大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)有幾種操作方法的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)有幾種操作方法的解答，讓我們一起看看吧。
挺瘦的不想減肥想塑型做什么運(yùn)動(dòng)？
1.主要作抗阻力訓(xùn)練，每夭40分鐘。對(duì)身體各部份肌肉輪流訓(xùn)練如平板支撐、側(cè)平板支撐、俯臥撐、買一對(duì)5千克啞鈴，輪流做仰臥飛鳥(niǎo)(胸肌)，坐姿臂彎舉(肱二頭肌)、直立臂曲伸(肱三頭肌)、仰臥舉腿、仰臥打水、卷腹(腹肌)、下蹲(股四頭肌)、桑巴基本練習(xí)(腓腸肌)。
2.堅(jiān)持平衡膳食(每天吃20種以上食物)，額外補(bǔ)充紐崔萊益源牌蛋白質(zhì)粉(增肌需要)、成人鈣鎂片(強(qiáng)壯骨骼)。
堅(jiān)持3個(gè)月，必有顯效(胸圍增大3cm，上臂圍增大2~3cm)，腹肌顯出輪廓，身體顯得強(qiáng)壯。
想要不減脂單純塑性就要進(jìn)行無(wú)氧訓(xùn)練 有增肌效果
1.臀橋：臀部肌肉、腹部肌肉
要點(diǎn)：吸氣挺髖，最高點(diǎn)左側(cè)小腿與大腿呈90°，感受臀大肌頂峰收縮，稍停頓后，吸氣下落，上背緊貼地面，腳跟不可踮起。
2.后抬腿 鍛煉臀部肌群 提臀效果
要點(diǎn)：1、左腿向后伸直抬高，勾腳。臀肌用力收緊。
2、原成預(yù)備姿勢(shì)。3-8同1-反復(fù)做5至10個(gè)8拍后，伸直靜止用力10秒鐘。然后換右腿再做一遍。
3.深蹲
要點(diǎn)：1、頭始終在中正位，眼光向前看;
要看提問(wèn)者身體BMI指數(shù)是多少，如果女性在19-24之間就不需要減肥，只做塑型就可以，如果高于24則需要減脂，低于19則需要增加肌肉重量。提問(wèn)者很瘦，不知道身體BMI是多少，如果比較低，建議增加體重。
女性體脂率一般不能低于17，在20-25之間都可以接受。
肌肉量也不要太低，否則不僅基礎(chǔ)代謝量低，很容易胖，沒(méi)有力量，身體抵抗力等方面也會(huì)比較弱。
此外還要看提問(wèn)者內(nèi)臟脂肪等級(jí)，一般低于9就可以，4-5之間是最健康的。女性還要看腰臀比，女性在0.7左右是最性感的。
不知道提問(wèn)者身體具情況，只能大致說(shuō)一下。塑型鍛煉一般是女性身體在增肌到一定程度后，或者減脂到一定程度后***用的鍛煉方式，要求是一定要有足夠的肌肉量，否則塑型鍛煉就沒(méi)有基礎(chǔ)。鍛煉時(shí)一般***用小重量，多組數(shù)，多次數(shù)多方式鍛煉。肌肉量至少要在標(biāo)準(zhǔn)范圍是上限才具備塑型的基礎(chǔ)，塑造出來(lái)的形體才會(huì)***、漂亮。否則還是乖乖增肌或減脂。提問(wèn)者比較瘦，我感覺(jué)增肌似乎更適合提問(wèn)者。
塑型鍛煉和增肌鍛煉的動(dòng)作是一樣的，只是用的重量比較小，每組25-30次，每個(gè)動(dòng)作3-6組，塑型鍛煉雖然用的重量比較小，但是要完成，比增肌鍛煉還要累。
可以下載健身寶典（只有安卓版），選擇適合自己的鍛煉計(jì)劃和重量。動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，而且肌肉發(fā)力感一定要強(qiáng)，不要追求重量，大重量不僅容易使動(dòng)作變形，達(dá)不到更好的鍛煉效果，還容易受傷。
有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)為了避免減掉大量肌肉，每周可以做1-3次hiit、tabata、法特萊克跑或變速跑，平時(shí)盡量用定速跑，減脂時(shí)定速跑每次45-60分鐘。平時(shí)無(wú)論是增肌還是塑型鍛煉，每次器械鍛煉之后做10-20分鐘，最多25分鐘有氧運(yùn)動(dòng)。為了提高效率，我都是盡量做變速跑。
如果覺(jué)得器械鍛煉塑型比較枯燥乏味，也可以用keep里的塑型鍛煉課程。
塑型可以全身鍛煉塑型，也可以局部塑型，女性最需要鍛煉的部位有臀腿、腰腹、上臂、胸背等部位。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)有幾種操作方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)有幾種操作方法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
