大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)就近的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)就近的解答，讓我們一起看看吧。

1. 有什么簡(jiǎn)單好學(xué)的局部減肥法？
2. 我身高167cm，體重74kg，我想減肥，請(qǐng)問有什么好的減肥方式嗎？
3. 存在“局部減脂”嗎？如何做到？

有什么簡(jiǎn)單好學(xué)的局部減肥法？

你好，非常高興回答你這個(gè)問題，如果有人告訴你可以局部減肥，有局部減肥法，請(qǐng)你遠(yuǎn)離他。減肥和增肌不同，增肌是可以針對(duì)你某一特定目標(biāo)肌肉群進(jìn)行訓(xùn)練，減肥可不是哦，減肥減脂是整體的，不要在相信局部減肥法了。

總有很多減肥的小伙伴會(huì)說，我腰太粗了，我腰瘦腰，我要腹肌，我腿太粗，我要瘦腿，我臉太多肉肉了，我要瘦臉，絕對(duì)自己身體哪里胖了就想單身瘦哪里，告訴你不可能，放棄吧！

就像有些小伙伴說的：我想減掉啤酒肚，做仰臥起坐就可以，事實(shí)不是這樣的。真實(shí)的情況是，如果你的肚子上有脂肪，做仰臥起坐并不會(huì)帶給你6塊腹肌。每天做幾百個(gè)仰臥起坐確實(shí)能加強(qiáng)你的腹肌，但這并不會(huì)減掉你肚子上的脂肪。

脂肪減少是在你的全身同時(shí)進(jìn)行的，不過這只有在你的熱量攝人量少于消耗量時(shí)才有可能實(shí)現(xiàn)，而增加肌肉是增加熱量消耗效率的最有效方法。事實(shí)上，鍛煉你的大腿或者肩膀一樣能使你肚子上（還有全身各處）的脂肪減少，而且由于它們是更大的肌肉群，鍛煉它們可能比做仰臥起坐更有效。

所以不要盲目的相信有可以局部減肥的方法，不要盲目的相信單純的做幾個(gè)局部訓(xùn)練就異想天開的可以單純的瘦腿，瘦肚子。你需要做的是全身運(yùn)動(dòng)，氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合無氧運(yùn)動(dòng)同時(shí)配合健康的飲食加上好的休息，達(dá)到減肥的效果，同時(shí)你想瘦的部位也會(huì)瘦下來的。記住胖子不是一口吃出來的，減肥不是一天瘦下來的，養(yǎng)成良好的飲食運(yùn)動(dòng)生活習(xí)慣才是最重要的。

1. 如果把減肥理解成“減少脂肪”的話，那可以肯定地說，減肥都是全身性的，局部減肥幾乎不可能。只鍛煉某個(gè)部位是沒辦法直接減少該部位的脂肪的。
2. 不能實(shí)現(xiàn)局部減肥，或者說局部減脂，是因?yàn)?/a>人體的脂肪是統(tǒng)一被調(diào)用的，并不存在什么就近原則。在鍛煉的時(shí)候，血液中的養(yǎng)分濃度下降，血流速度加快，全身各個(gè)地方的脂肪會(huì)一同被分解釋放到血液中，運(yùn)輸?shù)侥阏诖罅肯募?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-t-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQdfc10fd6bd28558f relatedlink">糖原的肌肉當(dāng)中，并不會(huì)因?yàn)槟阍谶M(jìn)行深蹲，就優(yōu)先分解大腿和臀部的脂肪。這就好像你不能單獨(dú)把游泳池里某個(gè)角落的水給抽干。
3. 已經(jīng)有非常多的研究對(duì)比全身鍛煉和局部鍛煉對(duì)脂肪分布的影響，結(jié)果沒有實(shí)質(zhì)區(qū)別。
4. 我們經(jīng)?？吹降?，某個(gè)動(dòng)作瘦某個(gè)地方，嚴(yán)格說不是減少這個(gè)地方的脂肪，而是通過力量訓(xùn)練，增加肌肉含量，或改變肌肉的形狀，就能從視覺上顯得更瘦一點(diǎn)。比如很多女生胳膊底下有“拜拜肉”，我們經(jīng)常會(huì)推薦練肱三頭肌來“瘦”手臂，其實(shí)是讓手臂有更緊致的線條，視覺上會(huì)看起來更瘦（當(dāng)然運(yùn)動(dòng)本身也會(huì)消耗脂肪，但也是全身性的）。對(duì)正在進(jìn)行增肌的男生來說，隨著皮下肌肉體積不斷增大，會(huì)將皮下脂肪往外擠壓，使脂肪分散開，也會(huì)顯得脂肪變薄了。
5. 每個(gè)人基因、性別、生活習(xí)慣的不同，身體內(nèi)的脂肪儲(chǔ)存分布優(yōu)先次序有個(gè)體差異，比如有的人容易胖臉有的人不容易。一般來說，男性脂肪堆積在腹部中心偏多，而女性脂肪堆積在臀腿偏多。
6. 只要通過飲食運(yùn)動(dòng)減脂，一般開始的時(shí)候，腰腹部減的幅度都是最大的。研究表明，在相同的運(yùn)動(dòng)模式下，減脂的幅度與性別有明顯關(guān)系，男性的減脂幅度通常大于女性，且女性的臀腿更難減。
7. 雖然單純通過運(yùn)動(dòng)沒有辦法實(shí)現(xiàn)局部減肥，但不代表局部減肥一點(diǎn)可能性也沒有，比如國(guó)內(nèi)有人研究局部推拿對(duì)減肥的影響，發(fā)現(xiàn)每天進(jìn)行1小時(shí)的臀腿推拿配合中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，比起不做推拿的對(duì)照組減肥效果更明顯。還有研究指出禁食配合局部運(yùn)動(dòng)會(huì)有一定的效果，也就是有可能當(dāng)身體處于隨時(shí)氧化分解脂肪的狀態(tài)下，被鍛煉的局部部位血流更快、脂肪分解率更高。但這些只是個(gè)別的研究報(bào)告，建議僅作為信息參考。
8. 抽脂也是一種選擇。如果嘗試了通過運(yùn)動(dòng)和飲食來減肥，體脂率已經(jīng)在比較低的水平，但還是對(duì)某些部位不滿意，想要雕刻，這時(shí)候抽去一點(diǎn)點(diǎn)脂肪是可以考慮的。但如果具體實(shí)施還要咨詢醫(yī)生的專業(yè)建議。

我身高167cm，體重74kg，我想減肥，請(qǐng)問有什么好的減肥[_a***_]嗎？

減肥最關(guān)鍵的其實(shí)就是管住嘴邁開腿。以下幾個(gè)方法你可以參考一下

一、早晨空腹先喝一杯水大約200ml，白開水或者檸檬水都可以，這杯水有助于排便，排毒，也能幫助身體提高代謝。

二、吃早飯之前喝一杯黑咖啡，黑咖啡是指那種不加奶不加糖，不加伴侶的純咖啡。黑咖啡有助于提高代謝，消水腫。有的人是水腫體質(zhì)，也許本身不胖，但是看起來就有點(diǎn)腫腫的，對(duì)消水腫很關(guān)鍵。但是有胃病的人不要空腹喝咖啡。

三、早上一定要吃飽，而且一定要種類全面，營(yíng)養(yǎng)豐富。主食要吃粗糧，燕麥片，玉米，雞蛋，紅薯，牛奶，堅(jiān)果等都是不錯(cuò)的選擇，水果也要盡量選擇早晨吃，也可以簡(jiǎn)單吃點(diǎn)蔬菜。早餐一定要多吃，營(yíng)養(yǎng)豐富，搭配要均衡，吃的要全面。

四、白天要多喝水，每天至少要喝1.7升的水，多喝水對(duì)皮膚好，能保證人體健康正常運(yùn)轉(zhuǎn)，加速新陳代謝。

五、中午多吃水果蔬菜和肉類，包括牛肉，雞肉，雞肉、魚肉、包括海鮮類都是不錯(cuò)的選擇。

六、晚上飲食一定要清淡，盡量就要吃蔬菜水果，或者喝點(diǎn)容易消化的粥類。絕對(duì)不要暴飲暴食。睡覺前四個(gè)小時(shí)盡量不要吃東西，也不要多喝水，以免造成水腫。

七、 減肥期間整體上飲食來說，飲食一定要清淡，盡量少吃高油，高鹽，高糖類的食品，少吃垃圾食品，膨化食品。不要暴飲暴食，每餐吃七成飽就可以。

八、選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，每天至少保持40分鐘以上的運(yùn)動(dòng)量，可以快走，慢跑，瑜伽，舞蹈，跳繩，游泳等等。也可以去健身房，請(qǐng)健身私教為你打造適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。 無論選擇什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，前提是這種運(yùn)動(dòng)必須要自己個(gè)人非常喜歡，才能長(zhǎng)久的堅(jiān)持下去，不至于三天打魚兩天曬網(wǎng)，減肥計(jì)劃半途而廢。如果減肥期間運(yùn)動(dòng)量大的話，要適當(dāng)?shù)脑黾觾?yōu)質(zhì)高蛋白的攝入。

愿你生活更美好。

首先，減脂和減重是兩個(gè)概念，都可以籠統(tǒng)的成為減肥

對(duì)于你來說不知道有沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)，如果有，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行鍛煉，如果沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)，建議你就近選擇一個(gè)健身俱樂部適應(yīng)一下（距離是一切，不要高估自己的自制力）

接下來就是開始自己的減重之路了

前期建議不要強(qiáng)度太大，這樣不利于堅(jiān)持也不利于身體適應(yīng)，小強(qiáng)度的力量訓(xùn)練結(jié)合有氧訓(xùn)練（跑步或橢圓機(jī)）30分鐘，快走或慢跑！這樣堅(jiān)持兩周（建議前期練二休一），正常飲食飲食不做控制！

接下來慢慢增加力量訓(xùn)練的強(qiáng)度，有氧保持，飲食上碳水的攝入要結(jié)合實(shí)際情況適當(dāng)增加（一定會(huì)有教練讓你嚴(yán)格控制，其實(shí)這個(gè)階段保證碳水的充足，對(duì)減脂非常有利），堅(jiān)持兩周

之后保持訓(xùn)練強(qiáng)度，增加蛋白質(zhì)的攝入，飲食正常

堅(jiān)持到兩個(gè)月月后，結(jié)合身體數(shù)據(jù)指標(biāo)就可以階段性的控制飲食了！

到時(shí)候可以私信！我來幫你調(diào)整，祝你減脂成功！

減肥的方法，太多了，這么多回答夠你用的了，但其實(shí)最主要的是你又多想減肥，這個(gè)有多想，決定著你能堅(jiān)持多久！

減肥其實(shí)不難的只要你堅(jiān)持就夠！

主要問題就是你能堅(jiān)持么？

加油吧

用快速燃脂減肥方法來減肥，根據(jù)你的身高和體重計(jì)算，你的BMI=26.618，你的健康體重在62kg左右，需要減24斤左右的體重即可達(dá)到健康體重的范圍。

健康減肥的核心是消耗量大于攝入量，減少高熱量，高糖分，高脂肪，高鹽分食物的攝入量，增加高纖維，低熱量食物的攝入量，就能達(dá)到健康減肥的目的。

身高167cm，體重74kg，怎么健康減肥？

1，多吃粗糧食物。

粗糧富含多種維生素，尤其是B族維生素，具有增加脂肪燃燒和促進(jìn)代謝的作用，同時(shí)還能增加飽腹感。

2，早午餐吃肉類蛋白質(zhì)，晚餐吃植物蛋白質(zhì)。

早午餐吃肉類蛋白質(zhì)補(bǔ)充人體需要的蛋白質(zhì)量，同時(shí)延緩饑餓感，而晚上吃植物蛋白質(zhì)可以很好的減輕腸胃負(fù)擔(dān)。動(dòng)物和植物蛋白搭配食用，可以很好的起到互補(bǔ)的作用，肉類蛋白質(zhì)具有增加肌肉的作用。

3，多吃蔬菜和水果。

蔬菜和水果既能補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)素和礦物質(zhì)，同時(shí)還能預(yù)防便秘和促進(jìn)排泄的作用。

先說說我自己吧，我用了三個(gè)月減掉了24斤。如果你有足夠的毅力，那么請(qǐng)相信我，如果想快速減掉脂肪，唯有餓！

什么運(yùn)動(dòng)和減脂餐，說實(shí)話都不能夠很快的減輕體重。

最開始減肥的時(shí)候，我建議先七天[_a1***_]，然后每天只吃早餐，堅(jiān)持一個(gè)月。這個(gè)時(shí)候你的體重應(yīng)該會(huì)掉10-15斤。也就是大概從這個(gè)時(shí)候開始，你會(huì)到一個(gè)瓶頸期。但是也要堅(jiān)持住。

在這之后的每個(gè)星期都要有一至三天的辟谷。堅(jiān)持兩個(gè)月以上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的體重會(huì)繼續(xù)減少，當(dāng)減到三個(gè)月的時(shí)候，開始加午餐和有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橥ㄟ^饑餓減肥，對(duì)身體會(huì)不太好，主要是營(yíng)養(yǎng)的缺失，但是說實(shí)話，我覺得，總比吃減肥藥要健康的多。

當(dāng)你減到一定程度的時(shí)候，你才可以按照現(xiàn)在網(wǎng)上流行的減脂餐和有氧運(yùn)動(dòng)繼續(xù)減肥。

在此期間，我從來都不吃甜食，不喝飲料，連糖份多的水果我也不吃。

只有自律，才能自信。

希望你能成功！

存在“局部減脂”嗎？如何做到？

存在“局部減脂”嗎？如何做到？weight: bold;">“局部減脂”是存在的，但是需在進(jìn)行“全身減脂”的前提下。

一些減肥者，并不是全身都胖，而是脂肪堆積某些部位，比如腹部、臀部，希望通過一些針對(duì)性的力量訓(xùn)練取得減肥的效果，讓身材協(xié)調(diào)、好看起來。這種想法可以理解，但是要達(dá)到相應(yīng)目的，首先還應(yīng)進(jìn)行全身性的有氧訓(xùn)練。

如何理解“全身減脂”、“局部減脂”，最終實(shí)現(xiàn)減脂效果呢？

一．有氧訓(xùn)練減脂瘦身，力量訓(xùn)練增肌塑形。

1. 不管是腹部脂肪堆積，還是臀部脂肪堆積，首先應(yīng)通過快走、慢跑、跳繩、游泳、健身操、動(dòng)感單車、橢圓機(jī)、開合跳等全身性的有氧訓(xùn)練減脂，也就是所謂的 “全身減脂”。

2. 針對(duì)腹部的力量訓(xùn)練有卷腹、平板支撐、兩頭起、仰臥舉腿、懸垂舉腿、俯身登山等，針對(duì)臀部的力量訓(xùn)練寬距深蹲、箭步蹲、硬拉、臀橋、山羊挺身等；局部的力量訓(xùn)練，或者說“局部減脂”，更多的作用在于增肌塑形，不能有效燃燒脂肪，獲得減肥的效果。

能不能局部減脂？ 不能。 1、全身所有表脂肪是連在一起的，不同部位的很多體表脂肪里的血管也是相連的，這也是為什么你只是腿 而頭發(fā)里會(huì)冒汗的原因。而不同部位肌肉的血管是分開的，所以可以局部增肌，但不能局部減肥。 2、表皮脂肪和脂肪下肌肉的血管是分開的，好比五花肉的肥肉和瘦肉是可以輕易分離的，我們的腹肌和肚子上脂肪的血管是分離的，仰臥起坐，腹肌運(yùn)動(dòng)并不能直接帶動(dòng)腹部脂肪燃燒，只能全身一起減。 3、不過，身體有強(qiáng)大的自我調(diào)節(jié)能力，脂肪堆積的時(shí)候主要先堆積在容易堆積的地方，燃燒脂肪主要也是先燃燒堆積過多的脂肪。

我認(rèn)為局部減肥不可輕信。

脂肪分布在全身，有些地方容易堆積脂肪，例如肚子.胸部.大臂（俗稱拜拜肉）臀部等 如果想局部瘦、身體也不會(huì)同意。鍛煉加飲食控制是全身一起瘦！只是囤積脂肪的部位不同，它們減掉的速度也不同。如果你只想瘦臉，那么你必然要全身動(dòng)起來，一起瘦才會(huì)瘦臉。同理，脂肪才不管你的想法，因?yàn)樗拇嬖谥皇亲C明你熱量攝入高于消耗！

不要再幻想怎么迅速瘦胳膊 怎么迅速瘦臉。只有腳踏實(shí)地的鍛煉，加上控制飲食。全身一起瘦下來才是真正的辦法！加油！相信自己

感謝官方邀請(qǐng)

如果可以局部減脂，那么健體或者健美運(yùn)動(dòng)員就不用那么苦口婆心的減脂了，

首先大量減肥機(jī)構(gòu)宣稱：想減那，就減那。還有不少減肥產(chǎn)品所謂分別針對(duì)減大腿、減臉、減腹部等等局部減脂。好多不正規(guī)的健身教練想當(dāng)然的告訴減肥者要減腹部脂肪就多做仰臥起坐。而真實(shí)是的情況是，即使你每天做幾千個(gè)仰臥起坐除了增加腹部的肌肉外，脂肪幾乎不會(huì)減少。這是因?yàn)?，脂肪的分?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ37699d20d1ce10bb relatedlink">原理告訴我們，脂肪是被有氧氧化反應(yīng)分解掉的。所以，一旦身體需要?jiǎng)佑弥?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-g-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9d20d1ce10bbb95b relatedlink">供能，機(jī)體內(nèi)所有有氧氣存在的組織都會(huì)參與，而非某個(gè)局部。因此，在通常情況下，要么脂肪不會(huì)被動(dòng)用，要么只能是全身同步動(dòng)用。

減脂的定義:

脂肪代謝過程就像買黃金保值的過程。人們把花不完的錢換成黃金保值，需要用錢消費(fèi)時(shí)再把黃金變成錢。黃金只是金錢的一種保存形式。人體在攝入供能物質(zhì)超過能量消耗時(shí),多余部分可合成為脂肪儲(chǔ)存,而在攝入供能物質(zhì)不足時(shí),則動(dòng)用儲(chǔ)存脂肪來分解供能。在這一過程中脂肪只不過是一種能量的保存形式。而一旦外來的油水很肥，不僅不用動(dòng)用庫存脂肪，而且還不斷給庫存增加新的脂肪，最后就會(huì)形成贅肉。

　　1、雙腳并攏深蹲，雙手舉到胸前。

　　2、半蹲起身，同時(shí)右腳往前踢，并且保持身體筆直。

　　3、再次并攏雙腿深蹲。

　　4、接下來換踢另外一腳。1?到?4?的動(dòng)作重復(fù)做?20?秒。

題主這個(gè)瘦身吧，方法可就是至關(guān)重要的事情了，有用沒用就看你選擇的是什么樣的方法了，而且你還堅(jiān)持下去了。

一、小餐具、多選擇

　　科學(xué)研究表明，一個(gè)人食量的多少是與自身所用的餐盤大小是成正比的，因此想瘦身的懶人們不妨在就餐時(shí)選擇較小的餐具，這樣一來攝入的熱量就少了。另一方面，食物的類型的選擇也是至關(guān)重要的，家里盡量多儲(chǔ)備一些水果、蔬菜、低脂酸奶、豆類等等低卡路里的食物，而離那些高熱量的垃圾食品遠(yuǎn)一些。營(yíng)造綠色健康的生活方式，是健康綠色的瘦身方法。

二、生活細(xì)節(jié)瘦身法

　　三十分鐘自己打理頭發(fā)、抹最愛唇膏、低溫淋浴、唱歌、跳舞、高跟鞋爬樓梯、爽朗的笑等等都能幫助你輕松的燃脂。

當(dāng)然在飯后可是要每天來一顆塑 纖 果了，還你苗條好身材

三、睡眠瘦身法

　　睡覺一樣也可以減肥！是的，睡眠是最簡(jiǎn)單最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的瘦身方法，因?yàn)橛幸?guī)律的睡眠不僅能夠有效解決體重超標(biāo)的問題，而且還能大量節(jié)約經(jīng)濟(jì)支出。睡眠時(shí)間適中的人則“最苗條”，肥胖比例竟然僅僅為22%。女性睡眠不足不僅會(huì)影響到其體形的美觀，而且會(huì)導(dǎo)致心血管疾病、抑郁癥等各種心理疾病的誘發(fā)，甚至還會(huì)促使有些人出現(xiàn)以下：抑郁、富有攻擊性和易過敏等癥狀。

到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)就近的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)就近的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。