大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動健康正確的減肥方法的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹運動健康正確的減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
怎么科學(xué)減肥和鍛煉？
個人覺得比較好的三個方法
要盡量減緩進食的速度，這樣就可以減輕胃部的負擔(dān)，并且可以促進消化，這樣就可以達到減肥的效果，而且要是在肚子感到餓之前吃飯，可以很好的控制胰島素的分泌，這樣就會防止脂肪堆積在體內(nèi)，并且可以減少脂肪的攝入。
減肥的人在平時的生活中，要做好食物的搭配，要是忍不住吃一些葷食物，因為這種食物中的脂肪較多，所以我們就要搭配一些蔬菜，但是如果食物中含有碳水化合物，那就不要搭配了，這樣可能會導(dǎo)致脂肪的增多，這樣我們的體重就會上升，要是想要減下來，那是非常的困難的。
第二部 步夜跑
第三步：合理睡眠
第四步 少吃甜食 少吃熱量高的 多吃蔬菜飯后水果調(diào)節(jié)補充維生素
1 晚飯后充分熱身十分鐘即可（增加肺活量，跑的遠不容易累且身體活動開不容易受傷，崴腳和膝蓋上重點）
2 出門夜跑帶個耳機比較好，跑步不單調(diào)最好聽DJ這種***的，慢慢來一開始十分鐘、第二個星期十五分鐘這樣慢慢加讓身體能適應(yīng)；準備舒服的運動衣運動鞋
3 注意換氣呼吸法，本人建議兩種 女性吸三下呼三下；男性吸一口大氣呼一口小氣；呼氣要呼一半不要全呼出來，慢慢跑，不怕慢就怕快
4 最重要的是建議跑五天休息兩天，讓什么能充分休息；如果不打算跑了也要循環(huán)漸進（***用每星期降低五分鐘，然后快走，最后慢走的方式達到身體適應(yīng)從而不反彈的目的）
1.合適的健康體制是BMI指數(shù)在18.5到24之間。
BMI（體質(zhì)指數(shù)）=體重公斤數(shù)/身高米數(shù)/身高米數(shù)；通過這個公式可以計算出來自己的健康體重，也就是說減肥能做到的效果一般就是減到這個區(qū)間里，如果說你的體質(zhì)指數(shù)就在這個區(qū)間里，你的減肥很可能是沒有效果的。
比如體重59公斤，身高1.7米，BMI=59/1.7/1.7=20.4，這個數(shù)值就落在健康區(qū)間里，就不需要減肥了。
2.運動心率的有效值在最大運動心率的60%，達到80%時為最佳，85%以上需要做檢查了。
正常成年人的心跳一般在60到80之間，運動最大心率值=220減去你的年齡，你說你做[_a***_]沒有效果，那很大概率是你做運動的時候只是形式到了，但是實際上做的是無效運動。
當(dāng)運動時的心率達到最大運動心率的60%時，這時候運動才產(chǎn)生效果，如果沒有達到這個60%的值，運動很可能就是無效的或者說是效果很差的；最佳的運動效率，也是產(chǎn)生最好運動效果的心率是最大運動心率的80%。
比如一個人年齡是25歲，他的運動最大心率是220—25=195；能出運動效果的最低運動心率是195乘以60%=117，效果最好的運動心率是195乘以80%=156，運動的目標心率區(qū)間在117到166（85%最大運動心率）之間。
3.減肥不能吃太多？
運動項目非常多，不同的人群所選擇的項目也和有差異。由于你沒有提供具體的信息，我不知道你之前的運動習(xí)慣，所以只能根據(jù)減肥這個關(guān)鍵詞給你提供建議，人體在運動過程的前20到40分鐘內(nèi)，消耗的是人體自身的儲備，主要以消耗肌糖元為主，40分鐘以后才會逐步開始消耗脂肪所以我們要減肥的話，盡量應(yīng)該選擇一些小強度長時間的運動為主，比如說是慢跑、游泳，如果是去健身房進行鍛煉，建議先力量，后有氧。
2.運動強度的把握
每個人身體素質(zhì)不一樣，所以相同的運動項目相同的運動強度，每個人的耐受程度也不一樣，運動強度過小，達不到減肥作用，運動強度過大，可能會傷害到我們，所以，開始時一定要用自己能接受的運動強度，20分鐘適應(yīng)，然后再逐漸增加時間。
3.運動頻率
對于運動減肥的人群，并不是說是每天都要進行鍛煉，從身體的恢復(fù)來看，我們必須要經(jīng)過充分的休息，在進行鍛煉，減肥才能持續(xù)，減肥才能成功，不能強迫自己去接受不適應(yīng)的運動頻率，否則很有可能會物極必反，減肥失敗，建議一周有效的運動3到4次。
到此，以上就是小編對于運動健康正確的減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動健康正確的減肥方法的1點解答對大家有用。
