大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身5個月減肥運動的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健身5個月減肥運動的解答，讓我們一起看看吧。
每天快走5公里左右，一個月身材會有改善嗎？
會有改變的，但是僅僅只是快走5公里的運動，對身材的影響可能是有限的，還需要科學(xué)合理的調(diào)整飲食，飲食與運動必須要科學(xué)合理的組合，對身材的改善效果才會明顯，如果只是快走，每天5公里，而不考慮注意飲食的問題，對改善身材可能會沒有什么影響，但是健康狀態(tài)一定會好的，運動與飲食一定要結(jié)合好，才會有好的效果，每個人的情況不一樣，因人而異。
每天快走5公里，身材會變好嗎？粗略而言：會。如果用它來減肥，確實可以在一定程度上讓人更苗條一些。不過，對于身材的改善，也就僅止于此了。
快走屬于有氧運動。運動效果的好壞，主要受到強度、時長、頻率和方式的影響。
（1）頻率
參加有氧運動鍛煉，一般每周能達到3次或以上，就可以逐步看到鍛煉的效果。每天練，其實沒必要。幸好，總體上來說，快走屬于低強度運動，就算每天練，也不會有多大的運動風(fēng)險，頂多剛開始感覺有點累。
（2）時長
從減肥的角度來說，像快走這樣的有氧運動，最好一次運動時長達到30分鐘以上。因為想讓“消耗脂肪供能”在身體三大供能系統(tǒng)中的占比成為大頭（超過50%以上），需要一段時間，大致上需要20至40分鐘的時間。
若某位仁兄每公里快走的配速為10分鐘，那走完5公里，需要50分鐘，時長上是滿足要求的。
（3）強度
快走的強度，直觀表現(xiàn)為行走速度，內(nèi)在表現(xiàn)為運動心率。快走并沒有一個絕對的速度標(biāo)準(zhǔn)，因人而異，因每個人的運動能力的不同也會不同。
大致上將運動心率保持在“（220-年齡）的60%至85%”這個范圍內(nèi)，這個公式并不是太準(zhǔn)確，可以做為一個參考。
如果快走之前體重穩(wěn)定，那么現(xiàn)在每天快走5公里，飲食不變，堅持1個月，身材并不會有大的改變。
快走5公里，大概用時45~50分鐘，消耗熱量約為180千卡。
堅持1個月，共消耗熱量約5400千卡。
而減去1公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量。
也就是說，在飲食不變的情況下，每天快走5公里，堅持1個月可以減去1.5斤脂肪。
從肉眼來看，很難看到身材的變化。
快走是增加熱量消耗的一種運動方式，但是如上分析，快走消耗的熱量很少。
其實不光是快走，其他所有運動消耗熱量的能力也沒有我們想像中的那么高。
就拿單位時間消耗熱量最高的跳繩來說吧，中速跳繩半小時也只消耗280千卡的熱量。這大概也就是相當(dāng)于2個手掌心雞胸肉的熱量或者2碗米飯的熱量。
堅持一個月每天快走5公里的熱量消耗？
根據(jù)熱量計算軟件，快走60分鐘大概消耗280千卡的熱量，每天快走5公里，需要大概40分鐘，也就是說可以消耗187千卡。
如果我們從理論上來分析，消耗1kg脂肪需要7700千卡的熱量缺口，題主堅持一個月的每天5公里快走，187*5/7700=0.7kg。
我們考慮1kg脂肪的代謝會帶走1.5kg的水分，也就是說題主可以減少1.75kg，也就是3.5斤的體重。這點體重要分布到身體的各個角落，顯然是不會有太明顯的變化的。
要想身材有明顯的改善，飲食控制才是關(guān)鍵，因為要知道，每天快走5公里的那點熱量需要，你每天只需要多吃一包薯片或者幾塊餅干就可以抵消掉。
所以更關(guān)鍵的還是需要從飲食環(huán)節(jié)方面下功夫：
1、改掉不良的飲食習(xí)慣
2、明確選擇飲食種類
國人的膳食結(jié)構(gòu)普遍是存在欠缺的，碳水化合物的比例偏高，并且是升糖指數(shù)較高的精制類，比如米飯、面食等等。
無論是從減肥塑形還是健康的角度都要求我們要選對飲食攝入的種類。
不需要記住太多，只需要三大類即可：優(yōu)質(zhì)蛋白、粗碳水、維生素。
到此，以上就是小編對于健身5個月減肥運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身5個月減肥運動的1點解答對大家有用。
