大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣培養(yǎng)的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健康減肥的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣培養(yǎng)的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥該怎么鍛煉？
- 如何制定一個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃？
- 連續(xù)運(yùn)動(dòng)多久才能減肥？
- 怎么讓自己變得自律。怎么減肥瘦下來(lái)，怎么讓自己更優(yōu)秀？
- 不能跑步和跳繩，還有什么運(yùn)動(dòng)可以助減肥？
減肥該怎么鍛煉？
1.跳繩
跳繩是一種簡(jiǎn)單易行、運(yùn)動(dòng)量大、減肥效果明顯的運(yùn)動(dòng)。有測(cè)試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩需要運(yùn)動(dòng)的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能讓人的全身參與運(yùn)動(dòng)，讓全身變瘦。建議初練者每天60- 100跳，分2- 3次，間隔1分鐘。熟練之后就每天400- 500次，分2次，間隔1分鐘。
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2.游泳
燃脂實(shí)力：800大卡/小時(shí)
人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地大12倍。因此人在水中活動(dòng)時(shí)能夠感到強(qiáng)大的阻力。當(dāng)游泳時(shí)，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛煉。游泳時(shí)，可以***取慢速游和快速游相互穿插的方式來(lái)提高燃脂的效率。
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3.跑步
燃脂實(shí)力：600大卡/小時(shí)
從我自己說(shuō)起吧，減肥總是不能堅(jiān)持。雖然每天也不少走路，但是卻沒(méi)有減體重?？偨Y(jié)就是要自律。想要減肥成功就要沒(méi)有任何借口，沒(méi)有任何理由。管住嘴邁開(kāi)腿。在減肥的道路上和朋友一起前行。
希望我的回答對(duì)你有幫助。減肥，首先要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)搭配健康飲食，可以少食多餐，每餐七到八分飽。早吃碳水，午吃肉，晚上補(bǔ)充維生素，這句話的意思就是早晨可以吃點(diǎn)碳水，比如全麥面包，燕麥片，紅薯，土豆都可以，補(bǔ)充一天所需的碳水，中午吃點(diǎn)牛肉或是雞肉，魚或是豆腐一類的補(bǔ)充一天所需的蛋白質(zhì)，晚上吃點(diǎn)清淡點(diǎn)的青菜，補(bǔ)充點(diǎn)維生素，晚飯7點(diǎn)前必須吃完，吃完晚飯后就不要吃東西了，水果可以吃，但要注意量，不吃零食和不健康的油炸食品，不喝飲料，這是吃上需要注意的。運(yùn)動(dòng)需要尋尋漸進(jìn)，每天有氧和無(wú)氧結(jié)合訓(xùn)練，什么是有氧，就是40分鐘以上的持續(xù)運(yùn)動(dòng)才算有氧，比如，跳健身操，跑步，游泳，騎單車，做有氧一定要先熱身，把關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)，做有氧時(shí)不容易受傷。然后搭配無(wú)氧訓(xùn)練，男士可以用[_a***_]做抗阻力訓(xùn)練，先從小重量一點(diǎn)一點(diǎn)往上加，女士開(kāi)始練自身重量就可以，可以做一些塑型訓(xùn)練，核心訓(xùn)練，深層肌肉訓(xùn)練，防止瘦下來(lái)肉是松弛的，切記！運(yùn)動(dòng)完后，一定要拉伸放松，讓你緊繃的肌肉得到很好緩解，女士讓你的肌肉線條拉長(zhǎng)，腿型好看，不會(huì)粗腿。
減肥是一個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程，需要科學(xué)地進(jìn)行減肥。最安全最有效的方法就是進(jìn)行飲食上和生活上的干預(yù)。
平時(shí)可以多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、慢跑、游泳、散步，健步走，都是可以達(dá)到一定的減肥效果。
不要吃太多油膩的食物，要清淡飲食，控制飲食。運(yùn)動(dòng)加有效的飲食控制可以起到很好的減肥作用。
重點(diǎn)是一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，科學(xué)減肥，不亂吃減肥藥[愛(ài)慕]
如何制定一個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃？
制定容易，執(zhí)行不易。
1.早睡
2.早起
3.吃早餐
4.每天花30分鐘鍛煉身體
5.花1小時(shí)鍛煉心神(看書)
6.睡前，再花30分鐘“自省”
7.你說(shuō)的，具體是什么習(xí)慣？打臺(tái)球習(xí)慣？看書習(xí)慣？
8.我說(shuō)的是健康生活習(xí)慣
9.如有冒犯，請(qǐng)您諒解
確立目標(biāo)很簡(jiǎn)單，關(guān)鍵是怎樣達(dá)到目標(biāo)，并通過(guò)努力達(dá)到。目標(biāo)的確立，有大有小，可以先確立大目標(biāo)，再拆分成一個(gè)個(gè)容易達(dá)到的小目標(biāo)。堅(jiān)持努力，做好開(kāi)頭，嘗到好處，激發(fā)動(dòng)力和潛能，后面就好完成，慢慢的，也就習(xí)慣了，離成功將越來(lái)越近。
確立目標(biāo)的習(xí)慣容易，達(dá)到目標(biāo)也不太難，唯獨(dú)養(yǎng)成良好的習(xí)慣才是難。個(gè)人認(rèn)為良好的習(xí)慣是達(dá)成目標(biāo)的利器。舉個(gè)例子說(shuō)，你今年要賺20萬(wàn)存款，那就兩條路，一是來(lái)源，一是節(jié)流。來(lái)源又有太多路子，那再細(xì)分下來(lái)，有人脈積累啊，技能積累啊等等。再往下捋，人脈就有涉及注重個(gè)人修養(yǎng)，閱歷等，追到源頭，就是好習(xí)慣的養(yǎng)成。
動(dòng)力是核心，目標(biāo)的利益和你喜歡的程度是動(dòng)力源泉，沒(méi)好處的事誰(shuí)會(huì)花力氣區(qū)干。沒(méi)有動(dòng)力一切目標(biāo)都只是口號(hào)，水中月。有動(dòng)力就有阻力，減小阻力也必不可少，阻力小自然就事半功倍。具體做法每個(gè)人不一樣，每個(gè)人的喜好和天賦弱點(diǎn)也不一樣，我就紙上談兵，不喜勿噴，另外求贊。
我不知道你說(shuō)的確立目標(biāo)是什么意思，是自己想做什么事，中途而廢嗎？還是說(shuō)你不能長(zhǎng)期堅(jiān)持，你若長(zhǎng)期不能堅(jiān)持的話，可以先確定一個(gè)大目標(biāo)，再將大目標(biāo)劃分成小目標(biāo)，短期時(shí)間內(nèi)你要做什么事，然后最近幾天你要做什么事，今天你要做什么事，目前你要做什么事，一點(diǎn)點(diǎn)的去實(shí)現(xiàn)，有一天你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)努力就是一小步一小步去實(shí)現(xiàn)的。
連續(xù)運(yùn)動(dòng)多久才能減肥？
運(yùn)動(dòng)減肥請(qǐng)關(guān)注，沒(méi)有你想的那么神奇！
大家都說(shuō)運(yùn)動(dòng)是最健康得減肥方式，可是你見(jiàn)過(guò)運(yùn)動(dòng)員退役后為何都胖了，回不去，他們不知道，運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎？！
問(wèn)題為你想的那么簡(jiǎn)單，除了運(yùn)動(dòng)還有節(jié)食套餐必須必須必須選擇！節(jié)食是不健康的，不健康的行為！根本做不到減肥的過(guò)程健康，更不要說(shuō)由于運(yùn)動(dòng)過(guò)量造成的肌體傷害！
現(xiàn)在不需要運(yùn)動(dòng)擴(kuò)大化！運(yùn)動(dòng)的根本目的不是減肥，是強(qiáng)身健體，增強(qiáng)免疫力！提升精氣神等作用，至于減肥有這個(gè)效果，但是非常緩慢，更是要求嚴(yán)格，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，基本不可能，只不過(guò)掉的是體重不是脂肪，一旦正常飲食，“反彈”不可避免！
那么，每天10000步是否減肥呢！整體答案是不可以！不僅僅說(shuō)你的運(yùn)動(dòng)量不夠，所謂燃燒脂肪不夠，更多的是需要配合飲食，鍛煉強(qiáng)度，還有個(gè)人體質(zhì)相關(guān)系！但是很多人都表示真的會(huì)瘦，請(qǐng)記住，適量運(yùn)動(dòng)的脫水減肌肉同時(shí)，身體也會(huì)變瘦，但是只是一定程度而已！一旦穩(wěn)定體型似乎就進(jìn)入了平臺(tái)期，其實(shí)不然，是因?yàn)?/a>這個(gè)減肥效果確實(shí)有限！
我一個(gè)月瘦了十幾斤，是這樣瘦的：早餐正常吃，午餐的話基本都是沙拉，晚餐量比之前少一半，吃個(gè)不餓就行，不用吃飽?；静怀?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ34e4cbe12f330743 relatedlink">豬肉和比較油的菜，肉類就吃牛肉、雞肉、海鮮。買了跑步機(jī)，自己每天下班在家跑，一周跑4-5天，先是走半小時(shí)，然后跑半小時(shí)，跑完后再做其他運(yùn)動(dòng)，俯臥撐，仰臥起坐，深蹲，平板支撐等等，每天跑完挑選四種運(yùn)動(dòng)起來(lái)做，一組20下，做3組。在不影響健康的情況下飲食控制起來(lái)，飲食一定要堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)的話，要堅(jiān)持有個(gè)小方法，買個(gè)稱體重的，運(yùn)動(dòng)前稱一下，運(yùn)動(dòng)后稱一下，對(duì)比前后體重，看著有減輕，會(huì)對(duì)你的信心和毅力產(chǎn)生作用，然后再對(duì)比每天的體重，每天拍照做記錄，一周后做個(gè)對(duì)比，你會(huì)愛(ài)上運(yùn)動(dòng)。
感謝邀請(qǐng)！
首先說(shuō)明一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)健身才是最科學(xué)有效當(dāng)然減肥的方法。但是連續(xù)運(yùn)動(dòng)多久有效果這個(gè)問(wèn)題有點(diǎn)籠統(tǒng)。題主是為單次訓(xùn)練持續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間才能減脂？還是問(wèn)訓(xùn)練要維持多長(zhǎng)的周期才能看到減肥效果？
減肥這種事情是相對(duì)而言的。打個(gè)比方說(shuō)你今天訓(xùn)練了，可能就比沒(méi)有訓(xùn)練之前消耗掉了部分脂肪。在這個(gè)階段你可能減肥了，但如果你不控制，回去之后猛吃一頓，攝入的熱量比之前消耗掉的熱量還多，那么在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)上你不僅沒(méi)有減肥，反而會(huì)更胖的。
減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的斗爭(zhēng)，因?yàn)槟闩制饋?lái)也不可能是一天兩天胖起來(lái)的吧。
就算現(xiàn)在找一個(gè)專業(yè)能力尚可的教練，結(jié)合你自己的具體情況，包括身高體重性別年齡脂肪比等做出你減肥周期的估算，告訴你需要多久時(shí)間可以減肥，你就能夠減肥了嗎？
實(shí)踐是檢驗(yàn)真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)。你只有去做了才能知道結(jié)果。人體的細(xì)胞是需要更換代謝與重新生長(zhǎng)的。一個(gè)細(xì)胞從衰老到再生成需要大概四周的時(shí)間。那么對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)最少也要用月作為計(jì)量單位。
真正能讓你減肥的是良好的生活習(xí)慣規(guī)律的訓(xùn)練和科學(xué)的飲食。訓(xùn)練方面多學(xué)習(xí)掌握健身知識(shí)，結(jié)合自己的實(shí)際情況做出健身運(yùn)動(dòng)的規(guī)劃，并堅(jiān)持下去。
飲食方面少吃油膩高熱量的少油少鹽，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，多吃綠葉蔬菜。主食的選擇上盡量避免精米精面，多吃以雜糧粗糧為主的升糖指數(shù)低的復(fù)雜碳水化合物。
一點(diǎn)一點(diǎn)的糾正自己的不良習(xí)慣，并保持下去，相信用不了多久，就會(huì)發(fā)現(xiàn)不一樣的自己。
減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，而且通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)，還要結(jié)合早睡早起，少食多餐，不暴飲暴食，不吃夜宵，才能真的達(dá)到效果，不然你運(yùn)動(dòng)之后，還是暴飲暴食，會(huì)越來(lái)越胖的。
運(yùn)動(dòng)減肥，效果最明顯，最快的就是，動(dòng)感單車，跑步，跳繩。這三種運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，可以出很多汗，能快速燃燒脂肪，達(dá)到減肥的效果。一周就能看出變化。
運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)，一周3-4次就可以了，多了身體負(fù)荷不了，反而損傷身體。而且每次運(yùn)動(dòng)完記得做拉伸，不然第二天肌肉會(huì)疼，長(zhǎng)期下來(lái)還會(huì)形成死肌肉，很難看。
如果是女生的話，推薦跳舞，瑜伽，健身操等等。不僅可以減肥，還能提升氣質(zhì)，養(yǎng)成[_a1***_]的優(yōu)雅。不過(guò)見(jiàn)效比較慢，至少半年。但是身體素質(zhì)，內(nèi)分泌，新陳代謝也能得到改善。
首先感謝邀請(qǐng)，個(gè)人建議，希望可以幫到你。
其實(shí)沒(méi)有說(shuō)要鍛煉多久才能減肥。如果你是想要下定決心減肥，那么我建議，在鍛煉的時(shí)候不要太計(jì)較鍛煉的時(shí)間。
這個(gè)就好像在一些工廠上班，如果在規(guī)定的時(shí)間下班，而不限定產(chǎn)量，那么這個(gè)工廠的產(chǎn)量還要質(zhì)量，都提升不上去的。
所以，很多人去健身房，他們本來(lái)***是去訓(xùn)練一小時(shí)，結(jié)果去到那里他們把玩手機(jī)、發(fā)朋友圈讓人知道去鍛煉了、還要洗澡、還有汗蒸、坐坐喝水的時(shí)間都算上去，結(jié)果他們真正訓(xùn)練的時(shí)間，也就十來(lái)分鐘。
所以應(yīng)該好好的安排訓(xùn)練的動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作得組數(shù)和次數(shù)，比如跑步，跑多少公里跑完就進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。深蹲每組做多少個(gè)，做多少組，休息時(shí)間休息多久。建議***的訓(xùn)練動(dòng)作每次休息不要超過(guò)一分鐘，一般輕松休息不要超過(guò)三十秒。
只要開(kāi)始訓(xùn)練，而不是口頭說(shuō)說(shuō)，堅(jiān)持訓(xùn)練，認(rèn)真練，總會(huì)看到效果。
怎么讓自己變得自律。怎么減肥瘦下來(lái)，怎么讓自己更優(yōu)秀？
如果真的下定決心就要從一而終，每天早晨一杯水吃減肥食譜然后多運(yùn)動(dòng)你要想你瘦下來(lái)，才是最棒的瘦下來(lái)S碼都可能穿上，如果你不減肥你只能穿XXXXL碼加油(? ??_??)?雖說(shuō)減肥時(shí)候痛苦但是蛻變完成才是最棒的！?。?/p>
哈嘍！大家好我是豫家姑娘小魏，很高興回答你的問(wèn)題。你總共提了3個(gè)問(wèn)題，下面我先來(lái)回答第一個(gè)。
1.怎么樣讓自己變得自律：靜下心來(lái)規(guī)劃一個(gè)時(shí)間表，一天24個(gè)小時(shí)怎么樣安排，比如早上幾點(diǎn)起床，幾點(diǎn)開(kāi)始工作，工作之余的時(shí)間做什么，合理的安排有利于我們高效完成工作，每天檢查完成情況，沒(méi)有做的及時(shí)補(bǔ)上，持之以恒。
2.怎么樣讓自己減肥瘦下來(lái)：管住嘴邁開(kāi)腿，制定一份減肥餐，科學(xué)飲食，不可暴飲暴食，改變自己的作息時(shí)間，不熬夜，推掉一切不必要的應(yīng)酬，給自己定個(gè)小目標(biāo)完成后適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)下自己。
3.怎么樣讓自己更優(yōu)秀:首先從形象上入手，一個(gè)好的形象會(huì)讓你自信，維護(hù)自己的形象能得到不少人的稱贊，從而使自己更加自信。
4.主動(dòng)學(xué)習(xí)也是變優(yōu)秀的方法，不管什么時(shí)候都不能停止學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)讓我們奮進(jìn)，催人進(jìn)步，學(xué)習(xí)是培養(yǎng)一個(gè)人氣質(zhì)的最好途徑，它可以陶治情操，凈化心靈，心情也會(huì)在學(xué)習(xí)中變得更加舒暢，學(xué)習(xí)的好處太多了這里就不一一舉例了。
總之世上無(wú)難事，只怕有心人用心做到這些，相信你可以變得更加優(yōu)秀。
以上就是我的回答，希望能幫到你，謝謝！
視頻加載中...哈哈，這個(gè)問(wèn)題我來(lái)回答比較合適
自律是一個(gè)養(yǎng)成的過(guò)程，一件事情慢慢堅(jiān)持做就養(yǎng)成了習(xí)慣，我自從生了小孩以后，體重飆升到153斤，保持了3年，因?yàn)槟承?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3a8f63ed4af086d8 relatedlink">原因，發(fā)現(xiàn)自己不能再這樣了，我要重拾自己，從去年6月份開(kāi)始了減肥***，在網(wǎng)上看了很多方法，總結(jié)下來(lái)就是:要想減肥，必須得從不健康的飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整過(guò)來(lái)，因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ63ed4af086d87bff relatedlink">基數(shù)大，所以我***取的是生酮減肥法，也就是先把主食戒掉，戒糖，戒油。早上水煮雞蛋，中午【雞胸，鴨肉，魚肉，牛肉，兔肉選一樣】，晚餐吃水煮菜，反正每頓都的吃的飽飽的，不能餓，餓了就會(huì)亂吃東西。第一個(gè)月瘦了15斤，第二個(gè)月瘦了13斤，就這樣慢慢的體重掉了30斤后，恢復(fù)正常飲食，【生酮減肥】缺點(diǎn)就是要掉頭發(fā)，有段時(shí)間頭發(fā)掉的很厲害。之后我就開(kāi)始啟動(dòng)健身***，每周跑3天跑步，加上一些塑型的操。這個(gè)是跟著keep軟件練的，到現(xiàn)在體重已經(jīng)控制到110了，目前還在減，不知不覺(jué)運(yùn)動(dòng)就養(yǎng)成了習(xí)慣，每天不運(yùn)動(dòng)下都不自在。
萬(wàn)事開(kāi)頭難，所以剛開(kāi)始你先調(diào)理自己的飲食結(jié)構(gòu)，把不好的飲食習(xí)慣先改過(guò)來(lái)，然后一定的配合運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，保持才會(huì)好，反正減肥路上不要餓，餓了就會(huì)亂吃東西，也可能出現(xiàn)暴食。這樣會(huì)適得其反
其實(shí)減肥不是一件痛苦的事，減肥之所以感到痛苦是因?yàn)槌圆伙?，覺(jué)得饞。但是如果你吃對(duì)吃好，這個(gè)最大的問(wèn)題就沒(méi)有了。
我的建議是少食多餐，不能挨餓，多吃高蛋白，不吃油炸高油高鹽類的食物。牛肉雞胸肉魚肉蝦，這些都是減肥期間很好的食材。
祝你早日瘦下來(lái)。
如果減肥這件事可以堅(jiān)持，相信你其他事情也可以堅(jiān)持做到，自然會(huì)更優(yōu)秀啦。
1.設(shè)立一個(gè)小目標(biāo)，比如一個(gè)月瘦10斤
2.了解達(dá)成目標(biāo)可能完成的方式，比如為了減肥，先要找資料，哪些食物如何吃吃多少可以減肥，哪些運(yùn)動(dòng)減肥快，經(jīng)過(guò)網(wǎng)上資料收集和對(duì)自己的了解，結(jié)合自己的實(shí)際情況，吃飯8分飽，多素少葷，運(yùn)動(dòng)就是跑步和跳繩加上局部減小腹的比較適合我。
3.設(shè)定詳細(xì)目標(biāo)，例如每日跑步一小時(shí)，跳繩一千下，仰臥起坐5組，每組20個(gè)，每天堅(jiān)持。
4. 設(shè)立獎(jiǎng)懲。例如減肥成功獎(jiǎng)勵(lì)一條心儀已久的裙子，本月減肥失敗則下月繼續(xù)，而且減肥成功前不準(zhǔn)買新衣服。
靠著自律和這套流程，連續(xù)3年，我成功用一個(gè)月時(shí)間減肥10斤，不吃藥不***不忌口。
其實(shí)想完成任何一件事都可以用這個(gè)方法哦！
不能跑步和跳繩，還有什么運(yùn)動(dòng)可以助減肥？
不知道是什么原因不能跑步跳繩，推薦你做HIIT訓(xùn)練
我們通過(guò)鍛煉身體，高強(qiáng)度的鍛煉會(huì)加大身體的汗液排放，這樣大量的出汗，汗液會(huì)排出身體的水分與堆積的毒素，但也不是出汗越多越好。中醫(yī)講“汗為心之液”，“汗血同源”，意思是汗是人體的津液，汗與血均由中焦脾胃生化而來(lái)。出汗太多，則傷氣傷血，長(zhǎng)此以往則傷身，這就會(huì)出現(xiàn)健康的問(wèn)題。所以鍛煉、健身時(shí)要根據(jù)自身體質(zhì)選擇合適的項(xiàng)目，身體強(qiáng)壯的可以選擇運(yùn)動(dòng)量大的體育運(yùn)動(dòng)，身體虛弱的，可以選擇運(yùn)動(dòng)量小的項(xiàng)目，有汗冒出時(shí)，健身效果就達(dá)到了。
在我們的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方式是以血糖和糖源為能量的存庫(kù)，它們通過(guò)氧化的過(guò)程就能夠轉(zhuǎn)化為三磷酸腺苷，當(dāng)存庫(kù)中的葡萄糖消耗掉，身體就會(huì)開(kāi)始使用脂肪酸作為活動(dòng)的燃料，這個(gè)過(guò)程叫做脂肪氧化過(guò)程，消耗掉葡萄糖存庫(kù)正好是脂肪燃燒的過(guò)程的開(kāi)始。，而身體突然無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，身體無(wú)法快速退運(yùn)足夠的血液，我們的身體根本無(wú)法補(bǔ)充足夠的氧氣，身體就會(huì)產(chǎn)生肌肉的酸痛，在這個(gè)過(guò)程中的運(yùn)動(dòng)消耗掉的脂肪為零。
高強(qiáng)度的訓(xùn)練的脂肪消耗過(guò)程一種是運(yùn)動(dòng)后的過(guò)量氧耗，另一種是肌肉對(duì)血糖與胰島素的敏感度的提高，這兩種現(xiàn)象決定高強(qiáng)度訓(xùn)練，比傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)更加有效。
過(guò)量氧耗：
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)下的高強(qiáng)度訓(xùn)練，會(huì)導(dǎo)致身體持續(xù)性的代謝消耗。當(dāng)大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一開(kāi)始的時(shí)候，肌肉對(duì)氧的需要量就立刻增加，由于氧運(yùn)輸系統(tǒng)存在功能惰性，需要幾分鐘才能使攝氧量達(dá)到穩(wěn)定狀態(tài)，因此在運(yùn)動(dòng)的開(kāi)始階段，攝氧量總是小于人體對(duì)氧氣的需要量。此外，人體在進(jìn)行高功率的工作時(shí)，即使氧運(yùn)輸系統(tǒng)的功能達(dá)到極限，其供氧量仍遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能達(dá)到需氧量的水平。
在運(yùn)動(dòng)期間需要適當(dāng)?shù)男菹⒁幌?，?dòng)作最好是以輕、柔、穩(wěn)為主比較好，這樣能讓身體快速的適應(yīng)起來(lái)。在運(yùn)動(dòng)期間，最好是從小量運(yùn)動(dòng)逐漸到大量運(yùn)動(dòng)比較好。因?yàn)槿梭w的器官是需要一個(gè)適量的過(guò)程的，要是過(guò)猛的話，可能會(huì)造成身體疲勞等情況。
您好！請(qǐng)讓我來(lái)回答您的問(wèn)題！
不能跑步和跳繩，如何減肥呢？
正好，瑋瑋也有著和您一樣的困擾，目前已經(jīng)找到了突破運(yùn)動(dòng)瓶頸的好方法，下面就來(lái)分享給大家！
瑋瑋因?yàn)橐贿?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-x-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQcbe12f330743d4f8 relatedlink">膝蓋的原因， 在跑步和跳繩時(shí)會(huì)疼痛，雖然嫌麻煩沒(méi)有去看醫(yī)生，但是自己推斷可能是膝蓋滑膜炎，一旦運(yùn)動(dòng)過(guò)量，第二天膝蓋連彎曲都會(huì)變得困難！為了健康，瑋瑋只能忍痛割愛(ài)、放棄心愛(ài)的跑步；但為了能夠開(kāi)心吃零食、放縱吃大餐，又不長(zhǎng)肥肉，又必需運(yùn)動(dòng)起來(lái)~那該怎么運(yùn)動(dòng)呢？
瑋瑋選擇了避免膝關(guān)節(jié)超負(fù)荷的HIIT，也就是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，跟著運(yùn)動(dòng)app上的教程一起做，遇到對(duì)膝蓋符合嚴(yán)重的動(dòng)作時(shí)就會(huì)跳過(guò)不做，一套動(dòng)作下來(lái)，有開(kāi)合跳、平板撐、卷腹等等，也是虐得自己一身大汗，消耗的熱量甚至比慢跑半小時(shí)還多，當(dāng)然這還要看您選擇的動(dòng)作難度級(jí)別，級(jí)別越高、消耗熱量越多，當(dāng)然了堅(jiān)持整套動(dòng)作下來(lái)的難度也就越大，瑋瑋也曾不自量力的選擇高難度訓(xùn)練，結(jié)果剛開(kāi)始就上氣不接下氣、根本跟不下來(lái)！
所以，建議您也嘗試這樣的墊子運(yùn)動(dòng)，既方便、隨時(shí)拿出瑜伽墊就可以做，又具有選擇性、不必傷害本就脆弱的膝關(guān)節(jié)！
一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)之談，希望對(duì)您有所幫助！祝好！
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