大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于美國流行的新減肥方法是的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹美國流行的新減肥方法是的解答，讓我們一起看看吧。
碳水循環(huán)減肥法是什么意思？有效嗎？
今天要分享的問題是：碳水循環(huán)減肥法是什么意思？有效嗎？
所謂的碳水循環(huán)呢，簡單點(diǎn)說就是在碳水化合物周期性的高低循環(huán)。
碳水循環(huán)是減脂的時候常用的飲食計劃之一，效果還是非常不錯的。
不過有個前提是，要結(jié)合訓(xùn)練，只靠飲食的話，呵呵···
你說呢？
碳水循環(huán)最早是一些職業(yè)健美運(yùn)動員在用，后來逐漸被廣大吃瓜群眾get到。
一般習(xí)慣劃分成2~3個等級，即高碳日、低碳日和中碳日。
這似乎又是一個新流行的減肥方法，我對于減肥其實并不是特別了解和熱心，因為我是一個瘦子，177的個子，只有60公斤，屬于偏瘦性型體格。所以對于碳水循環(huán)減肥法不了解。但是呢，常識又告訴我這個減肥方法很不靠譜，為什么這樣說呢，一是以前沒聽說過，突然冒出這個名詞，感覺是一個噱頭，凡是具有噱頭意味的新詞總有些不靠譜;二是據(jù)我對肥胖的科學(xué)認(rèn)識，我認(rèn)為人的胖瘦和體內(nèi)的菌群種類有很大關(guān)系，有的菌群利于吸收，有的不利于，從而導(dǎo)致胖瘦各異。三是碳水循環(huán)，顧名思義就是多喝碳水化合物，而含有碳水化合物的飲料到處都是，比如可口可樂、雪碧等，喝了這些飲料沒聽說有減肥作用。所以綜上所述，我認(rèn)為碳水循環(huán)減肥法不太科學(xué)。
那怎樣減肥才有效呢？其實我已經(jīng)告訴你了，就是要改變你體內(nèi)的菌群，怎么改變了，就是要把瘦子的菌群轉(zhuǎn)移到你的體內(nèi)。所以希望你的對象正好是一個瘦子的話，你要和她或他多接吻，這樣你們的菌群就有可能發(fā)生改變，從而體型也會有所變化。??
你問對人了，這個減肥法沒用，你只要管好你的嘴就可以了，盡量不要貪吃，要多運(yùn)動，你看，電視上有好多報道，說以前大胖子經(jīng)常鍛煉，持之以恒地堅持下午，果然胖子變瘦子，顏值也提升了，所以，這個事實告訴我們，胖是吃出來的，是懶出來的，你是慣出來得，你只要管好自己的嘴，多運(yùn)動，你一定會瘦下來的，加油!
之前給大家分享過一個老外牛逼的減肥方法，原理基于碳水循環(huán)法，到目前為止，這個方法在知乎被狂贊了7400多下，點(diǎn)贊數(shù)還在不停的增加，看來這個減肥方法很受大家歡迎。
在那篇文章里，被問得最多的幾個問題：
2，多少碳水算是高碳（嚇尿日）？
3，高碳要多久？
4，是否有科學(xué)依據(jù)，數(shù)據(jù)支撐？
5，國內(nèi)怎么實施？
這些問題，我都沒有回答，今天專門寫一篇，有關(guān)碳水循環(huán)減肥法的一切。
碳水循環(huán)法由美國營養(yǎng)學(xué)家William D.Brink博士發(fā)明。一般來講以五天為一個循環(huán)周期，前三天碳水攝入逐漸減少，第四第五天逐漸恢復(fù)，然后下一個周期再如此循環(huán)。
我們知道，碳水?dāng)z入低于每日能量所需，就能有效減脂。但尋常的節(jié)食減脂方法，不僅減脂，也減肌肉。而且身體在長期處于碳水不足的情況下，會降低代謝率，并且一旦重新正常攝入碳水，身體會最大程度地吸收能量并且轉(zhuǎn)化為脂肪，也就是我們常說的反彈。
碳水循環(huán)法很大程度上利用了節(jié)食減肥的優(yōu)勢同時解決了其弊端。碳水循環(huán)法鼓勵多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，在減脂的同時可以最大程度的保存肌肉；而且每一個周期循環(huán)反復(fù)地正常補(bǔ)充碳水可以讓身體不會因長期匱乏能量而新陳代謝紊亂，因此也就不容易反彈。
因為這些優(yōu)勢，碳水循環(huán)法成了許多資深減脂瘦身人士推崇的健康減肥方法。那么，具體又應(yīng)該怎么做呢？
首先你應(yīng)該弄清楚，你的身體正常需要的碳水?dāng)z入是多少。***如你的運(yùn)動量比較大，每斤體重每天大概需要1.5克碳水化合物；如果你的運(yùn)動量一般，那么每斤體重只需要1克碳水化合物。打個比方，加入你是位100斤的妹子，平常一周會去健身房運(yùn)動三天，那么你每天正常所需的碳水化合物大致是150克。
運(yùn)用碳水循環(huán)法，你每五天一個周期的碳水?dāng)z入如下：
減肥早餐可以怎么搭配？
[_a***_]悟空邀請！
不論如何，早餐都應(yīng)該吃好。俗話說，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少，減肥的人更應(yīng)該如此！
經(jīng)過了一晚上的消化，早上起床的時候我們胃里基本上已經(jīng)空空如也，再加上即將展開的工作、學(xué)習(xí)等活動，都是消耗比較大的活動，如果長期不吃早餐，工作、學(xué)習(xí)的效率會下降，時間久了，就會感到胃痛，再加上沒有食物供給能量，常常會出現(xiàn)頭昏、無力、心慌、出冷汗等。所以，為了健康的身體，必須養(yǎng)成吃早餐的好習(xí)慣。
如果經(jīng)常不吃早餐，一天就只剩下兩頓了，餓了那么久肯定會在午餐和晚餐補(bǔ)回來，每餐的飯量就會增多，時間久了，你的飯量就會變得越來越大，因為胃的消化能力在不斷增強(qiáng)。所以，不吃早餐的人，其實是容易發(fā)胖的。
早餐是金，充分說明了早餐在飲食中的地位，所以必須要吃好，像雞蛋、酸奶、全麥面包等都是理性的早餐選擇。關(guān)于其他方面的建議，主要提四點(diǎn)：
就像現(xiàn)在許多年輕人的做法那樣，每天為了多睡一會兒，就買了些蘇打餅干、面包等快餐。其實，這很不營養(yǎng)，因為這類食物以谷類居多，缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白，只能供給短時間的能量，不足以應(yīng)付一整個上午的工作和學(xué)習(xí)。
其次，要進(jìn)食主食，提供足夠的熱量。研究表明，早餐是最不容易變成脂肪的一餐，早餐提供的熱量占全天的30%，需要依靠主食來提供。要適當(dāng)進(jìn)食一些淀粉類主食，不要只吃谷物類的，因為谷物類食物消化快，兩三個小時就會再次產(chǎn)生饑餓感。
到此，以上就是小編對于美國流行的新減肥方法是的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于美國流行的新減肥方法是的2點(diǎn)解答對大家有用。
