大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么健身減肥瘦身不反彈的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹怎么健身減肥瘦身不反彈的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣減肥比較容易堅(jiān)持還穩(wěn)定不反彈？
想有效減肥，首先要清楚脂肪是怎么來的。人體攝入的油脂，在血管壁和體內(nèi)不會(huì)直接形成膽固醇、脂肪等，而是和一種叫自由基的東西結(jié)合而成的，也是俗稱的氧化過程。如果減少了這種自由基，膽固醇和脂肪形成的量就會(huì)相應(yīng)的大大減少。在美國時(shí)代雜志評(píng)選的十大抗自由基（氧化）食物里，列在第一位的是西紅柿（熟的效果最佳），第四位的是西蘭花。所以如果不想節(jié)食又想達(dá)到減肥的效果，推薦最好的一道菜，西紅柿炒西蘭花或者西紅柿炒花椰菜。此道菜對(duì)體型較胖的朋友效果更加明顯，而且減肥美白抗衰老三效合一，感興趣可以堅(jiān)持試試。
有些朋友為了減肥會(huì)喝些減肥茶，為了減肥即便拉肚子也要堅(jiān)持，殊不知嚴(yán)重影響了健康，破壞了體內(nèi)維生素的平衡，時(shí)間久了各種莫名其妙的副作用就出來了。中醫(yī)講藥食同源，我們平時(shí)吃的食物里就有很多有助排便清腸的粗纖維食物，比如白菜、黃花菜、紅薯、玉米等。注意：這些食物晚飯吃效果最佳，而且早上起床后有便意后不要懶床，及時(shí)如廁。排毒養(yǎng)顏減肥，推薦晚餐：素炒***，涼拌黃花菜（注意別選擇看上去鮮黃的硫熏黃花菜）
怎樣才能做到堅(jiān)持吃素菜？
對(duì)于吃素菜減肥中的朋友，經(jīng)常忌不住口，體形總抵不過肉香的誘惑。其實(shí)堅(jiān)持吃素有個(gè)要點(diǎn)，就是要打算吃素，就要堅(jiān)持連續(xù)三天，前三天是最難忍的，但是一旦過了第三天的坎，之后聞到肉香也沒那么饞了，不信就試試吧。
選擇一項(xiàng)簡單可堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)：
運(yùn)動(dòng)是保持體形和健康身心最好的方法，但是很多朋友缺乏耐心，最終很難堅(jiān)持下來?？梢赃x擇一些簡單的自己又感興趣的運(yùn)動(dòng)，比如滑輪、自行車、游泳等、跳繩等。
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減肥這個(gè)話題，一直是很多人的痛點(diǎn)，因?yàn)?/a>大多數(shù)人堅(jiān)持不下來。
所以有一個(gè)合適的自己的減肥辦法真的很重要，這樣的話既能瘦身，還容易堅(jiān)持。
首先對(duì)自己要有認(rèn)識(shí)，觀念改變，比如你胖了十年，不可能一個(gè)月就降下來；比如你一直喜歡吃肥肉，突然讓你一塊肉都不吃，你肯定也做不到。
所以首先認(rèn)識(shí)自己，通過評(píng)估自己的狀態(tài)，結(jié)合自己實(shí)際體重及理想體重。比如你是160 60kg，你的理想體重可能是53kg左右，那么你要減去14斤，如果你已經(jīng)胖了五年，那么你計(jì)劃在半年左右減下去。
多吃豆類：紅小豆、蕓豆、干豌豆、干蠶豆、綠豆、鷹嘴豆等富含淀粉的豆子；
土豆、紅薯、山藥、芋頭、蓮藕、嫩蠶豆、嫩豌豆等各種含淀粉的薯類或蔬菜。
各種甜面包、甜餅干、甜點(diǎn)心、派、膨化食品、蛋卷等，以及加了油的燒餅、油條、油餅、麻團(tuán)、炸糕等最好不吃。
然后就是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，比如提前一站下車，推遲一站上車，自己的步數(shù)可以慢慢的從5000步—8000步—10000步。慢慢堅(jiān)持。
說到減肥，很多人都想找到一個(gè)比較容易堅(jiān)持還穩(wěn)定不反彈的方法，但往往事以愿違！
尤其是對(duì)于那些愛吃的人來說，減肥有點(diǎn)像讓她做一些違反人***情一樣！
人以食為天，為了減肥，不僅要控制自己進(jìn)食的欲望，少吃甚至不吃，而且光節(jié)食還不行，還要強(qiáng)迫自己做大量的運(yùn)動(dòng)。關(guān)鍵是好不容易瘦下來之后就發(fā)現(xiàn)沒過幾天就反彈了，而且反彈的程度一點(diǎn)都不比以前差。
其中，賈玲就是活生生的例子，減肥不當(dāng)，瘦得很快，反彈也很快，還越來越胖。
賈玲自曝24歲之前體重一直在110斤左右，為了減肥每天靠吃黃瓜和果蔬汁，一個(gè)月內(nèi)暴瘦14斤左右，減到96斤。可暴瘦之后身體出現(xiàn)健康問題，開始反彈，而且越來越胖，短時(shí)間內(nèi)竟反彈了40斤！后來又嘗試了針灸減肥，不但沒用還胖了10斤。
這其中最主要的原因是光靠節(jié)食、吃藥、***等減肥方法都不是科學(xué)的方法，就算短時(shí)間內(nèi)瘦下來了，一旦停止就立馬反彈回去，甚至比以前更胖。而且，光靠節(jié)食、吃藥、***等方法暴瘦的，對(duì)身體的傷害是非常大的，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，皮膚暗淡，精神不濟(jì)，女性還可能引起絕經(jīng)，不孕等生育問題。
提倡減肥不反彈，一定是在科學(xué)飲食結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)上，再得加上一定量地運(yùn)動(dòng)！運(yùn)動(dòng)！運(yùn)動(dòng)！這點(diǎn)，在專業(yè)運(yùn)動(dòng)員身上體現(xiàn)的尤其明顯，運(yùn)動(dòng)員在役的時(shí)候，雖然吃得多，但每天大量運(yùn)動(dòng)，因此，體重都能控制在一定范圍。退役之后運(yùn)動(dòng)量突然減少，雖然吃得少了，但還是一下就胖起來了。
所以，除非你是天生易瘦體質(zhì)，怎么吃都不胖的，不然，請(qǐng)放棄尋找簡單易堅(jiān)持的減肥方法，那都是你不想減肥的借口，想減肥，還是那句話：管住嘴邁開腿。
當(dāng)然是飲食加鍛煉才是減肥的王道。。。。。。本人親身經(jīng)歷，本人180斤 通過三個(gè)月的鍛煉加飲食的努力減肥到150斤。現(xiàn)在過去一年了，也沒有反彈，我通過鍛煉始自己的新陳代謝加快了，所以輕易不會(huì)反彈。
從你的描述中可以知道你嘗試了很多減肥方法，但每次都被不規(guī)律的飲食而打亂從而造成減肥失敗，，最大的問題是你沒能控制住自己。
減肥的過程你用了“嘗試”二字來表達(dá)，而不是“堅(jiān)持”，也只能說明你每次的減肥都是淺嘗輒止，目前你所需要做的就是“心態(tài)”，問問自己“我為什么要減肥、不減肥會(huì)怎樣”，如果你自己都覺得減肥不重要，對(duì)你本來的生活沒什么大的改變，那你還減肥干什么呢？
我想你也了解了很多減肥的方法，大道理你也應(yīng)該明白，減肥沒有什么特別的捷徑，不是管住嘴就是要邁開腿，但如果不堅(jiān)持，意志不堅(jiān)定，知道這些方法又有什么用呢？
所以接下來你就是要享受減肥過程，從心底接受它而不是排斥它，如果被動(dòng)的去接受，你始終會(huì)覺得自己在受苦，即使減下來這樣的心態(tài)也不利于后續(xù)的保持！
因此，減肥沒有捷徑，就是堅(jiān)持再堅(jiān)持！
減肥后不想再反彈，日常需要做到哪些事？
沒有百分之百不反彈的減肥方法。
脂肪是身體一個(gè)組織，無論你多瘦，只要攝入大于消耗，脂肪細(xì)胞就會(huì)變的豐滿。
你就會(huì)發(fā)胖。
因此，希望不反彈，就必須保證每天的攝入，等于或者小于消耗。
這其實(shí)不難，比你減肥的時(shí)候受的罪小的多。
最立竿見影的方法，就是保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
但不需要特別大的運(yùn)動(dòng)量。
通常來說，每天25到30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，就能有效的保持體型不變。
每公斤額外的肌肉，每天可以幫助你消耗上百大卡熱量，是天然的減肥藥。
大家好，我是卡卡，19年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的健身領(lǐng)域行家。
謝邀～我們來聊聊這個(gè)話題！
減肥后反彈的原因有2個(gè)：1-管不住吃 2-不能保持練
管不住吃，你需要做到以下幾點(diǎn)：
1-喜歡吃的東西都放在早上吃（并參考第4條）
2-晚上6點(diǎn)之前進(jìn)餐完畢，且睡覺前堅(jiān)決不吃了，想吃的話參考上一條
3-不要特別克制自己喜歡吃的東西，要節(jié)約自己的“意志力”，真的忍不住強(qiáng)忍的話身體會(huì)報(bào)復(fù)你，最終導(dǎo)致決堤。所以...特別喜歡吃的東西一定要吃，但是參考第1條
4-再喜歡吃的東西都不要超過5口，相信我，你就是想過過嘴癮，并不是你身體真的非它不可。
5-減少調(diào)料！減少調(diào)料！減少調(diào)料！油／醬油／麻醬／沙拉醬/辣醬...統(tǒng)統(tǒng)算在內(nèi)。出去吃飯，見油大的菜，就拿熱水涮一涮。
看到這個(gè)問題之后，我想說的第一句話便是恭喜你減肥成功！
胖起來容易，瘦下去難。這句話對(duì)于咱們這些人來說可真是體會(huì)極深??！
當(dāng)初可能是為了一件事或者是為了某個(gè)人而去減肥，經(jīng)過殊死的運(yùn)動(dòng)以及不懈的努力，終于成功讓脂肪君痛哭流涕了。
瘦下來當(dāng)然是好，但是為了防止脂肪君報(bào)復(fù)回來該怎么辦也是一個(gè)難題。
自從減肥之后，不知道你有沒有這個(gè)習(xí)性。當(dāng)看到違章食物之后就會(huì)下意識(shí)的翻看處于背面的熱量，心中還會(huì)計(jì)算著這一塊食物相當(dāng)于自己流多少汗，以及運(yùn)動(dòng)多久…
網(wǎng)上都說別吃高脂肪的東西，還要多喝水，更要多吃蔬菜多動(dòng)腿。
而我，同樣一個(gè)減肥成功后正在保持的人告訴你一些我的想法哈～
首先！
老祖宗們都說了，人是鐵飯是鋼一頓不吃餓得慌。所以啦，千萬不能害怕反彈就不吃飯??！
一日三餐，這是經(jīng)過多少年才進(jìn)化出來的特性，如果強(qiáng)行改變的話很可能會(huì)引起身體的不適呢。
你好～主要還是從飲食和運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面做起～
飲食上的話，可以不用像減肥時(shí)那樣拘謹(jǐn)了，想吃什么好吃的也可以去吃，但是切記不能一下子暴飲暴食，狂吃不已，不然沒兩下子就會(huì)回到解放前了～
還有種類的話，還是應(yīng)該以清淡型的為主，油炸的、油膩的雖然可以吃，但是還是不能作為主要食物，三餐仍舊以五谷雜糧、水果蔬菜為主，兼具蛋奶魚肉。
運(yùn)動(dòng)的話，也不用像減肥時(shí)那么辛苦了～時(shí)間可以控制在40分鐘，強(qiáng)度也不用那么大，時(shí)不時(shí)地跑個(gè)步，做個(gè)瑜伽，打個(gè)羽毛球或者游個(gè)泳都是可以的～反正就是不要一整個(gè)月沒有運(yùn)動(dòng)就行～
做好以上兩方面的話，基本就沒有反彈的風(fēng)險(xiǎn)了～
這里是營養(yǎng)小學(xué)堂，如果你想要了解更多的營養(yǎng)知識(shí)，可以關(guān)注我查看相關(guān)原創(chuàng)文章～
最好的是做個(gè)運(yùn)動(dòng)，一直堅(jiān)持，比如瑜伽，就可以當(dāng)做減肥后維持身材的一個(gè)好方法。
隨著健身黃金期的到來，你有好好地考慮過健身這件事嗎？擺在面前的選擇那么多，那么到底哪個(gè)選擇更適合自己呢？誰才會(huì)是最后的贏家呢？在諸多選擇中，瑜伽也是一個(gè)很突出很熱門的一個(gè)選擇了，相信你如果堅(jiān)持每天多練練瑜珈體式，在修身養(yǎng)性、瘦身美體這個(gè)方面，你肯定不會(huì)輸。
一、
1.雙膝彎曲跪坐在地上；
3.額頭觸到地面，雙手彎曲由小臂支撐身體，手碰到腳底；
4.維持這個(gè)***45秒。
這個(gè)體式主要是為了拉伸全身的肌肉，有助于集中注意力、凝聚精神，有助于身體做下面更進(jìn)一步的拉伸動(dòng)作，提高身體的柔韌度和靈活性，為下面的體式打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
到此，以上就是小編對(duì)于怎么健身減肥瘦身不反彈的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么健身減肥瘦身不反彈的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
