大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥怎么知道是不是運(yùn)動的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥怎么知道是不是運(yùn)動的解答，讓我們一起看看吧。

1. 運(yùn)動到出汗是已經(jīng)在減脂了嗎？
2. 運(yùn)動減肥，你有過哪些明顯感覺自己在變瘦的體驗(yàn)？
3. 為什么運(yùn)動減肥沒有節(jié)食減肥來得快？

運(yùn)動到出汗是已經(jīng)在減脂了嗎？

運(yùn)動到出汗只是表示您運(yùn)動強(qiáng)度變大了而已。

從某種角度來說，運(yùn)動出汗越多表示您的運(yùn)動量越大，但是這并不能說明已經(jīng)在減脂了。

隨著運(yùn)動的進(jìn)行，強(qiáng)度越來越大，體溫越來越高，身體需要通過散熱來保持體溫的恒定。

您會感到運(yùn)動量越大、運(yùn)動時(shí)間越長出的汗就越多，正是因?yàn)?/a>這個(gè)原因，需要出更多的汗才能保持體溫的恒定。

脂肪是通過呼吸和尿液排出體外的。

呼吸占到80%以上，尿液占比不到20%。

這么說來，脂肪的分解和汗水沒有任何關(guān)系。

我們根本無法通過出汗的多少來判斷脂肪是不是在分解了。

不管如何運(yùn)動，不管出不出汗，想要減脂就要滿足“攝入的熱量<消耗的熱量”。

所有的減肥都必須建立在這個(gè)條件上，否則，您就是運(yùn)動再多，出再多的汗，體重可能減輕，但是脂肪不會減少。

出汗能夠起到將人身上的熱量帶走的作用，但出汗不一定減肥，只有當(dāng)體內(nèi)水份需要通過物質(zhì)分解時(shí)，才可以達(dá)到減肥的效果。如果短時(shí)間內(nèi)劇烈運(yùn)動，大量出汗，就會感到口渴饑餓，立即補(bǔ)充水份食物，這樣不但不能減肥反而會增肥，這樣就解釋了想要減肥不光要運(yùn)動，還要長時(shí)間堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)以后，才能有效達(dá)到減肥的目的。夏天人體處于消耗能量時(shí)比較多，比如出汗、日曬、運(yùn)動。冬天人會胖，與動物界一樣，儲存能量、脂肪。 天熱流汗不會瘦，如果是因運(yùn)動而流汗，那有可能瘦下去，但是如果單純的出汗，又不運(yùn)動，也不控制飲食，是不會瘦的。

沒有必然的聯(lián)系。

每個(gè)人的體質(zhì)狀態(tài)，新陳代謝都不一樣的，我就是運(yùn)動多久都不會出汗的人，可是依然掉了將近30斤，好開心。

運(yùn)動大量出汗可能體重會降低，但也是水分居多，建議你每次運(yùn)動時(shí)間超過40分鐘，這樣才有效果。還有就是要選對運(yùn)動方式，如果練的很結(jié)實(shí)，就很難減啦（我的經(jīng)歷）大量出汗要及時(shí)補(bǔ)充水分，但是運(yùn)動過程中不要過量過急的補(bǔ)充水分哦。

任何事情堅(jiān)持久了一定會有效果的，尤其是減肥大業(yè)，那是必須得堅(jiān)持滴！堅(jiān)持飲食調(diào)整還有運(yùn)動一定會瘦的。

有想要跟我一起減脂的關(guān)注我，可以跟小伙伴們分享我的成功和失敗經(jīng)歷，少走彎路，同時(shí)互相督促打卡也很重要哦！

不是的。運(yùn)動時(shí)出不出汗同是否消耗脂肪沒有關(guān)系的。出不出汗不能用來衡量運(yùn)動是否有效。因?yàn)槊總€(gè)人的汗腺各有不相同。有的人即使運(yùn)動也不會出很多汗，有的人稍微運(yùn)動一下就大汗淋漓。所以，不能用出汗來評判是否減脂。

在生活中，我們運(yùn)動時(shí)出汗是散發(fā)能量和降低體溫的方式之一。流汗所消耗的是體內(nèi)的水分，鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。也許有些人曾發(fā)現(xiàn)有的時(shí)候一次鍛煉后體重有所減輕，但這只是體內(nèi)水分丟失造成的暫時(shí)現(xiàn)象。而一旦在運(yùn)動中補(bǔ)充水分，體重也會隨之恢復(fù)。所以，運(yùn)動出汗多少并不代表減脂的效果。而是需要在飲食和運(yùn)動***的配合下，才能達(dá)到健康減脂的效果。

1，三餐規(guī)律，均衡飲食。

規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足，讓身體有足夠的營養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事一樣的道理。

2，每天減少500卡的熱量。

每天減少500卡，一個(gè)月就可以減少15000卡的熱量。通過每天減少糖分食物攝入量，即減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那么通過每天減少500卡的熱量，一個(gè)月就可以減少約4斤的純脂肪。

3，增加蛋白質(zhì)攝入量。

運(yùn)動出汗和減脂之間沒有必然的聯(lián)系。想減脂要做有氧運(yùn)動，而有氧運(yùn)動有4個(gè)條件：

1、在氧分充足的條件下（通風(fēng)好的環(huán)境）

2、全身性的運(yùn)動（注意：不是局部）

3、20分鐘以上（20分鐘后開始啟動有氧系統(tǒng)，消耗熱量，燃燒脂肪）

4、心率達(dá)到有氧運(yùn)動的目標(biāo)心率（有氧運(yùn)動目標(biāo)心率：最大心率的60%-80%）

有氧運(yùn)動可以消耗熱量，達(dá)到減脂的目的，還可以增強(qiáng)心肺[_a***_]。但值得注意的是，有氧運(yùn)動不是多多益善，否則會過度消耗，傷害心肺功能，時(shí)間控制在一周不要超過3個(gè)小時(shí)。

運(yùn)動減肥，你有過哪些明顯感覺自己在變瘦的體驗(yàn)？

運(yùn)動減肥，特別是腹式呼吸每天三次每次十分鐘和下蹲每天二次每次六十下！我的鄰居男性，六十多歲，身高一米六，一百六十五斤。經(jīng)過連續(xù)四個(gè)月不間斷的用這種方式運(yùn)動鍛煉，已經(jīng)將鼓起的肚子瘦下來，從原來的一百六十多斤減到一百二十七斤。但有人告訴他，你如果停下來馬上就要復(fù)原，因此他決定用恒心把運(yùn)動堅(jiān)持，確保成果質(zhì)量

• 剛開始減肥的時(shí)候，我每天都要照幾次鏡子，真心感覺不到自己再瘦，好久不見的朋友見到后大吃一驚 “你怎么瘦了這么多”!這才覺得自己是真的瘦了如果不稱體重的情況下，自己真的是很難知道瘦了多少斤，但是我們是從什么時(shí)侯開始瘦的呢，在日常生活中發(fā)現(xiàn)有這幾種表現(xiàn)，說明你已經(jīng)開始瘦了。
  

1. 運(yùn)動減肥成功后，穿的衣服胸圍，會明顯感覺的肥大，穿衣服后臺胳膊變得容易了，這就說明我們減肥成功了。
2. 曾經(jīng)穿過的牛仔褲，腰部感覺不緊了，高抬腿，深蹲都不受影響了。這也說明了，我們減肥成功了。
3. 對于一些油膩，高脂肪的食物也不像以往那么熱衷了，而是開始喜歡吃清淡的食物了，和以前的口味有變化了。我剛開始瘦下來的時(shí)候，口味就變淡了，一直懷疑自己得了肝病，在醫(yī)院驗(yàn)血后沒毛病，我還糾結(jié)一段，后來才知道自己瘦了后是口味淡了。
4. 你會逐漸發(fā)現(xiàn)我們的大臉盤子變小了，可以不需要頭發(fā)去遮掩啦??
5. 運(yùn)動減肥后，口味變淡了，不增加腸道的負(fù)擔(dān)了，每天的排便也正常了。

我覺得運(yùn)動減肥很健康，而且不容易反彈，我從140斤瘦到100斤就是靠運(yùn)動瘦的，剛開始140斤的時(shí)候整個(gè)人胖的像只豬一樣，運(yùn)動減肥過程中，慢慢的有人說我的臉瘦了，腿瘦了，腰瘦了，我就知道運(yùn)動開始有效果了，于是我就繼續(xù)堅(jiān)持，堅(jiān)持運(yùn)動了一年，然后就瘦到了100斤

看到自己的臉越來越小，腰圍越來越細(xì)，肌肉線條越來越明顯，上樓不喘了，越來越有積極性，不會懶洋洋窩在哪就不想動了，穿衣服十幾塊錢也像大牌了，你就知道你瘦了。身輕如燕的感覺

減肥必須堅(jiān)持，控制飲食合理運(yùn)動必不可少，主要就是控制糖分和脂肪的攝入多喝溫?zé)崴?，每天有氧運(yùn)動一小時(shí)以上，瘦的最明顯的肚子，然后就是全身的尺寸縮小，運(yùn)動減肥最大的弊端就是不能停，停了很容易反彈

為什么運(yùn)動減肥沒有節(jié)食減肥來得快？

節(jié)食減肥最開始減的是水分，所以體重下降快，誰能保證自己可以節(jié)食一輩子，只要稍有不注意，節(jié)食后減掉的肉肉一下就回來了。而運(yùn)動減肥是通過燃燒脂肪來減肥的，對比前者，它會保持得更久，也不容易反彈。

現(xiàn)在大家都在說減肥的這個(gè)問題，說說我自己吧。運(yùn)動減肥和節(jié)食減肥兩樣我都體驗(yàn)過，運(yùn)動減肥我堅(jiān)持了一個(gè)星期，效果有，弊端就是運(yùn)動完后，肚子會很餓，這個(gè)要有一定的定力，控不住吃就白運(yùn)動了，所以堅(jiān)持一個(gè)星期我就自動放棄了。節(jié)食減肥是因?yàn)槲覟榱耸?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6ef816ed8215a6c8 relatedlink">手臂做了一個(gè)蛋白開線減肥，這個(gè)產(chǎn)品必須要控制飲食，而且飲食要按照她們給的要求來吃，那時(shí)候剛好快到夏天了，為了讓自己穿衣服能好看，才去做的。做了一個(gè)療程15天，我真的瘦了，開心?？墒俏野l(fā)現(xiàn)只要我有一餐稍微疏忽了.體重就會增加，這當(dāng)我非常的無語=_=，哎……最終結(jié)果也是放棄了。雖然節(jié)食減肥比運(yùn)動減肥來的快，但是它的要求都是要堅(jiān)持，堅(jiān)持不了，就等于白費(fèi)。個(gè)人覺得想要真正的減肥還是要運(yùn)動和飲食一起來做，對身體比較好的，有句話說的好：管住嘴，邁開腿。這是我今天的分享，愿給你帶來幫助。

weight: bold;">面對當(dāng)下的疫情，很多人都會重新審視自己的身體健康和生活！而身體脂肪含量太多就會導(dǎo)致身體變胖，而機(jī)體中脂肪含量太多不僅影響體型還會有潛在的慢***的發(fā)生，影響著我們的健康和生活。減肥這事可以說是很多人在健身路上的第一個(gè)目標(biāo)，都想著能高效率短時(shí)間的看到效果。今天我就來說說節(jié)食減肥和運(yùn)動減肥兩者的區(qū)別。

一、節(jié)食減肥 指只吃少量限定的食物，或吃一些健身餐來起到控制體重增長，當(dāng)然短時(shí)間也能起到減脂的作用。主要是通過盡量不攝入高熱量高脂肪的食物，適量攝入復(fù)合型的碳水和新鮮果蔬。相對于運(yùn)動來說，短時(shí)間內(nèi)來看節(jié)食減肥的效果比較明顯。其原因是機(jī)體的供能首先主要是由糖供能，然后再到脂肪供能，但當(dāng)節(jié)食時(shí)，因?yàn)闄C(jī)體少攝了或者沒有攝入碳水的食物，身體內(nèi)糖的儲量比較少不夠維持機(jī)體正常需要，所以脂肪就參與了機(jī)體的主要功能，所以脂肪消耗的相對就比較多。但是通過節(jié)食減肥體重是減輕了，要知道的是在消耗脂肪的同時(shí)肌肉的含量也在下降。 其實(shí)長時(shí)間節(jié)食減肥是不利于身體健康的，而且通過節(jié)食減肥反彈也會很快的，全身的皮膚也是松弛的。

二、運(yùn)動減肥其實(shí)最科學(xué)的減肥方法！訓(xùn)練沒有想象的那么難，很多人覺得運(yùn)動鍛煉減肥太辛苦所以就選擇通過節(jié)食來減肥。運(yùn)動減肥之所以沒節(jié)食減肥效果明顯，是因?yàn)檫\(yùn)動的過程中我們的肌肉含量多少也在增加，身體的鎖水能力也在增加，體重不是唯一檢驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)，體形和健康才重要。
不管是通過運(yùn)動還是節(jié)食減肥，我們的最終目標(biāo)是為了塑形和健康！其實(shí)減脂的人都看重的是自己身體的體脂率，所以不要一味地只追求體重的下降。在減脂減重這件事上，其實(shí)沒有什么捷徑可走。正所謂三分練七分吃，只要控制飲食合理的進(jìn)行膳食，再加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動就可以擁有較好的體形和健康的身體。

到此，以上就是小編對于減肥怎么知道是不是運(yùn)動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥怎么知道是不是運(yùn)動的3點(diǎn)解答對大家有用。