大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥交流的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥交流的解答，讓我們一起看看吧。
都說減肥難，那減肥時(shí)要注意的事項(xiàng)你知道嗎？
我是小基數(shù)體重，身高160，體重大概是52公斤左右，平時(shí)一直都有運(yùn)動(dòng)，但就是瘦不下來，后來把零食戒掉，體重降至48公斤左右了，吃飯、作息和之前一樣。想想既能減肥還能省錢，戒掉零食真的是一件非常捧的事！
個(gè)人經(jīng)歷，我的方法雖然慢但是不會(huì)反彈，早餐一個(gè)雞蛋一杯奶，如果餓再加兩片黑麥面包，午餐隨便吃，七八分飽，晚餐一個(gè)雞蛋加一個(gè)西紅柿或者黃瓜，水果，八點(diǎn)開始一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)是我這幾個(gè)月的減肥經(jīng)歷，之前143現(xiàn)在128了，希望能幫到你一點(diǎn)。
導(dǎo)語：就在前些天我一個(gè)朋友告訴我說，自己無法忍受自己的體重了，不能再這么胖了，要開始減肥。我反問他，你有什么計(jì)劃呀？他卻一無所知，其實(shí)很多朋友都像他一樣，對(duì)健身沒有一個(gè)明確的概念和了解，很難繼續(xù)堅(jiān)持下去。
有這么一個(gè)誤區(qū)就是很多人認(rèn)為減肥就是要多出汗就可以了，甚至有的人為此去蒸***。試想一下，我們跑步20分鐘也會(huì)出汗，跑步一個(gè)小時(shí)也會(huì)出汗，但是跑20分鐘不并不會(huì)使你脂肪減少，你所降低的體重只是你身體里排出的水分，而正確的減肥方法應(yīng)該是有氧訓(xùn)練與力量訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合，才能夠燃燒你的卡路里。
二、適當(dāng)吃瘦肉和海鮮
我們很多肉食主義者是肥胖人群的主力軍，就是因?yàn)?/a>我們平時(shí)太喜歡吃肉了，導(dǎo)致我們無法減少熱量的攝入，所以減肥就要管住自己的嘴，盡量少吃肉，當(dāng)然你也可以吃一些雞胸肉和牛肉，它們富含蛋白質(zhì)，能夠幫助你減肥和增肌。如果真的想吃肉，不妨多吃一些海鮮，魚肉和蝦是不錯(cuò)的選擇，含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不僅能滿足你愛吃肉的習(xí)慣，還能為你的瘦身提供非常大的幫助。
三、多吃蔬果、谷物
蔬菜水果和谷物中含有大量的維生素和各種纖維。能夠幫助我們維持身體的營(yíng)養(yǎng)均衡，同時(shí)還能促進(jìn)我們的腸胃蠕動(dòng)，幫助我們消化，我們的減肥效果會(huì)更好。
四、少吃油膩甜食
俗話說健身三分，練七分吃，對(duì)于我們減脂來講，同樣也是如此，飲食成為了減脂過程中最[_a***_]的一個(gè)話題。但很多人存在這樣一個(gè)誤區(qū)，就是減肥期間只吃素不吃肉。你可能不知道，這樣的飲食其實(shí)是不對(duì)的。如果沒有葷素搭配，你的身體就會(huì)缺乏營(yíng)養(yǎng)，會(huì)對(duì)你的身體造成損傷。所以說我們只要在平時(shí)注意飲食，吃飯時(shí)避免攝入過多高熱量的食物，保證飲食做到七分飽就可以了。
如果你沒有進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，就有可能會(huì)遇到怎么減肥都減不下來的問題。什么是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)呢？根據(jù)自己的健身目的選擇，適合自己的運(yùn)動(dòng)，才能讓自己順利減肥瘦身。我建議大家選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑、瑜伽、開合跳、登山、散步、游泳、跳繩、羽毛球、籃球等都可以幫助我們得到充分的鍛煉。
六、正常作息
有的人會(huì)奇怪了，為什么我每天這么累，還是這么胖呢？實(shí)際上有一種肥胖叫做過勞肥，當(dāng)我們?cè)谌粘５?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8c95e64f26d3e4bc relatedlink">生活中過度勞累的時(shí)候，就有可能讓自己變得更肥胖。這種肥胖可能是因?yàn)閯诶垡l(fā)的水腫型肥胖，也有可能是因?yàn)閮?nèi)分泌紊亂造成的脂肪型肥胖。我建議大家在日常的生活中保持輕松的生活狀態(tài)，不要讓自己太過于勞累，才能讓自己輕松地瘦下來
結(jié)語：減肥與減脂是有所不同的，正確認(rèn)識(shí)什么是減肥才能使你的效果更明顯，在我們減肥期間，一定記得飲食合理搭配，只吃素是不行的。另外要注意力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動(dòng)有機(jī)結(jié)合，才能讓減肥效果變得更好
1.控壓
控制好壓力激素水平是減肥要做的第一件事，如果壓力控制的很好，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你瘦的很快。處理好工作，生活，感情，家庭等各種壓力。最好的控壓方式就是有一個(gè)好的睡眠。
2.控食
很多人問減肥要練什么，這大錯(cuò)特錯(cuò)。人吃的多變胖，吃的少變瘦，人的胖瘦是吃來決定的，與訓(xùn)練有什么關(guān)系呢？所以說控制好飲食，合理的分配各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)素的攝入量。大約的計(jì)算自己要攝入的大卡數(shù)，***性飲食很重要，不可以吃低于自身的基礎(chǔ)代謝哦。
3.控訓(xùn)
胖瘦不是訓(xùn)練決定的，但還是訓(xùn)練，訓(xùn)練的目的可以小部分增加代謝，增加運(yùn)動(dòng)消耗，而且減后讓身材更加好看，如果有時(shí)間去健身房是最好不過的了，如果沒有時(shí)間在家進(jìn)而簡(jiǎn)單做做徒手運(yùn)動(dòng)也行，再不行出去溜溜彎兒也能瘦。
這是我的一些觀點(diǎn)，希望能幫到你，祝你減肥成功。
首先，要有決心。減肥也不是一件一蹴而就的事情，需要一定的毅力。需要下定決心去做這件事情，然后要每一天的堅(jiān)持和控制自己。
第二，控制飲食。胖，大多是吃出來的，所以我們還是要從源頭上去解決問題，但是，控制飲食也不是什么都不吃，而是要吃的健康，注意葷素搭配，盡量少攝入高脂肪的東西。
第三，多多運(yùn)動(dòng)。生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)最大的作用就是可以幫助身體排出毒素，而且運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們的身體更健康。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)讓心情更加愉悅呢。
第四，多喝熱水。說到這個(gè)，你可別笑，多喝熱水真的有很大的作用，不僅可以促進(jìn)排毒新陳代謝，還可以使心情更加愉悅呢
沒有時(shí)間做大量運(yùn)動(dòng)，怎樣才能緩慢瘦身呢？
沒有時(shí)間做大量運(yùn)動(dòng)，那就只有擠時(shí)間練了，短時(shí)間就力量練習(xí)，有時(shí)間了就進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)必須嚴(yán)格控制飲食。
工作再忙，總有休息的時(shí)候，這個(gè)時(shí)間休息為主，建議更要擠出來一部分進(jìn)行鍛煉，以耗時(shí)耗力的有氧運(yùn)動(dòng)為主，好好的釋放自己的能量，燃燒脂肪的同時(shí)，也有助于提高心肺功能，提高體質(zhì)。
我想這個(gè)應(yīng)該能夠?qū)崿F(xiàn)，想要減肥就必須在休息上做出犧牲和讓步！
除了跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)外，也有一些費(fèi)時(shí)不長(zhǎng)、場(chǎng)地要求也不高的運(yùn)動(dòng)，比如俯臥撐、開合跳、小啞鈴等等，每次抽個(gè)兩三分鐘即可，工作之余站起來做個(gè)幾組這樣的鍛煉，能夠起到增肌的目的，提高人體基本代謝消耗。
對(duì)于沒有時(shí)間大量運(yùn)動(dòng)的胖子，控制飲食的作用就更加明顯了，必須控制住自己的食欲，戰(zhàn)勝饑餓，盡量少吃點(diǎn)，合理分配一日三餐，吃清淡點(diǎn)，少吃油膩的食物。除了早餐要好好吃以外，確保蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入。午餐飽腹即可，所以吃粗糧。晚餐能不吃就不吃，實(shí)在餓的受不了，就喝點(diǎn)水，少吃點(diǎn)粗糧。
理論上，這樣應(yīng)該也有減肥效果，朋友，加油吧＾０＾~！
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥交流的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥交流的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
