大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)133的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)133的解答，讓我們一起看看吧。

1. 145減到133變化大嗎？
2. 怎么算脂肪指數(shù)？
3. 請(qǐng)問(wèn)130斤怎么瘦到100斤？腰部臀部大腿部很胖？
4. 產(chǎn)后4個(gè)月怎么減肥？
5. 每天做有氧運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)夠了嗎？達(dá)到鍛煉心肺了嗎？不要求減肥？

145減到133變化大嗎？

體重從145減到133的變化是比較顯著的，尤其是在較短的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行減重。具體來(lái)說(shuō)，這意味著減掉了相當(dāng)于身體總重量的8%左右。這個(gè)變化可能會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生一些明顯的變化，如衣服穿著更合適、體形更緊致等。

然而，是否認(rèn)為這種變化是大的還取決于個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)和目標(biāo)。如果參考的是長(zhǎng)期減重計(jì)劃和健康目標(biāo)，那么這點(diǎn)減重可能會(huì)顯得不夠明顯或者需要進(jìn)一步改善。

怎么算脂肪指數(shù)？

沒(méi)有脂肪指數(shù)的公式，也沒(méi)有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)。

目前用來(lái)評(píng)價(jià)身體脂肪堆積常用的指數(shù)是腰圍身高比（Waist-to-Height ratio, WHtR）又稱腰身指數(shù)、中心型肥胖指數(shù)（Index of Central Obesity, ICO）。

由Hsieh等于1995年提出，2007年P(guān)arikh等將其命名為中心性肥胖指數(shù)。WHtR與WC高度相關(guān)，且沒(méi)有性別差異，是評(píng)價(jià)中心型肥胖的理想指標(biāo)，同時(shí)WHtR可作為預(yù)測(cè)單純肥胖人群代謝綜合征發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)的指標(biāo)。

近年來(lái)，越來(lái)越多的國(guó)內(nèi)外研究結(jié)果表明，WHtR在預(yù)測(cè)型糖尿病、冠心病等疾病上優(yōu)于腰圍、腰臀比和BMI等人體測(cè)量指標(biāo)。

根據(jù)文獻(xiàn)，將WHtR≥0.5定義為中心型肥胖。

目前國(guó)際上比較趨于公認(rèn)的WHtR診斷切點(diǎn)為0.50，我國(guó)多個(gè)研究支持WHtR≥0.50可作為我國(guó)中年人群中心性肥胖評(píng)價(jià)的適宜切點(diǎn)在健康教育中，以“腰圍不超過(guò)身高一半”作為預(yù)防和控制肥胖的理念，簡(jiǎn)單并實(shí)用。

體重正常的人群中近五分之一中心型肥胖，也就是說(shuō)ＢＭＩ正常的人，但是肚子很大，這類也屬于肥胖，也需要減肥的。[任習(xí)光，133 9606 2603]

網(wǎng)上買了一個(gè)華為體脂秤，每天早上，在同一個(gè)時(shí)間，同一種狀態(tài)下測(cè)量體重，同時(shí)測(cè)量體脂，長(zhǎng)期堅(jiān)持，積累下來(lái)，就是你的健康曲線。

年齡往上，曲線向下，完美人生，從早開(kāi)始??

請(qǐng)問(wèn)130斤怎么瘦到100斤？腰部臀部大腿部很胖？

133斤，兩個(gè)月減掉20斤。

首先，減重不等于減脂，瘦身的目的還是要減脂肪。可以買一個(gè)體脂稱測(cè)一下，看看自己的體脂率。

調(diào)整飲食很重要，濕氣重的話需要祛濕，剛開(kāi)始肯定瘦的快，隨著體重的下降，瘦的速度會(huì)慢下來(lái)。

產(chǎn)后4個(gè)月怎么減肥？

產(chǎn)后四個(gè)月的時(shí)候可以做瑜伽減肥瘦身，做過(guò)瑜伽練習(xí)之后，產(chǎn)婦已經(jīng)開(kāi)始下垂的胸部會(huì)保持挺拔圓潤(rùn)，已經(jīng)松弛肥大的肚子也會(huì)變得更加瘦削結(jié)實(shí)。

舉措建議

產(chǎn)婦生完寶寶不必每天都吃很多肉食，可以多吃點(diǎn)胡蘿卜、南瓜以及新鮮的蘋果。這些水果跟蔬菜富含膳食營(yíng)養(yǎng)，而且還能夠使產(chǎn)婦產(chǎn)生一些飽腹感。

注意事項(xiàng)

產(chǎn)后女性要想讓身體趕緊好起來(lái)，同時(shí)也不讓身體發(fā)胖，那在三餐當(dāng)中就要少放調(diào)味料，調(diào)料放太多也容易變胖。

1、飲食減肥法，產(chǎn)后4個(gè)月還是哺乳期，但是不要吃的過(guò)于油膩，多吃水果和蔬菜這樣清淡的食物，在[_a***_]吃一個(gè)水果也可以減少主食的攝入。

2、運(yùn)動(dòng)減肥法，產(chǎn)后四個(gè)月身體已經(jīng)恢復(fù)的很不錯(cuò)了，所以完全可以做一些運(yùn)動(dòng)，比如跑步，快走或者是去健身房，但是一定要堅(jiān)持。

3、帶娃減肥法，堅(jiān)持自己帶孩子是很好的減肥方法，因?yàn)?/a>帶孩子是要耗費(fèi)很多體力的，身體也會(huì)被帶走一些脂肪，比較容易瘦下來(lái)。

　　想要恢復(fù)孕前身材，產(chǎn)婦千萬(wàn)不能長(zhǎng)期臥床！順產(chǎn)的孕婦，當(dāng)天就可以下床活動(dòng)了；難產(chǎn)或者是剖腹產(chǎn)的孕婦，在產(chǎn)后的第二天，在護(hù)理人員的幫助下，也可以適當(dāng)?shù)南麓不顒?dòng)。

　　準(zhǔn)媽媽們?cè)诔?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQc0fb7b17db9a31b8 relatedlink">月子后，可以慢慢散散步，如果產(chǎn)后42天檢查一切正常的孕媽們，可以逐步增加運(yùn)動(dòng)量，產(chǎn)后2~3個(gè)月的時(shí)候，可以開(kāi)始做一些中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)不僅僅是為了幫助準(zhǔn)媽媽們恢復(fù)體形，還可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減少便秘的發(fā)生；并且可以釋放壓力，提高睡眠質(zhì)量，恢復(fù)產(chǎn)婦的肌肉力量、增強(qiáng)體能，還能緩解長(zhǎng)時(shí)間抱孩子所致的四肢酸痛等問(wèn)題。

　　不過(guò)準(zhǔn)媽媽們也不能急于求成，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度，要根據(jù)自己身體恢復(fù)狀況來(lái)決定！一般產(chǎn)后第十天起，可以逐步延長(zhǎng)活動(dòng)的時(shí)間，每次堅(jiān)持10分鐘左右即可，有益于心肺健康。

　　并不是所有的運(yùn)動(dòng)都適合孕婦，應(yīng)主要以臥位為主，最好是在瑜伽墊或者是硬一點(diǎn)的床上進(jìn)行。這時(shí)可以做一些腿部、頭頸部、腹部、背部以及抬臀運(yùn)動(dòng)，多做做腹式呼吸，如果是出門運(yùn)動(dòng)的話，可以選擇散步其他劇烈的運(yùn)動(dòng)是不建議選擇的！

　　產(chǎn)后兩個(gè)月，孕婦可以進(jìn)行一些舒緩的瑜伽動(dòng)作，或者是爬樓梯、卷腹、游泳之類的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，不建議做跑步、羽毛球等這類劇烈運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)非常傷害產(chǎn)婦身體。并且正處于月子期或哺乳期的產(chǎn)婦，千萬(wàn)不要盲目減肥，不能通過(guò)劇烈運(yùn)動(dòng)和節(jié)食來(lái)進(jìn)行減肥，產(chǎn)后最需要盡心調(diào)養(yǎng)的時(shí)候，可千萬(wàn)不要胡亂節(jié)食。

產(chǎn)后減肥的問(wèn)題，我之前回答過(guò)。

減肥是女人一生的話題，但是如何健康減肥，則需要通過(guò)飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，適量的運(yùn)動(dòng)來(lái)做到。

我通過(guò)飲食調(diào)整，用了兩個(gè)月瘦了大概有十六七斤，你可以按我的方法去做，先堅(jiān)持一個(gè)月試試。

減輕米，面之類的碳水化合物攝入量。把這類食品全部換成優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。比如：雞蛋，牛奶，豆?jié){及肉。

早餐：雞蛋牛奶或者豆?jié){之類，如果要吃碳水，就放在早餐或者午餐進(jìn)行。

午餐：除過(guò)豬肉之外的各種肉+蔬菜，搭配好吃飽不吃撐。

晚餐：肉+蔬菜，吃飽不吃撐？

血糖對(duì)于減肥有相當(dāng)大的影響，因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-d-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQef7be6f6553eea9c relatedlink">胰島素在分解血糖的同時(shí)，會(huì)把一部分合成為脂肪。所以，水果之后馬上就吃飯這種會(huì)造成血糖升高，間接就會(huì)變成脂肪掛到身上。

進(jìn)食水果應(yīng)該與正餐相隔一個(gè)半小時(shí)左右。

零食之類的能不吃就別吃，如果愛(ài)喝奶茶，勸你就別喝了。我減肥期間連個(gè)飲料都不喝。

你好，很高興回答你的問(wèn)題！

關(guān)于產(chǎn)后四個(gè)月怎么減肥？因?yàn)槲易罱肽暝跍p肥，頗有一些心得，聽(tīng)我一敘哈！

第一飲食方面：因?yàn)槟愕暮⒆硬潘膫€(gè)月應(yīng)該還在哺乳期，所以你還是要非常注重營(yíng)養(yǎng)均衡！總的來(lái)說(shuō)飲食清淡少油少鹽少調(diào)料、主食少吃多吃菜，多吃雜糧低脂牛奶、少吃不吃肥肉、以蝦魚肉雞肉牛肉最好、少喝葷湯可以喝素湯、晚餐一定要吃，而且不能以水果代替，那樣你即使減下來(lái)了后期恢復(fù)正常飲食反彈的也很快，最后就是少食多餐，七分飽就行，沒(méi)必要每頓飯都撐的坐不住！

第二運(yùn)動(dòng)方面：因?yàn)槟阋獛Ш⒆舆€是比較辛苦的，有條件可以報(bào)個(gè)健身班，最好請(qǐng)個(gè)教練，他可以給你教你專業(yè)的訓(xùn)練方法。平時(shí)很多人在家跟著keep等各種軟件鍛煉其實(shí)很多姿勢(shì)都不對(duì)，反而很傷身體！如果不能去健身房，你可以在家上樓梯，注意是上樓梯不是下樓梯，下樓梯很傷膝蓋的！平時(shí)小區(qū)里每天慢跑快走一個(gè)小時(shí)！在家能站就別坐別躺，剛吃了飯切勿立馬躺著！

千萬(wàn)不要相信那些所謂的推拿減肥拔罐減肥的，推一會(huì)就能減兩斤，其實(shí)減的都是你身體的水分，也不要相信[_a1***_]越多減的越多，***的！我們要減的是脂肪不是汗！

第三心態(tài)方面：剛生了寶寶身材肯定都會(huì)走樣，不要太擔(dān)心，你現(xiàn)在產(chǎn)后才四個(gè)月，身體還要休養(yǎng)不要太累！保持愉悅的心情，相信自己只要努力肯定會(huì)瘦下來(lái)的！

最后祝你早日瘦下來(lái)，成為最漂亮最優(yōu)秀的自己！

每天做有氧運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)夠了嗎？達(dá)到鍛煉心肺了嗎？不要求減肥？

題主最好還要更加細(xì)化自己的問(wèn)題，建議加上自己的年齡，性別，目前的健身情況，自己的目標(biāo)。做有氧平常都做些什么，有沒(méi)有控制和監(jiān)測(cè)自己的心率或者至少是監(jiān)測(cè)有氧的情況。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，任何事情要做的好都是呈系統(tǒng)性的。第一步就是根據(jù)現(xiàn)狀去設(shè)定合理的長(zhǎng)短期目標(biāo)。根據(jù)題主的描述，我想你可能是想減肥？或者是提高自己的心肺功能？不同的目標(biāo)方法也截然不同。如果有興趣我們可以私下溝通

謝邀，對(duì)于減脂和提高心肺功能方面，本人曾經(jīng)請(qǐng)教過(guò)健身房私教。

先說(shuō)減脂，其實(shí)是個(gè)很簡(jiǎn)單的道理，在有氧運(yùn)動(dòng)前面20分鐘到30分鐘的時(shí)間，身體是處于消耗糖分的狀態(tài)，具體時(shí)間由個(gè)人身體而定，也不是說(shuō)這段時(shí)間不消耗脂肪，只是消耗的少。當(dāng)消耗到達(dá)一個(gè)特定的臨界值之后，身體的脂肪功能比例會(huì)明顯提高，這個(gè)時(shí)候有氧運(yùn)動(dòng)就非常有效。記住，要感覺(jué)到身體已經(jīng)盡力了的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候的有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪最大化。同時(shí)一定要記住，這段身體消耗脂肪最大化的時(shí)間往往在15到30分鐘之內(nèi)，如果一次有氧運(yùn)動(dòng)超過(guò)了一個(gè)小時(shí)，那反而會(huì)對(duì)身體不利。如果真的很急著減脂，可以選擇早晨起來(lái)進(jìn)行一次有氧運(yùn)動(dòng)，晚上吃飯前進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。如果有左旋肉堿，對(duì)減脂效果更好 。當(dāng)然Hit這樣高強(qiáng)度間歇的非有氧運(yùn)動(dòng)也對(duì)減脂很有利。

再說(shuō)心肺功能的提高，本人由于打球總是跟不上節(jié)奏，曾經(jīng)對(duì)心肺功能進(jìn)行了針對(duì)性訓(xùn)練。其實(shí)很簡(jiǎn)單，在健身房無(wú)氧運(yùn)動(dòng)20分鐘之后，就在跑步機(jī)，調(diào)整速度到自身呼吸平衡極限，也就是有氧和無(wú)氧的極限進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，本人一次跑步會(huì)堅(jiān)持40分鐘，最后5分鐘進(jìn)行拉伸，這樣對(duì)心肺功能的提高效果很好。結(jié)束過(guò)后，打快節(jié)奏的全場(chǎng)籃球，三節(jié)下來(lái)全場(chǎng)跑跑簡(jiǎn)直不是問(wèn)題 。

最后祝你的身體素質(zhì)能夠因此得到提高。

到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)133的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)133的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。