大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康難吃減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康難吃減肥的解答，讓我們一起看看吧。
又好吃又可以減肥的食物有哪些？
作為一個(gè)曾經(jīng)從210減到190（現(xiàn)在是1***，因?yàn)?/a>疫情在家憋的）的胖子。親身經(jīng)歷告訴樓主，我的減肥餐搭配是這樣的：
西蘭花，西葫蘆，胡蘿卜，切好后焯水，加入適量鹽和香油拌勻。四只大蝦水煮。雞胸切片，用生抽，糖，鹽，黑胡椒腌制，再用水煮熟。配兩片全麥面包。也可以用牛肉。
以上就是我自己搭配的，好吃談不上，但是不難吃，飽腹感也很強(qiáng)。計(jì)劃復(fù)工后再繼續(xù)堅(jiān)持一段時(shí)間，爭(zhēng)取減到180！[大笑][大笑]
每天晚上不吃飯，只吃水果減肥，對(duì)身體有害嗎？
肯定的回答，這是一種不健康的減肥方式，長(zhǎng)期使用會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生危害。
眾所周知，水果中富含豐富的維生素、礦物質(zhì)，有些還含有豐富的膳食纖維。但是，水果中的蛋白質(zhì)含量相對(duì)較少，且氨基酸比例、數(shù)量都不足以滿足人體對(duì)蛋白質(zhì)的需求，屬于非優(yōu)質(zhì)蛋白。
拿最常見的蘋果舉例，其蛋白質(zhì)含量?jī)H為0.2克/100克，可以說算是微乎其微。
以水果代替晚餐，雖然可以相對(duì)減少這一餐的能量攝入，同時(shí)也容易造成蛋白質(zhì)攝入不足。健康成年人，每公斤體重需要1克左右蛋白質(zhì)，以60公斤體重計(jì)算，一天需要60克蛋白質(zhì)。為了保證蛋白質(zhì)的充足，每餐都要有蛋白質(zhì)食物。優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源于蛋類、奶類、肉類、大豆制品等。
也許你會(huì)說，我可以通過早餐和午餐保證蛋白質(zhì)食物的充足，僅僅舍棄晚餐這部分。蛋白質(zhì)雖然充足了，你的血糖可能就遭殃了。
蛋白質(zhì)與脂肪同在
蛋白質(zhì)食物中往往脂肪的含量也相對(duì)充足，大量的吃這種食物，而且還是集中在一日的兩餐之中，必然造成能量的堆積，使用餐后的血糖上升速度較快，不利于血糖的平穩(wěn)。
說起減肥，方法有很多種，其中最有效的就是現(xiàn)在很流行的“過午不食”，意思就是晚上不吃飯，如果餓了只需要喝水就行了，這個(gè)方法主要的好處就是不用忌口，也不用去運(yùn)動(dòng)，就可以輕松減肥。
“過午不食”的概念跟你提的問題大致差不多，但是要注意的是，水果不要吃太多，吃個(gè)400克也就夠了，而且水果種類也是有講究的，像甘蔗，西瓜含糖豐富的就不要吃了，可以吃一些火龍果，蘋果等水果來增加飽腹感，這樣既可以飽腹，也可以起到減肥的作用。
但是這個(gè)方法有一點(diǎn)需要注意，那就是需要多喝水，不然胃里如果空了，分泌的胃酸就會(huì)積累在胃中，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)引發(fā)膽結(jié)石，胃潰瘍等疾病，所以你需要多喝水來稀釋胃酸還有加快身體的新陳代謝，新陳代謝加快了也就對(duì)身體起到了排毒的功效，更利于減肥。
本人親測(cè)這個(gè)方法，用了三個(gè)月減掉了40斤，減肥成功以后你只需要適當(dāng)?shù)淖⒁?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3a5edf2bac22a44d relatedlink">飲食，一般都不會(huì)反彈，我一般都是晚上不吃太多現(xiàn)在，[_a***_]之前沒有飽腹感就行，然后就是要及時(shí)的檢測(cè)體重，知道你體重的動(dòng)向，可以起到一個(gè)督促自己的作用，（附帶一張本人減肥前后對(duì)比照片）。
只吃水果是不會(huì)對(duì)身體有害的。但是一開始的時(shí)候，可能會(huì)到了晚上十點(diǎn)開始餓，然后早上會(huì)很餓，如果要減肥，就要抵住誘惑，別吃宵夜，早餐不能大吃特吃，要堅(jiān)持下去，以后晚飯即便吃別的東西也吃不多，甚至很習(xí)慣也很喜歡吃水果。
晚上不吃飯僅靠吃水果來減肥？很多女性朋友喜歡這樣做，認(rèn)為能減肥，還覺得對(duì)皮膚好，事實(shí)上卻恰恰相反。因?yàn)橥聿椭怀运菀自斐?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQac22a44d29a4b683 relatedlink">營(yíng)養(yǎng)缺乏，還會(huì)導(dǎo)致低血糖。而且有的水果含糖量很高，熱量也高，光吃水果有時(shí)候不僅不能減肥，還會(huì)越吃越肥。
像一些含糖量較高的水果，如鮮棗、榴蓮、芒果、葡萄、香蕉等，其熱量一點(diǎn)都不會(huì)輸給淀粉類的主食。水果中富含果糖，攝入過多的果糖也會(huì)在肝臟中進(jìn)行轉(zhuǎn)化，形成脂肪存儲(chǔ)在體內(nèi)。
還有一點(diǎn)要強(qiáng)調(diào)的是，水果中的維生素B和鐵、鋅等元素含量很低，蛋白質(zhì)也不全面，且含量較低。女性朋友如果晚餐長(zhǎng)期只吃水果，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己容易掉頭發(fā)、皮膚也變得松弛了，臉色也黯淡了，所以說光吃水果來減肥，并不能讓你變美。
減肥期間的水果，盡量吃含糖量低的，如圣女果、雪蓮果、番石榴、柚子、草莓、櫻桃等。不宜用甜度來判斷水果的含糖量，因?yàn)橛械乃⒉惶?，但含糖量很高，?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQac22a44d29a4b683 relatedlink">山楂、人參果、火龍果等。需注意，不要長(zhǎng)期只吃一種水果，最好多種水果換著吃，以免營(yíng)養(yǎng)不均。
此外，減肥期間主食還是要吃的，蛋白質(zhì)也不能少，可以選擇牛奶、酸奶、蛋類。為了彌補(bǔ)鐵和鋅的不足，建議每周吃1-2次魚。
感謝邀請(qǐng)。
晚飯最好還是吃，不用吃得很飽，減肥的時(shí)候適當(dāng)減少一點(diǎn)飯量也是可以的，主要的目的是為了維持晚上少量的活動(dòng)和較低的代謝，維持到睡前肚子不會(huì)過度饑餓的狀態(tài)。因?yàn)?，我們?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-c-d-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ44f715990f7e3a5e relatedlink">基礎(chǔ)代謝耗能也較高，即使不活動(dòng)，依然是需要能量來支撐的。而且，如果用水果來代替晚飯，餓得會(huì)更快，可能還沒有到睡覺時(shí)，就忍不住食欲大吃一頓宵夜，這樣多得熱量都回來了。晚餐可以減少主食的量，另外，增加全谷物類食物、優(yōu)質(zhì)蛋白、蔬菜的比例，比如把畜肉換做禽肉或者魚蝦，米飯的量可以少一些，加入一些粗雜糧、雜豆，或者用部分薯類代替主食。
另外，最好不要吃水果來代替晚餐充饑，因?yàn)樗m然是低脂低熱，富含膳食纖維的食物，但水果富含果糖和少量葡萄糖，如果用于代替晚餐必定會(huì)攝入比日常更多的量，如此一來果糖的攝入量會(huì)大幅上升，果糖雖然不會(huì)參加葡萄糖代謝的路徑，不會(huì)對(duì)血糖造成較大影響，不過果糖的代謝產(chǎn)物 - 中性脂肪會(huì)累積在肝臟，肝臟中生成載體蛋白代謝，但過量的果糖會(huì)影響蛋白質(zhì)的合成，因此，可能大量的中性脂肪會(huì)囤積在肝臟中無法得到處理，久而久之可能會(huì)造成高血脂或者誘發(fā)脂肪肝。少量的葡萄糖囤積起來也會(huì)影響血糖，有很多高血糖患者由于攝入過量水果而導(dǎo)致血糖久居不下，過量水果也會(huì)導(dǎo)致血糖飆升，可能會(huì)加重胰島負(fù)荷，降低胰島素敏感度，因此，最好是不要用較多水果來代替正餐。
到此，以上就是小編對(duì)于健康難吃減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康難吃減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
