳舞也是跳廣場(chǎng)舞最好，這個(gè)時(shí)候的健身要和身體各項(xiàng)指標(biāo)相掛鉤，不要勉強(qiáng)。
所以我認(rèn)為；健身可以減肥，要循序漸進(jìn)，還要量力而行。
運(yùn)動(dòng)時(shí)身體消耗了更多的熱量，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后身體便會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)基礎(chǔ)代謝率，減少能量的消耗。一個(gè)人的新陳代謝率會(huì)自動(dòng)保持平衡，單純健身而不控制飲食無(wú)法減肥。
當(dāng)我們?cè)黾恿?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-t-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQba84292256f9db31 relatedlink">體育活動(dòng)，我們的食欲就會(huì)被喚醒，就會(huì)出現(xiàn)饑餓。因此就會(huì)想要增加飲食的攝入。
美國(guó)第2屆肥胖與體重控制大會(huì)，與會(huì)專家得出結(jié)論，鍛煉在體重控制中的重要性并沒(méi)有想象的那樣高。這是由于鍛煉引起的能量消耗的增加，同樣也很容易導(dǎo)致食物攝入的增加。從而導(dǎo)致減肥的失敗。
對(duì)于體重基數(shù)比較大的肥胖者，肌肉與韌帶力量相對(duì)不足，無(wú)法有效穩(wěn)定關(guān)節(jié)。
過(guò)重的體重意味著在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中下肢關(guān)節(jié)要承受過(guò)大的沖擊力和摩擦力。運(yùn)動(dòng)時(shí)，膝關(guān)節(jié)要承受自身體重的4~6倍的壓力，很容易造成關(guān)節(jié)損傷。
對(duì)于肥胖者而言，強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)，很容易引起一些運(yùn)動(dòng)相關(guān)性膝關(guān)節(jié)損傷，如膝關(guān)節(jié)韌帶損傷，膝關(guān)節(jié)半月板損傷，膝關(guān)節(jié)滑膜炎，關(guān)節(jié)軟骨損傷等。因此健身減肥并不適合體重基數(shù)較大的人。
堅(jiān)持鍛煉是一個(gè)很好的習(xí)慣。但大部分人在健身前期后期體重幾乎沒(méi)有變化。
無(wú)論是健身人士還是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，大量運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)下，還需要營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)監(jiān)督，嚴(yán)格控制飲食才能保持體重。
許多運(yùn)動(dòng)員與健身人士當(dāng)不再保持高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量時(shí)，體重都會(huì)增加，身材都會(huì)走樣。如果無(wú)法長(zhǎng)期的堅(jiān)持，健身對(duì)于減肥的意義并不大。
高質(zhì)量的健身可以減肥。
簡(jiǎn)單的說(shuō)，當(dāng)人體消耗的熱量大于攝入的熱量，就可以減肥。只要不暴飲暴食，保持規(guī)律的飲食習(xí)慣，通過(guò)額外的健身是可以達(dá)到減肥效果的，至少能維持在一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)，不會(huì)變胖。而且通過(guò)健身減肥比通過(guò)控制飲食（這里指不吃不喝那種）減肥更有優(yōu)勢(shì)。
通過(guò)健身減肥既減少了脂肪又鍛煉了肌肉；而通過(guò)不敢吃不敢喝這種方式來(lái)減肥，在減少脂肪的同時(shí)，人體肌肉也會(huì)減少，因?yàn)?/a>人體的新陳代謝也需要各種熱量來(lái)源，不吃不喝不能滿足人體新陳代謝的話，人體就只能消耗自身的肌肉了。
所以，你是想做個(gè)有肌肉感的「胖子」？還是想做個(gè)瘦骨伶仃的瘦子？
就拿跑步舉例吧，我從2015年開(kāi)始跑步，一直堅(jiān)持到現(xiàn)在，每年都跑馬拉松，今年的月跑量平均在200km，每次跑步大約10km，快點(diǎn)50分鐘，慢點(diǎn)1個(gè)小時(shí)。我的體重基本上維持在75kg以內(nèi)（我的身高175cm），運(yùn)動(dòng)量大的時(shí)候在72kg左右，冬天運(yùn)動(dòng)量少則反彈回75kg.雖然我的體重沒(méi)變，但是身邊的人都說(shuō)我瘦了。這說(shuō)明我的外在脂肪減少了，相應(yīng)的肌肉含量增多了，兩者達(dá)到了一個(gè)平衡。平常吃喝也沒(méi)刻意控制，想吃就吃，想喝就喝，我的肚子依然有肉，腹肌依然不可見(jiàn)，但也沒(méi)有大腹便便。這半年來(lái)，我也開(kāi)始做一些力量練習(xí)，開(kāi)始練習(xí)引體向上，目前可以做5-10個(gè)引體向上。
所以我想做個(gè)有肌肉，有力量的「胖子」，還能繼續(xù)跑馬拉松。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)77的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)77的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
