大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥操最快的動(dòng)作的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身減肥操最快的動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。

1. 跳繩瘦得快還是跳有氧操瘦得快？
2. 什么時(shí)間跳操最好？
3. 練減肥操是天天練一樣好呢還是經(jīng)常換姿勢(shì)好呢？
4. 有氧運(yùn)動(dòng)、HIIT、tabata，區(qū)別在哪？哪個(gè)減肥最快？

跳繩瘦得快還是跳有氧操瘦得快？

1 跳繩瘦得快
2 跳繩是一種高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，可以迅速燃燒體內(nèi)脂肪，達(dá)到減肥的效果，同時(shí)也可以增強(qiáng)心肺功能，提高身體素質(zhì)。
3 雖然跳有氧操也可以燃燒脂肪，但是相對(duì)于跳繩來說，它的強(qiáng)度較低，減肥效果也較慢，需要更長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持才能達(dá)到理想的效果。
因此跳繩瘦得更快一些。

什么時(shí)間跳操最好？

1 7-9點(diǎn)做操合適。
2 因?yàn)?/a>晚上做操可以幫助放松身體，消除一天的疲勞，同時(shí)也可以提高代謝率，促進(jìn)身體的健康。
而且對(duì)于白天沒有時(shí)間去健身的人來說，晚上健身也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
3 不過需要注意的是，晚上健身后應(yīng)該適當(dāng)調(diào)整飲食，避免因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4aa7ea53f5e8386b relatedlink">運(yùn)動(dòng)而過度饑餓或過度進(jìn)食，影響身體健康。
同時(shí)也要注意晚上的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，避免影響睡眠質(zhì)量。

早晨6：00到7：00的時(shí)候跳減肥操效果最好，因?yàn)椋?：00到7：00的時(shí)候腸胃的蠕動(dòng)剛開始，對(duì)于減肥有很好的效果。

平時(shí)還可以減少主食的攝入量，多吃一些新鮮的蔬菜水果，還可以多吃一些含膳食纖維多的食物，多吃一些蘋果或者是香蕉還可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，可以很有效的達(dá)到減肥的效果。

練減肥操是天天練一樣好呢還是經(jīng)常換姿勢(shì)好呢？

不需要每天都高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，就像跑步這種，天天跑對(duì)于不是熱愛跑步的人來說是接受不了的還容易傷腿傷膝蓋，畢竟大部分人跑步姿勢(shì)都不太專業(yè)，可以選擇一周四天或者五天都運(yùn)動(dòng)，間歇跑?有氧操?局部塑型，每天都要好好拉伸，畢竟咱也不是專業(yè)的，容易腿粗或者傷膝蓋，剩下的兩三天可以不跑步，有氧操就可以了，要是還是覺得太累了就專門有一天休息。還有一個(gè)非常重要的是，控制飲食?。。”M量選擇低熱量的食物，吃飯七分飽就好，晚上看個(gè)人情況吧，我不吃或者吃水果都可以。 加油！減肥真的很累，但需要堅(jiān)持，我們可以的！我按照上面的來，兩個(gè)月16斤了，還可以吧，不是特別慢也不是特別快的那種，健康減肥對(duì)身體傷害也不大。

有氧運(yùn)動(dòng)、hiit、tabata，區(qū)別在哪？哪個(gè)減肥最快？

首先說下有氧運(yùn)動(dòng)和HIIT吧，tabata最后說，原因呢你看完就知道了。

HIIT，High-intensity Interval Training，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法。這是種很有效率的鍛煉辦法，當(dāng)然也會(huì)很虐：HIIT讓你在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練技術(shù)，這種技術(shù)讓你在weight: bold;">短時(shí)間內(nèi)心率提高（到最大心率的90%甚至可能更高）并且燃燒更多熱量。

（burpee就是一種HIIT訓(xùn)練）

但是，HIIT運(yùn)動(dòng)如果停止，減脂效果一般都會(huì)有明顯反彈

有氧運(yùn)動(dòng) 受不了HIIT大強(qiáng)度的人，還是可以選擇慢跑的，它能改變體質(zhì)，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)之后，身體的燃脂率會(huì)提高——身體會(huì)被改造成真正的燃脂機(jī)器！

So。。HIIT像西藥，猛烈、見效快，但不治根。有氧慢跑是中藥，溫和、見效慢，但治根，能改變體質(zhì)。

最后說一下tabata...

Tabata 是由[_a***_]東京體訓(xùn)大學(xué)的田畑泉（ lzumi Tabata）教授專門設(shè)計(jì)給短道速滑運(yùn)動(dòng)員用于賽前提高體能的,

tabata 看起來時(shí)間很短，感覺很容易吧。。但他是專門給運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)的，要求很高，若果你在平時(shí)也做tabata 的話，一說明你真的很強(qiáng)，二 在不經(jīng)意間你已經(jīng)降低了強(qiáng)度做成了HIIT。

首先這個(gè)問題提的就并不是很專業(yè)的~本身就有很多問題！

愷愷帶大家依次講解，有氧和HIIT以及HIIT和無(wú)氧，這樣大家比較有辨識(shí)度

有氧訓(xùn)練跟HIIT訓(xùn)練的區(qū)分？

HIIT本身就是有氧訓(xùn)練但又不同于常見有氧訓(xùn)練，這種間歇性高強(qiáng)度訓(xùn)練是讓你短時(shí)間內(nèi)快速，暴汗以及爆發(fā)力的訓(xùn)練！

HIIT的訓(xùn)練能量還是來自于細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝，氧化反應(yīng)，只不過他通過高強(qiáng)度間歇性結(jié)合，能夠幫助你消耗更多的熱量，HIIT的特點(diǎn)是短時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，并且每次都達(dá)到最大或者接近最大的運(yùn)動(dòng)能力但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間相對(duì)較短而且是間歇期的訓(xùn)練。

下面可以談一下HIIT運(yùn)動(dòng)后，強(qiáng)度大，并且超短間隙，有什么好處？

運(yùn)動(dòng)后的過量氧耗能增加燃脂效率，EPOC:高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后身體仍然保持著持續(xù)的超強(qiáng)燃燒狀態(tài),這種是使用爆發(fā)力的后果,此時(shí)你只能運(yùn)用身體里的糖原實(shí)現(xiàn)維持這種狀態(tài)，并且需要在運(yùn)動(dòng)后消耗脂肪的形式還給身體！（就是提前預(yù)付之后還）

這就是HIIT?。?！

tabata訓(xùn)練與hiit訓(xùn)練的區(qū)別？

我就來總結(jié)一波，我們這些人非常容易把tabata訓(xùn)練做成HIIT訓(xùn)練的。因?yàn)檫@種訓(xùn)練強(qiáng)度非常大，初學(xué)者最好量力而行要經(jīng)過循序漸進(jìn)的鍛煉才能涉及！這種訓(xùn)練強(qiáng)度比HIIT更加強(qiáng)大，他的理念就是只要運(yùn)動(dòng)四分鐘就可以達(dá)到燃脂效果！

這種訓(xùn)練可以強(qiáng)力燃燒自身脂肪而且還可以增加肌肉！既然效果這么卓越為什么不好好推廣呢，欲戴王冠，必承其重?。?！我們都知道這種訓(xùn)練方法的強(qiáng)度特別大，我來做一個(gè)科學(xué)的數(shù)據(jù)吧！

這種運(yùn)動(dòng)每分鐘百分之170的最大攝氧量，一般我們普通人慢跑全力沖刺才大概90%以上，僅僅讓你四分鐘收工流汗的運(yùn)動(dòng)能力，根本不是tabata。

這兩種運(yùn)動(dòng)都有EPOC,上文已經(jīng)介紹過，就是后面的持續(xù)燃燒效果，不過這種運(yùn)動(dòng)應(yīng)該會(huì)比HIIT強(qiáng)很多！

總結(jié)：欲承***，必受其重，如果你問我效果哪個(gè)最好，那就是tabata，那你說哪個(gè)最適合，那就是HIIT，至少那個(gè)我們能做??！

過多的理論只會(huì)束縛我們前進(jìn)的腳步，不要搞那些虛頭巴腦的自己練自己的就完事了，健身前你想這么多東西，當(dāng)我是科普文算了……

另外說一句點(diǎn)個(gè)關(guān)注再走唄，打字不易……

到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥操最快的動(dòng)作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥操最快的動(dòng)作的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。